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Aujourd'hui, footing de débile, départ cool puis escaliers...

Bref j'en ai bien bavé mais ça fait du bien

L'important est de se faire plaisir

Putain me faudrait 3 vies en fait... voir même 4.

bf + cap + muscu : le trio de top

Muscu ? ah bon ?!

Patrice N. a écrit:Muscu ? ah bon ?!

je fais des pompes et des tractions

Content de te revoir jmO sinon

Bon today bf, j'ai enchaîné deux mecs bien fort, qui ont (fort heureusement) été très cool avec moi, mais c'est bon pour la gueule.

Hier aussi j'ai fait pas mal de trucs de self : clefs et autres gourmandises, là aussi gros respect aux mecs que j'avais en face qui ont un putain de niveau (et je parle même pas du sol !)

Bref c'est bon pour l'humilité, mais c'est limite flippant de se dire que l'ont peut un jour avaoir à faire à des mecs comme ça.

Je suis mort sinon

C'est pour ça que je suis un gros trouillard perso

Le nouvel album d'impaled nazarene, ça faisait longtemps qu'ils avaient pas ressorti un tel album !

ça blast

fan de!!!

Ce soir j'ai une pensée toute particulière pour un copain qui va disputer son second combat de Boxe Française.

Il s'entraîne 6 jours sur 7, juste comme ça, pour un petit niveau, c'est un max de sacrifice, de volonté, d'abnégation, et de courage.

Son premier combat il l'avait perdu, alors j'espère que ça va le faire.

J'ai un max de respect pour tout les mecs qui montent sur un ring et ce quelque soit leur niveau, car ça envoie et faut un max de boulot.

Bref, on se rend pas compte assez souvent je crois de par quoi passent les mecs qui réussissent, cette putain de télé réalité fait croire à plein de jeunes qu'on peut tout avoir sans travail, alors qu'en fait c'est tout l'inverse, de nos jours, plus tu commences bas et plus faut te battre et faire des sacrifices.

En cas de déprime, je recommande chaudement.

Ajourd'hui : boxe française, un ou deux assauts en anglaise, et j'ai eu la chance qu'un mec ayant un gros niveau me corrige. En fait c'est plein de petits trucs qui font que soit t'es efficace, soit t'es de la merde.

Pompes également, d'ailleurs faut que je m'achète des cales pour surélever ces dernières et aussi des élastiques.

trop le confort des poignets les cales et les élastos ca remplace quasiment le dc si bien utilisé.
j en avais fait 5 fois par semaine pendant trois semaines.. récup 48 heures de et hop mêmes barres à 2kg près qu avant.

cool c'est encourageant comme commentaire !

Ouai enfin il a pas raie-graissé lui...

Moi non plus.


Enfin.

heu sinon j'ai carrément bien progressay en boxe !

tu noteras que pour une fois je me tiens à mes objectifs

Sinon scoop : dès que je déménage, et si la place le permets : boum banc de couché

Et une cage à squat aussi?

C'est bien que tu te tiennes à ton prog, Oscar WILDE doit être content.

Je fais des pompes aux élastiques depuis décembre (entre autres).

J'ai commencé avec 12 reps avec le rouge (je pouvais en faire environ 30 à PDC seul). C'est des pompes complètes, je précise parce qu'avec les élastocs cela prend tout son sens.

Là j'en suis à 15 avec le violet et j'ai essayé violet + rouge hier : 5 reps
Mon objectif : 10 reps.

Franchement tu devrais essayer

Je les tiens comme dans le bouquin de Delavier.
Sur l'article de superphysique, il est dit que cela fait "mal au mains"
mais moi je trouve que cela renforce les muscles de la main et c'est bien pour les sports de combat.
Au début le violet me tordait les mains, maintenant que dalle. Là violet + rouge, pas pareil.

bon retex ( retour d expérience) ça.. t as toujours des fiotes pour se plaindre mais on fait pas tous de la manucure non plus.. faut être beau pour souffrir.

l avantage des élastos aussi c est le dégressif.. ca intensifie bien

mat43 a écrit:Et une cage à squat aussi?

C'est bien que tu te tiennes à ton prog, Oscar WILDE doit être content.

Si je me remets au squat je vais faire déprimer le forum //saleconnardeventarquejesuis

Abilio a écrit:Je fais des pompes aux élastiques depuis décembre (entre autres).

J'ai commencé avec 12 reps avec le rouge (je pouvais en faire environ 30 à PDC seul). C'est des pompes complètes, je précise parce qu'avec les élastocs cela prend tout son sens.

Là j'en suis à 15 avec le violet et j'ai essayé violet + rouge hier : 5 reps
Mon objectif : 10 reps.

Franchement tu devrais essayer

Je les tiens comme dans le bouquin de Delavier.
Sur l'article de superphysique, il est dit que cela fait "mal au mains"
mais moi je trouve que cela renforce les muscles de la main et c'est bien pour les sports de combat.
Au début le violet me tordait les mains, maintenant que dalle. Là violet + rouge, pas pareil.

Merci pour ton commentaire abilio !

Je vais faire mon féignant mais tes élastiques tu les as pris où ? sur le site de Christophe carrio ou ça n'a rien à voir ? merci d'avance !

Au moins quand tu es à l'échec tu te ramasses la face sur le sol.

Looping a écrit:l avantage des élastos aussi c est le dégressif.. ca intensifie bien

Oui !

C'est plus le même exo, les pompes, avec les élastocs.

Alors, mes élastocs, c'est ceux de chez Carrio.

Leur résistance:
les rouges: de 2 à 15 kg selon l'étirement
les violets/bleus : de 11 à 35 kg selon l'étirement
les vertes: de 22 à 54 kg selon l'étirement

Quand je fais les pompes, les élastiques s'étirent des le début de la montée.

Quand tu fais (rouge + violet) t'es au dessous de vert au niveau de la résistance. C'est la sensation que j'ai eu au pompe. Incapable dans faire plus de une avec le vert au tout début. Faut que je fasse un essai.

Merci abilio, je passe commande la semaine prochaine !

Pour le moment en pompe je fais du normal, du sérré, les pieds sur élevès.

J'enchaîne facile 70 pompes sur la première série, après ça se calme

J'ai hâte de voir ce que ça donne avec élastocs !

Today boxe, et grosse douleur au niveau des tenseurs du fascia lata.

En fait aujourd'hui on m'a corrigé sur l'exécution d'un coup de pied et ils ont à fond travaillé.

Du coup rouleau de massage en arrivant, ça fait trop mal sur le moment puis trop du bien par la suite.

j'ai essayé d'étirer également via l'exercice préconisé ici sur le site ou vià le livre de Christophe Carrio, mais je sent mal le mouvement, le seul truc en fait qui m'a fait du bien c'est le rouleau (et ceux qui ont essayé cet exercice savent oh combien c'est douloureux).

Bon en fait c'est con mais ce manque de souplesse à ce niveau me nique plein de coup de pieds là...

Tu as testé celui ci : https://www.superphysique.org/articles/e ... _pelvienne

Merci patrice,

Oui je les fais régulièrement.

Là entre temps la douleur c'est accentué, en fait c'est vraiment localisé sur les trois quart extérieurs du quads quand je suis assis (je sais pas si je me fais bien comprendre), ça suit une ligne qui est douloureuse rien que quand j'y passe le doigt dessus.

En fait en position assis la douleur n'est pas sur le coté de la cuisse, mais bien sur le dessus, presque sur l'extérieur, du coup est ce vraiment le fascia lata ?

Quoiqu'il en soit ce soir je vais me faire un petit footing de decrassage super light, j'espère que ça va faire passer le tout, putain je paye des années de non étirements

et celui ci tu l'as fait cet aprem ???

Oui oui celui là je le fais régulièrement

En fait pour compense un manque de souplesse j'incline mon buste en arrière lors des frappes, alors que je devrais le garder droit. Aussi aujourd'hui j'ai bosser dos contre un mur afin de ne pas me pencher en arrière, ce qui m'a amené à lever bien moins haut la jambe et à solliciter à fond, je pense, le tenseur du fascia.

Et là, j'ai mal

http://www.youtube.com/watch?v=fiLv69e5F5Q si tu abla espagnolas

Patrice N. a écrit:http://www.youtube.com/watch?v=fiLv69e5F5Q si tu abla espagnolas

merci patrice sans trop capter l'espagnol, visuellement ça suffit à comprendre.

Sinon hier soir vélo pour aller au boulot, et pof plus de douleur bizarre que 20 min aient suffit à "désintoxiquer" les jambes.

Demain avant d'aller à la boxe (et ayant le temps) je vais bien me chauffer le tenseur vià l'exercice du dessus et des auto massages, on verra.

Sinon hier j'ai écouté ce que disait Christophe Carrio vis à vis du cardio, et je me suis plus fié à mes sensations, du coup, étant en super forme (alors que bon 1h avant j'étais à l'agonie musculairement au niveau des cuisses) on c'est fait une séance de fractionné

15min de chauffe
10*30/30 (je suis monté durant la période jusqu'à 97% de la fcm, et je suis resté, même durant les 30s de récup entre 91 et 94% de la fcm)
puis 20 min de retour au calme (impossible de descendre en dessous des 75%)

Bilan : j'ai été en super forme niveau cardio, franchement j'ai envoyé du lourd, et je dois dire qu'après 5 mois de boxe je vois clairement l'impact en cap, ça suit vraiment bien.
Le truc vraiment bizarre par contre ça a été ce passage de grosses douleurs musculaires à : en méga forme.

Sinon faut vraiment que je gagne en souplesse, pour le moment c'est pas faute de pas faire des étirements, mais je crois que je paye mes années de muscu passée à ne pas m'étirer.

Aujourd'hui pompes, le max !

Pour le cardio je me fie à mon ressenti essentiellement (et mon pouls), le cardio fréquence qu'on m'a offert est encore dans la boite avec une belle pelliculle de poussière.

Le kit que j'ai acheté vaut 700 euros... alors je vais éviter de le mettre dans une boîte

l'interet de ce genre de truc c'est le GPS, les temps de passage et tout !

oui à 700 € ce serait con de pas l'utiliser

j'ai gps, capteur de foulée et compteur pour le vélo

la class'

Aujourd'hui boxe,pas de puissance, pas de souplesse et ce malgrès 30min de pré étirements et de massage du tenseur du fascia lata.

Bon le point positif c'est que j'y ai pas mal aujourd'hui.
Niveau cardio ça va franchement de mieux en mieux.

Sinon j'ai terminé par un peu de sac, juste un round tout en puissance : ça tue cette merde !

Enfin pour les étirements je me sert depuis hier de ma table basse, j'écarte les jambes entre et je l'amène à moi petit à petit en fonction de la souplesse.

Je regarde la télé comme ça, pas très confortable comme truc mais bon...

quand je m'entrainais en souplesse souvent je me mettais fesses contre le mur les jambes tendues en l'air écartées et je lisais un bouquin (bon ok unne bd) et ça descends tout seul petit à petit ^^