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Ok c'est noté, là je fais rouleau de massage + étirements (ceux que tu m'as fait voir hier, le pied posé sur le canapé et je descends)

je suis raide

vas y light, te fais pas une déchirure

haha c'est cool, tout c'est bien passé.

Sinon le couché est en train de réapparaître... je pense vraiment pouvoir reprendre en septembre.

2 séances de boxe + 2 couché + 1 cardio ça me semble pas mal.

D'ici là :

mars-juin : 3 boxes + 1 footing (voir 2 si possible)
juillet- Aout : 3 à 4 footing + atelier ikéa

programme bien le couché parceque je me souvins en avoir chié à la boxe aprés le couché (un jour de repos c'est bien (cardio))

Le banc est pas encore à la maison...

Ce soir petit footing de décrassage, ça fera du bien

Et vu qu'il fait beau vélo, en plus avec de la chance je me ferai renverser par un as du volant en allant au boulot

aaaaaaaaaaaah 8*100 !!!!!!!!!!

j'ai vu ça sur ton cahier bien joué

merci !!

j'ai vu aussi que t'es à 82 kgs en ce moment tu dois etre énorme par rapport à ton avatar, non ?

é,norme de gars oui, non toujours las abds un peu visible quand je suis pas flotteux , sinon je suis pas un monstre de gras sauf au niveau des poignées d'amour

POur ma part j'ai presque éliminé les poignet d'amour je suis plus sec que jamais et pourtant

Sinon c'est cool si tu es resté plutot propre !

propre faut pas abuser, on va dire qu'habillé j'ai toujours l'air maigre, sinon on va peut être arrêter le pourrissage de topique

désolé impapa

Pas de souci au contraire les mecs !

Antho bravo pour la perf au couché (je t'ai laissé un mot sur ton training log)

Sinon d d antho il abuse, tu le verrais en "vrai" il a de bons avant bras et fait massif, pas gras, loin de là, c'est une machine à muscle ce petit !

Sinon moi les poignées d'amour

En même temps je mange comme 10, toujours faim, en permanence, merci la nuit

Hier footing, 50 min, allure entre 70 et 75% de la fcm

On ira courir ensemble après mes 10*100 hate de reprendre un peu l'endurance

tu continues le régime quand même ?

Oui, mais c'est misère, franchement...

J'ai faim en permanence, un truc de fou...

En plus le cardio, la boxe, forcement, ça donne faim...

Faut que tu planifies tes repas à l'avance

Impaled_-l- a écrit:Oui, mais c'est misère, franchement...

J'ai faim en permanence, un truc de fou...

En plus le cardio, la boxe, forcement, ça donne faim...

tu bouffes des glucides ?

Patrice N. a écrit:Faut que tu planifies tes repas à l'avance

Oui, bah j'ai acheté des endives làa, avec du thon j'adore ça, le seul souci c'est qu'au boulot si j'ai rien à bouffer, je mange de la merde (hier après le footing : subway + mars + seven up) et j'avais encore faim

Je fais de la merde, me faut un éléctro choc quoi.

Prépare ta bouffe pour la nuit (tupperware) et planifie bien sinon tu ne vas pas t'en sortir. Si tu as un micro-ondes au ta c'est le top après ça tu t'organises à l'avance, tu prévois des shakes de prot en plus si tu as faim et voilà. Ne tombes pas dans les pièges de sandwichs et autres merde par contre...

bah oué solution de facilité bordel, franchement ça me soule

Putain avec tout le cardio que je m'envoie... fin bon je le sais, la bouffe ça à toujours était mon problème, 12 ans que ça dure, et j'ai jamais été capable de regler le problème, à par me plaindre...

Bien, j'ai besoin de vos avis :

- pour le banc de muscu deux options s'offrent à moi
1/ attente de démanger, auquel cas je peux peut être espérer un banc de muscu "complet" l'idée est simple, je m'achète un banc athlétique, on a pas besoin d'autre chose (les tractions je peux les faire au boulot) donc en gros je m'équipe banc de compète + set olympique ça doit faire si je me trompe pas dans les 700 euros.

2/ je n'attends pas le déménagement (qui en fait je ne sais pas quand il pourrait intervenir) et au quel cas je m'équipe juste d'un banc sans barre de repos (juste le banc quoi) j'investis dans des disques de 10kg et je me contente de faire du couché avec des haltères un temps durant, puis une fois que je déménage là je me prends un système du genre Repose barre RBR 910

Bon madame préférait que j'attende...

De plus niveau diète :

- je me prends 10kg de caseine et je me m'obstine à faire du bête et méchant : la nuit je ne mange qu'un shake de prot
- j'essaye de me faire des tupperwares

Bon madame préférait que j'attende...

Pour la diète AMHA tu devrais faire les deux (tupp et shaker au cas où)...

Ok, et ton avis pour le matos ?

la seconde solution, même si je dois attendre m'apparaît moins chère, mais bon quand tu goûte à un banc olympique, le reste t'appraît vraiment merdique...

Pour la diète lundi je vais appeler scsnutrition et me recommander de la prot, mais faut que je m'inscrive dans la durée là...

Pour le banc attends, tu es sur un objectif Ikéa et tu dois t'y tenir...

Si tu commandes dis le moi je prendrais deux trois trucs si ça ne te dérange pas

Non pas de souci !

bah regarde sur le site de scsnutrition et tu me dis, ou alors ... hum mardi tu fais quoi l'après midi ? si t'es dispo passe à la maison et on commande ensemble

mec tu passes du tout au rien normal que ça soit dure, vaut mieux des bonnes pâtes semi complètes avec un peu de pésto maison, que craquer pour des sodas, des mars etc

tu fais du presque 0 glucide mais quand tu craques ça fais mal, avec tout le cardio et le sport que tu te tapes je suis sur que même avec des glucides (mais des bons !) tu perdras !

note !

Sinon antho tu peux venir aussi mardi hein

bah regarde sur le site de scsnutrition et tu me dis, ou alors ... hum mardi tu fais quoi l'après midi ? si t'es dispo passe à la maison et on commande ensemble

ok

Cool, et si tu peux me préparer vite fait une diète facile à tenir, en fonction de mes contraintes horaires :

- une diète les jours ou je bosse de nuit
- une diète pour les jours de repos

ok je te redis lundi ça dépendra de mon stage

ok !

Impaled_-l- a écrit:Cool, et si tu peux me préparer vite fait une diète facile à tenir, en fonction de mes contraintes horaires :

- une diète les jours ou je bosse de nuit
- une diète pour les jours de repos

C'est quoi tes horaires ? quand est-ce que tu as faim ? qu'est-ce que tu manges dans la journée et quand est-ce que tu t'entraines ?

c'est vrai que la nuit c'est terrible, quand je rentre d'inter j'ai trop la delle et la tentation est forte.
mais now je me fais un thé vert

Patrice N. a écrit:C'est quoi tes horaires ? quand est-ce que tu as faim ? qu'est-ce que tu manges dans la journée et quand est-ce que tu t'entraines ?

Ok les jours où je bosse :

levé vers 11h, si boxe 12-14h, puis horaire de boulot 21h-05h en règle générale je me recouche l'après midi, pour faire une sieste de 1h à 2h.

Les jours où je bosse pas : levé entre 9h et 10h et le soir dodo vers 00h00

j'ai faim : au reveil, après la boxe, dans l'après midi vers les 17h, ensuite vu que je mange vers 19h j'ai pas faim jusqu'à 1h, et la boom encore faim, ça fait 5 fois par jour où je bouffe...

Si je vais courir c'est à 19h, avant le taff

ok en m'inspirant programme diét de sèche du site https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche
les jours où tu bosses :

1)levé vers 11h
80 g de flocons d’avoine
400 g de fromage blanc à 20 %

2)si boxe 12-14h
Pendant l'entrainement : 50 g de Waxy Maize
Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau

3)14h (si pas de boxe, à décaler vers 13 h)
100 g de cabillaud
2 œufs au plat
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g de carottes

en règle générale une sieste de 1h à 2h.

3)17h
30 g de whey
20 g d’amandes

4) 19h
Si je vais courir c'est à 19h, avant le taff
30 g de caséine micellaire (protéine totale de lait)
3 g d’oméga-3

horaire de boulot 21h-05h
Si tu as faim prépare toi un shaker 30 g de whey + 20 g d’amandes

5) 1h tupperware :
150 g de poulet
60 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de ratatouille
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

ça fait énorme en protéine pour quelqu'un qui a diminué la muscul non ???

La whey après la boxe par exemple ?

Je suppute ( ) qu'il veut quand même garder un masse musculaire et il fait des pompes et des trac-fions aussi

Que demander de plus, merci patrice

Bon là j'ai plus de caseine ni whey, donc je vais faire sans le temps que tu viennes à la maison et qu'on commande ensemble.

c'est super simple comme programme et ça me semble super facile à suivre.

Tu vois là aujourd'hui j'ai fait le con :

Je me lève à 12h00, pas trop faim je me fais fromage blanc + muesli (j'ai pas pesé) + 1 prune + 1 gateau (pick up)

16h00 : la dalle, je viens de me faire 150g de nuggets ( )

Bref, pour ce soir 200g de steack et à minuit salade d'endive.

Pour le régime que tu m'as donné c'est cool parce que j'ai quasiment tout ce qu'il faut en stock, faut juste que je rechète des oeufs.

Après je suppute que je peux remplacer le poisson par de la viande et niveau légumes là aussi je peux faire comme je veux ?

Je vais imprimer le régime, et je le commence dès que je reçois la prot.

Merci patrice !

Sinon oué je fais pompes tractions dips, d'ailleurs des dips j'en ai passé 23...