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Impaled_-l- a écrit:puis va falloir penser au training "sèche"

Vu les perfs qui montent bien et tout, pourquoi tu te fais pas une raison ? rester gras et fort ? Sérieux, c'est bien beau le culturisme, mais c'est quand même bien plus simple de faire avec sa nature. Exemple : moi je reste faible, mais beau ! Je suis doué pour être beau, alors je choisi de faire ce que je fais le mieux ...

Non plus sérieusement, c'est pas envisageable de "juste te discipliner" sur la bouffe et laisser un peu redescendre le BF tranquille sur le reste de l'année ? sans lancer un plan seche hardcore ? c'est dommage avec la progression que tu viens de connaitre ...

haha muka excellent

Ben je vais être honnête c'est vrai que je suis en pleine explosion des perfs et que d'un coté j'ai envie de continuer pour voir jusqu'où je peux aller cette année.

maintenant faut aussi être honnête il y a augmentation des perfs mais il y a aussi augmentation de mon pdc, et j'ai une bonne bouée qui c'est installée autour du bide (patrice confirmera) sans parler de mon cul...

puis bon j'ai complétement arrêté de courir... et à un moment ou a un autre il faudra que je recommence (rien que pour le boulot tu vois). Mais bon la sèche c'est pas pour toute suite, donc à moi les flans et les 130kg au couché

Et voilà la vidéo, musique : antoine clamaran

Impaled_-l- a écrit:maintenant faut aussi être honnête il y a augmentation des perfs mais il y a aussi augmentation de mon pdc, et j'ai une bonne bouée qui c'est installée autour du bide (patrice confirmera) sans parler de mon cul...

puis bon j'ai complétement arrêté de courir... et à un moment ou a un autre il faudra que je recommence (rien que pour le boulot tu vois). Mais bon la sèche c'est pas pour toute suite, donc à moi les flans et les 130kg au couché

Justement, si tu te remets à courir, que coté muscu tu restes à de bonnes charges, et que tu te discipline sur la bouffe en mangeant abondamment mais clean, tout ça devrait reduire ton BF non ? Sans en passer par des restrictions draconiennes et une chute des perfs.

Pour le cardio je me fais 2 circuits tabata dans la semaine, parfois à PDC, parfois sur un appareil de cardio à la salle, ça prend 16min, avec un peu d'abdos et d'étirements c'est bouclé en un peu plus de 30 min, ça donne une bonne condition pour le krav sans prendre des plombes.

En cardio je vairais plus un footing super tranquille sur les berges, en plein soleil histoire de.

faut que ça reste un plaisir

Le cardio en surpoids c'est de la grosse connerie... surtout sur le plan articulaire (genoux, dos...), ça donne faim aussi en plus, et ça te taxe sur la récup.
J'ai testé hier sur les berges, il y a de quoi crever intoxiqué au souffre aussi en plus.
Attends d'être à un meilleur BF pour t'y remettre.

ah oué je t'ai pas prévenu faut regarder la qualité de l'air sur le site de la ville, sinon c'est plus destructeur que bénéfique.

de toute manière je t'écoute, pour le moment pas de cardio, pas de régime, que des flans et de la vit d

J'aimerai bien validay les 130

Avec le rebond sur le bide tu as une chance d'avoir les 140 avant moi

haha salope va !

Cool la vidéo.

Tu rigoles là ? c'est une CA-TAS-TROPHE question bande son ! Il s'est Youngisé là ! bientôt en tshirt moulant avec écritures dorées sur une musique qui fait paparapapa papapa paapaa ...

Cool le DC

haha merci les copains

sinon muka je ne voulais pas mettre du black métal à chaque séance sinon je vais faire fuir tout le monde.

la prochaine fois par contre je réserve quelque chose de scandaleux !!!

trop hâte d'être à vendredi pour tenter les 4*9

On en a rien à foutre de la musique.

c'est pas faux

Rudy a écrit:On en a rien à foutre de la musique.

Au contraire ! C'est une signature ! Les vidéos de Kurg sur du Metallica, les videos d'Impaled sur du Impaled, les vidéos de Young sur du ... truc de partyboy ! tout ça ça fait partie de l'individu, ça lui donne son caractère unique ! Si Young mettait du ACDC sur ses vidéos maintenant, j'irais raler sur son topic pareil ! Moi j'aime po l'changement ! Impaled c'est un métaleux, il faudrait pas qu'il renie sa patrie d'origine parce qu'il a bien progressé ces derniers mois

La prochaine fois se sera du impaled nazarene promis

Sinon la bonne surprise c'est 84.2kg sur la balance ce matin... c'est dingue ces variations de pdc

Bref je peux continuer les flans (mais j'ai arrété les madeleines )

sinon je poste pas partout mais sur le forum y'a de sacrés physiques et perfs !! si avec ça on dissuades pas les jeunes de prendre des merdes, je comprends pas.

Meme moi qui suit un maigrichon de nature, je vois la différence :
- avec ou sans nutella (et autres merdes industrielles)
- avec ou sans glucides hors repas peri-entrainement (et petit dej)

Alors toi si tu as tendance à faire facilement du gras, j'imagine comme tu dois payer tes madeleines

je n'en mange plus !

je me contente de flan

T'as essayé les fans à la proteine ? De la prot, de l'arome, de l'edulcorant, du agar-agar, tu devrais arriver à bouffer moins de sucre sans priver tes papilles ... Matte les recettes de Karen, elle a toujours de bonnes combines pour se faire plaisir sans se massacrer le BF

Yooo me voilà !
A votre service M'sieur

Karen D. a écrit:A votre service M'sieur

Serieux ? A mon service ??? Tu veux bien me faire des muffins ? Fabien serait jaloux tu crois ?

Ma soeur fait de delicieuses patisseries aussi, mais il ne faut pas lui demander de remplacer la creme fraiche par le fromage blanc, le sucre par de l'aspartam ou je ne sais quoi d'autre. Si ça n'a pas EXACTEMENT le gout du meilleur patissier de Lyon, elle nous pete un cable qu'elle a tout foiré, que c'est inmangeable, et on doit se mettre à deux avec mon beauf pour l'empecher de tout foutre à la poubelle !

Muka-Sensei a écrit:

Karen D. a écrit:A votre service M'sieur

Serieux ? A mon service ??? Tu veux bien me faire des muffins ? Fabien serait jaloux tu crois ?

Ma soeur fait de delicieuses patisseries aussi, mais il ne faut pas lui demander de remplacer la creme fraiche par le fromage blanc, le sucre par de l'aspartam ou je ne sais quoi d'autre. Si ça n'a pas EXACTEMENT le gout du meilleur patissier de Lyon, elle nous pete un cable qu'elle a tout foiré, que c'est inmangeable, et on doit se mettre à deux avec mon beauf pour l'empecher de tout foutre à la poubelle !

ahhaha jte fais parvenir en colissimo
ça prend trente secondes à faire !! t'as pas essayé encore ?

lol pour ta soeur

Ma soeur est perfectionniste, c'est pas ma soeur pour rien

J'ai pas essayé pour la bonne et simple raison que je n'ai plus de four depuis fin octobre de l'année dernière Ca limite pas mal les possibilités de cuisiner quand tu n'as qu'un réchaud ... Mais là il y a du mieux, je squate chez un pote qui a un micro-ondes ! c'est grand luxe

Bon sinon todya j'ai eu le temps de faire que mon couché (et j'ai du coup intercalé ma séance de dos)

une fois de plus je n'y comprends rien, notez que je n'ai pas respecté le schéma 4*9 car je pensais pouvoir faire un truc de bien aujourd'hui... je n'en suis pas revenu !

dc : 3*9@100 puis 6@110 ! jamais fait ça de ma vie !

puis 20@70

Demain dorsaux et la semaine prochaine je tente l'objectif ultime : 4*10@100

La théorie de l'arrêt prolongé se confirme une fois de plus avec toi Impa. Profite en ça devrait encore grimper.

Super Impa!!
Tu vas nous faire les 130kg et les 10@110kg bientot........

"thanks to: nothing"

Oui l'arrêt et surtout la motive insufflée par patrice N

je vous cache pas que je suis le premier surpris par ces perfs !

la semaine prochaine je tente 4*10@100 et un max de reps @110

on verra bien.

merci en tout cas à tous pour vos commentaires (ça changera du thanks to : nothing )

Vendredi :

tirage nuque : 4*12@70 + dégressive sur la dernière
pull over : 4*20
biceps : 3*20@10 + une série de curl démon

Demain ce sera self et boxe, et mardi j'espère passer les 4*10@100

J'ai mesuré mes bras hier je suis remonté à 40cm (à froid) j'ai encore pas mal de chemin à parcourir.

Objectif : 130 raw d'ici mars ! après ça sera régime...

Putain... la séance de merde ce matin :

Dc : echec (je devais faire 4*10@100) donc séance de ce matin

9.9.8@100 puis j'ai arrêté le massacre pas d'influx, pas d'influx... donc 17@80 derrière (ça servait à rien de persévérer)

Puis rowing 4*20
triceps : haltere au front 3*15 puis corde 3*max
abdos

Pour la suite j'hésite : soit je retente les 4*10, soit je fais une séance de pump à 80 pour régénérer un peu d'influx.

La loose là... vidéo demain ou jeudi...

[dmotion]video/xc9f6d_bench-100kg2_sport[/dmotion]

Plus de récup' ou plus de bouffe impapi sinon ça ne monte plus !

c'est dommage y a aucun transfert de force du bas du corps vers le buste puis t'es vachement à plat sur le banc.

Le banc est assez bas - pour l'avoir testé - mais je ne sais pas si ça peut expliquer ça. C'est clair que ça fait perdre en force, pourtant tu as de bonnes cannes et a priori un bon potentiel pour le squat. Il y a aussi ce léger problème de barre qui penche un peu à la monté sur le coté droit au lieu de rester horizontale.
Hop l'article de Rudy :
https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche
"Il faut avoir des appuis solides au sol et pouvoir pousser sur les cuisses. Oui, vous avez bien lu, si vous voulez atteindre votre “potentiel”, il va falloir apprendre à se servir des cuisses et notamment des ischio-jambiers."

En tout cas, t'es sur la bonne voie Impalamasse, ne lâche pas le nonos des 130 kg mais ne porcifie pas plus !

Ok c'est noté, mais pourtant j'essaye de "ponter" mais je dois mal m'y prendre

je referais une vidéo vendredi pour voir...

Merci les mecs

tu pontes pas du tout là....
t'as une belle marge de progression encore !!

Yep donc ce matin dorsaux bla bla on s'en fout

Par contre j'ai pris la barre à vide et j'ai suivi les preceptes : et là bing j'arrive à ponter, en fait le truc c'est que je rapprochais pas assez les pieds de mon cul.

Par contre ça me fait un peu peur niveau du dos de ponter...

Bref demain j'attaque un nouveau format : le low rep, plus lourd mais moins de reps forcement.

Je vais ponter on verra bien si les barres s'envolent (vidéos à l'appui).

Merci encore pour les conseils.

Bon ce matin une séance test pour moi, puisque je pars sur du low rep.

patrice va m'engueuler mais je n'ai pas suivi (à tort) son prog aujourd'hui car j'ai eu les yeux plus gros que le ventre.

Je devais faire 4*2@105 et j'ai fait 3*3@110...

En fait je voulais voir ce que je pouvais faire avec 110... et quand j'ai vu que j'étais bien à 2 ben j'en ai passé 3.

Bon j'ai eu tort... mais la semaine prochaine je fais 4*2@112;5kg ect ect

j'ai ponté, vous me direz ce que vous en pensez sur la vidéo... mais j'ai les deltos antérieurs brulés vifs ! je dois trop mettre les épaules en avant.
Autre souci quand je rapproche les pieds de mes fessiers j'ai l'impression de moins avoir d'assise au sol. je pense qu'il faut que je travail ça.

Sinon sur la vidéo apparaît greg, un copain qui se lance et mickael : 73kg qui tente des reps à 120... alors que la veille il a passé 4*4@120...

Vidéo dans la journée