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Bordel
Reprends à 4x2@107,5 kg la prochaine fois ! Et 4x2@110 la séance suivante.
Faut pas tenter trop lourd dès le départ sinon tu vas vite stagner... Et tu devras revenir en arrière.
Pour le placement des pieds il ne faut pas que tu sois en déséquilbre. Ça demande un peu de souplesse au niveau du bassin et du droit antérieur des cuisses. Ton cul ne doit pas décoller du banc. Pense à bien coller ton haut du dos sur le banc en gardant bien les épaules en arrière.

je pensais me faire plus gronder

Ok chef, lundi 4*2@107.5kg

Je vais bosser cette position, merci patrice (l'homme injoignable au téléphone )

Tu peux décrire ton programme au dc ?

Je pense que c'est ici que tu voulais que je viennes...
Je vois que vous parlez beaucoup de charge et de nombre de reps qui changent suivant les séances et au fur et à mesure du temps mais je ne vois pas vraiment un plan qu'il t'aurait donné (Patrice) à suivre ou alors j'ai zapper la page!

c'est top secret surtout

Arf, me voilà bien avancé

Heu tout est écris en fait sur mon training log.

Impaled_-l- a écrit:Heu tout est écris en fait sur mon training log.

Ah bin vu le titre de ce topic, je pensais être au bon endroit... Je chercherai mieux alors.

Pas de souci nianok

ça fait plaisir de te voir ici, et je suis sur que tu vas aller prêcher la bonne parole dans le club, comme ça nos "anciens" ils vont encore plus progresser !!!

Bon sinon j'adore la prise de masse, c'est génial, je bouffe, je bouffe et je... bouffe ! donc forcement la balance elle grimpe... mais bon là j'ai hâte d'attaquer la sèche parce que là... je vais devenir sumo !

Les objectifs sont fixés : le 19 Mars je tente le max de reps à 100 et mon maxi (j'espère les 130) et après : régime.

Hier je regardais des photos de l'année dernière en avril, j'avais un niveau musculaire que je n'ai pas encore repris... et pourtant l'année dernière je me trouvais nul physiquement... comme quoi on ne se voit jamais comme on est...

Huhu ! tu bouffes, tu bouffes... et bientot tu nous fais un maxi à PDC

Ouai le 19 c'est le temps minimum, mais on peut se donner une ou deux semaines de plus si ça bloque hein... je sens que ça va être épique d'ici là...
Restons optimiste : http://www.youtube.com/watch?v=M2srhYY1ABY

100reps à quel pourcentage de ta 1rm ?
C'est ce qu'on appelle la méthode du centurion ?

Je crois qu'il voulais dire le max de rèps à 100 kg.

LOL ouais ça doit être ça, je venais de me lever, ça excuse tout

C'est moi qui me suit mal exprimé

Comme dit par william je vais tenter un max de reps à 100. là je suis à 10.

Sinon patrice va falloir que tu t'achètes du CNS au supermarché tellement je serais fort et que tu seras loin derrière moi

Demain 4*2@107.5kg, direct dans le plafond les barres !

Juste avant d'aller à la salle :

[youtube]x0QKBEtnCK4&feature=player_embedded[/youtube]

Quel bourrin de bon matin ce mec là! lol
Alors cette séance? C'est passé comme il faut au DC ?

Ouep c'est passé :

dc : 4*2@107.5kg +28reps@70 (gonflé après haha)
rowing : 4*20
triceps corde
abdos

Bon par contre faut que je calme la diète... 86kg sur la balance ce matin

86kg, belle perf
Tu dois etre facile au DC là

pas tant que ça

je tente les 130 le 19 mars...

tu en es où toi ?

Moi j'ai fais 2/2/2/1@117kg aujourd'hui, echec sur la derniere........

huhu tu as pris de l'avance !!!

en plus je crois que tu es bien plus leger que moi, bravo !!! faut que ça passe !

tu fais quoi après les 130 ? les 140 où tu changes d'objectif ?

Impaled_-l- a écrit:

Juve a écrit:Moi j'ai fais 2/2/2/1@117kg aujourd'hui, echec sur la derniere........

huhu tu as pris de l'avance !!!

en plus je crois que tu es bien plus leger que moi, bravo !!! faut que ça passe !

tu fais quoi après les 130 ? les 140 où tu changes d'objectif ?

Si j'arrive à faire les 130kg (ce qui va etre dur), je repars en série plus longue 15/20rép histoire de laisser reposer la machine

Juve a écrit:

Impaled_-l- a écrit:

Juve a écrit:Moi j'ai fais 2/2/2/1@117kg aujourd'hui, echec sur la derniere.....

huhu tu as pris de l'avance !!!

en plus je crois que tu es bien plus leger que moi, bravo !!! faut que ça passe !

tu fais quoi après les 130 ? les 140 où tu changes d'objectif ?

Si j'arrive à faire les 130kg (ce qui va etre dur), je repars en série plus longue 15/20rép histoire de laisser reposer la machine

Ok je vais faire de même, mais plus sur du 30 reps et plus haha

Today :

tirage nuque 4*15
pull over 4*20
biceps : 4*20
abdos : 4*max

86kg toujours sur la balance

Pense à bien te peser tous les jours matin et soir.

mais quelle pute celui là !!!

bon tu reviens quand me motiver à Lyon ????

Va chercher les 90kg Impa
Tu deviens quoi Patrice

Patrice il devient chef cuisto

Ca lui correspond peut etre mieux que medecin............

haha, il est bon en médecin

Bon sinon ce matin self et cette après midi j'ai prévu mes 4*2@110

sauf que ce matin à la salle :

30min de prépa physique : 300 pompes/1000 abdos/300 flexions de jambes le coach était de retour, on a grave rammassé. Surtout mon pif qui à craqué aussi sur une défense

Bref je sent que cette après midi le couché va être un grand moment

Un peu de motivation

[youtube]2NHc-CmA9c4&feature=PlayList&p=E76D5F7FB259A7B9&index=24[/youtube]

celle là elle est a écouté dans le noir en se laissant endormir, et bercer par la basse, un pur régal

Bon ben :

dc 4*2@110 +20@75
rowing : 4*20

Puis je suis rentré : mort.

edit : j'ai oublié un truc, au couché la barre me semblait peser une tonne à 110, pourtant arrivé en bas, boum des pistons dans les bras et ça monte ! bizarre, d'hab quand j'ai ces sensations, une fois en bas, j'y reste, là : dans le plafond la barre !

Bah voilà, ça se passe bien ici. Après le training du matin, c'est pas mal quand même ! 1000 abdo ! Tu vas peut être finir par les voir, tes abdo...
Je vais reprendre le training la semaine prochaine. Mais pas au chant du coq !

ahah le retour du chef

Oui bah le coach il nous a démonté, fractionné dans tout les sens, abdos (j'en ai fait pour le mois là !) bref donc l'après midi bien content que ça soit passé.

La semaine prochaine je vais m'entraîner mercredi après midi, avant le visu au ninkasi, d'ailleurs ça serait cool si tu venais t'en jeter une avec nous !!!

Je t'appel dans le week end, j'espère pour ENFIN te parler !

Puis bon va falloir me sauver la vie une fois passé le 19 mars !

Putain aujourd'hui la claque, l'avis de ma fiancée :

- pas assez de pecs
- des bras trop gros
- pas assez d'abdos
- "on dirait pas que tu fais 86kg"

Je suis cassé... et j'ai mal aux épaules

Change de fiancée

rooo les parole qui font toujours plaisir prend la en "levrette submission" sa va la calmé.

Les femmes sont dures

Vire la mec !