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Fl@v a écrit:

Impaled_-l- a écrit:
Merci mais là c'est régime, car je suis gras, la sèche se sera plus tard...

Sinon tu es à combien en pdc ? et tu t'entraînes comment, bombarde mec ! les 120 : dans le plafond !

Je suis à 80kg de PDC.
Ce soir j'ai passé 117,5 et les 120 sont montés à moitié.
La semaine prochaine ça passe.

Taille dans le gras là, écorché vif !!

obligé mec !!! BOMBARDE !!!!

Today :

Après avoir validé mes 130 je me permets quelques extras :

tractions pdc : 4*6
tirage nuque : 3*20@50 + dégressive sur la dernière
pull over :3*30@16
curl banc incliné : 2*20@12 12@12 + dégressive max@8
curl démon : 2*20@8
développé nuque : 20@40 12@50 15@50

je vais en refaire du devellopé nuque, ça faisais un bon moment et j'aime bien les sensations.

6 mois d'arrêt des cuissots ça donne quoi ???

ça donne ça : reprise des cuisses today

squat : 4*6@90
leg extension : 4*20@20 (haha la charge de merde)
ishios : 3*30@20 (idem )
mollets : 3*max

puis abdos dans tous les sens.

j'ai mal... le pire ça va être demain.

Objectif : 4*20@100 en squat

Tu vaux bien mieux qu'un 20x100 au squat nan ?

c'est une bonne reprise (et dans reprise il y a reprise donc les charges de merde ...) , comme boubou je pense que tu vaux plus non ?

Pour le training tu vas faire quoi alors ?

Merci pour vos commentaires

Vu que je suis au régime je cherche plus les perfs, donc là je vise les séries longues, les perfs en septembre !

Demain je vais (parce que je suis têtu) tenter un max de reps@100 au couché, ça sera la dernière charge lourde de la saison.

Là c'est régime, donc faut que je grille un max de calories.

Mon maxi en squat a été de 200 (175 en compète validé) c'est sur j'aimerai bien faire plus, mais chaque chose en son temps... et puis le couché aussi faut que je passe les 140 et plus l'année prochaine ! (ahah le prétentieux que je suis).

Bref là, à court terme l'objectif c'est pas les perfs, mais les abdos apparents.

J'ai 4 jours de régime dans les dents, c'est le début c'est simple, mais c'est efficace, je respecte le plan, et je redoutais le boulot (car le stress et les horaires changeant font que c'est pas facile) mais ça va.

Bref, résultat dans 3 mois...

Merci en tout cas .

Et au passage je posterai des vidéos des squats pour qu'on me dise si le mouvement est correct.

T'as déja perdu Impapou ?
Tu ne te sens pas fondre comme neige au soleil, avec plus rien dans le sac ?

Oui j'ai perdu, mais pas autant que ce que je voudrais

Pour autant je suis content sur un point : je tiens la diète et ce sans AUCUN ecart, donc voila là 5, jours sans flan, sans bière, sans dessert, sans pain ect ect

Mais bon je me dis que ça va tomber d'un coup, parfois le métabolisme freine les choses au début (quoique je viens de lire que yann a perdu 10kg en 22 jours ) bref...

De toute amnière avant je perdais bcp au début, puis je craquais car trop faim très rapidement.

Donc là j'ai faim, mais c'est tenable... à voir dans 15 jours on va dire.

Sinon today :

dc : 9@100 19@80 17@80 25@60
dih : 25@18 22@18 17@18
tirage poulie basse : 4*40@40
dn : 20@40 2*15@50
abdos

Moi ca ce voit deja au niveau du bide, mes abdos apparaissent bien, je les fais pas beaucoup pour l'instant pourtant.
Je me pese dimanche pour voir ou j'en suis.
Tu veux perdre combien par semaine?

Juve t'as perdu combien, déja les abs, la folie !

il nous faut des chiffres Impa, des chiffres

Juve

Putain j'en suis loin des abdos moi !!

Sinon je vise au moins 2kg par semaine ça serait bien... mais c'est pas le cas...

Bref, je lache rien, et les chiffres : y'en aura pas non plus !

Copain

TourneBoules a écrit:Copain

Impaled_-l- a écrit:Sinon je vise au moins 2kg par semaine ça serait bien... mais c'est pas le cas...

ho putain !
je perds 1kg /semaine là et déjà je flippe à me demander à combien je vais finir vu tout le gras qui reste...
à 50kg je verrais mes abdos peut être...

Ink-Pact a écrit:

Impaled_-l- a écrit:Sinon je vise au moins 2kg par semaine ça serait bien... mais c'est pas le cas...

ho putain !
je perds 1kg /semaine là et déjà je flippe à me demander à combien je vais finir vu tout le gras qui reste...
à 50kg je verrais mes abdos peut être...

Oui les 2kg c'est prétentieux...

Sinon c'est au régime qu'on se rend compte du gras qu'on a pris... et surtout c'est là que tu te rends compte que gros et sec c'est pas facile !!! ça donne une idée du boulot des mecs de superphysique

ouais gros et sec c'est de sacrés sacrifices et une volonté sans faille.
par contre gras/fayble et maigre je maitrise

haha qu'il est bête !

Je suis sur que tu vas rendre super bien ! faut pas oublier qu'au régime on fait tout plat aussi ^^

Sinon hier j'ai mangé chez patrice, et j'ai résiste au dessert, non sans mal, mais j'ai résisté... par contre ce gros nigaud m'a lancé sur un truc... on verra demain

J'ai pas fais d'ecart de la semaine, que de l'eau, pourtant hier j'avais du monde à manger........
On a bouffé une fondue, j'ai prit 70g de pomme de terre et beaucoup d'haricots verts

impaled qui est déjà dans le doute

je me rappelle de kurg avant son régime il était tout dégueulasse (comme moi en masse) mais il a rien laché et boum 3 ou 4 mois après il a explosé

kurgoula ton maitre impaled faut pas le décevoir...

petite tof de kurgoula roi soleil

haha yann qui trouve les mots pour motiver

Clair que quand tu vois les tofs de kourg avant le régime et après c'est là que tu te dis "le régime fait tout"
Bien sur que ce n'est pas tout à fait vrai puisque faut pousser en période de masse, mais disons que le régime finalise la chose, et il est hors de question que la je foute en l'air le travail réalisé.

Sinon je n'ai pas fait de dérapage cette semaine, et je tiens la route malgrès les tentations (je soupçonne patrice de m'avoir tendu un piège hier soir haha)

Va surement falloir que je réduise un peu plus les glucides et paf ça va descendre.

Pour le moment une semaine après je suis à -1.5kg.

Sinon j'ai hâte de voir tes tofs de cet été yann, ça va encore déchirer

Kurg est énorme aussi, à la salle certains m'ont demandé si il été dopé

moi je sais pas encore si je vais faire un gros régime

je vais surtout bosser pour faire des videos de stretching.

Ok, vidéos pour toi où dans un but pro ?

Sinon comme ça a été dis sur ton sujet de photo moi je te préfère quand t'es gros que quand t'es ultra sec (mais ce n'est que mon avis) parce que franchement t'es une putain de masse !!!!!

Ton élève qu'est kurg insiste bcp sur les étirements, et il te cite régulièrement et j'y viens également.

Faudrais sortir la methode yann.s

T'as repris le cadio Impaled?

bas je suis le caméléon haha

la sèche c'est pour le défi quoi mais je sais très bien que je suis mieux moins sec et plus gros quoi.

je creuse trop du visage en sèche et j'ai une putain de tete de mort sur la fin en plus...

Faut dire que tu te donnes du mal haha d'ailleurs je sais pas comment tu arrives à tenir cettediète : mental d'acier !

Manu a écrit:T'as repris le cadio Impaled?

Je vais au boulot en vélo, soit 40min par jour, sinon rien d'autre plus de footing pour l'instant.

Entraînement de débile ce matin, j'ai mal de partout

Dc : 8@100 2*15@80 + dégressive à 60 puis 22@60
DCh : 3*20@18
tirage poulie basse : max@40/50/60
kickback : 2*20@10
rupulsion sur banc : 4*max enchainé (juste le temps que le pote fasse sa série quoi)
1*max en degressive à la corde
abdos

J'ai mal, ça brule, c'est bon

Tu vas être tout maigre impaled

Il va encore falloir que tu ailles faire des heures de shopping pour trouver une pull magique adapté pour après ta seche.

ahah ce pull est en effet magique : t'es tout pas musclé, que du gras, et en fait tu passes pour une masse

la prochaine rencontre vat être énorme !

oué mais pas de bière : vichy fraise

Tu m'as faire rêver avec ton objectif de deux kilo en moins par semaine

ahah j'ai le droit de rêver

Sinon t'as interêt à tout casser à la salle,

Nous ce matin on a dominé, tout le monde c'est prosterné surtout quand on a fait les triceps, les mecs se demandaient qui nous étions ?! services spécialisés ? FBI ? RAID ? bref, ils ont compris qu'on étaient des surhommes.

Le truc c'est que là, je suis red def ! haha

On te voit demain matin ??

Yann S. a écrit: j'ai une putain de tete de mort sur la fin en plus...

Crane rasé et sèche ultime. Je suis sur que ça peut donner un truc ouf

Impaled_-l- a écrit:ce soir avec patrice on s'est mis d'accord sur la diète... je poste les menus la semaine prochaine, sa sera cool de suivre notre évolution et ça nous permettra de nous motiver mutuellement !

Yo! Alors tu manges quoi en ce moment?

Guillaume C. a écrit:

Impaled_-l- a écrit:ce soir avec patrice on s'est mis d'accord sur la diète... je poste les menus la semaine prochaine, sa sera cool de suivre notre évolution et ça nous permettra de nous motiver mutuellement !

Yo! Alors tu manges quoi en ce moment?

matin : 60g de flocons d'avoine ou 60g de muesli + 300g de fromage blanc + 1 café

pré training : 30g de supercharge
post trainig : 40g de whey + flotte

midi : 150g de poisson ou 200g de viande + 200g de légumes + 100g de féculents

16h : 40g de whey + flotte

soir : 150g de poisson ou 200g de viande + 200g de légumes + 100g de féculents

avant de dodo : 100g de fromage blanc

Voila.

Je dis ça comme ça, mais ça ne serait pas mieux de mettre 100 gramme le matin et 60 gramme le soir ?

Clair mais le soir, j'ai la dalle

d'ac , avec le travail c'est sur