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Ce que j'en pense c'est que si tu es déjà bas en glucide ... ( yann à pas l'aire de trop se prendre la tête sur les jaunes ) là tu as déjà perdu combien alors ?

Impaled_-l- a écrit:Sinon juste pour info, j'adore les endives en salade avec des oeufs, à votre avis 4 oeufs (jaune et blanc) c'est trop, faut que je vire du jaune ou pas ?

Faut garder un minimum de bonnes graisses (environs 60g d'après kurg).

Manu a écrit:

Fredo B. a écrit:pour rebondir sur le sujet, dans une optique muscu, quelles sont les quantités minimum de lipides préconisées?

Manu a écrit:

Kurganian a écrit:Il te faut un minimum de "bons" lipides par jour pour que ça fonctionne bien sur le plan hormonal.

C'est quoi a peu près le minimum? 60g?

Patrice N. a écrit:Oui en gros c'est ce que j'ai conservé.

viewtopic.php?f=4&t=11254&p=577618&hilit=minimum#p577618

faut les garder les jaunes

Moi je garde toujours les jaunes aussi.

Ok super les mecs, merci pour les infos

Je vais donc garder les jaunes (en plus j'aime pas le gaspillage)

Pour la perte de poids je te dis ça le 15, comme ça sa fera un mois, bon bon rien d'extraordinaire quoi... mais ça baisse et c'est le principal.

Le truc cool c'est que ma fiancée me motive à fond, et je pèse TOUT.

Ex aujourd'hui (pas de training)

matin : 200g de fb + 50g de muesli
midi : 300g de ratatouille maison (faites par moi !) + 1 steack haché
16h : 30g de prot à l'eau
20h45 : 200g d'endives + 3 oeufs (blanc et jaune) +20g de gruyere + 1 cuillere à soupe d' huile
+ 200g de fromage blanc avec 30g de muesli

demain (je peux balancer la diète parce que tout est dans des tupperwares et pesés)

matin : 200g de fb + 50g de muesli (pré training) edit : 30g de supercharge et un café
post training : 40g de whey
13h : 300g de ratatouille + 110g de blanc de poulet
16h : 30g de whey
20h : 200g d'endives + 100g de thon + 2 oeufs + 200g de fb avec 30g de muesli

Je pense que mercredi je serai aux alentours des 83.5kg environ ( 83 optimiste/ 84 pessimiste)

83 faut être optimiste !

j'espère que tu auras raison !

C'est quoi ta ratatouille?
110g poulet, moi je bouffe entre 150/200g de "proteines".
Tu étais a combien en poids deja?

Si t'es à 83 ça fait -4kg en un mois c'est ça ? C'est déjà bien ça fait 1kg par semaine c'est une bonne moyenne.

Juve a écrit:C'est quoi ta ratatouille?
110g poulet, moi je bouffe entre 150/200g de "proteines".
Tu étais a combien en poids deja?

courgettes + tomates + huile d'olive + preparation à base de poivron (le tout mijoté et poivré !)

j'y rajoute (et jai oublié de le preciser) des pommes de terre, 3 ou 4 petiotes pour je pense quasiment 2kg de ratatouille.

pour les prots j'essaye de garder entre 100 et 200g de viande ou poisson, ça dépends des morceaux que j'ai

là j'étais à 84kg environ ces derniers temps

Fl@v a écrit:Si t'es à 83 ça fait -4kg en un mois c'est ça ? C'est déjà bien ça fait 1kg par semaine c'est une bonne moyenne.

merci de ton encouragement , j'aimerai bien 83kg... mais je suis loin des pertes de poids de tous ceux qui ont attaqué une sèche que ce soit yann, juve, tnb ou ink pact...

faut croire que tu as un max de gras pour perdre aussi difficilement du gras impaled.

mais ta le temps de toute façon petit à petit hop

1kg de gras= 8000 cals donc bon c'est long à virer c'est normal...

perso j'ai perdu 12 kg en 27 jours et la pas 1 grm depuis 11 jours pourtant la diète est la même.

Yann S. a écrit:faut croire que tu as un max de gras pour perdre aussi difficilement du gras impaled.

mais ta le temps de toute façon petit à petit hop

1kg de gras= 8000 cals donc bon c'est long à virer c'est normal...

bah j'ai de bonnes poignées d'amour ça c'est clair, au niveau du nombril je peux prendre la graisse avec la main quand je suis assis, et je stock un max sur le cul

en tout cas psychologiquement ce genre de commentaires me fait du bien, merci ! quoiqu'il en soit je lâche rien et comme je disais j'ai de moins en moins faim (faut dire aussi j'ai arrété mes conneries de diètes ultra strict sur 3 jours suivies de gavage... )

Yann S. a écrit:perso j'ai perdu 12 kg en 27 jours et la pas 1 grm depuis 11 jours pourtant la diète est la même.

ouch !

ok bon ben je note, c'est là qu'il faut avoir le mental pour ne pas lâcher !

Bon je vais dodo, demain grosse séance et je bosse tôt ! (et patrice ne sera pas là ! la loutre qu'il est ! )

Sinon des choses à changer dans la diète là ?

je dirai qu"il faut bouffer tout les jours "pareil", juste changer un peu les détails quoi (types de viande, légumes, fruits), c'est pas si chiant que ça en à l'air !

ok !

Yann S. a écrit:perso j'ai perdu 12 kg en 27 jours et la pas 1 grm depuis 11 jours pourtant la diète est la même.

Interessant ce que tu dis.
Et tu comptes garder ta diete ou tu vas diminuer les glucides petit à petit?

y a presque pas de glucides depuis le début

je vais laisser faire le temps petit à petit je dégraisse...

je mange des glucides que quand je suis vraiment obligé genre les jours ou je dois parler avec des gens...

mon poids en ce moment ne bouge pas trop mais le tour de taille lui bouge donc ça va.

Yann S. a écrit:mon poids en ce moment ne bouge pas trop mais le tour de taille lui bouge donc ça va.

D'ailleurs c'est quoi ton tour de taille au plus fin en ce moment Impapoils ? (haha tu es ma mesure étalon)

Yann c'est quoi ton record de tour de taille le plus fin sans rentrer le ventre ?

abs contracté 73 cm je crois quand je suis à 80 kg.

Ordure

Je suis a 79cm pour l'instant , objectif 75cm ca serait pas mal.
Et toi TnB, tu en es d'ou?

-6,5kg, -7.5cm de tour de taille en 4 semaines.
J'ai l'impression de devenir un minet façon twilight.

TourneBoules a écrit:-6,5kg, -7.5cm de tour de taille en 4 semaines.
J'ai l'impression de devenir un minet façon twilight.

Ouch putain vous me mettez la pression là !!!!

Tnb -6.5kg ! juve -5kg ! yann - 12kg

j'ai pas de mètre là, je ferais ça ce week end pour les mensurations.

par contrer c'est bon ça de voir le tour de taille dégager quand le poids lui reste le même...

Sinon today (merci le manque de glucides )

dc en split avec écarté à la poulie :

28@70 + 10@20
25@70 + 10@20
18@70 + 10@20

et enfin 31@50 au couché

tirage poulie basse : 4*20@50

répulsion sur banc : 30 pdc puis 17.14pdc + 10kg
barre au front poulie : 3*20@30

abs façon carrio

Je viens de vérifier au 15 mars tour de bide = 95cm...

-5.5kg moi
95cm, t'aurais pu aller chercher les 100cm

Juve a écrit:-5.5kg moi
95cm, t'aurais pu aller chercher les 100cm

haha

La golden du bide

Impaled_-l- a écrit:Je viens de vérifier au 15 mars tour de bide = 95cm...

Ha oué t'as du taff là !!
C'est dans le tête que ça se passe, faut pas lâcher !

Marc.S a écrit:La golden du bide

aha excellent !

28@70kg, tu etais au max ou t'avais encore un peu de réps? Car moi j'ai fais 21@70kg aujourd'hui mais j'avais au grand maximun 23réps!!!

Sincèrement je n'en n'avais pas une de plus sous le coude, mais si tu regardes vendredi j'en ai tapé 50@50 ! et aujourd'hui seulement 30.

Bon en même temps lundi matin c'est jamais ça... (là c'était 8h30 !)

Mais bon faut nuancer juve je dois faire 14kg de plus que toi en pdc... et je suis loin d'avoir le même ratio que toi !!

là j'aimerai vraiment avoir tombé du gras au niveau du bide !

je lâche rien et là où c'est cool c'est la faim me pose de moins en moins de problème

Ce midi j'ai eu du mal a finir mon assiette, on s'habitue à moins manger.
Par contre apres l'entrainement j'ai faim

oué l'entraînement ça donne faim c'est clair !

Today :

tractions pdc : 15.12.10.10
Tractions mais barre derrière la nuque : 3*4

pull over : 25.20@25 33.30@18

développé nuque : 20@50 *12@60 14@50 (filmé je mettrais ça demain)

élévations latérales : 2*max@6

abdos manière carrio

bcp plus dur les tractions nuque ouais!

texier dit que c'est un bon exo notablement pour gagner en souplesse, mais c'est vrai que c'est super chaud !

sinon je fais des abdos matin et soir