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Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
30/06/2010 21h49
par Poulpebrun
Séance lundi :
Dc :9-8-6-5@70kg pas la forme
Ecarté haltère : 3*15@17,5kg
Po en travers d'un banc : 3*15@20kg
TRactions prise large : 4*9@pdc
Tirage poulie basse : 4*12@45kg
Rowing T-barre : 4*12@ 55kg
Rowing menton prise large : 4*8@20kg
elevation frontale :3*12@12,5kg
Mardi repos
Séance Mercredi
Matin : kayak 1h30 + cap 20 mins
aprés-midi :
Squat (machine) : 4*12@160kg
Pac : 4*12@130kg
Mollets debout : 4*15@123kg
Curl incliné : 4*12@17,5kg
Curl pupitre : 3*15@20kg
Extension nuque : 4*12@20kg
Dips entre 2 bancs :4*12@15kg
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
03/07/2010 06h30
par Poulpebrun
Jeudi repos
Séance Vendredi :
Dc : 4*6@70kg
Ecarté haltère : 3*20@17,5kg
Po : 3*12@22,5kg
Tractions : 4*9 @pdc
Tirage poulie basse : 4*10@45kg
Rowing menton prise large : 4*10@30kg
Rowing t barre : 4*10@60kg
Etirements
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
06/07/2010 06h32
par Poulpebrun
Lundi jambes et bras
Squat(machine) : 4*12@175kg
Pac : 4*12@160kg
Leg : 4*12@45kg
Mollets :4*12@130kg
Curl incliné : 4*10@20kg
curl pupitre : 3*12@25kg
Extension nuque : 4*12@22,5kg
Dips entre 2 bancs : 12-12-20-15@25kg
Abdos
etirements
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
07/07/2010 22h26
par Poulpebrun
Mardi repos
Mercredi
Séance musculation :
Développé couché : 4*8@80kg
Ecarté haltère : 3*12@22,5kg
Pullover : 3*15@22,5kg
traction : 4*9@pdc
Tirage poulie basse supination prise large : 4*12@45kg
Rowing menton prise large : 4*12@30kg
Rowing T-barre : 4*12@60kg
Abdos
Etirements
Séance rugby :
Physique et vitesse 1h10mins
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
09/07/2010 22h43
par Poulpebrun
Vendredi : Rugby entrainement musculation
Echauffement
Abdos
Squat
Dc
Curl
Développé nuque
Rowing
15 mins footing
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
13/07/2010 21h45
par Poulpebrun
Lundi Rugby séance musculation + jeu
8-9 exercices avec des séries de 10 :
Rowing prise large
Rowing prise serrée
pullover
Dips
Curl
Sauts dynamiques
Sauts lestés
Elevation frontale
Elevation laterale
15 mins jeu
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
18/07/2010 20h17
par Poulpebrun
Pas d'entrainement de rugby Mercredi et Vendredi, j'ai fini trop tard.
Séance Musculation Vendredi :
Dc : 6*12@50kg
Pull over : 3*15@25kg
traction : 4*10@pdc
Rowing Tbarre : 6* 12@40kg
Rowing menton prise large : 6*12@30kg
Squat : 6*12@50kg
Abdos
Etirements
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
19/07/2010 22h44
par Poulpebrun
Lundi : rugby séance musculation + 30 mins course avec variation de rythme
Echauffement + gainage
9 Ateliers 4 série de 8 réps :
Saut
Dips
Pull over
Elevation frontale/laterale
Appuis dynamique
Saut lesté
Développé nuque
Curl + développé
Rowing 1 bras
Etirements
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
20/07/2010 22h42
par Poulpebrun
Mardi séance musculation jambes et bras
Squat :6*12@80kg
Presse à cuisse : 6*12@130kg
Leg curl : 4*12@?
Mollets debout : 6*12@130kg
Curl incliné : 4*8@20kg
Curl pupitre : 3*8@35kg
Extension nuque : 4*12@20kg
Dips : 4*12@20kg
Abdos
Etirements
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
25/07/2010 21h55
par Poulpebrun
Vendredi matin
Séance musculation pec-dos-épaules :
Dc : 6*max@70kg
Ecarté couché : 3*12@20kg
Pull over : 3*15@22,5kg
Traction : 4*9@pdc
Tirage poulie basse prise large : 4*11@45kg
Rowing t-barre : 5*12@45kg
Rowing menton prise large : 5*12@30kg
Etirements
Vendredi soir
Entrainement rugby séance musculation + course tranquille 15-20mins
Echauffement + abdo et gainage
Tirage dos
Rowing menton prise courte
Développé couché prise large @60kg
Squat partiel
10 séries de 10 répétitions
Etirements
Samedi soir séance musculation jambes :
Presse à cuisse : 6*12@160kg
Leg curl : 4*12@45kg
Mollets debout : 4*12@120kg
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
26/07/2010 22h51
par Poulpebrun
Lundi tests physiques :
Tirage dos : 70 kg
Dc : 90kg
Squat : 150 kg
Course navette avec bip, palier de vitesse : 19
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
28/07/2010 06h15
par Poulpebrun
Mardi Kayak mer 1h30
Séance musculation
Curl incliné : 4*10@17,5kg
Curl pupitre : 3*12@25kg
Extension nuque : 4*12@22,5kg
Dips entre deux bancs : 4*10@30kg
Squat : 5*10@80kg
Leg curl : 4*12@35kg
Mollets debout : 3*12@89kg
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
01/09/2010 11h05
par Poulpebrun
Séance du Mardi
Squat (machine) : 4*12@145
Pac : 4*12@140
Leg curl assis : 3*12@45kg
Leg curl allongé : 3*12@70 kg
Mollets : 4*12@116 kg
Ghr : 3*10@rien
Abdo + gainage
Etirements
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
04/09/2010 18h34
par Poulpebrun
Jeudi 2 Septembre : cap 40 mins
Vendredi 3 septembre :
Hack squat : 5*12@100kg
Pac : 4*30@150kg
leg assis : 4*12@50kg
leg allongé : 4*12@70kg
Mollets debout : 5*12@116kg
ghr : 2*10@15kg
Abdos
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
05/09/2010 20h09
par Poulpebrun
Dimanche 5 Septembre
Squat (machine) : 5*20@150kg
Presse à cuisses : 4*30@160kg
Leg curl assis : 3*12@40kg
Leg curl allongé : 3*10@70kg
Mollets debout : 4*12@123kg
Abdominaux
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
14/09/2010 18h07
par Poulpebrun
Dimanche :
Hack squat : 4*12@120kg
Pac : 3*30@160 kg
Leg curl assis : 4*12@35kg
Leg curl couché : 3*10@70kg
Mollets : 4*12@123kg
Abdo et étirements
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
17/09/2010 14h00
par Poulpebrun
Mercredi
Natation (matin) : 45mins
Musculation (soir)
Squat (machine) : 4*20@140kg
Presse à cuisses : 4*12@185kg
Leg curl assis : 3*10@45kg
Leg curl allongé : 3*12@70kg
Mollets debout : 4*12@123kg
Jeudi
Dc :3*12@60kg
Ecarté haltère : 3*15@15kg
Po : 3*15 @20kg
Traction : 3*10
Rowing poulie basse : 4*20@20kg
Rowing menton prise large : 3*8@30kg
Rowing T-barre : 3*12@30kg
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
19/09/2010 22h18
par Poulpebrun
Dimanche
Squat(machine) : 4*12@190kg
Leg curl assis : 3*12@45kg
Leg curl allongé : 3*12@70kg
Mollets : 3*12@123kg
Curl incliné :4*12@15 kg
Curl pupitre :3*10@10kg
Extension nuque :4*12@15kg
Dips entre deux bancs :4*12@5 kg
Abdos
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
14/10/2010 15h01
par Poulpebrun
Séance
Dc : 4*3@80kg
Ecarté haltère : @25kg
Po : @25kg
Tractions : 4*10
Tirage poulie basse : @40kg
Rowing T-barre : @40kg
Rowing menton prise large : @30kg
Abdos
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
02/02/2012 22h18
par Caic83
Je ne pensais pas retomber sur mon carnet.
Séance 02/02/12 :
-rameur *10 mins
Epaules :
EL : 3*12@8kg
EL incliné : 3*15@7kg
Dos :
Rowing : 3*12@40kg
Tractions : 3*10
Pectos :
DI barre : 3*6@50 kg (30kg)
Dips : 3*12
Bras :
Curl barre 3*12@20 kg
Barre au front 3*12@15kg
curl incliné : 3*12@10 kg
Abdos
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
04/02/2012 11h05
par Caic83
03/02/12 :
Natation 45mins : crawl (pull boy), battement jambes (planche), rétro-pédalage
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
12/02/2012 13h19
par Caic83
Séance 07/02/12 :
Natation : 1h30 crawl
Séance 08/02/12 :
Musculation
-rameur *10 mins
Epaules :
EL : 4*10@10kg
EL incliné : 4*15@8kg
Dos :
Rowing : 3*12@45kg
Tractions : 4*10
Pectos :
DI barre : 4*5@52,5 kg
Dips : 3*12
Bras :
Curl barre 3*10@25 kg
Barre au front 3*10@20kg
curl incliné : 3*12@12 kg
Abdos
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
12/02/2012 22h26
par Caic83
Séance 12/02/12 :
Musculation
-rameur *10 mins
Epaules :
EL : 4*12@9kg
EL incliné : 4*12@9kg
Dos :
Rowing : 4*12@60kg
Tractions : 4*10
Pectos :
DI barre : 4*5@60kg
Dips : 3*12
Bras :
Curl barre 10@27,5 kg 2*10@25kg
Barre au front 3*10@25kg
curl incliné : 2*10@14 kg 10@12kg
Abdos
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
16/02/2012 22h10
par Caic83
Séance 15/02/12 : natation Crawl 1H
Séance 16/02/12 :
-rameur *10 mins
Epaules :
EL : 4*12@10kg
EL incliné : 4*10@10kg
Dos :
Rowing : 4*12@60kg
Tractions : 4*10
Pectos :
DI barre : 4*5@60kg 2*3 @62,5kg
Dips : 3*12
Bras :
Curl barre 3*10@27,5 kg
Barre au front 3*10@25kg
curl incliné : 3*10@14 kg 1
Abdos
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
20/02/2012 21h49
par Caic83
Séance 20/02/12 :
-rameur *10 mins
Epaules :
EL : 3*12@10kg
EL incliné : 3*10@15kg
Dos :
Rowing : 3*12@60kg
Tractions : 3*10
Pectos :
DI barre : 5*8@50kg
Dips : 3*12
Bras :
Curl barre 3*10@25 kg
Barre au front : 8@30 kg 3*10@25kg
curl incliné : 3*10@14 kg
Abdos
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
03/03/2012 16h29
par Caic83
Séance 26/02/12 :
DC : 4*10@60 kg
Ec : 3*15@14 kg
Po : 3* 15@16 kg
Traction : 4*10
Tirage poulie basse : 3*12@40 kg
Rowing debout : 3*15@20 kg
Rowing t-barre : 3* 10@ 30 kg
Séance 29/02/12 :
-rameur *5 mins
Epaules :
EL : 4*12@9kg
EL incliné : 3*15@8kg
Dos :
Rowing : 2*20 + 2*15 @45kg
Tractions : 4*7
Pectos :
DI barre : 8@60 kg 7+6+5 @50 kg 8+7+6@40kg 1@60kg
Dips : 3*12
Bras :
Curl barre 3*8@25 kg
Barre au front : 3*15@20 kg
Séance 06/03/12 :
rameur 10 mins
Traction : 4*10
Rowing poulie basse : 4*12@40 kg
D.C. : 2*8@50 kg 12@60 kg 7@70kg 5@80 kg 8 + 7@60kg
E.C : 3*15@12 kg
P.O. : 3*15@17,5 kg
Rowing debout : 4*12@30 kg
Rowing T barre : 4*12@30 kg
Séance 08/03/12 :
rameur 5 mins
EL : 4*1@10kg
EL incliné : 4*15@9kg
Rowing : 4*10@60 kg
Traction : 4*10
D. C. : 10@40 kg 8@50 kg 6@60 kg
Séance 09/03/12 :
EL poulie : 2*10@6kg 2*10@8kg
Développé haltère : 10@17,5 kg 10@20 kg 7@25kg 10@20 kg
Développé nuque guidé : 2*10@30 kg 7@20kg
Élévation frontale poulie : 2*10@3kg 2*10@2kg
Séance 12/03/12 :
Traction : 4*10
Rowing poulie basse : 4*12@40 kg
D.C. : 12*2@60 kg 9@60 kg 8@60 kg
E.C : 3*15@12,5 kg
P.O. : 3*15@18 kg
Rowing debout : 3*15@30 kg
Rowing T barre : 4*12@30 kg
Séance 14/03/12 : entrainement partie physique + jeu
Séance 15/03/12 :
EL poulie : 3*10@8kg
Développé haltère : 3*12@18 kg
Développé nuque guidé : 12@30 kg 9@30 kg 8@30 kg
Élévation frontale poulie : 4*10@4 kg
Abdos : 3*20 crunch
Re: Poulpebrun's Multi-sports Training Log
Posté:
15/03/2012 22h14
par Caic83
Séance 26/02/12 :
DC : 4*10@60 kg
Ec : 3*15@14 kg
Po : 3* 15@16 kg
Traction : 4*10
Tirage poulie basse : 3*12@40 kg
Rowing debout : 3*15@20 kg
Rowing t-barre : 3* 10@ 30 kg
Séance 29/02/12 :
-rameur *5 mins
Epaules :
EL : 4*12@9kg
EL incliné : 3*15@8kg
Dos :
Rowing : 2*20 + 2*15 @45kg
Tractions : 4*7
Pectos :
DI barre : 8@60 kg 7+6+5 @50 kg 8+7+6@40kg 1@60kg
Dips : 3*12
Bras :
Curl barre 3*8@25 kg
Barre au front : 3*15@20 kg
Séance 06/03/12 :
rameur 10 mins
Traction : 4*10
Rowing poulie basse : 4*12@40 kg
D.C. : 2*8@50 kg 12@60 kg 7@70kg 5@80 kg 8 + 7@60kg
E.C : 3*15@12 kg
P.O. : 3*15@17,5 kg
Rowing debout : 4*12@30 kg
Rowing T barre : 4*12@30 kg
Séance 08/03/12 :
rameur 5 mins
EL : 4*1@10kg
EL incliné : 4*15@9kg
Rowing : 4*10@60 kg
Traction : 4*10
D. C. : 10@40 kg 8@50 kg 6@60 kg
Séance 09/03/12 :
EL poulie : 2*10@6kg 2*10@8kg
Développé haltère : 10@17,5 kg 10@20 kg 7@25kg 10@20 kg
Développé nuque guidé : 2*10@30 kg 7@20kg
Élévation frontale poulie : 2*10@3kg 2*10@2kg
Séance 12/03/12 :
Traction : 4*10
Rowing poulie basse : 4*12@40 kg
D.C. : 12*2@60 kg 9@60 kg 8@60 kg
E.C : 3*15@12,5 kg
P.O. : 3*15@18 kg
Rowing debout : 3*15@30 kg
Rowing T barre : 4*12@30 kg
Séance 14/03/12 : entrainement partie physique + jeu
Séance 15/03/12 :
EL poulie : 3*10@8kg
Développé haltère : 3*12@18 kg
Développé nuque guidé : 12@30 kg 9@30 kg 8@30 kg
Élévation frontale poulie : 4*10@4 kg
Abdos : 3*20 crunch