Premiers trainings en vacances
Il faut faire avec la chaleur
(narbonne)
Je suis parti avec mes élastiques, mon USA (universal strength apparatus), et un sandbag ( entre 30 et 40 kg). Je peux vous dire que dans ma famille, on me regarde comme un fou quand je vais m'entrainer au soleil. J 'essaye de m'entrainer 2x par jour (training pdc et circuit niveau recup ca passe). Niveau bouffe c'est pas ça, repas de famille, annif etc on limite la casse avec le sport.
Workouts:
J1:
workout 1: seance "force"
avec USA
dips
tractions
exo jambe speed skater
gainage abdos
workout 2:
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps de :
- 40 metres course
- tractions USA
- pompes USA
J2:
workout 1:
Air Force (avec sandbag)
4 Burpees
20 Thrusters
4 Burpees
20 Sumo Deadlift High Pulls
4 Burpees
20 Push Press
4 Burpees
20 Overhead Squats
4 Burpees
20 Front Squats
workout 2:
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps de
jumping jack/split jack/ burpees
2 min repos
circuit 1x:
jumping jack 60 reps
fentes avants 20 reps
pompes 40 reps
mountain climber 50 reps
squat pdc 20 reps
gainage planche 60 sec
rowing pdc inversé 25 reps
montées de genoux sautées 50 reps
burpees 10 reps
2min repos
6x50 metres le plus vite possible ( gasser)