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Bonjour
Jusqu'à présent je tenais un carnet dans la partie force: viewtopic.php?f=28&t=12102

Le 29 mai je vais passer la ceinture verte de Krav Maga dont le programme comporte une partie technique mais aussi une partie combat dure. Mon entraînement sera donc plus axé endurance musculaire que force tout en gardans les 3 mouvements.

Voici mon programme:
LUNDI
Squat 4*5
Squat devant 4*5

Krav Maga 19h 20h30 Généralement axé sur la technique

MARDI
Krav Maga 19h 20h30 Généralement cardio

Mercredi
Soulevé de terre 4*5 Prise mixte sans magnésie sans ceinture
Traction
Rowing un bras

Jeudi
Krav Maga 19h 20h30 Généralement boxe

Vendredi
Sequential Fatigue Challenge de Ross Enamait

Tractions

Samedi ou Dimanche
Développé couché 5*5
The Magic 50 de Ross Enamait


Voila si vous avez des conseils

Entraînement du 19/04/2010

Squat: 5*120 5*122.5 5*125 5*127.5 RIS 4' à 5'
Squat devant amplitude 1/2 (pas fait depuis longtemps): 5*60 5*70 5*75 5*80

Puis Krav Maga techniques

Entraînement du 20/04/2010

Krav Maga mi cardio mi techniques de combat au sol


Entraînement du 21/04/2010

Soulevé de terre: 5*140 5*145 5*150 5*155 RIS 4' à 5'
Tractions: 4*8 RIS 3'
Rowing un bras: 2*8*40 pas propre 12*35 propre
Curl Haltère: 5*16 3*5*20 4*22
Wrist plate

Entraînement du 22/04/2010

Krav Maga essentiellement techniques


Entraînement du 23/04/2010

Sequential Fatigue Challenge: Dur dès le 2e tour mais j'ai quand même fait les 5 tours
Tractions nuques, pronation, supination


Entraînement du 24/04/2010

DC: 5*85 3*5*87.5 4*90 RIS 3' à 3'30
The magic 50 avec haltère à 18Kg: facile pour les arraché à une main. J'augmenterai la prochaine fois
DIPS: 20 15 15 10 à PDC

Entraînement du 26/04/2010

Squat: 5*120 5*125 5*130 5*125 RIS 4' à 5'
Squat devant: 5*70 5*75 2*5*80 RIS 3'

Suivi d'1h30 de Krav diverses techniques

Bienvenue au fait.

Entraînement du 28/04/2010

Soulevé de terre: 5*140 5*145 2*5*150
Tractions: 4*8
Rowing haltère: 3*8*43
Curl haltère: 5*5*18

Pas mal le soulevé de terre
avec sangles ou sans ?

A quand les vidéos ?

Hey merci
Sans sangle sans ceinture sans magnésie en prise pro / supi en posant à chaque fois la barre sur le sol.
Je demanderai à un collègue de me filmer un de ces jours pour que vous voyiez comme je suis beau

Entraînement du 30/04/2010

Sequential Fatigue Challenge: Plus facil que la semaine dernière
Sparring

Entraînement du 01/05/2010

DC: 5*87.5 5*90 5*87.5 2*5*85 RIS 3'30 à 4'

Magic 50 avec haltère à 20Kg en 11min

DIPS: 20 15 15 12*PDC