Forums SuperPhysique

merci

en fait par semaine j'essaie de caser pour le moment 3 trainings de tractions :
-le premier 5 séries@max
-le deuxième 5 séries de 5 @PDC+charge qui augmente avec les séries
-le dernier 4-5 séries @max délesté avec un élastique.

un bon programme pour les tractions mais contraignant à en faire tous les jours :


je l'ai arreté pour varier mais je pense y revenir un de ces quatres.

ah ouais 3 fois par semaine quand même...
c'est pas facile à intégrer dans un programme split.

En effet pas facile mais bon c'est mon objectif principal ^^

Today

Tractions lestées

5@PDC+12kgs
5@PDC+14kgs
5@PDC+16kgs
5@PDC+18kgs
4@PDC+20kgs
3@PDC+22kgs

CAP 10 kms 41min50sec
pas mal à la cheville (des fois je me demande c'est pas psychosomatique ><)

[Mode topic du bonheur/on]
j'ai bien aimer courir sous la neige surtout quand je suis arrivé autour d'un étang qui commence à geler
[Mode topic du bonheur/off]

coucou
hier je me suis enflammé c'est pas 10 km mais 8km de CAP jpensais avoir fait deux tours de l'étang en fait non ^^

Ce matin PDC 85.9kgs

Traction à la machine convergente en unilatéral
3 séries 9@70kgs (par coté)
1 série 7@70kgs (par coté)
encore 15 kil et jsuis à PDC

Tirage nuque
4 séries 10@90kgs
1 série 7@90kgs

Shrugs barre
15@80kgs
15@100kgs
2séries 10-12@120kgs

Curl pupitre hammer curl
6 séries 10-12@12kgs

Curl incliné prise marteau
5 séries 10@12kgs

En fait si j'ai mal à la cheville, je retourne chez mon toubib qui sait pas se que j'ai
si il me donne pas d'exam complémentaire, je lui retourne son cabinet !

Sinon
aujourd'hui

Dips lestés
12@PDC+26kgs
9@PDC+30
9@PDC+30
6@PDC+30

DI sur machine convergente en unilatéral
1 série 10@30kgs
1 série 10@32.5kgs
1 série 10@35kgs
1 série 7@35kgs

après j'ai testé une machine appelé "press vertical" ou "vertical press" ^^
5 séries de 10

puis triceps je me souviens plus de tout :P

t'es vraiment fort aux dips !

j'aimerai que ce soit vrai :/

sinon
aujourd'hui
traction à la machine convergente en unilatéral
1 série 10@70kgs
1 série 9@70kgs
1 série 8@70kgs
1 série 6@70kgs

tirage nuque
3 séries 10@90kgs
1série 7@90kgs

shrugs barre
1 série 10@100kgs
1 série 12@120kgs
2 séries 10@130kgs

Curl prise marteau
1 série 14@12kgs
1 série 12@14kgs
2 séries 10@18kgs

Curl concentré
1 série 12@12kkgs
2 séries 10@14kgs
1 série 8@16kgs

Curl pupitre hammer curl
4 séries 10@12kgs

La loose je suis malade
ayé jsuis arrivé à 40 cm de tour de bras à froid contracté en double biceps

radio de la cheville faite, déjà c'est quasi sur que ce n'est pas une micro fracture de fatigue echographie dans les 2 semaines à venir

coucou aujourd'hui
traction 5@max
16-13-10-11-9
la première série j'ai eu l'impression de m'envoler meme si j'en ai pas fait beaucoup

Rowing T Bar
5 séries 10@65kgs

Rowing à la Yates
1 série 10@70kgs
3 séries 7-8@80kgs

Good morning
4 séries 10@60kgs

Curl en travers
5 séries 10@22kgs

Curl incliné
5 séries 12-10@12 kgs

Je peux recommencer à mettre petit à petit les mains en supinations plus mal au poignet mais j'y vais molo.

Mardi

Dips 5@max
35-32-31-30-20

DC convergent
4*10@32.5kgs

DI haltères
4 séries 10 @ 22kgs
1 série 7@22kgs

Pull Over
3 séries 10@22kgs

Triceps


Aujourd'hui

traction à la machine convergente en unilatéral
4 séries 6@80kgs
1 série 5@80kgs + 2 aidées

tirage nuque
3 séries 8@100kgs
1 série 6@100kgs

shrugs barre
3 séries 8-10@120kgs

Curl pupitre sur machine
5 séries 12

Curl haltère prise marteau
5 séries 12@16kgs

plus un autre exo

Vendredi 17/12
DC haltère
10@24kgs
10@26kgs
10@28kgs
10@30kgs
10@30kgs

DI machine convergente unilatéral
4 séries 8@37.5kgs

Vis à Vis
Triceps

Aujourd'hui j'ai bien senti le dos

coucou
lundi
rowing T bar
5 séries 10@70kgs

rowing yates
4 séries 8@80kgs

rowing assis
3 séries 10@75kgs

curl en travers
6 séries 12@22kgs

aujourd'hui

DI haltère
1 série 10@24kgs
3 séries 10@26kgs
1 série 10@28kgs

DC machine convegente
2 séries 8@40kgs (par coté)
2 séries 7@40kgs

DD haltères
2 séries 10@22kgs
2 séries 10@24kgs
1 série 10@26kgs

Triceps

a fond dans le volume en ce moment;

en effet, mais je suis gras comme un sac !
mais je vois encore les abdo alors je pousse et je mange ^^
quelque chose me dit que je vais sécher sur paris

coucou

today
traction PDC+10kgs
9 séries de 4 60sec de repos

Superset
Traction à la machine convergente en unilatéral
4 séries 8@70kgs (par coté)
DCH
4 séries 10@30kgs (par coté)

supeset
tirage nuque
4 séries 10@85kgs
DDH
4 séries 10@26kgs

SupersetTriceps/biceps

Transpire gros sac.

Today rope training j'ai fait une vid'

3ème round sur 7

ça prends un temps fou à upload

désolé pour le son c'est la pub sur la radio ^^

Bon training et bien cool la vidéo, dommage c'est un peu sombre, tu enchaîne bien les exo la

Le rope training tu as trouvé ça bien?

Elsabre a écrit:Bon training et bien cool la vidéo, dommage c'est un peu sombre, tu enchaîne bien les exo la

Le rope training tu as trouvé ça bien?

Excellent, je recommence vendredi
Bonne sensation, je me disais facile au début puis
Sensation dans le dos niquel, je sens que les courbatures arrivent, je m'attendais à un peu plus niveau épaules mais bon... les biceps aussi c'est pas mal.
ça crame vite et bien

Je te remercie encore du lien dans le bar des sports.

coucou today

45 min vélo à jeun

excellent le rope training, faut du grip aussi!!

niveau grip ça va, je pense que c'est comme en escalade faut tenir la prise mais en économisant sa force pour pas se cramer trop vite.

aujourd'hui
dos
biceps-triceps en superset
épaules

j'ai du laisser mes notes à la salles

mais j'ai fait 14 tractions lestées au PDC+10kgs donc je suis content !!

peu etre reprise des pecs la semaine pro !!

ehhe pas mal du tout en effet ces tractions vise les 20 allez.

merci !
faut pas se fixer de limites

today
tractions @PDC+10kgs
tractrions en pyramide 1 tractions = 10 secondes de repos puis 2 tractions = 20 secondes de repos puis trois tractions = 30 secondes derepos et ainsi de suite.
j'ai échoué dans la neuvième série à la neuvième traction !

ensuite vélo ellyptique (travail en fractionné)
10 min echauffement
20 min de fractionné 2min/2min
10 min de retour au calme
je suis monté à 154 pulsations/minutes au plus fort et 3 min après le derniers fractionne 80 pulsations puis 5 min après la fin de l'effort retour à la normale 64 pulsations.

puis abdo

collation post training 25 gr de whey fusion, 2gr de créa, 2 crêpes

bien joue!
dur dur le 2'/2' non ? (velo ellyptique c'est la machine style ski de fond ou bien c'est un home trainer?)

merci
le 2min/2min ça va, je préfère ça au 30/30
ouaip c'est bien le truc style ski de fond

pas de limites non des étapes oui

pas mal le système des tractions ! C'est quoi l'avantage de ce format ?

Looping a écrit:pas de limites non des étapes oui

en effet c'est pour ça que ma prochaine étape c'est les 16 puis 20 et après j'aviserai

sito a écrit:pas mal le système des tractions ! C'est quoi l'avantage de ce format ?

c'est un programme dont le lien est quelques part sur mon training log'
l'avantage pour moi c'est de bien progresser aux tractions c'est tout ^^
surtout que c'est un programme testé et approuvé par plusieur personne que je connais.
l'inconvénient c'est qu'il faut faire des tractions 5 fois/semaine

ah oui j'avais lu ça...

Bah perso j'en fais 2 fois par semaine, une fois je peux faire du 4x8, et l'autre jour faire ton format pour essayer de changer un peu les séances... à tester

ca vient du programme armstrong.

hello

today tractions
9 séries 5@pdc+10kgs

Traction à la machine convergente en unilatéral
4 séries 5@75kgs (par coté)
1 série 5@80kgs

Tractions nuque
5 séries 6

Tractions à la poulie haute prise neutre
4 séries 10@70kgs

curl prise marteau
4 séries 8@22kgs
1 séries 7@24kgs

Curl pupitre sur machine
4 séries 8-10

shrugs barre
1 série 53@pdc (80kgs)

EL
5 séries 50@5kgs

un gvt en tractions, le malade.

autant de tractions ça me fait réver

bien joué

merci
les tractions c'est tabou on en viendra tous à bout !
pour le gvt j'ai vu que fabrice a fait un sujet faut que je le lise je sais pas ce que c'est

c est le progrès ultime en force sur reps basses 5-3

aujourd'huui
tractions en pyramidale
8 séries échec dans la huitième

Rope training
6 round de :

2x25 m avec un tuyeau diam 70 et une LDV 100 dans les mains
30 Alternating waves
20 shoulders to shoulders avec un sac de sable (15kgs)
30 double slam
20 good morning avec le sac dans les bras
30 criss cross
15 saquat PDC+sandbag
2x25 m avec un tuyeau diam 70 et une LDV 100 dans les mains

vidéo à venir.

coucou
aujourd'hui training
dos/biceps/triceps

j'ai fait un max de tractions @pdc : 21
j'ai pris sur 1 mois et demi j'ai pris 7 tractions happy

je suis en train d'upload la vidéo du Rope Training :
il reste 279 min...

ca m intéresse ta vid.
beau maxi là tu pèses combien?

je pèse 83kgs.

ça arrive la vidéo enfin j'espère ^^

énorme pour ce poids