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bien peu comparé à d'autres

Vidéo enfin fini d'upload

est beau tout ces camions rouges

super sympa ta vidéo

D D a écrit:je suis monté à 154 pulsations/minutes au plus fort et 3 min après le derniers fractionne 80 pulsations puis 5 min après la fin de l'effort retour à la normale 64 pulsations.

Putain le coeur de folie que tu dois avoir !!!

154 puls c'est que j'ai quasiment quand je cours super cool !

(par ex hier à 14km/h je suis monté à 174 puls)

Le décor, le travail aux cordes, elle est énorme ta vidéo d'entrainement

+1000, j'adore

c est tellement bon que sans le savoir tu viens de recruter.



tellement pro!!

j en ferai bien une de nos activités au taf mais j ai pas le droit.

Merci à tous ça me motive pour cet après midi

Looping a écrit:tellement pro!!

un comble pour un volontaire !

ouais si j avais des volontaires de ce niveau d envie, je n aurai plus qu à reprendre ma retraite ou l encourager en bossant avec lui.

coucou aujourd'hui tractions

Tractions @PDC+10kgs
tractrions en pyramide 1 tractions = 10 secondes de repos puis 2 tractions = 20 secondes de repos puis trois tractions = 30 secondes derepos et ainsi de suite.
j'ai échoué dans la neuvième série!

Puis 4 round de :

2x25m avec deux bidons 20 L
30 Alternating waves
10 box jump
30 Double waves
20 push up
30 Jumping Jack Slam
100 Jump rope
2x25m avec deux bidons 20 L

Voici le round 4/4 :

elles donnent bien la péche ta vidéo j aimerais bien avoir une telle structure avec des petits camions rouge lol

beau travail à la neuvième!!

Super la video DD
ca change de la salle de muscu!! et pusi tu trantraine suivant ton taff pr etre le meilleur des sapeur pompier ^^
ca fait une bonne seance travail d'andurance et de remforcement musculaire!!

je passerai par la maintenant ^^

a toute bon trainning D D

Un ptit hommage en passant a tous les sapeur pompier qui risque leur vie!!!!!

Looping : oui je suis pas loin d'aller jusqu'a la dixième !

merci bodyman

une tite tof de face pour une fois avant le training, je trouve que les bras look pas leurs taille ^^
PDC 84.3kgs pour 1m87

je me disais al même chose pour tes bras.. après c est pas non plus la pose idéale.

hello, après une nuit blanche go training

today tractions
9 séries 6@pdc+10kgs (une rep de plus par série )

Traction à la machine convergente en unilatéral
3 séries 5@75kgs (par coté)
1 série 6@75kgs
1 série 5@80kgs

Tractions nuque
8 séries de 6 @PDC (peu etre je vais me lesté la semaine pro)

Tractions à la poulie haute prise neutre
5 séries 6@80kgs

curl prise marteau
5 séries 8@22kgs

Curl pupitre sur machine
4 séries 8-10

EL
2 séries 70@5kgs

rho le dingue après une nuit blanche!!!

Un malade avec autant de tractions sans sommeil

là le mental prend le dessu je pense

17 séries lourdes de tractions + 10 séries de tirages, t'es un fou mec

venant de vous je prends pour un coompliment

aujourd'hui je devais faire des tractions mais je vais plutot laisser reposer je vais voir si je peux trouver un élastique, la planche à 20 sera mienne ! (cf une vidéo qu elsabre à poster sur des exo d'assistance)

y a pas les muscles up j'y arrive pas, meme pas avec des élastiques

C'est le tuto qui m'a le plus aidé, une fois que tu as assimilé le balancement en avant ca monte presque tout seul (par effet de rebond):

merci Elsabre je vais voir ça demain, en plus je surement pouvoir piqué à un collègue un Iphone pour la vidéo ^^

oui une fois que tu as compris le mouvement et que tu maitrise le mouvement ce fait tt seul et tu les enchaines a suivre !!! au debut jarrivais pas a les enchainé je trouvais pas le bon rythme et avec un peu d'entrainement ca defile ^^

Un jour quand je serais forte, je ferais des muscle up!!

c est tout le bien que l on te souhaite!!

aujourd'hui faible et fatigué :/

traction @PDC+10kgs
5séries@max
11-8-7-7-6
max de daube :/

Rowing yates en pronations
4séries 8@80kgs
1 série 15@80kgs
(validé je vais passer à 90kgs)

Rowing assis mais penché je connais pas le nom exact ^^
4 séries 8@70kgs
1série 7@75kgs

Rowing convergent à l machine
5 séries @ ???

Curl incliné
4 séries20@14kgs

EL
5 séries 50@5kgs

perf d'enfant sur les tractions :/ et pas que les tractions en fait
demain je me défoule sur du rope traning et du sac

coucou aujourd'hui tractions

Tractions @PDC+10kgs
tractrions en pyramide 1 tractions = 10 secondes de repos puis 2 tractions = 20 secondes de repos puis trois tractions = 30 secondes derepos et ainsi de suite.
j'ai échoué dans la dixième série!

Vidéo dédiée à Looping

Puis 4 rounds de :

Rope exo que je connais pas le nom (je l'ai vu dans une vidéo de MMA)
30 rep
100 sauts à la corde à sauter
20 pompes
Alternating slam 30 rep de chaque coté
100 sauts à la corde à sauter
20 pompes
Alternating waves 30 rep de chaque coté
100 sauts à la corde à sauter
20 pompes
Circle waves 15 rep par coté
100 sauts à la corde à sauter
20 pompes

quelques essaies muscle up
Vidéo dédiée à Elsabre :

Simpa les tractions

Puis les muscles-ups je suis sur qu'avec de l'entrainement ca va passer tous seul

Pour les tractions tu les fais aussi mal que moi, résultat tu va prendre tout dans les grands rond et rien dans le grand dorsal.

Pour les muscles-up ça ressemble à mes premiers essais, ça va venir la tu y est presque, fais comme sur la vidéo de tuto: place toi un peu en retrait de la barre et saute en avant pour l’attraper, le mouvement de balancier en retour va vachement t'aider à monter plus vite.

D D a écrit:coucou aujourd'hui tractions

Tractions @PDC+10kgs
tractrions en pyramide 1 tractions = 10 secondes de repos puis 2 tractions = 20 secondes de repos puis trois tractions = 30 secondes derepos et ainsi de suite.
j'ai échoué dans la dixième série!

Vidéo dédiée à Looping

Puis 4 rounds de :

Rope exo que je connais pas le nom (je l'ai vu dans une vidéo de MMA)
30 rep
100 sauts à la corde à sauter
20 pompes
Alternating slam 30 rep de chaque coté
100 sauts à la corde à sauter
20 pompes
Alternating waves 30 rep de chaque coté
100 sauts à la corde à sauter
20 pompes
Circle waves 15 rep par coté
100 sauts à la corde à sauter
20 pompes

quelques essaies muscle up
Vidéo dédiée à Elsabre :

merci dd j aime grand rond moi aussi.. mais si je taffe grand dorsal je change de tenue et j aime mes cotes d interventions actuelles. pis je m en branle du grand rond ou du gtrand dorsal en fait... tant que je passe par dessus les murs avec mon gilet par balles et mes flingues.

Looping a écrit: pis je m en branle du grand rond ou du gtrand dorsal en fait... tant que je passe par dessus les murs avec mon gilet par balles et mes flingues.

Dans ce cas prend une échelle

euh ca tient pas dans la bagnole à big jim.. pis les patrouilles à pieds ca fait pas vraiment discret.. déguisé en ravaleur de facades entre 02 et 05 heures du matin.

y a d'autre façon de faire les tractions ?

avec les pieds ?

en tout cas sympa les vidéos, j'aime

en tout cas je te remercie Elsabre pour les conseils !

sans biceps oui subscapulaires aussi!!

super les vidéos et les muscle ups sont vraiment pas loin.

Tu as déjà entendu parler des Kippings pull Up?
C'est les tractions du crossfit pour t'aider au début cela pourrait être interressant.

C'est pas loin de passé les muscle up, déjà tu sembles avoir choppé le balancier

bien jouer pour le muscle up!!! ) tu vas voir avec lhabitude tu vas ratréper elsabre ^^