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j'espère ^^
fais chier j'ai mal aux épaules rien que de faire des pompes ><

ah !! va falloir faire attention alors de pas trop forcer dessus !! si c musculaire c pas trop grave!!!!

c est clairement plus technique que physique mais quand même...

je pense pas que ce soit musculaire ça fait un mois et demi que je bosse pas les pecs et en plus ça me fait mal aux deux épaules au meme endroit.

today

tractions
9 séries 6@pdc+10kgs (presque trop facile bientot 7 par série)

Traction à la machine convergente en unilatéral
4 séries 5@75kgs (par coté)
1 série 7@75kgs

Tractions nuque
5 séries de 6 @PDC+5kgs

Tractions à la poulie haute prise neutre
4 séries 6@80kgs
1 série 8@80kgs

curl prise marteau
4 séries 8@24kgs ( y a un monde entre 22 et 24)

Curl pupitre sur machine
4 séries 10

Triceps

Merci pour le tuto des muscles-up !

la tendinite qui guette?

dit pas de conneries en tous cas j'espère pas ><

D D a écrit:Traction à la machine convergente en unilatéral
4 séries 5@75kgs (par coté)
1 série 7@75kgs

C'est énorme comme perf !!! ça ferait un équivalent 150kg en bilatéral ?

Aïe pour ton épaule, tu as eu le bon réflexe de stopper les pecs, quand tu te sentiras mieux et que tu reprendras l'entrainement, n'hésite pas à changer/adapter l'exécution des exos que tu faisais avant, car si tu fais tout pareil il est probable que tu te refasses mal. ça met longtemps à disparaître complètement les problèmes à l'épaule! ( j'en sais qqchose. )

Sans vouloir négliger sa perf, c'est comme toutes les machines, les charges ne veulent rien dire...

ah oui c'est une convergente, j'ai pas tilté. effectivement ça peut beaucoup varier selon les leviers.
je pensais que c'était une poulie haute classique.

effectivement, sur une poulie haute, j'aurais été jaloux

pour la peine je ferai un test à la poulie haute
en effet ça dépends vraiment de la machine, quand je pourrais faire ça sur une poulie normale j'aurai sauver une partie de ma vie !!!

tractions 5 séries @max@pdc+10 kgs
12-10-9-8-6

Rope training 3 round de :

Criss cross 30 rep
200 sauts à la corde à sauter
10 sauts au dessus d'un baton arrivant à mi cuisse
Double slam 40 rep
200 sauts à la corde à sauter
10 sauts au dessus d'un baton arrivant à mi cuisse
alternating waves 30 rep par coté
200 sauts à la corde à sauter
10 sauts au dessus d'un baton arrivant à mi cuisse

Travail bien cardio
c'est sympa je commence à mettre pas mal d'intensité dans le travail avec des cordes.
me faudrait un pneu de tracteur

Plus de whey juste après mon training et ma commande arrive pile à mon retour quel timing


par contre j'ai enfin fini ma caseine de chez peak que je trouve imbuvable quelqu'un connait une marque de caseine buvable ?

Celle qui a le meilleur gout pour moi. Après regarde bien si la compo te convient

un pneu de tracteur ouais un bien épais!!

j ai pas eu le loisir de chercher cela mais ca vient!!!

je cherche moult palettes pour les depth jump aussi

Merci Delivrance je vais regarder ça

petit travail muscle up
série d'ATR (faut que je cherche des tuto pour le réaliser en force)
aujourd'hui un peu de cardio à la corde à sauter, alterner avec fente, abdo, MDG leg curl à l elastique

ahh les ATR.. incline juste la position du corps pour l équilibre... après c est qu un exo de poussée pdc.. rien de de bien méchant.

Une fois à l aise avec les poignets au sol on met des parpaings et ainsi de suite.

je doit t'avouer Looping que j'ai pas tout capté là ^^

aujourd'hui après de multiple tentative pour réaliser l'ATR en force qui se sont toutes soldées par un chute contre mon sol en béton, j'ai décidé de stopper ^^
on remets ça demain

j ai fait une vidéo que je mettrai.
c est pas très dure faut chopper le coup c est tout.

aujourd'hui

20 min de CAP toujours à la recherche de sensation, pas mal à la cheville déjà bon point !
4*30 tractions@PDC+elastique

plusieurs séries ATR
ATR contre un espalier (face contre l'espalier)
ATR contre un espalier (dos contre l'espalier)

4*30 tractions@PDC

non y a eu gourrage dans le copier coller, j'ai oublier de copier @pdc"+élastique"

ouch..je respire alors ca passe les atr?

pas en force, donc je travaille pour le moment en "statique" pour bien placer le dos et tout...
et en meme temps ça travaille les muscles que je vais avoir besoins pour le faire en force, tout viens à point à qui sait attendre

et l'atr c'est comme les tractions pour réussir faut en faire

Super chouette ta photo de l'ATR, avec le camion de pompier derrière ça rend vachement bien

Elsabre a écrit:Super chouette ta photo de l'ATR, avec le camion de pompier derrière ça rend vachement bien

merci j'aurai du me mettre devant le fourgon

+1 classe la photo le rouge te vas si bien.

aahh oui purée j avais même pas calculé que c était toi!!

Je vois qu'on a peu prés les mêmes objectifs, gérer un maximum notre poids du corps, tu a des techniques pour réussir l'ATR en force justement ? ou pour l'instant tu le travaille uniquement contre un mur ?

Je vais suivre tes entrainements de prés

La photo te ferait un superbe avatar

Low pour l'atr j'attends des réflexions de quelques amis.

merci délivrance

hier 8 round de :

ça doit etre le 4 ou 5 ème round

today

Traction
5 séries 5@ PDC+20kgs

Traction à la machine convergente en unilatéral
5 séries 5@75kgs (par coté)
1 série 9@75kgs
(j'ai gagné 2 séries et quelques rep')

Tractions nuque
2séries de 6 @PDC+5kgs
3séries de 7 @PDC+5kgs
(j'ai gagné qq rep')

Tractions à la poulie haute prise neutre
5 séries 5@85kgs
(j'ai gagné 5kgs)
EL supersert/dévellopé epaule haltères
4 séries 50@6kgs/4 séries 50@6kgs

curl prise marteau
4 séries 20@16kgs

Curl pupitre sur machine
3 séries 30

Il doit être super dur niveau cardio ton circuit, j'aime bien les tractions avec la bouteille d'oxygène

D D a écrit:Traction
5 séries 20@ PDC+20kgs

Et après tu doutes de savoir si tu me bats ?

Elsabre a écrit:Il doit être super dur niveau cardio ton circuit, j'aime bien les tractions avec la bouteille d'oxygène

Oui c'est bien cardio
en revanche c'est pas de l'oxygène :P mais de l'air.

Sito je me suis trompé en écrivant
j'ai rectifié ^^

cool la videos!!!! ca doit bien creuver a faire tt ca !!!!
mais jtrouve ca vraiment cool ton entrainement car c vraiment specifique a ton metier!!!! ca doit te donné un bon niveau physique par rapport au autre

continue comme ca !!!!
a bientot DD

J'ai pas un niveau exceptionnel non plus ^^
après être meilleur que les autres c'est pas ce qui motive, vu qu'on est une équipe on travaille jamais seul !
ce qui m'interesse c'est pouvoir monté 10 étages et entamé un massage cardiaque efficace, balisé sur 500 m et commencé une découpe de bagnole, pouvoir trainé ma carcasse partout et ramener une victime
c'est la victime qui prime !

ensuite c'est sur c'est toujours sympa de se démarquer au sport mais je le répète j'ai pas un super niveau.

et bien jsuis sur que ta un meilleur nivo que moi !! jserai pas capable de faire tt ca !!!
continue comme ca!!!

bodyman35 a écrit::cool:

et bien jsuis sur que ta un meilleur nivo que moi !! jserai pas capable de faire tt ca !!!

la réciproque est valable

jamais pense a inclure dans tes entrainements (tres bien faits d'ailleurs) des exos a deux style montee d'escalier avec un camarade sur les epaules etc...
a quand le grimp ?

sportivement