Forums SuperPhysique

Salut à toi, bonnes scéances de bourrins, surtout celle du Lundi soir !
Bonne continuation
Skad.

Merci bien il est vrai que celle du soir m à fait mal

Today
Corde à sauter
+/- 1000 sauts

5 rounds
Moutain climber* 20
Sprint 50 m

WOD GI JANE
1 traction/1 burpee 100 fois
23 min 21 sec
Tractions strict pro sur planche

EL 3*50@4 kgs

Abdo pieds barre

Today
Fractionné
Échauffement 20 min CAP +/- 5 kms
1 min
30 sec repos
2 min
1 min repos
3 min
1 min 30 repos
3 min
1 min 30 repos
2 min
1 min repos
1 min
30 sec repos
3*30/30
10-15 min retour tranquille

Des trainings bien sympas !
Le G.I Jane est pas trop creuvant ? =o
Skad.

purée ca c est un wod le gi jane!!! terrible!

MErci Skad.
En effet looping terrible lol

Le GI JANE ça passe à côté du murph
Le fait de faire les tractions sur la planche et non sur une barre ça change un peu l effort je trouve.

Samedi, dimanche et lundi 2 séances par jour mais j ai oublié de les noter
Si ça me revient ...

Today
Cap 24 min un peu plus de 6 kms
5 séries 5*30/30
Repos 1 min entre les séries
Cap retour au calme 5-10 min

Dimanche je vais ptet me faire un Murph

Prépare toi a souffrir pour le Murph, tout dans la tête

Je sais, je l ai déjà fait... J ai failli vomir d ailleurs lol

Aujourd'hui repos !
Une tite tof qui date d une semaine environ.

t'as raison de te reposer avant un murph

bien le physique sec et fonctionnel

la classe

Merci

Jeudi 2 séances PDC je me souviens plus de tout lol
Vendredi
matin CAP 40 min à peine 8-10kms environs
soir volley, tractions, montées de cordes, pompes

Today
après plus de 3-4 mois (voir plus) sans fonte reprise
DC
4*10@60kgs
DIH
4*12@16kgs
Dips
3*20@PDC
Shrugs barre
3*70@60kgs
Dips entre deux bancs
3*beaucoup@PDc
Abdo

1 min de repos entre chaque séries et chaque exo

Aujourd hui
Matin : Base ball

Soir :
Tractions pro
8*5@PDC+5kgs
3*5@PDC+10kgs

Rowing Yates
1*10@60kgs
1*15@60kgs
1*20@60kgs
1*25@60kgs

Tirage horizontal
2*15@45@kgs
1*13@50kgs
1*10@65kgs

Curl prise marteau
5*10@16kgs

Traction supi demi amplitude
3*10@PDC

Level Front avec elastique
2*10

1 min de repos entre chaque séries et exercices.
Pas eu le courage pour le Murph il faisait trop chaud

mais personne ne l a encore souligné.. mais t as vachement séché quand même!!!!

oui merci d avoir remarqué ^^

Mercredi dernier
Tractions pro
15*8
3*7
2*6
plusieurs fois jusqu a ce que je meurs
Petite séance tri

Jeudi
Matin
Cap 1km
2*5 étages
Cap 500m
2*5 étages
Cap 500m
2*5 étages
Cap 500m
2*5 étages
Cap 500m
2*5 étages
1km
soir
10 montées de corde (je les ai pas toutes faites en entier)
traction pro
3*5, 1*6, 1*7, 1*8, 1*8, 1*6
tractions supi
5*8
pompes
abdo

Lundi
matin 15* 5 étages

plusieurs entrainement non noté ^^

Today
Cap 15 min echauffement
2 séries 5*30/30
1 série 7*30/30
Cap 10 min récup
marche 15-20 min
Content de la séance d aujourd'hui j'étais tellement lucide que je suis allé à mon ancien appart en rentrant
traction pro 4*10

collation du champion

enfoir j'avais dit sec et fonctionnel

en plus d'être faible t'as des problèmes de mémoire

les tractions toujours au top.
classe la collation.

Merci mat c'est vrai que tu l'avais dit ^^

nouvelle perf au cooper : 3300 m je pense pouvoir faire plus !!

super perf vraiment.

Merci mec !

à moi les 3400m

salut tous le monde !

lundi soir
40 cordes 5m en 40 minutes

la meme sur l aut' main ^^
mardi
matin
cooper 3300 m
séance CAP en cote
soir
30*10 tractions pro
30*10 dips
mercredi
matin natation
jeudi
matin test en tout genre
soir idem
vendredi
matin 5h00-8h00
3h de méthode naturel

les trainings de dingues!!!!

vu tes mains tu vas devoir demander à tes collègue de t'aider à sortir coquette pour la commission

+1!! cicatryl vite!!!!

merci mat

cicatryl ça sert à rien c'est dans la tete ^^ alccol à 70° et ça repart :P
ce week end je fais rien je dors regarde le match prends des bières ^^

Salut tous le monde je vais pouvoir remettre mon training log a jour !!!

Samedi matin
5 round de :
2x5 étages
1 montée de corde
10tractions
10 dips et 10 pompes
abdo

Dimanche :
matin
10 KM rameur 44min et quelque
soir
tractions, pompes abdo

hello.
bientot des 40 cordes?

c était un training de barbare quand même.

A moins d'y etre forcer, je ne recommencerais pas de sitot :/ trop mal aux mains et j'ai mis une à deux semaines à bien cicatriser !
C'était vraiment hard ! Faudrait que je retrouver la photo de la corde on voit bien qu'elle est rouge sur pas mal d'endroit

que bourin quand même!!!

coucou

today
CAP
20 min échauffement
cooper +/-3200
10 MIN récup
cooper +/- 2900

traction pro
3 séries 5@PDC+8kgs
7 séries 5@PDC+14kgs
3 séries 3@PDC+22kgs

Fente avant en avançant barre au dessus tete
4X10@PDC+20kgs

Bonsoir de retour après une bonne première moitié d'année chargée niveau boulot je vais pouvoir passer plus régulièrement

Hier,

CAP
15 min echauffement
20 min fractionné au ressenti sans chrono dans des cotes
10 min récup'

welcome back man!!!

Merci mec !

Today
CAP ce midi
20 min de chauffe puis quelques gammes
2*10*30/30 2 min de repos entre les deux blocs de 30/30
5*45/30
5*45/15 en cote; cote que j'apelle depuis ce matin la vomito

Ce soir
5*7 tractions pro
tirage assis poulie basse prise neutre 5*10 @ 70 kgs
rowing a la yates en supi 5*15 @ 70 kgs
curl pupitre avec haltere 3*20@10kgs
curl avec barre EZ 3*9@30 kgs

salut
today pec/triceps

traction en pro pyramide à 9
dips@PDC 1*25 3*20
DC 5*10@50kgs
écarté couché 3*25@10kgs3 exo triceps
EL 3*100@4kgs
fayble un mois et demi sans trop de sport

salut

aujourd'hui superset
diablo3/BF3

Bonjour à tous,
Je viens faire ce post pour vous expliquer des galères que j'ai eu durant presque un an (galère sportive) et ainsi peu être cela pourras aider certaines personnes.

Sur un an j'ai enchaîné blessures sur blessures, pas grand chose à chaque mais suffisant pour gâcher mon plaisir de faire du sport...
Je suis allé des tendinites aux entorses en passant par un lumbago. J'ai donc décider d'arrêter de m'entraîner durant un temps afin de me poser les bonnes questions.

Est-ce que je m'entraîne correctement ? Mes positions sont-elles correctes ? Ma diète est-elle adaptée ? Etc...

J'ai donc revue ma diète de fond en comble voir ce qui pouvait manquer (avec un ami finalisant ses études dans la nutrition), c'est ainsi que j'ai ré- introduit les omegas 3 et appris à reconnaître ou sont vraiment les bonnes graisses. De plus en notant mes repas jour après jour mon pote m'a dit que mon équilibre acido-basique était à chier chose qui l'ai beaucoup moins désormais.
Du coup j'ai revue sur plein de points ma diète qui commence à être bien et sérieuse mis à part quelques excès alcoolique mais c'est le métier qui veut ça.

Ensuite je suis allé voir un ancien collègue de STAPS avec un Master sciences et bidule de l ergonomie qui m'a montre de bon geste pour la vie au quotidien. Et m'a permis aussi de m'entraîner avec un coach sportif pour la première fois et cela 3 fois il a donc pu me montrer les positions et me corriger j'ai donc beaucoup appris.

Enfin j'ai fait un gros travail avec un chiropracteur qui je peux le dire m'a changé la vie !

J'ai repris le sport tranquillement (je n avais pas arrêter) de façon plus serieuse et depuis deux mois je sens que je suis en plein boom.
Actuellement je fais un 87kgs pour un BF de 13-14%... J'ai également commencé un régime très progressif il y a un peu plus de 3 semaines pour être au top sur la plage^^

Voilà tous ça pour vous dire que parfois une remise en question est vraiment nécessaire au lieu de foncer dans le tas tous le temps comme un bourrin.

Au plaisir de vous lire et de poster mes futurs training de faybles.

Content d'avoir de tes nouvelles et de voir que tu es de nouveau sur une bonne pente

Super feedback, merci pour le partage! Post tes entraînements..

Merci les gars !!

voici le training d'hier :

Tractions pro
9x6@PDC+12kgs

Grimper de corde (départ debout)
13x5m

et 5 round de ce circuit



N'hésitez pas à mettre en plein écran pour voir correctement, j'aimerai aussi savoir si ma technique au kettlebell et bonne c'est seulement la 2è fois que je les utilisent.
Merci d'avance et soyez indulgent je reprends seulement le crossfit ^^