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C'est pas assez 1.30 si tu vas vraiment au max, met au moins 2/3 minutes.

Pour te répondre je suis ce programme de tractions :



Qui est pour le moins efficace mais dur !

Tractions :
tractrions en pyramide 1 tractions = 10 secondes de repos puis 2 tractions = 20 secondes de repos puis trois tractions = 30 secondes derepos et ainsi de suite.
j'ai échoué dans la onzième séries à la sixième tractions !

Pecs :

DC 1 série 10@75kgs
DI avec haltères 5 séries 12@16kgs
Dips lesté (PDC + 10kgs) 5 séries 10 et 1 séries de 6

Triceps :
Extension nuque 1 bras 5 séries 15@8kgs (quand je vois ce que fais Eric E. je suis vert )
Extension buste en avant enchainé avec tirage corde 4 séries 20 de chaque@10 kgs

hello,

Tractions :
3 séries de 5 pronations large des épaules
3 séries de 5 supinations mains collées
3 séries de 5 pronations prise très large

1 min de repos entre les séries

Cardio :

3.6km CAP 14'58 min
6.8 kms vélo 16 min
1.7 kms CAP 9 min
Retour au calme 5min

Tractions :
9 séries de 6 avec 1 min de repos entre chaque séries
3 séries de tractions nuque : 12-8-8

Dos :
Tirage horizontale 4 séries 10@70khs
1 série 20@50kgs
Shrugs haltères 3 séries 10-15@52kgs(par haltères)

Hello today :

Tractions lestées PDC + 10 kgs : 10-7-8-8-5

Dips lestés PDC + 32 kgs : 7-8-7
Dips lestés PDC + 10 kgs : 12

DD : 4 séries 8*60kgs
Pull overs au travers d un banc : 4 séries 10@20 kgs
Triceps

Vidéo 8 Dips lestés PDC +32 kgs :
La ceinture de plongé 10KGS + haltères 22kgs

Belle perf DD

ouep

par contre ca balance beaucoup, je suis sur que tu perds pas mal d'énergie a te stabiliser la

Elsabre a écrit:Belle perf DD

Merci je suis content de moi là !
Même si ça reste moyen ^^

Kensei' a écrit:ouep

par contre ca balance beaucoup, je suis sur que tu perds pas mal d'énergie a te stabiliser la

Ouai j'avoue je sentais pour la première fois les avant vibrés !!!

En tout cas ça me redonne un coup de boost !

Salut !
Donc a noter qu'après les dips lestés j'ai eu le feu dans les épaules deux jours durant ^^

sinon pour aujourd'hui :

Tractions : 5 séries@max avec 1'30 de repos entre les séries 16-9-8-8-7

Séance de PMA :

45 min footing
6 min de 30/30
15 min de récup' footing
10 min de marche

Gainages

Hello :

Today séance de fond :
45 min CAP

0 muscu cette semaine suite à ça :
viewtopic.php?f=11&t=14545

Profites en pour bien entrainer les jambes

C'est ce que je fais en fonction de mes objectifs ^^

Sinon j'ai commandé la méthode Delavier 2, vendredi j'ai musculation haute densité De C.Carrio qui arrive, j'aime mon anniv'
Et surement ma première KB aussi

Le KB

Dommage que ça coûte si chère

Bordel je suis comme un lion en cage sans muscu !!!!!!!!!!!

Salut,

aujourd'hui :

Tractions 5 séries@max : 14-6-6-5-5

Dos :
Shrugs à la barre : 5 séries 10@120kgs
Rowing haltères : 5 séries 10@40kgs

Biceps :
Curls haltères prise marteau 3 séries 15@12 kgs

Je vais peut-être passer pour un bleu mais c'est quoi un KB ?

Une kettlebell !

Coucou,

aujourd'hui tractions :
5 séries @max
15+5 avec un elastique violet de C.Carrio-
6+6 avec élastique violet
5+6 avec élastique violet
6+10 avec élastique vert
6+ 9 avec élastique vert

Shrugs à la barre + bande verte
1 série 15 @ 70 kgs
2 séries 10@ 100kgs
1 séries 14@ 110 kgs
1 séries 12@120 kgs

Rowing haltères
5 séries 10@50kgs

Tirage horizontales prise large
3 séries 10@65kgs

Elévations latérales
3 séries 10@10 kgs

Actuellement j'ai le dos HS

Belle évolution en 1 an

Merci =)

Aujourd'hui :

tractrions en pyramide 1 tractions = 10 secondes de repos puis 2 tractions = 20 secondes de repos puis trois tractions = 30 secondes derepos et ainsi de suite.
J'ai fait neuf séries tout seul.
Série 10 : 5 tractions seul puis 5 tractions avec élastique violet,
série 11 : 6 tractions seul puis 5 tractions avec élastique violet,
série 12 : 5 tractions seul puis 5 tractions avec élastique violet ECHEC.

Dips en superlent (aïe ça pique) PDC + 10kgs
4-4-3-3
DD
1 série 9@60kgs
2 séries 10@60kgs
1 série 7@60kgs
DIH
5 séries 15@14kgs

Extension nuque un bras
25@6kgs
25@6kgs
30@6kgs
29@6kgs

Dips entre deux bancs PDC + 20kgs
20-15-18-16-17

Aujourd' hui :

Tractions :
3*6 prise un peu plus large que les épaules
3*6 prise mains sérrées les pouces se touchent
3*6 prise très larges
1 min de repos entre les séries

DC haltères
100@6kgs

Séance PMA :
45 min footing
6 min 30/30
retour au calme 10 min course lente + marche

Salut salut, today :

Tractions :
9 séries de 6
1 min de repos entre les séries

Tractions nuque :
8-7-5

Tirage nuque à genoux :
10@55 kgs
3 séries 10@65 kgs

Pull over (iso des grands ronds) P 129 Delavier 2
20@25kgs
20@25kgs
19@25kgs

hello

Traction : 5séries @max
15-8-10-8-7

Rowing haltère :
6@56kgs
3 séries 10@52kgs
1 série 12@52kgs

Tirage horizontale prise large :
2 séries 10@75 kgs
2 séries 8@90kgs

Shrugs à la barre (avec elastique vert)
15 @80kgs 20@100kgs
17@100kgs 18@100kgs

5 rounds circuit abdo sport de combat P139 Abdo d'enfer

on dirait le programme armstrong en tractions, j aime bien c est très efficace.

C'est pas on dirait, c'est ça J'ai mis le lien plus haut dans mon log si ça intéresse !

Sinon aujourd'hui :

séance PMA
45 min de footing
8 min de 30/30
10min retour au calme


Tractions :
tractrions en pyramide 1 tractions = 10 secondes de repos puis 2 tractions = 20 secondes de repos puis trois tractions = 30 secondes derepos et ainsi de suite.
J'ai échoué à la dixième série, septième tractions.

j en faisais en 99 ( jsuis vieux je sais lol) c est le must des tractions ça.
tu prépares un concours?

Yes BSPP !
mais là je stagne un peu, je me demande si faut pas que je change de façon de faire. =)

oui tu peux lester en 5*5 par exemple et jusqu à 3 minutes de récup en tirant le plus lourd possible( au tonnage) sur tes 5 séries pour gagner en force et indirectement de l endurance.

deux façons de faire:
soit 5*5 reps avec ton 8rm soit la charge qu en temps normal tu peux tirer 8 fois
ou bien
5*40% de la 5rm
5*55% de la 5rm
5*70
5*85
5*100% de a rm

en fait tu donnes tout sur une série!!

quand je faisais de la sorte cela donnait:

échauffement
5reps pdc
5 reps pdc + 10kg lest
5 reps PDC + 18
5 reps PDC + 27
5 reps PDC + 36kg

ou sinon 5*5 à 25-30kg

Je vais essayer tiens meme si je tire pas aussi lourd^^
tu le faisait combien de fois par semaine ?

Coucou séance d'hier !

Tractions :
5@PDC+ 7kgs
5@PDC+ 9kgs
5@PDC+ 12kgs
5@PDC+ 14kgs
5@PDC+ 16kgs

Dips : 4 séries @max
43-28-22-21

DI :
4 séries 10@52kgs

DD :
4 séries 10-12@52kgs

EL :
4 séries 40@4kgs

Triceps et abdos.

je faisais une fois par semaine
et une autre séance en séries longues assistées aux élastiques ou bien une autre séance que des rowing avec du sdt.

t as un niveau sympa déjà là!!!

Merci Looping, ça me permet d'en faire entre 16 et 20 non lesté, contre 5-6 en mars ^^
Alors je suis content !!
Pareil je me fait une séance 5 séries@max, une comme celle ci, et une longue avec élastique ou machine.

Séance aujourd'hui, dernier Luc Léger avant les tests :
10 paliers et 15 secondes, peu mieux faire ^^ (vu ce que j'ai mangé ce midi ou plutot pas mangé c'est nice ^^)
Enchainé de 16 tractions.

imppec, t as tout compris.

si tu as l occasion d essayer aux anneaux de gymnastique pour de nouvelles sensations...
je en les fais plus que de cette manière.
finit à la barre ou je chargeais comme un porc. ^^

Ahah merci !
faut que je m'en fabrique des anneaux, là je viens de finir ma T-bar ^^

un jeu de sangles de 100kg à 3 euros du pvc à chauffer du scotch et c est gagné.

J'ai acheté les miens sur Ebay:

ben... même fournisseur.

Merci Elsabre,
et les anneaux épargnent peu être un peu plus les épaules.


Hier training :

Traction à la machine convergente
1 série 10@ 45kgs(de chaque coté)
3 séries 10@60kgs

Pull over isolation grand rond
2 séries 12@50kgs
2 séries 20@50kgs

Shrugs à la barre main dans le dos :
3 séries 15@100kgs

par contre je me suis réveillé avec une bonne douleur dans l'épaule droite!

oui à) condition de s y préparer et de de penser amplitude courte au départ pour s adapter juste le temps que les stabilisateurs se renforcent.
Après tu bombardes.
c est ton corps qui décide du trajet à adopter et pas l inverse.