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Super training.... 13xcorde.. tu en avais envie

Pour la technique kettlebell je ne pourrai pas t'aider, je laisse ça aux experts!

Mais continue à nous mettre des vidéos, moi j'adore!

le barbare 13*5m idem aux kb je laisse la place aux experts...


ca fait plez de revoir tes vidéos!!!

Merci looping mais 13 cordes c'est rien quand je vois certains mecs

Ce matin
CAP
20 min echauffements avec quelques accélérations
15*80 m en côte
15 min retour calme

Cet aprem
Dips
5 séries poykor
52(PR)-30-30-30-30
Pompes en superset avec une sorte d'épaulé jeté avec un morceau qu on trouve sur les chemins de fer
+/- 250-300 pompes
DC haltères
3*30@20kgs

Biceps superset triceps
Curl à la barre 3*10@40kgs/ exo triceps avec corde
Curl haltère 3*12@16kgs/ un autre exo triceps avec la corde

Salut aujourd'hui
Matin : petit foot

Soir :
Tractions lestées PDC+10kgs
3x7
3x6
1x7

Grimper de corde départ debout
15x5m

Tirage horizontal
3x10@80

Curl haltères 3x10@16kgs
Curling marteau à la barre 3x15@30kgs

Je sens mes avant bras la

D D a écrit:et 5 round de ce circuit

N'hésitez pas à mettre en plein écran pour voir correctement, j'aimerai aussi savoir si ma technique au kettlebell et bonne c'est seulement la 2è fois que je les utilisent.

Tu devais avoir les épaules cramés après un tel circuit

Pour ton swing KB, tu place bien ton dos pendant le mouvement mais pense à le fixer aussi quand tu la ramasse.

Si tu faisais du Girevoy Sport il y aurait pas mal de truc à corriger sur le clean & Jerk (il faudrait par exemple que tu garde ton coude plus près du corps), mais comme ton but c'est probablement plus de faire de la prepa physique et que tu cherche surement un travail plus "musculaire" que technique je ne sais pas si il faut nécessairement que tu change ton mouvement.

En effet les épaules c'était bien sympa et une belle congestion en plus nickel !
Tu as parfaitement raison c'est plus pour de la préparation physique, je voulais surtout savoir s mon placement du dos était bon ou pas au swing.

J'ai fini mon CCPM cooper 3100, aisance aquatique 2 min 10 je suis une belle clef à molette
Je vais demandé à refaire mon cooper qui n'est pas terrible.

Je suis en permission demain je vais pouvoir faire quelques beau circuit et surtout prendre le temps de les filmer.

Salut
Hier
Dips poikor+40kgs
3x10
1x6

DC haltères
4x10@30kgs

DI
5x10@60kgs

Je me suis arrêté la car je me sentais très fatigué.

en même temps vu le poids aux dips ca m étonne pas...

En fait je parlais pas spécialement musculairement mais c'est plutôt l'enchaînement de nuits blanches qui m'ont fait mal !

Sinon j'ai deux questions :

Quelqu'un sait ou je peux trouver une masse mais une masse d'homme genre même Thor en aurait peur ?

Avez vous des façons ludique de train les abdos ?

D D a écrit:

Looping a écrit:en même temps vu le poids aux dips ca m étonne pas...

En fait je parlais pas spécialement musculairement mais c'est plutôt l'enchaînement de nuits blanches qui m'ont fait mal !

Sinon j'ai deux questions :

Quelqu'un sait ou je peux trouver une masse mais une masse d'homme genre même Thor en aurait peur ?

Avez vous des façons ludique de train les abdos ?

Pour la masse... je ne peux pas t'aider.

Pour les abdos : abwheel, toes to bar, medecine ball, gainage...

Coucou aujourd'hui

Tractions lestées
2x8@pdc+12kgs
2x7@pdc+20kgs
3@pdc+32kgs

Grimper de corde départ debout
17 cordes départ toutes les 2 min cordes incluses

Bonjour

au fur et à mesure que je passe sur les carnet je vois de ces pointures!!!

enfin beau boulot!

je vois que tu utilise les KB depuis peu tu pourrais donner tes impressions quand aux ressentis stp?

Bonjour à tous je viens vous donner quelques nouvelles,
je reviens d'assez loin niveau blessures... j'ai pu reprendre l'entrainement hier avec une première séance de muscu dos/triceps (si on peut appeler ça de la muscu ).

grosse perf aux tractions pro 3*4 et j'étais sec ^^

pour le moment mon objectif est de perdre un peu de poids avant de reprendre un peu la CAP sur piste et quelque fois en cote
Niveau diététique pour le moment je ne prévois rien de spécial si ce n'est un peu de whey post training je vais pas me prendre la tête pour le moment.

toi aussi t es de retour c cool. Prompt rétablissement!!

Merci looping lerétablissementc'est bon je suis rétabli ^^

aujourd'hui
pec/épaules/biceps

DC incliné haltères
3*12@20 kgs
EC
3*15@10kgs
Poulie vis à vis
3*20@20kgs

L-Flies poulie basse
3*15
DM
1*15@20 kgs
1*8@30 kgs
1*10@25 kgs

Biceps
prise marteau (je me souviens plus du nom de l'exo lol)
Curl assis incliné

Abdo

Les courbatures
2 séances de muscu en plus de mois ça fait du bien de bouger le lardon !
PDC 93.5kgs

PS je n'ai plus accès à une corde pour faire du grimper quelqu'un aurait une solution/astuce à m'apporter ? car j'aimerai reprendre cet agrès.

Obayse

Enfoiré !
Pour 1m87 c'est pas si dramatique !

Putain les courbatures quoi ><
Cette semaine je reprends les jambes vu l'état de mon dos je pense que par contre je ne ferai plus de sqaut "traditionnel"!

today

traction pro
5*3 PDC

Rowing yates en prise pro
4*12@60 kgs

Rowing haltères
4*10@25kgs

Tirages nuques
3*20@50kgs

Séance de Tri à la poulie + haltères
kkgs
Je suis aussi allé voir une salle de crossfit près de chez moi (Kulturfit à toulouse)et j'ai l'impression d'avoir été pris soit pour un con soit de haut (ce n'est que mon ressenti) et en fait j'aime pas trop le fonctionnement réservation de créneaux et pas de possibilité de faire un training libre et en plus c'est un peu je trouve.

sinon je pense que je vais me faire un nouveau programme de training
J1 : M1
J2 : M2
J3 : M3
J4 : M1
J5 : M2
J6 : Séance de crossfit

Celà jusqu'a ce que je passe endessous des 90 kgs pour refaire de la CAP.

D D a écrit:Je suis aussi allé voir une salle de crossfit près de chez moi (Kulturfit à toulouse)et j'ai l'impression d'avoir été pris soit pour un con soit de haut (ce n'est que mon ressenti)

Bizarre parce que c'est une salle qui a très bonne réputation, les gens y progresse beaucoup (ils ont qualifiés une équipe pour les Régionales Europe des CrossFit Games cette année).

Comme je l'ai dit c'est mon ressenti après c'est peu être moi qui suit con

Sinon les tractions ça commence un peu à revenir mais si c pas follement fou.

Mouarf presque 1 mois et demi de vacances c'est pas assez

Je vais voir si je peux me trouver un petit pneu de tracteurs é

Voilà ma pêche de cet aprem ce n'est pas un pneu de tracteur mais pour faire ce que je veux pas besoin et de toute façon j'ai pas la place !!

moins lourd et moins volumineux!

Adirien a écrit::lol: moins lourd et moins volumineux!

Ouais ^^ mais quand j'aurai mon jardin

Cette semaine j'ai fait deux training orienté sur du sledgehammer et mes KB.

Aujourd'hui,

Tabata Sledgehammer
Tabata Swing à la KB à 12 kgs

Puis quelques exos sur le TRX et 4 séries de Clean and jerk KB à 12kgs.

Je vais surement me prendre une corde pour faire du rope training et à la fin du mois je me construis ma Jump Box.

Hello,
Aujourd'hui :
Montée de côte sur environ 80 m et ce 6 fois recup en redescendant

Tabata KB@20 sur du swing

Puis quelques mouvements avec une masse.

Yo,
Today
4 rounds
20 swing à la kettlebell @20kgs puis aller/retour sur 25m en tractant mon pneu

Tabata sledgehammer/swing KB @20kgs

Ps je cherche un parc sur Toulouse avec barre de tractions si qqn connaît

Demain j'ai ma première séance dans une box

C'est quelle box ?

Alors ce retour de la box?

Pour les parcs, je sais qu'il y a un site qui référence tous les parcours de santé/vita en France. Vas y faire un tour

Elsabre a écrit:C'est quelle box ?

Crossfit Minimes Toulouse.

Adirien a écrit:Alors ce retour de la box?

C'était sympa et bonne ambiance!

Petit échauffement tranquille et un WOD et étirement.

21/15/9
Pistol squat
Swing KB @24kgs
7min01

2 ème séance à la box

Echauffement
Clean and jerk avec medecine, push up, sit up avec abmat
3*10 de chaque

Ensuite travail technique sur le clean and jerk, première fois de ma vie que je faisais ça^^

WOD
For Time (barre 30 kgs fayble)
2 Clean and jerk 12 push up hand release
4 CJ 10 PU
6 CJ 8 PU
8 CJ 6 PU
10 CJ 4 PU
12CJ 2PU
9min 51

Puis après un max de soulevé de grosse pierre ronde sur une minute j'ai fait 10 (35 kgs)
Etirement

J'aime bien l'ambiance je peux exhiber mon gras et tout le monde s'en fous et je peux gueuler personne me regarde ^^

Tu comprends pourquoi on devient vite addict

Oui c'est clair, prochaine séance samedi matin parce que là mon corps me remercie pour ses deux séances et c'est violent !

Yo

aujourd'hui
Échauffement x3
10 box squat
5 burpee
10 fente
15 sit up

Technique sur les pull up (kipping et butterfly) et le push and jerk
21/15/9
Pull up
Push and jerk (je crois que c'est ça le nom ^^) barre@30kgs
Fente avec un poids de 10 kgs au dessus de la tête
16min50

Je me suis peser et depuis début août j'ai perdu 3 kgs =)

Yo,

today
WOD
100 DU
80 air squat
60 swing MB
40 push up hand release
20 swing KB@20 kgs à une main
1 200m CAP
20 swing KB@20kgs à une main
40 push up hand release
60 swing MB
80 air squat
100 DU

(j'ai du faire 50 DU en tout mais j'ai fait plus rep simple à la corde)

23'58

Yo pesage hebdomadaire 88.9 kgs je fonds comme neige au soleil :/

Aujourd’hui
10 to 1
Snatch @ 30kgs
Pull UP strict (j'ai fait des tirages aux anneaux à la place je me sens fayble )
20 DU entre chaque tours

15'44

Première fois que je fais des snatch et j'aime bien le mouvement est super technique, d’ailleurs j'ai préférer perdre du temps sur le WOD pour conserver la technique sur les snatch.

yop
hier séance d'haltéo sur de l'arraché avec technique et PR
Gros PR à 50 Kgs

Aujourd'hui
Echauffement
Travail sur l'overhead squat
WOD
Nancy
5 tours
400m
15 OVS (@25kgs)
a peu près 15 min je me souviens plus lol

Tous c'est mouvement sont hyper technique ça me change bien de se que je pouvais faire avant et c'est cool.

Coucou
Hier
séance autour du deadlift
j'ai trouvé mon 5RM@100kgs
WOD for time
1 to 10 soulevé de terre @70kgs
10 to 1 Pull up

11'35

un peu de sit up avec ab mat et auto massage

YO
Pesage Hebdomadaire 87.6kgs
je perds vite mais j'ai pas faim, je mange bien à ma faim (légumes, viandes, poissons, graines...)
je cheat une fois dans la semaine en moyenne et je fais un resto dans la semaine aussi sans être dans l'abusif non plus.
Je manque pas d'énergie ni au boulot ni durant les WOD c'est juste que je suis pas au top en ce moment faut redémarrer la machine et intégrer tous les nouveaux mouvements.

Yo pesage hebdo
88.2kgs j'ai du prendre pas mal de masse sèche

En ce moment je fais
1 training orienté haltéro et trois séances crossfit dans ma box

WOD de samedi
barre à 50 kgs
7 deadlift
7 clean
7 squat clean
14 min 35