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Yop je viens de finir ma séance d'haltéro avec du travail sur l'arraché je suis nul xD
JE manque clairement de souplesse et de mobilité au niveau des épaules si qqn à des solutions à m'apporter

Merci Elsabre t'es une machine !

Yo today
j'ai fait un nouveau 5RM au soulevé de terre 5@110kgs
plus facile que le 5 RM@100 que j'ai fait précédement

WOD 21/15/9
Deadlift barre @ 80 kgs
Wall Ball
1000 m rameur
11'51

Travail mobi épaules =)

Yo
Aujourd hui
warm up
20 sec handstand
A/R fente sur 15 m
5 push up
4 round

EMON clean press 3 rep sur 10 min
barre @ 60kgs

WOD AMRAP 10 min
5 clean jerk barre à 40 kgs
16 fentes avec poid en over head (15 kgs)
5 rounds + 2
travail mobi épaules

je me suis pas pesé la semaine dernière parce que je change mon jour de pesage à la place du samedi je le ferai le vendredi, car le vendredi soir souvent je fais un pti resto avec ma femme ^^

j'ai repri les tractions stricts plus régulièrement je m'entraime chez moi sur ma mezzanine
je vais surement reprendre les cordes aussi j'attends juste de baisser un peu niveau PDC

Yo pesage hebdo hier 85.3 kgs

je voulais pas m'entrainer aujourd'hui mais je me suis trouvé 30 min qd même ^^^
EMON 5 tractions strict PDC
2*30 tractions avec élastiques
Mobi épaules

3*50 deadlift baton + elastiques
3*8 push up avec elastiques

Hello
today
warm up
10 snatch à vie
10 OVS à vide
5 pull up
4 round

Mobi Hanche cheville

Un complexe sur le thème du snatch*5

EMON 12 min
3 hang snatch @40kgs

WOD
10-8-6-4-2
Hang Snatch @ 40kgs
Chest to bar utilisation d'un elastique pour ma part
8'23

YO
avec des anciens collègues on s'est inscrit au trail de Font-Remeu

Je ferai 3 sortie CAP/semaines et 2/3 séances crossfit

niveau CAP
Sortie 1 : 45 à 1h10 footing
Sortie : Travail VMA ou en côte
Sortie 3 : Sortie longue 1h à 2h au plus fort

Niveau Crosfit je pense m'en tenir au WOD du jour =)

Yo
CAP
52min 12km

yo today cap

30 min footing + 8 min 30/30 + 8*200m côte
bonne sensation il faisait beau bref niquel

La côte en question ^^


post training une mangue et 5 gr de spiruline.

Yo today Cap

60 min footing
15 min allure marathon
10 min footing
6*100 m en cote

1h45 la séance

YOP
today wod à 2
2000m row
100 wall ball
100 burpees
100 twist ball
100 KB swing
200m avec le matériel (medecine ball, KB)

Interdiction que les medecine ball et la KB touche le sol.

j'ai acheté ce beurre de cacahuète
clairement une tuerie

pour ceux qui comme moi débute en paléo diet j'ai trouvé ça :
(en anglais mais le site est bien)
en français pas mal de recettes, d'astuces... attention à la confort food ^^(il parait que les brownies au chocolat déchirent)

Yo today
CAP footing 1h50
j'ai pris cher !

1h50! !!!!!

Je me suis engagé à faire ça :
https://www.youtube.com/watch?v=j8ouxRELrag

alors faut ce qu'il faut ^^

ah ouai quand même! tu le fais cet hiver??

perso, mais ce n'est que mon avis.. 1 h 50 de footing, je préfère me suicider..

Trail Font-Romeu 18 janvier 40 km =) sport sourire sport plaisir

Bonjour,

Excellent tous sa, de plus à font-romeu, (je connais bien) vous avez du bien "ramasser"

Cordialement

Correction je vais bien ramasser, c'est le 18 janvier prochain =)

Yo
today j'avais préparer en sneaky mon camel back mes bas mes chaussures pour aller courir et finalement je me suis fait chopper par ma femme du coup superset éponge, chiffons la loose
J'irais courir demain et ce soir je me fait un circuit au TRX ^^

je viens de revoir une vidéo de ross

https://www.youtube.com/watch?v=FUC0BZT3780

ce mec me fait rêver !

Yo today
echauffement
Squat clean gamme jusqu'au 5 RM pour moi à 60 kgs
puis EMON 8 min
3 squat clean @ 60 kgs

WOD
10/8/6/4/2 Hang Clean @ 60 kgs
2/4/6/8/10 HSPU j'ai fait des strict sauf les deux dernières séries
12'42
c'était super dur j'ai trouvé, pour le moment c'est le WOD qui m'a mis le plus dans le mal.

Yo today
CAP
45 min(10kms */-) +8*100m

D D a écrit:

Balthazarda a écrit:Bonjour,

Excellent tous sa, de plus à font-romeu, (je connais bien) vous avez du bien "ramasser"

Cordialement

Correction je vais bien ramasser, c'est le 18 janvier prochain =)

Bonjour,

Ah autant pour moi, je n'avais pas fait attention à la date, et bah, je te souhaite bien du courage, si je n'ai rien de prévu, j'essaierais bien de me greffer dessus et de le faire.
En tous cas, bon courage

Cordialement

Balthazarda a écrit:
Bonjour,

Ah autant pour moi, je n'avais pas fait attention à la date, et bah, je te souhaite bien du courage, si je n'ai rien de prévu, j'essaierais bien de me greffer dessus et de le faire.
En tous cas, bon courage

Cordialement

Merci

Bonjour,


Pas malin, je l'écoute en boucle à cause de toi ...

Cordialement

Plutôt bien fait le remix !

yo hier CAP
30 min footing
2*10*30/30
15 min CAP

par contre là j'ai mal au genou droit :/

pas trop le temps de mettre les trainings là mais j'ai remouer avec deux Ex : veines céphalliques droite et Gauche

Hello
today
10 grimpé de corde

6 sérié de 5 tractions pronation/supination/nuque donc 2 série de chaque

5*ATR 20 secondes contre le mur + 2 HSPU strict avec dceux abmat sous la tête

Hello

WOD du jour :

AMRAP 7 min
Hang Snatch 3/6/9/12/15/18/21 ...
T2B 3/6/9/12/15/18/21 ...

J'ai fait en tout 66 rep !

Ensuite 10 montées de corde legless comme dirait certains ^^ départ toute le 1min30.
Quelques tractions et belles collations post training

WOD du jour Kelly
5 rounds :
400m
30 box jump
30 wall ball
32'18

Puis EMON 10 cordes.

c la saison des come back, t espère être sage pour le père noel en se rappelant à son bon souvenir?

Allez au pif je prends ton dernier wod que je ferai cette semaine!!!

D'après un mec qui a fait le WOD en meme temps que moi j'ai fait 6 tours au lieu de 5.

Aujourd'hui j'ai fait du strongman !
Au menu Slegehammer, poussage de sledge, retournement de pneu de tracteur, farmer walk le tout en binome

Après la séance j'ai passer plusieurs pierre d'atlas à 60kgs, la 80 m'est restée sur les jambes avec le mental ^^ j'ai la vidéo de la 60 kgs mais j'arrive pas à upload

extra c dur de compter, le juge de paix c la vidéo. et comme t en promets une de strongman, j ai bien hate de voir cela

Voilà la vidéo

Sur ce je vais au WOD

yo
Aujourd'hui
gamme montante clean and jerk en 5 répétitions
j'ai mon 5 RM à 55 kgs =) j'ai échoué à 60 kgs sur la 4 ème répétitions

Emon 8'
3 C&J @ 50 kgs

WOD Grace
For time
30 C&J RX à 60 kgs j'ai fait à 40 kgs
5'43

Yo
Aujourd'hui WOD
Mary
AMRAP 20'
5 HSPU
10 pistols (5G/5D) (pour moi je me tenais à un poteau)
15 pull up

7 tours + 5
Cette semaine c'est semaine WOD girly à la box ^^

J'ai atteint mon objectif niveau PDC je suis à -de 83kgs, je mange bien et du coup j'ajoute un repas depuis le début de la semaine direct après mes séances, un peu de mal à manger plus mais bon ça vient =)
Prochain objectif pierre d'atlas à 80 kgs et OVH à 80 kgs (mon PDC).