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Pas mal pas mal.cest super pour tes objectifs!

Mets nous plus de vidéos perso j'adore regarder vos entraînements à tous!

+1, et courage pour l ohs c est pas rien 80!!!

je rêve un jour de peser 80 hélas c impossible.

Merci les mecs ! =)

C’est deux dernières semaines je les aient consacré à ma prise de masse.

Yo
WOD "Strongman" today
4 rounds :
12 pierre atlas@45kgs
9 Box Squat (box sur le grand coté)
6 man maker haltères@20kgs
3 rope climb
28min26

L'exo avec les haltères m'a scié sur place

Salut,

Jolie séance .
Ton exo avec les haltères ressemble au "man maker".

A plus

Oui en effet c'est ça des man maker ! (j'ai édité c'est 4tours qu'il fallait faire hier j'ai bien dormis )

A-Warm UP
B- Bench Press 5*5@70kgs
C- WOD :
TABATA 8*20'/10' 2min Repos entre les exo
Bench Press 47@40kgs
Slam Ball
Box Jump
Cal Row 69
score : 203

je me souviens plus des scores sur les slam ball et les box jump.

Yo
hier
30 min footing
20 cordes legless départ debout
puis un peu de techniques départ assis
Aujourd'hui
repos
Demain
Repos
Vendredi 30min footing + RDV Ostéo
Samedi
Repos
Dimanche
Trail 40 kms de plaisir avec les potes sous et dans la neige !

40 kil de trail

Bon courage!

Merci les préparatifs sont presque bouclés y a plus qu'a !

enorme le trail, bon courage, tu dois avoir une sacrée poigne avec toutes ces cordes en prime!!!!!

J'ai pris ma part sur le trail, courir dans la neige c'est dur dur !!
Lundi : 15 min Sauna + bain glacée *3
Jacuzzi etc...
Mercredi : 10 min rameur
10 cordes les 5 prmières départ toutes 1min30 5 dernières départ toutes les minutes
je sais pas si je m'entraine un peu ce soir ou pas.

PDC ce matin : 79.9kgs

REprise aujourd'hui suite à mon trail je voulais pas reprendre trop vite mef à la blessures c'était mon premier long et c'était dur dur ^^

Warm up
10 toe to bar
5 traction
15 air squat
15 pompes hand release

Skill
Scale sur les pistol

Oui bon j'ai pas de box chez mais j'ai des accoudoirs de canapé
JAI PLACé MON PREMIER VRAI PISTOL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

WOD
KB @20kgs
20/15/10/5 snacth
20/15/10/5 goblet squat
20/15/10/5 swing
5/5/5/5 burpee

La tuile je me suis bloqué le dossur des épaulés...

Yo

A-Warm Up
3*
5 pull up
20 push up
10 snatck kb @12kgs

B-2*COmplex KB POWER 5 proposé sur la chaine d'ELSABRE

C-For Time 200 American Swing KB@20kgs
15'47

D-30 squat pistol sur chaque jambe je me tenais à ma rambarde.

les americans swing m'ont cramé les avant bras
les pistol je me mets à fonds dessus c'est vraiment un truc ou je me sens très très faible!

YO

A-WARM UP

B-AMRAP 20'
5 chest to bar
10 push up
5 swing KB 20 kgs
10 scale pistol

10 rounds+ 11 reps

C-Skill
petit circuit scale l-seat, human flag, planche.

j'ai trouvé ce site en cherchant des info sur les pistols pas mal fait et bien expliqué (site en anglais)




je me sens pas terrible en ce moment après le dos me voilà grippé du coup je train à la maison je laisse mes microbes au chaud et pour moi ^^

En bonus un peu de son pour vos training :
https://www.youtube.com/watch?v=4RzbpfFMjdI

Hello,
il m'est arrivé une big tuille au niveau du dos, j'ai fait plusieurs lumbago de suite dont un qui m'a mis au lit quasiment un mois
En plus j'ai déménagé et plus d'accès à une box

Bref avec ces problèmes au dos j'ai pas fait de sport de mars jusqu'a mi septembre, maintenant je reprends le sport en suivant ceci :
1-Mobility
2-Speed
3-Strength

donc dans la semaine je fais :

2 séances de Yoga (si j'avais su )
2 séances de fond avec un travail abdo/lombaires à la fin
1 à 2 séances types crossfit (pas encore intégrer).

Bon courage à tous !

Hello
aujourd'hui
CAP 5 kms 25 mins
4 KMS avec une belle buche de 10-15 kgs (d'ailleurs je l'ai ramenée pour m'amuser plus tard ^^)
57-59 min