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45 min footing
dans la foulée 3 séries de tractions 16/6/11
dur sous la pluie le vent ^^ j'ai perdu plus de force à me stabiliser qu'à tractionner ! ^^

Hello today

Tractions :
5@PDC+ 7kgs
5@PDC+ 9kgs
5@PDC+ 12kgs
5@PDC+ 14kgs
5@PDC+ 16kgs

Je fais léger cette semaine, je passe des tests à partir de lundi =)

ok donc une séance de rappel vendredi , un rebond glucidique sur trois jours et t arraches tout lundi!!!

Ouai demain petite séance de tractions
Et en effet je fais rebonds sur trois jours xDD

Sinon today : 50 minutes de footing trankillou en gros 10 kms mais doucement =)

parfait te voilà armé alors.

Merci j espère bien et que surtout y aura pas de greve sur Paris lundi matin ><

ah oui, ben forcément si ces feignasses s y mettent.....

Rappel tractions
5 séries de 5
petit profitage du soleil avec une ballade en VTT mode grand mère...

Manger ça fait du bien !! ^^

Aujourd'hui

10 montées de corde de 5 mètres, départs assis, bras seul

ensuite bah on m'a dérangé j'ai pas pu finir
ce n'est que partie remise.

Yop j'ai vu que tu voulais faire BSPP

Il y a environ 1 semaine à Bordeaux j'étais avec un mec qui a reussi les test BSPP, 20 tractions, palier 12 et 20/20 au parcours
Il sera surement incorporé en mème temps que toi pour les pompier de paris

Tu les a réussis, a mon avis vu ton niveau au monté de corde + traction je pense que sa a été

Cordialement

alors ces tests??

ça a été plus qu'a attendre et continuer de s'entrainer ^^

Aujourd'hui premier cross de la saison :

5576 mètres 23 min 21 sec

ahh bien le cross.
c est la saison c est vrai.

Merci =)

Today :

Tractions :
5séries@max 18-12-11-10-8

3 montées de corde de 5m

Rowing haltère :
3 séries de 15@42kgs
1 séries de 20 @42kgs

Shrugs à la barre :
1 série de 20@70kgs
1 série de 12@132kgs
1 série de 15@132kgs
1 série de 11@132kgs

Curl incliné :
3 séries de 10@12kgs

EL :
2 séries de 30-35@ kgs

j'étais trop sec je pouvais plus continuer :/ faudra que je mange plus de glucides =)

collation post training pain-beurre-chocolat^^
whey

Ça te pourrit pas les avant-bras pour le rowing de faire les montées de corde avant?

collation post training pain-beurre-chocolat^^
whey

La whey c'était inutile là, t'as pas plus anabolique que pain-beurre-chocolat normalement

Non ça va les avants bras ont pris plus cher sur les tractions que sur le montée de corde.
Les montées de corde était néanmoins difficile du fait des tractions avant.

Pour le pain-beurre-chocolat c'est mon secret 100% masse !

ja i vu les cordes du coup je m y suis remis, trop bon comme exo.

Ouai d'en refaire ça m'a explosé les triceps, le dos et en plus ça m'a fait travailler les abdos d'une autre façon

top ton avatar mec !

Victor a écrit:top ton avatar mec !

Merci =)

Plus de 38 de fièvre, pas dormi cette nuit

Séance de daube :

Traction
5@PDC+9kgs
5@PDC+12kgs
5@PDC+14kgs
5@PDC+16kgs
5@PDC+18kgs

Dips :
25-15-10

DD
4 séries 8@60kgs

Pull over en treavers d'un banc
4 séries 10@20kgs

j'ai stoppé j'en pouvait plus ...

ou la tu couves qq chose...

coucou
aujourd'hui
Tractions : 5séries@max
19-14-10-12-8 (les deux dernières séries je suis allé les chercher loin)

Rowing haltères :
2 séries 8@52kgs
1 série 10@52kgs
1 série 12@52kgs

Rowing T-Bar :
3 séries 12@60kgs

Rowing menton debout :
4 séries 12@20kgs+ élastique violet

super tu vas jouir au dos demain.

Je ne te cache pas que ça commence déjà ^^
Mais c'est le but ^^

le dos et je remets ça tout à l'heure ^^

hier,
Dips 5@max
39-28-18-16-14

DD
1 série 8@60kgs
1 série 8@70kgs
1 série 5@75kgs
1 série 4@80kgs + 2 rep aidée

Vis à vis
3 séries 12-14@30kgs

kickback
3 séries 20-15@15kgs

un autre exo pour les triceps mais j'ai plus le nom là ^^

oiseau assis
4séries 12@6kgs

alors aujourd hui

Tractions
5@PDC+9kgs
5@PDC+12kgs
5@PDC+14kgs
5@PDC+16kgs
3@PDC+20kgs

Traction à la machine convergente en unilatéral
5 séries 10@60kgs (par coté)

Pull over (iso des grands ronds) P 129 Delavier 2
20@25kgs
20@25kgs
19@25kgs

Shrugs à la barre main dans le dos :
3 séries 15@100kgs

Curl pupitre sur une machine 5*10
Traction prise neutre partielle 3*8

ensuite re shrugs dans tout les sens ^^

coucou alors hier

Tractions 5 séries@max
20-13-12-12-10

Rowing Tbar
5 séries 10@65 kgs

Rowing assis prise neutre
4 séries 10@75kgs

Pull over en travers d'un banc
3 série 15@22kgs

Curl marteau en travers
5 séries 10@14kgs

Curl pupitre un bras
3 séries 20@10kgs

Salut,

Bien l'avatar.
alors c'est quand les résultats BSPP ?

hello dd, justement je me posais la même question!!!

En théorie, je suis dans la prochaine fournée !

salut !!

Lundi 15/10

Tractions : 4@max
21-13-10-12

Rowing haltères
4 séries 10@52kgs

Rowing Tbar
4 séries 10@65kgs (je compte pas la barre)

Rowing menton
4séries 12@38kgs

Curl marteau en travers
4 séries 10@14kgs

Mardi 16/10
Dips 4@max
42-29-20-19

DC machine convergente
4 séries 10

DIH
3 séries 15@16kgs

Pull over sur machine
4 séries 8-10

Vis à vis
4 séries 15-20

mercredi 17/10

Tractions
5@PDC+12kgs
5@PDC+14kgs
5@PDC+16kgs
5@PDC+18kgs
4@PDC+20kgs

Squat
4 séries 6-8@80kgs (aie ça pique !!!! )

Elévations latérales
4 séries 30-40@5kgs

Oiseau assis penché en avant
4 séries 8@16kgs

Petite photo d'hier façon pouce magique de Rudy :


Petit bilan,
ça faire presque 1 an que je lis superphysique. Je suis passé de 92 kgs à 78 kgs ! Pour arriver aujourd'hui à +/- 85 kgs mais plus énorme (blague :/) xDD qu'a 92kgs.
Les perfs ont bien augmenté... par exemple de 4-5 tractions à 20 tractions et 10-12 dips à 42-45.
Le DC aussi avant que j'arrete car bobo aux épaules de 4*10@40kgs à 4*8@80kgs.

Ça te fait un bras énorme sur cette photo

Félicitation pour ta progression D D

Merci Elsabre !

J'avais presque oublié ce que le squat faisait aux jambes :/

super la tof, ca fait plez!!!

Ouai ça fait plaisir ^^ a moi la page d'accueil de superphysique

Au lieu de dire des conneries je go au training !

jsais pas ce que j'ai mais en ce moment je raconte tous et n'importe quoi ><

Aujourd'hui

Traction nuque
4 séries de 10@PDC +/-85kgs

Tractions à la machine convergente
4 séries 10 @65 kgs par bras

shrugs à la barre
4*10

Curl pupitre sur machine en unilatéral
5*12

Curl haltères prise marteau
5 séries 10@14kgs

Curl incliné
4 séries 8@10kgs

ça m'a bien cramé le biceps gauche ><

re petit bilan
j'ia pas réussi à tenir une diète comme j'ai sité plus haut très longtemps. Donc du coup j'ai repris la base de bien manger 3Xfois par jour sans excès vu que ça tiens bien je rajoute demain une collation le matin, j'arriverai donc à peu près à la diète fixée !
Sinon niveau training pendant j'ai rajouté, il y a un mois, 40gr de malto je l'ai senti direct la première séance.
Et j'ai commencé à prendre de la créa mono 3-5 gr jours il y a trois semaines et le résultat est

Sinon aujourd'hui
comme d'hab' jvais à la salle en vélo mais sous la neige today donc déjà ça m'a foutu les boules.
Traction :
5@PDC+9kgs
5@PDC+12kgs
5@PDC+14kgs
5@PDC+16kgs
4@PDC+20kgs la cinquième j'étais à deux centimètres de passer le menton au dessus de la barre

Traction à la machine convergente en unilat'
4 séries 10@67.5kgs
j'ai validé la semaine pro je tente à 70 kgs

Traction nuque
15@80kgs
4 séries 10@90kgs

Curl pupitre sur une machine
5*10

Curl haltère prise marteau
5*10@16kgs

Et là pour la première j'ai jouïe réellement aux épaules

EL
3 séries 100@5kgs

coucou

hier :

Traction 5séries@max
17-8 -14-10-14
plus ça va plus j'ai l'impression de regresser niveau tractions j'arrive plus à progresser ça m'inquiète un peu :/

Rowing T bar
4 série 10@65kgs

Rowing à la barre
20@50kgs
15@70kgs
10@80kgs
8@80kgs

good morning
30@20kgs
25@30kgs
20@40kgs
2*20@50kgs

Curl en travers prise marteau
12@16kgs
3*10@18kgs
3*10@20kgs
9@20kgs


Aujourd'hui

Dips 4@max
50 -30-23-22
Premier objectif à 50 réalisé prochain palier les 80 ^^

DC convergent unilatéral
4 séries 10@30kgs

DI haltère
15@16kgs
12@18kgs
2 séries 10@20kgs

Kickback haltère
4 séries 15@12kgs
rien à voir avec le kickback à la poulie basse !!

Ext. triceps à la poulie à un bras
4 séries 15@15kgs

j'ai remarqué que je commence à faire du lard sur les hanches je vais donc réduire les glucides le soir, voir les supprimer.

les bras !

ton programme aux tractions c'est une semaine 5xMax@PDC et une autre 5x5 avec leste qui augmente de série en série ?
c'est la première fois que je vois ça, ça te donne de meilleurs résultats que faire 5xMax chaque semaine ?

perso aux tractions je fais :

4xMax@PDC+15kg(par exemple)
au début j'aurai ptet 8-9 reps sur la première série et ça diminue de série en série.
et je reste à ce poids jusqu'à valider 12 reps sur la première série puis j'augmente le leste de 5kg et je recommence.

je me demande si je progresserais pas + vite en ayant un programme un peu + "élaboré" comme le tien...

edit: je viens de lire le log depuis le début et j'ai vu le message de Looping concernant ta méthode pour les tractions, faudra que j'essaye! (cela dit ça n'explique pas pourquoi tu alternes d'une séance à l'autre )