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Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
26/02/2011 11h43
par DeLiVrAnCe
Chrono en baisse comme d'habitude, ça devient blazant
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
26/02/2011 20h22
par 007
Ouaip, prochain objectif moins de 5 minutes
Wod50 Pull-ups400m de CAP21 Thrusters 43kg800m de CAP21 Thrusters 43kg400m de CAP50 Pull-upsDurée: 17'55Sympa cette alternance d'exos avec la course à pied, à refaire à l'occasion !
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
27/02/2011 18h19
par 007
Crossfit Total - 63.6kg de PDCBack Squat090kg
V100kg
V105kg
XShoulder Press50kg
V54kg
XDeadlift105kg
V120kg
VRésultat: 270kg - Intermédiaire (à partir de 265kg par rapport à mon pdc)Wod20 Thrusters 43kg
10 Burpees
20 Front Squats 43kg
10 Burpees
20 Push Press 43kg
10 Burpees
Durée: 5'25Back squat: les 100kg sont mieux passé que lorsque je pesais 69kg, et ça me fait chier d'avoir raté les 105kg, ils ont vraiment failli passer (seul regret de la séance).
Shoulder Press: mes perfs se sont écroulés...normal, mes épaules sont un gros point faible (je passais 54kg avant, et là j'en ai vraiment chié pour réussir les 50).
Deadlift: là aussi les perfs se sont effondrés, je passais 130kg avant, avec plus de facilité que lors de ma rep validée aujourd'hui à 120kg.
Verdict, mes cuisses, gros point fort, ont continué à prendre en force pendant ma sèche, alors que mes épaules et mon dos m'ont complètement lâchés, vu qu'il s'agit de très gros points faibles (cf tofs).
Donc seul regret sur ce Crossfit Total, les 5kg en plus que j'aurais pu obtenir au Back Squat, il me manquait presque rien, mais sur les autres exos, pas vraiment de regret, j'aurais pas réussi plus.
Quant au wod, je suis super content de mon chrono avec les 43kg
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
01/03/2011 20h23
par 007
HelenRéaliser 3 tours de:
400m de CAP
21 Kettlebell Swings 24kg
12 Pull-ups
Durée: 9'50Je me suis donné à fond, j'ai juste un peu flanché sur la dernière série de kettlebell (14+7).
Les pull-ups la première série d'un coup, et les deux autres en deux fois (très faible coupure), c'est chiant la chaise romaine basculait, j'avais oublié de remettre les poids de l'autre côté, du coup très déstabilisant
Je pense qu'il y a moyen de faire 9 minutes, ensuite moins il faudrait que je m'améliore fortement en course à pied.
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
02/03/2011 21h47
par 007
Wod
Réaliser un maximum de Thrusters à 43kg en 10 minutes
Résultat: 87
Franchement déçu, déjà ma première série n'était que de 18 reps, j'ai pas bien compris (faut dire aussi que je suis parti direct, complètement à froid...).
Ça me fait pas de mal de bosser en endurance avec ce poids, je me tâte d'ailleurs à plutôt passer sur du 43kg longues séries plutôt qu'à continuer mes Thrusters à 53kg séries courtes...à voir.
Je visais les 100, mais je pense qu'en retentant il y aura moyen d'y arriver.
Également le fait que mes épaules partent en fumée avec la sèche fait que mes cuisses prennent en charge une part de plus en plus importante du boulot sur les Thrusters.
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
03/03/2011 23h41
par 007
WOD A LA CON
5 rounds de:
7 HSPU
10 Pull-ups
Durée: 6'24
Chrono de merde pour un wod de merde :alcool:
On va dire que c'était juste histoire de dire que j'ai fait quelque chose ce soir :lapin:
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
04/03/2011 16h02
par Allocine
je viens de decouvrir ton site, merci de toutes ces infos sur le cross fit! ca les rend vraiment accessibles, et je m'en inspire
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
04/03/2011 22h14
par 007
Ravi que les articles te plaisent
Aujourd'hui:
Wod10 rounds de:
12 Burpees
12 Pull-ups
Durée: 18'42
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
06/03/2011 21h37
par 007
300 Challenge25 Pull-ups
50 Soulevé de terre 61kg
50 Push-ups
50 Box Jumps
50 Floor Wipers 61kg
50 Clean & Press 16kg
25 Pull-ups
Durée: 23'14Chrono vraiment à chier, mon record est à 21 minutes...j'étais pourtant très bien parti pour le battre, mais une fois rendu aux floor wipers, c'est devenu ignoble, j'ai perdu un temps fou sur cet exo, je devais y aller de 7 en 7...alors qu'auparavant je les enchainais beaucoup plus facilement.
Ça confirme une nouvelle fois que mes épaules partent en miette avec la sèche.
Et puis après une bonne douche, posing !
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
06/03/2011 21h41
par Elsabre
Ça se vois que tu bouffe des thrusters et des box jump
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
06/03/2011 22h14
par 007
Oui, je perd de partout, mais les cuisses restent intacts, et s'affinent de kg en kg perdus.
Je pouvais pas mieux tomber avec le Crossfit, les cuisses sont l'élément essentiel !
(je dirais pas non à des épaules plus fortes par contre...)
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
06/03/2011 22h24
par maxime86
En effet sacré cuisses
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
07/03/2011 07h49
par Allocine
pour le wod helen, tu as une piste d'athlé avec barre de tractions à coté?
moi pas c'est chiant, à la limite je peux amener ma kb sur la piste, mais je pourrai jamais faire un chrono à comparer sans la barre de tractions à proximité
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
07/03/2011 13h39
par 007
@Allocine: je suis en appart au premier étage, donc je fais ma CAP dans la rue.
J'ai calculé et je retire 30 secondes par aller retour, pour sortir et rentrer dans mon appart.
On fait avec les moyens du bord
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
07/03/2011 21h27
par Rudy
Quand est ce que tu attaques les bras la ?
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
07/03/2011 21h55
par mat43
tu feras gaffe y a un mec qui t'as piqué tes abdos
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
07/03/2011 22h37
par 007
@Rudy: jamais !
(par contre je ré-attaque les triceps dès que j'ai mes anneaux, avec des ring dips à gogo
)
@Mat: et c'est toi qui dit ça
En tout cas, hâte d'arriver en fin de course pour pouvoir ré-augmenter les quantités avec la stabilisation
Ce soir:
Diane21-15-9 reps de:
Deadlift 80kg
HSPU
Durée: 9'53Mon précédent record était à 17 minutes et quelques avec 90kg au deadlift
J'ai baissé de 10kg le poids au deadlift, sachant que mon maxi a lui même baissé de 10kg durant ma sèche (130kg => 120kg)
J'ai gagné énormément de temps grâce à ma progression sur les HSPU (15/6 + 10/5 + 4/2/2/1), et j'ai relativement bien passé les 80kg au deadlift (15/6 + 11/4 + 9), ce qui est encouragent pour la suite !
Plus de Fran jusqu'à ce que je reprenne du poids (je continuerai tout de même des thrusters pour m'entretenir), car je ne voudrais pas voir mon chrono baisser, je vais me concentrer sur le Diane, où la progression sera au rendez-vous, vu qu'il y a un exo pdc où le poids est très important.
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
09/03/2011 23h30
par 007
Wod
5 rounds de:
7 Thrusters 43kg
7 Burpees
7 Pull-ups
Durée: 6'25
Content du chrono, même si j'espérais au départ faire moins de 6 minutes !
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
09/03/2011 23h52
par Allocine
bon petit wod ça
ca fait byzarre de se dire qu'on bosse avec des wod en dessous de 10min, mais c'est intensif
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
09/03/2011 23h59
par 007
Oui, ce wod est bien sympa, et puis j'adore ces trois exos.
Également les 7 reps sont excellentes pour pouvoir garder une forte intensité !
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
10/03/2011 12h08
par Allocine
d'ailleurs, deux de ces trois exos etaient le wod du jour hier sur le site sealfit.
je vais prendre leur ebook de prepa sur huit semaines
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
10/03/2011 22h05
par 007
Wod7 rounds de:
7 HSPU
7 KB Swings 24kg
7 Pull-ups
Durée: 12'18Déçu du chrono, je pensais faire moins de 10 minutes, mais je suis encore trop limité musculairement par les HSPU.
Mais je sens quand même que les HSPU passent de mieux en mieux
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
11/03/2011 22h23
par 007
Wod5 rounds de:
30 Double Unders
20 Wall Ball Shots 9kg (2m60)
10 Kettlebell Swings 24kg
Durée: 12'10Fiouuu, bien cardio celui-là, ça décrasse, il m'a bien fait suer
Par contre ça fait chier de ne pas avoir assez de hauteur de plafond pour pouvoir jeter la balle à 3m ! (mais bon c'est déjà assez dur comme ça :langue: )
Dès demain (si Rudy veut bien m'envoyer ma nouvelle diète
) je vais manger un peu moins pour continuer à perdre, j'espère que ma pêche pendant les wods et mes perfs ne baisseront pas !
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
13/03/2011 21h45
par 007
Push Press
10*43kg
10*49kg
10*55kg
10*59kg
10*63kg
12*65kg
Wod
7 rounds de:
10 Wall Ball Shots 9kg (2m60)
10 Pull-ups
Durée: 5'53
Très content de ma séance, sachant que j'avais la grosse dalle avant et pendant la séance :torna:
Je pensais pas pouvoir monter autant au push press sur ce format 10 reps, et sur la dernière j'ai essayé de faire un maxi.
Après avoir reposé la barre je me suis dit qu'une 13ème (et 14ème ?) serait surement passée, c'est dommage.
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
14/03/2011 22h32
par 007
Maxi HSPU:
16Maxi Double Unders:
47Maxi Pull-ups:
38Déçu de mes pull-ups, mon record avec pdc +3 était de 40...j'aurais dû continuer à en faire régulièrement.
Et je trouve que mon amplitude était pas top tout le temps en butterfly...demain je les fais en kipping si il y en a dans le wod, amplitude garantie.
Par contre content de mes HSPU et très très content de mes double unders !
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
16/03/2011 10h48
par Arno D
la merde ma corde est pétée
(gosport)
elle s'est coupé au niveau des poignées, à cause des frottements
vérifiez la votre les mecs
du coup je pense m'en commander une ici
les fdp un peu + de 10$ semblent correctes
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
16/03/2011 13h30
par 007
La mienne a l'air de tenir pour le moment
Ça tombe bien pour le wod crossfit games, j'ai recommencé les double unders il y a peu avec un nouveau PR
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
16/03/2011 23h40
par 007
3 rounds + 30 double unders + 8 power snatchs 35kg sur le wod des crossfit games aujourd'hui.
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
17/03/2011 21h57
par 007
Wod
5 rounds de:
30 Double Unders
7 HSPU
5 Ring Dips
Durée: 12'08
Chrono de merde, l'alliance ring dips tue les épaules/triceps, par contre très content de mes Double Unders, ça présage du meilleur pour le deuxième essai sur le wod officiel en clean & press !
3 des séries ont été faite d'un coup, et les deux autres, arrêt à 27 et 23 reps.
Je me suis testé au power clean & press juste après mon wod, et je peux faire largement 15 mouvements sans m'arrêter à ce poids, donc je devrais gratter au moins 1 round pour sûr, peut-être 2 !
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
18/03/2011 22h17
par 007
CFG OPEN 11.1
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
30 Double Unders
15 Power Snatch 35kg (Ground to Overhead anyhow)
Résultat: 4 rounds + 30 Double Unders
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
20/03/2011 17h25
par 007
Murph1.6km de CAP
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1.6km de CAP
En portant un gilet lesté de 10kg
Répartition en 20 rounds CindyDurée: 52'16Record battu de 17 minutes
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
20/03/2011 17h27
par sito
joli
tu l'as acheté où ton gilet lesté ?
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
20/03/2011 17h31
par 007
Merci
Je l'ai acheté ici:
Je le conseille fortement, il moule très bien le corps, donc il tient impeccable pour des exercices comme la CAP ou les HSPU
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
20/03/2011 17h49
par sito
ok merci.
Ce qui me fait chier, c'est que c'est limité à 10kg
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
20/03/2011 19h42
par 007
10kg on les sent déjà pas mal
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
20/03/2011 21h48
par D D
Bien le murph :P
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
21/03/2011 13h08
par Allocine
le murph en moins d'une heure avec lest tu dechires!!
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
21/03/2011 21h07
par 007
Merci
Aujourd'hui j'ai senti qu'il fallait pas que j'en fasse trop, les 2 wods d'hier m'ont tué
HSPUPdc = 62kg3 min de ris04*pdc +10kg
03*pdc +10kg
03*pdc +10kg
12*pdc
10*pdc
10*pdc
Content, car 4 reps à pdc +10kg, c'est mon record
Au pdc par contre on en est loin, à cause des séries précédentes.
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
22/03/2011 19h19
par 007
Wod10 Front Squats 60kg5 Ring Dips9 Front Squats 60kg5 Ring Dips8 Front Squats 60kg5 Ring Dips7 Front Squats 60kg5 Ring Dips6 Front Squats 60kg5 Ring Dips5 Front Squats 60kg5 Ring Dips4 Front Squats 60kg5 Ring Dips3 Front Squats 60kg5 Ring Dips2 Front Squats 60kg5 Ring Dips1 Front Squats 60kg5 Ring DipsDurée: 9'21Content de moi, car toutes les séries de Front Squats sont passé d'un seul coup, quant aux Ring Dips je n'ai bloqué que sur les 2 dernières séries ! (toutes les autres 5 par 5)
Les anneaux vont permettre de renforcer mes Triceps/Pecs que j'avais pas mal délaissé durant ma sèche ! (et j'aime beaucoup le mouvement de Ring Dips)
Purée j'ai la pêche en ce moment, je sens que je peux à nouveau soulever plus lourd grâce à l'augmentation de la diète, et mon tour de taille continue à diminuer
Re: Benjamin's Crossfit Training Log
Posté:
24/03/2011 13h44
par 007
Wod
3 rounds de:
10 Thrusters @50kg
10 Burpees
10 Pull-ups
Durée: 6'57
62.5kg de pdc ce matin.
J'ai eu du mal sur les Thrusters, la barre était lourde !
Va falloir que je persiste sur ce poids, pour me le ré-approprier.
Mais quand même le fait de réaliser des séries "longues", avec en plus des burpees n'a pas dû aider !