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Jolie la perf

Tu prends des jours de repos parfois ?

Jamais

Ça fait parti de mon quotidien maintenant

Vidéo du Elisabeth: http://www.youtube.com/watch?v=wTv7l8-lnCM

Donkey Kong

21 15 9 reps de:

Burpees
Swing Kettlebell 24kg
Box Jump 60cm

Durée: 7'22

Air Force

4 Burpees au début de chaque minute

20 Thrusters 30kg
20 Sumo Deadlift High Pulls 30kg
20 Push Press 30kg
20 Overhead Squats 30kg
20 Front Squats 30kg

Durée: 8'58

La version officielle avec les 4 burpees en début de chaque minute est pas évidente, malgré tout elle rend le challenge bien plus marrant

Fran

21 15 9 reps de:

Thrusters 30kg
Kipping Pull-up

Durée: 4'49

Record battu de 1'02

Vidéo http://www.youtube.com/watch?v=iVlQQAeWQC4

Kettlebell Fever

5 Box Jumps (60cm)
5 Pompes
5 Swing Kettlebell (24kg)

10 Box Jumps
10 Pompes
10 Swing Kettlebell

15 Box Jumps
15 Pompes
15 Swing Kettlebell

20 Box Jumps
20 Pompes
20 Swing Kettlebell

15 Box Jump
15 Pompes
15 Swing Kettlebell

10 Box Jump
10 Pompes
10 Swing Kettlebell

5 Box Jump
5 Pompes
5 Swing Kettlebell

Durée: 9'20



Le travail avec kettlebell est beaucoup plus dur qu'avec des haltères pour les swing kettlebell...je suis crevé !

Belle perf !!!

il faut que je l'essaye celui la, il a l'air bien complet.

A+

Mon records avec jumps à 40cm et haltère était à 6'31, mais depuis que je suis passé aux 60cm officiels, et surtout que j'ai acheté le kettlebell, ça devient beaucoup plus dur de s'approcher de ce temps !

Elizabeth

21 15 9 reps de:

Squat Clean 40kg
Dips

Durée: 6'42 (+ 0'01)

Pectoraux

21 15 9 reps de:

Pompes
Dips

Durée: 4'32

Jambes

2 rounds de:

35 Air Squats
35 Montée de Genoux
35 Air Squats
35 Sit-ups
35 Fentes Avant
35 Air Squats

Durée: 12'36

Fran

21 15 9 reps de:

Thrusters 43kg
Kipping Pull-up

Durée: 7'32

7'32 avec le poids officiel, je suis pas peu fier pour une première tentative avec ce poids

Objectif moins de 5 minutes !

Vidéo: http://www.youtube.com/watch?v=lO2WJDA_Z6Y

Donkey Kong

21 15 9 reps de:

Burpees
Swing Kettlebell 24kg
Box Jump 60cm

Durée: 7'32

Air Force

4 Burpees au début de chaque minute

20 Thrusters 30kg
20 Sumo Deadlift High Pulls 30kg
20 Push Jerk 30kg
20 Overhead Squats 30kg
20 Front Squats 30kg

Durée: 7'50

Fran

21 15 9 reps de:

Thrusters 33kg
Kipping Pull-up

Durée: 4'14

http://www.youtube.com/watch?v=gtioafSx ... r_embedded

Je fais de gros progrès sur ce wod, je l'adore, court et intense

Belles perfs,
tu as un sacré cardio !!!!
ta technique au thrusters s'est drolement amélioré.
A quand une vidéo avec des doubles unders ??? Je sais que tu ne les aimes pas
Drolement bien ton site avec rubriques sur le crossfit, j'ai vu que tu avais réuni toute une équipe de crossfiters sur ton forum. C'est cool.

Voir quelqu'un de passionné est motivant !!!!

A+

Merci Francky

Aux double unders, je progresse petit à petit, j'arrive à en enchainer 2/3, c'est déjà ça

Kettlebell Fever

5 Box Jumps (60cm)
5 Pompes
5 Swing Kettlebell (24kg)

10 Box Jumps
10 Pompes
10 Swing Kettlebell

15 Box Jumps
15 Pompes
15 Swing Kettlebell

20 Box Jumps
20 Pompes
20 Swing Kettlebell

15 Box Jump
15 Pompes
15 Swing Kettlebell

10 Box Jump
10 Pompes
10 Swing Kettlebell

5 Box Jump
5 Pompes
5 Swing Kettlebell

Durée: 9'04

Elizabeth

21 15 9 reps de:

Squat Clean 40kg
Dips

Durée: 5'50

Pectoraux

21 15 9 reps de:

Pompes
Dips

Durée: 4'22

Jambes

2 rounds de:

35 Air Squats
35 Montée de Genoux
35 Air Squats
35 Sit-ups
35 Fentes Avant
35 Air Squats

Durée: 12'48

Kalsu

100 Thrusters 30kg

Réaliser 5 Burpees à chaque début de minutes jusqu'à ce que les 100 Thrusters soient réalisés

Durée: 12'44



Horriblement dur ce wod, un mélange de Fran et de Air Force

Belle perf !!!!
ce wod me fait peur rien que d'y penser.
Je vais attendre un peu avant de le tenter.

A+

Si tu l'essayes, ne surestime pas tes forces quant au poids utilisé, car c'est un peu ce que j'ai fait aujourd'hui...un peu avant les 50 j'ai vraiment failli arrêter, je ne pensais pas pouvoir le finir

Et puis en fait c'est passé, mais qu'est-ce que c''était dur pour le moral, le souffle, et les cuisses, et puis cette règle des 5 burpees te pousse à ne rien lâcher pour ne pas avoir à te taper des burpees pour rien...

Donkey Kong en 8'04 aujourd'hui, donc pas vraiment top

J'ai décidé de commencer un petit cycle force dans mon programme de Crossfit, afin de m'améliorer aux Thrusters, et ainsi faire le Fran officiel en un temps record

Les kippings ça va je gère, par contre les thrusters à 43kg, qu'est-ce que c'est lourd !!!

Vidéo de mes kettlebell swing à 24kg pendant le wod donkey tout à l'heure:

http://www.youtube.com/watch?v=QH4k_OKTEcw

L'exécution est-elle correcte ?
Je m'aide le moins possible des bras en impulsant un maximum avec les cuisses et les hanches, et on voit bien au début de la dernière série que j'ai du mal à imprimer un bon rythme d'impulsion.

Bon placement du dos et bon mouvement. Il te reste à bosser la fin du mouvement pour que les oreilles passent devant les bras.

Serre bien la kettlebell au début pour ne pas qu'elle se retourne.

Bon Interview sur sport is everywhere.

Si tu regardes les blogs des crossfiters beaucoup font des mvts de force avant leur wod.( snatch, clean, thrusters, dead lift, jerks, etc....)

Perso c'est ce que je fais pour bosser les mvts techniques comme le snatch etc.

Pour les thrusters, j'ai un soucis au niveau de la souplesse: épaules coudes poignets car je n'arrive pas à poser la barre sur les deltoides antérieurs, la barre me reste dans la main ce qui n'est franchement pas confortable pour les poignets.

A+

Pour les thrusters, il faudrait que je me force également à faire reposer la barre sur les épaules, car j'ai tendance à carrément la porter à bout de bras :S

Pour l'instant, je teste le zercher squat

http://www.youtube.com/watch?v=HxcyppTB ... r_embedded

PS: pour les KB swings, je vais essayer de bien serrer l'haltère, mais c'est pas évident^^

12 Thrusters 48kg
26 kipping pull-ups

+

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 reps de:

Burpees
Kettlebell Swing 24kg

Durée: 7'35

+

50 40 30 20 10 reps de:

Tuck Jumps
Sit-ups

Durée: 11'50

http://www.youtube.com/watch?v=R0UqUrYP ... r_embedded

J'arrive enfin à faire des butterfly pull-ups !!!

Fini les kipping pull-ups qui prennent 3 fois plus de temps

13 Thrusters 50kg
22 Butterfly Pull-ups + 6 Kipping Pull-ups (28 au total)

+

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à sauter (1)
Pompes
Sit-ups

Pas de Chrono

Aujourd'hui, Fran avec poids officiel en 5'42 au lieu de 7'32

Seul bémol, j'ai hélas sacrifié l'amplitude haute et basse sur cet essai, sans forcément m'en rendre compte sur le moment...

Prochain objectif, faire aussi bien niveau chrono, mais avec la même exécution que lors de mon essai à 7'32.

http://www.youtube.com/watch?v=gPTw0kJ2a3o

21 15 9 reps de:

Soulevé de terre 50kg
Kettlebell Swing 24kg
Burpees
Sit-ups

Durée: 9'32

+

100 Sit-ups

Durée: 3'01

+

50 Dips

Durée: 2'48

Séance Force: Push Press (7x3)

50kg
54kg
58kg
62kg
64kg
66kg
62kg

Wod Perso

05 Kettlebell Swings 24kg
25 Sit-ups
10 Kettlebell Swings
25 Sit-ups
15 Kettlebell Swings
25 Sit-ups
20 Kettlebell Swings
25 Sit-ups
15 Kettlebell Swings
25 Sit-ups
10 Kettlebell Swings
25 Sit-ups
05 Kettlebell Swings
25 Sit-ups

Durée: 8'56

Super le Push press !!!!!!!!!!!!

Et les americans Swing complet tu les maitrises maintenant ???

Depuis que je ne porte plus de gants pour les faire, j'arrive beaucoup plus à garder l'équilibre du poids en haut du mouvement

Encore faut-il que je me force à le faire sur toutes les reps, et ce n'est pas encore systématique.

Sinon, la séances force, j'ai adoré
C'est stressant, mais sympa^^

Je pense après demain ou dans 3 jours me retenter l'expérience, mais avec du front squat cette fois-ci.
J'ai deux tréteaux depuis hier, du coup maintenant je peux le pratiquer beaucoup plus facilement (pas obligé de faire un clean juste avant...et au dessus de 60kg, ça devient dur pour moi^^)

Full Front Squat (en commençant d'en bas)

60kg
68kg
72kg
76kg
72kg

Death by Butterfly Pull-ups

10 tours, et puis...



...j'ai une grande nouvelle...je viens de me fouler le pied, en faisant...des butterfly pull-ups

J'étais en train de faire un Death By (en plus j'avais la patate), et à la fin de mon dixième tour, en redescendant (de ton mon poids...) mon pied a attéri dans l'angle de la station à dips/tractions, donc pied qui vrille, gros bobo

Aujourd'hui, entrainement aux HSPU !

http://www.youtube.com/watch?v=GKijRWU_gc8

The Mooch

3 Back Squat 64kg
6 Kipping Pull-ups
9 Pompes (avec push-up bars)

Nombre de tours: 12 + 3 Back squat 64kg

C'était pas trop méchant ta cheville ????
A+

Non, finalement en deux jour c'est passé, et en fait ce n'était pas vraiment la cheville, mais le pied qui avait pris un coup.

Aujourd'hui 17 tours sur le Cindy, avec pull-ups amplitude max tout le long du wod, air squat au lieu de squats auparavant (donc meilleure amplitude), et puis pompes avec push-up bars, donc là vous ne pourrez pas dire que j'ai fait de mauvaises exécutions cette fois-ci

Je posterai la vidéo plus tard (elle prend du temps à charger^^)

17 tours, respect !!!!!!

Perso, pour l'instant j'en suis à 14 tours en m'arrachant.

Merci (mais je pense que les 20 doivent être possible à court terme)

Voici la vidéo du Cindy faite sur un parcours de santé avec un pote:

(lui faisait musculation athlétique de carrio, en retirant une bonne partie des temps de pause préconisés afin que l'on termine à peu prêt en même temps)