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et c'est economique ! bah la technqiue faut bien tirer dessus pour progresser, je te trouve encore suffisament strict

clair, je triche juste ce qu il faut.

tiens pour doc jeje la formation ( gratuite pour moi) que je suis en ce moment:

( coach mental TOP)

sysy pourquoi tu prend des ptite mousse au DD ??
autre question!! quel est linteret de faire du DI menton ?? c un peu comme du partiel ?

sinon bien les videos !! motivé la niakkkkk

le di menton c'est pour son haut de pecs , il est gaulé comme moi et on prend tout dans les delts sur du di classique , donc le di menton est plus efficasse pour cibler le haut de pecs, enfin Sysy fessier d'acier confirmera chez lui

lol oui fabien a trouvé al réponse.. mais même cet exo me fait prendre dans les épaules de toute façon.; mais au moins ca permet de rester en tension un peu plus..; je devrais même moins monter pour le ressentir plus.
les mousses c est pour épaissir la prise afin de sentir mieux les triceps.

ce soir fête du slip... aucun effort!!

squat box pausé:
monté jusqu à 1*130 easy!! 5kg de mieux que semaine passée.

squat avant sous //
10*65
12*65

pull throught
2*10*55kg
circuit abdos


j en ai gardé car d une:
j avais des vestiges du footing de 45' de l autre jour ( côtes) et de deux
par ce que demain je remets un footing fractionné plat style 30/30

Ca fait longtemps que j'étais pas passé ici, je vois que ca pousse toujours Mais je suis décu, je tombe sur la fete du slip quand j'arrive, arf
Je reviendrais mouhahaha

ahhahah mdr, merci d être passé.; y a des vidéos sur la page précédente.

grosse séance encore ce soir.. je suis malade comme un chien pourtant je n ai jamais autant progressé qu en ce moment!!!

demain visite docteur.. ca craint.

dc haltères:
9-9*37.5/haltère + élastique rouge double dans le dos
11*37.5 sans élasto

tractions supi lesté

9-9-10 *20kg lest + pdc
SUPERSET
tirage romboide
3*10-12 élastique violet

bradford press:
11-10-10*52.5kg

curl assis complet ez serré
3*8-10 *38
SUPERSET
dips aux anneaux de gym
3*8*20kg de lest + pdc

et c est tout!!

superbe video!!!

quel est l'interet de l'elastique? et ss elastique c la meme perf?

merci bon courage a toi

Looping a écrit:demain visite docteur.. ca craint.

Toi aussi tu vas aller voir ces "docs de daube avec leurs cachets pourris" ?

momoo a écrit:superbe video!!!

quel est l'interet de l'elastique? et ss elastique c la meme perf?

merci bon courage a toi

Merci!!

ben je suis limité en poids d haltères.. je na irai pas plus haut que 40kg..
et cela accroit la tension la difficulté la congestion aussi de ce fait.. dur dur de retenir la negative!!
et les recherches prouvent que c est bien plus efficaces de s entrainer ainsi.

je termine toujours par une série sans élasto pour redynamiser le mouvement. enfin je fais des cycles mais je garde en général le dc haltères pour toujours j adore cet exo..; je fais environ 3 semaines avec élastiques, 3 semaines sans et 3 semaines avec les chaines.. ca change de stimuli et rompt la monotonie
sinon le doc maintient mes aptitudes.. oufff!!!

ce soir
sdt semi sumo élastique inversé.. pas beaucoup tendu..

5*185

deficit deadlift ( barre aux chevilles )
8-10-120

fentes avant alternées profondes
2*12*50

circuit abdos
3 exos 3 séries 10-20 reps à chaque fois
et c est tout
je pars en patrouille de nuit

Bon courage ! et contant que tu restes apte

Cool les vidéos Une bonne cage thoracique !

Un petit cooper bientôt ?

ah non, un 3000m oui mais sans forcer car j ai repris le vtt là...

grosse séance à l instant.. m étais endormi devant le rugby en même temps

dc élasto inversé
4*130 record. à la mort!! +1.5kg par rapport semaine dernière

dvp incliné menton
20*77.5.. record à la mort aussi +2.5kg par rapport semaine dernière
11.5*77.5

tirage horizontal serré
12*70 +5kg semaine passée
12*70 +5 kg semaine passée
9*70
SUPERSET
écartés inversé aux anneaux de gym
3*10-12 pdc..


SERIE GEANTE
rolling extension 6*17kg/haltère curl debout haltère 6*17kg/haltère
4 séries non stop alternées...



séance sur :

footing à jeun fractionné avant hier. 35'

hier


dc haltères:
10*36/haltère + élasto double rouge dans le dos
9*36 idem
11*36 sans élastos échec sur la 12ième

tractions supination..
3*8-8-9 pdc avec l élastique violet autour de la hanche
plus tu montes plus c est tendu.; l élasto est relié à un gros haltère au sol.

SUPERSET
TIRAGE ROMBOIDE
3*11-12 à l élastique violet

bradford press:12-12-9-52.5.. j arrête pour ce poids et monte direct à 55 la prochaine fois

curl assis concentré barre ( sysy curl)

3-10*37 strict amplitude quasi max.

extensions nuque assis un haltère deux mains
3*8- haltère de 32k

curl debout en 3*7
1*21 reps à 25kg strict

extensions un bras poulie
20*20 unilatéral

je vais ralentir la muscu.. je garde une séance bas et maxi deux haut du corps... je reste sur de franco
mais je reprends le vtt une fois par semaine + le tennis une fois aussi sur terre battue. pas cher 80 euros les 6 mois en intérieur!!!

Concernant ton DC avec élastiques, pourquoi tu te délestes ?

comment cela je me déleste?

Il parle de la bande elastique inversée je pense

ahhah uuuiiii ben pour m habituer au lourd des semaines à venir.. je vais taffer à la cale. sur deux séances là.

hier un peu du grand n importe quoi par manque de temps.; pas fait de sdt car pas de place.. j étais à la salle associative.. donc squat avant
10*70 pour échauffer puis squat box jusqu à 1*140 bien pausé.. les gros ont continué jusqu à 6*170 pour un moins de 90 assez facile raw..
bien balèze le charollais.

j ai fait un peu de sdt jt haltères et 10 minutes non stop d abdos..
puis je suis parti au tennis...

Le cri sur la 4eme rep a 130 est magique il me fait penser aux miens

Bande de grandes gueules

merci alex.. on peut voir cela en vidéo ?


week end arrosé grosse bouffe GRAND N IMPORTE QUOI!!

dc cale de 8cm

montée jusqu à 5*122.5 record explosé direct en première semaine.; j avais au moins une rep de plus!!

dvp incliné menton
17.5*80 pas fini la 18ième. ^^
13*80

tirage horizontal superset romboid pull
3*12 de chaque.

circuit bras
4*non stop
rolling extensions superset curl debout haltères.
4*6*17.5/haltère.

bras saccagés.

et c est tout..
la semaine pro je ne pourrai pas faire de cale je suis en stage .. je ferai un délestage au dc normal..

CONTENT.

demain entrainement tennis sur terre battue et footing fractionné l après midi.
!!!

tennis 90minutes aujourdhui..

pas touché une balle depuis deux ans..
de l avis du coach.. je suis troisième série en moins d un an.. si je viens souvent. ^^
ca fait plaisir!!

récup en piscine en famille cet après midi.. je compte quand même faire qq longueurs malgré tout.

demain retennis.

encore deux heures de tennis ce jour.. y a qq courbatures et douleurs

et beaucoup de bois aussi... faut être patient.

Looping a écrit:merci alex.. on peut voir cela en vidéo ?

Mes videos seraient un peu ridicule par rapport aux tiennes .
J'essaierai d'en faire une quand meme .

De grosses seance en tout cas on voit qu'il y a de l'experience !

ne négative pas.. à ton âge j étais encore un tétard tu as tout l avenir devant toi, tu fais déjà partie du présent!!
20 ans de progression t attendent.; moi beaucoup moins.

séance terminé y a une bonne heure avec fabien M de la team.. bronze.. c est abusé il mérite mieux!!!
Ca fait vraiment plaisir de pousser la fonte chez soi mais pas seul avec une bonne brute qui a la fibre!!

dvp incliné haltères:
10-10-12*37.5kg/haltère. je vais aller chercher direct les 3*12 la prochaine fois!!!

tractions supination
avec élastique violet à la taille retenu par haltère posée au sol.;
plus on monte plus c est dur
9-10-11
SUPERSET
écarté inversé à l élastique rouge
3*10-12 reps en tension continue.

BRADFORD PRESS
10-9-10*55kg..
je ne pensais faire autant ca continue de monter.
plus 10kg sur ce mouvement en 3 mois pour quasi el même nombre de reps.. la progression continue!

curl assis ez serré en concentration

9-10-10*38 la dernière série en deadstart rep par rep..
SUPERSET dips anneaux de gym
2*8*pdc +15kg
dernière série à l échec 20reps pdc..

ravi!!

demain cardio mais je ne sais pas quoi.. faut juste que je sèche un peu avant l été deux kilos de merde à enlever.

t'as la niak en tout cas , bien nerveux, et inventif pour tes exos et ton matos !
et je suis pas une brute t'as vu j'ai zero pecs bon par contre j'ai l'arriere d'épaules qui adorent la poulie

impressionnant comment t arrives à les gonfler.. ben tu vois j ai cette sensation aux pecs.. mais là pour le coup t étais comme une armoire après.. je me suis un peu retenu sinon.; j ai pas trop osé le délire de d habitude.. ca gueule plus encore.. ^^

normal on fera mieux la prochaine fois, j'ai pris mes marques, c'est toujours dure de voir ce que ça donne sur du matos que je ne connais pas

ça a l'air sympa les gars

Vos séances entre brutes ont l'air sympas

faut les vivre oui!!


en cendres.. je suis anéanti la!!!

soulevé de terre une barre neutre dans chaque main.
Mouvement e plus naturel du sdt.; le plus dur aussi je pense mais le seul qui me force à utiliser mes quads pour l occasion. Pas de sangles j ai une poigne terrible en ce moment
échauffement 10' vélo + gainage et abdos.

5*60
5*100
5*140
3*160
5*169kg record explosé dès la reprise.

squat avant sous la //
10*65
10*72.5
10*75
la pêche j en fais 20 à ce poids

sdt surélevé
barre au niveau des chevilles:
10*120 + 2 reps
10*125 +5kg encore un record.

circuit abdos

toe to touch 3*12-13 reps
en fait on est suspendu à la barre à tractions en pronation et nos pieds doivent toucher nos mains.; = enroulement de bassin suspendu

triset
planche en iso: 45''
triset crunch à l échec

trois circuits

T'aime ça le SDT

ça y va le soulevé de terre ! De grosses perf

Big dead !

Looping a écrit:curl assis ez serré en concentration

J'ai du mal à visualiser le mouvement. Tes bras reposent sur l'intérieur de tes cuisses ?

merci les gars.. comme cela en fait oui:

Ok, c'est ce que je pensais. Je vais tester ça à ma prochaine séance de bras. Merci pour la vidéo.