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plus de pc depuis qu'on a bosser ensemble ! Crois pas que ça m'a plié ! j'ai tenu le choc mais pas mon pc
t'as bien enchainé là, ça le fait !
prochaine séance si tu fais péter Amon Amarth tu verras la puissance !

Ben rien que pour te faire plez j en mettrai oui, je suis fan également!!!

je na i quasi rien fait de la semaine par contre;; pas trop le temps.

J ai eu 3 bons jours de courbatures avec le sdt là!!

ce jour footing 35' fractionné et demain tennis.

tennis terre battue et battu.. en deux sets deux heures de match quand même.; ca tue la.

tu vas y arriver a perdre tes 2 kgs lol

si j arrête de bouffer comme une vache peut être.. en attendant c est le carnage du frigo..
mais je perds assez facilement en général.

2h de tennis

Tu t'entraine tout les jours au faite ?

2h de tennis et frais comme un gardon ce matin.. oui quand je peux c tous les jours.. mon corps me rappelle quand je dois stopper en général. même si je suis pas en grande grande forme en ce moment je fais ce qui me fait plaisir.. ca me permet de rester aware!
j avais envie de courir l autre jour j ai couru.; hier tennis j ai fritté les balles... demain vtt car la révision est terminée.. et j ai un super gps vélo à étrainer en plus.

Looping a écrit:oui quand je peux c tous les jours..

dcI haltères

3*11*37.5/haltère + 1 rep au total par rapport dernière fois

tractions supi élastique violet inversé à la taille coincé au sol sous un haltère
plus tu montes pire c est.
10-10-11 1 rep au total en plus

SUPERSET
romboid pull
3*11 à l élasto rouge

BRADFORD PRESS
11-10-10*55
+2 reps au total!!

sysy curl ez assis serré

3*10*38
+2 reps au total

dips buste droit aux anneaux de gym


9-9*pdc + 15kg de lest puis 20 reps pdc pour finir
+2 reps au total...

alors je peux bien faire du cardio et en plus deux heures de tennis ben cela en change rien je continue de progresser

heureusement que je suis malade et que je suis sensé me trainer.. je n y comprends plus rien. ^^

C'est dans la téte ! te pose pas de question et change rien

oui c est exactement comme cela que je le prends, merci à toi.

C'est parfait tout ça

Vraiment impressionnant ta caisse, ta capacité à en faire autant en faisant le grand écart entre les disciplines (sans parler de tes pb de santé) me défrise, chapeau!

vraiment merci éponge ce compliment me touche vraiment.. la santé c est celle de la tête avant tout
Qui veut peut et qui peut doit!!!
Merci low même si l adjectif ''parfait'' me semble un peu exagéré, pour moi la perfection n existe pas, y a de surcroit tellement de mecs plus balèzes et doués ici.

ce soir l apocalypse, je suis allé très loin je suis totalement démonté là!!!

échauffement complet abdos lombaires hanches... puis
sdt avec deux barres neutres à biceps-triceps à la place:

http://youtu.be/M0QwDUV3VYw
5*40
5*80
5*100
3*130
3*155
5*175 ( 2*87.5 de chaque côté ) record pété de 6kg!!
j ai pété la visserie aussi en reposant les barres à chaque rep. ^^
aucun rebond c est tout en deadlift.

soulevé de terre aux bas des chevilles ( deadlift également )
2*10*125! record aussi

fentes statique pdc
2*50 de chaque côté avec très peu de récup ( 45'') ris

circuit abdos

toe to touch suspendu 2*14-12 reps
gainage coude lesté 10kg = 45''
crunch couché oblique échec

demain vtt!!

va falloirque je me sorte les doigts du cul pour te rattraper au terre ! good job !

Cela ne tient qu à toi.

Ça reproduit le mouvement du deadlift à la trap barre

oui tout à fait!!!!

et ben pas de vtt mais muscu tout compte fait car j étais très très bien aujourdhui!!!

dc cale de 8
20*20
5*40
5*60
5*80
3*100
3*115
5*126.. record explosé de 3.5kg!

dvp incliné barre au menton filmé
20*80 +3 reps record explosé aussi
12.5*80

tirage assis barre neutre
3*10*50 + deux petits élastos rouge
SUPERSET
face pull
3*12*élasto violet

curl incliné assis
3*8-12*10-15kg/bras

haltère au front décliné unilatéral
3*11-8-8*12kg

vu le tas de courbatures et d inconfort j arrête trois jours.

demain 3000m chronométré trimestriel.

vendredi tennis au club.

Pour ton poids ça le fais ton Dc

c est pas pareils sans la cale mais ca commence à ressembler légèrement à qqchose.
MERCI

beau DC

merki.

ce soir séance vite fait.. coup de pompe..

squat box pausé sous la //raw
monté jusqu à 1*135 tranquille
SUPERSET
broad jumps.

squat avant raw
2*8*80

pull through
2*8*70 à la poulie

abdos + gainage

pluie de record ce soir.. en même temps à part bouffer depuis 6 jours... ( enfin sisi 3000m sur piste, tennis, vtt...)

dvp incliné haltères:
3*12*37.5 + une négative sur dernière reps dernière série.

tractions supinations + élastique violet inversé.
3*11-11-10
SUPERSET
écartés inversé aux anneaux:
3*10-12 PDC

bradford press:
3*8-8-10*60

curl concentré neutre unilatéral
3*12-8 sans repos d un bras à l autre 14kg
dernière série en stop and go et rest pause.

triceps poulie unilatéral
idem biceps.

demain matin tennis light
après midi vtt light.

bien tout ça , la bouffe c'est la vie

je lis assez souvent tes trainig et j'ai remarqué que toi aussi comme fabien par exemple, tu fais pas trop d'exercice.
pour quelle raison? et depuis quand tu t'entraine comme sa? as tu eu des resultas en terme de gain musculaire?

sinon sympa de nous faire partager tes trainaig

ps : tu les achete ou tes elastiques??

salut momoo.
je fais les training de base de de franco c est à dire celui là que je refais à ma sauce:



gains énormes en perfs aussi bien en force qu en endurance.. après je ne mesure presque jamais mais j ai pris du poids: du dos, des pecs, des bras.. de tout en 6 mois alors que je m entraine depuis 10 ans.

J ai choisi cela car je suis multi sports, je touche à presque tout, je considère la muscu comme une aide aux autres activités et non comme une finalité, je me branle de mon apparence tant que j arrive à me trainer, que j ai du bide ou peu de bras ou pas je m en fous ( quoique j aimerai avoir un peu plus de vérins ) .. force endurance et explosivité et le reste c est bonus.

mais je tache d être le plus complet possible en courant en pédalant et en nageant en frappant .. et j ai une licence tennis également

mes élastiques viennent d ici:



et aussi là ( ce sont exactement les mêmes!!)


voici mes vidéos du jour:


dvpih

http://www.youtube.com/v/kefyzA5ePyk


les tractions

http://www.youtube.com/v/T0INkEbAo_s

le bradford press

http://www.youtube.com/v/AfjH4nFbTZM

haha la grotte avec la zik qui va bien bien la niak !

ca va oui.
ce matin une heure de tennis et je reviens à l instant d une heure et demi de vtt!

demain= foot

Mais ils travaillent jamais ces vieux (a)

sisi les week ends et la nuit ^^

j attaque mon deuxième week end d affilée!!!

C'est surtout que méme avec un emploi du temps chargé, il arrive a trouver du temps pour le sport

c est plus facile de se trouver des raison s de ne rien faire aussi.
seb 33 arrive à autun vers 14h-15h samedi. il pousse dimanche aussi, mais je ne me souviens plus à quelle heure.
moi je mange le samedi midi la bas et y passe' l après midi si j ai le temps.

je vois ce soir si j'y vais samedi ou dimanche ça va dépendre si on fait du mordant samedi , les chiens ont vu l'ostéo hier donc repos logiquement

C cool pour eux tous ces petits soins

seb ne pousse que dimanche;. moi j y serai toute après midi samedi et une partie de la journée de dimanche

Ok bah apres réfléxion , on viendra Dimanche en debut d'apres midi

oki avec plaisir!!


Encore des records ce jour.;
décidément ce training me va comme un gant.. objectif le surentrainement total d ici 3 semaines ensuite arrêt total 10 jours.; je pars à la réunion en vacances.

A l instant:

sdt partiel départ sous les genoux

10*60 pronation
5*80 idem
5*100 idem
5*120 idem
5*140
3*160
3*180 + chaines et ceinture en pronosupination
5*190 + chaines en pronosupination + ceinture record d entrée !! et y en avait encore sous la semelle.

déficit deadlift
5*60
3*100
1*120
7*132.5
9*132.5 record également

abdos en triset dont ça ( toe to touch) :


record à l exo filmé

Admirez bien les 10-12% de masse grasse d après moi. ^^


et puis pour faire les 3 km qui me séparent de chez moi je suis revenu en vélo sur le plus gros pédalier et le plus petit pignon = mort des quedriceps.

et c est tout pour aujourdhui.
demain fractionné court footing!!

Et bah dis donc, je suis régulièrement ton log,tu nous avait pas habitué à mettre des vidéos et là PAF prends toi ça dans la tête avec un super svt avec chaînes et tout le tralala Chapeau

Looping a écrit:Admirez bien les 10-12% de masse grasse d après moi.

Oui je pense 12%

bien le terre , t'as pas de sangle sur les 190 ?