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merci les gars.. ah non pas besoin j ai une poigne terrible en ce moment mais un peu de magnésie..

Putain effectivement , tenir 190kg comme ça pendant 30s (en plus ce n'est pas du pur statique) c'est vraiment énorme niveau grip

EN PRONO SUPI ON RELATIVISE C EST RIEN DU TOUT CA

Course de côte comme toi elsabre aujourdhui.
2*10Montées/ descentes entrecoupées de 3' de récup active. Montées en 20'' et descentes en 40'' récup. de moyenne.

les deux blocs ont livré le même temps à deux secondes près.. excellent c est exactement ce qu il ma faut pour encaisser des allers retours au tennis.

et c tout pour aujourdhui.

1h30 de tennis hier en nocturne..
ca servait bien.

c était fractionné et non fartlek.. je suis malade depuis lundi( + de 10* aux hiottes ce jour, nausée, limite migraine...) je n ai pas de jus mais je me fais mal quand même et c est mieux que la dernière sortie de ce type.

la dernière fois j avais fait 2* ( 10 montées de côtes/ 10 descentes de côtes en 8'46'' au premier bloc de 10/10 et 8'48'' au deuxième... soit deux bons blocs de quasi dix minutes.;
et à l instant je viens de terminer les deux blocs de 10 côtes / 10 descentes exactement la même distance en 8'10'' au premier passage et 8'20'' au deuxième.. c est un net progrès.. mais la dernière fois que j avais fait cela j avais la veille fait ma grosse séance de soulevé de terre à quasi 200 en partiel. ^^ et fini en boitant sans genou ni lombaires. lool
donc on relativise.. mis à part cela j ai quand même du aller me vider dans les bois avant de commencer mes fichues côtes.;
vraiment ca tue ce cardio mais on est tellement bien après..;

je bosse de nuit ce soir.. allez hop on mange et on dort.. après un peu de gainage malgré tout.
@+

demain en théorie c est dc haltères mais vu l état de fatigue ca risque de faire dodo à la place.

balaise quand méme tout ce cardio avec une crise... bon bah ya plus qu'a attendre que ça se resoulage !

Tu pourrais détailler ta programmation en ce moment looping ? J'ai du mal a concilier cardio et séance plus classique, et comme je vois que toi t'as l'air de bien gérer..

hello.. low..


En ce moment. mais rien de fixe car avec les aléas de mon boulot si prenant mais passionant.

Jour 1
haut du corps weight training for skinny bastards 3 lourd

Jour 2
footing fractionné court en côtes en ce moment deux fois le temps de soutien soit 12-15 minutes.. + gainage

jour 3 = tennis

Jour 4 variante sdt + squat avant + un exo arrières cuisses abdos

jour 5 sortie vtt longue 2h ou plus

jour 6= repos
jour 7 cardio vtt course à pieds ou tennis

dans l absolu dans la semaine on a une course à pieds une sortie vtt trois muscu un ou deux tennis

j ai viré une séance bas du corps au profit du vtt tennis.; ca taxe trop sinon.
d autre question?


oui je gère pas trop mal en ce moment
je me mets pas mal de coups de pompes au cul.

Super

J'ai penser a toi & elsabre ce matin, course d'orientation en forêt, y avait de la côte, et de la belle, dont une qui devait être a.. 20% presque a la verticale la bête

purée énorme oui, et la co j adore cela en plus!!
t as du t éclater avec le temps qu il fait en plus.; ( enfin chez moi il fait bien beau )

retour à la salle après un peu de travail de nuit ( deux d affilée)

un peu de vtt pour rejoindre la salle de foam roller pour me préparer à ramasser..

sdt partiel sous genoux:

5*40-60-80-100-120 pronation-pronation sans sangles.
5*140-160 pronosupination sans sangles
3*180-190 idem
5*197.5 idem + les chaines record pulvérisé.. FILME mais je n ai plus assez de poids ni de place sur les barres.; tant pis je vais inclure les élastiques au prochain cycle partiel.

rien qu avec cela j ai déjà envie de me casser tellement je suis démonté.

squat avant profond:
4*82.5.. véner.... je me gourre de couloir ( dos fatigué ) donc j arrête
11*80 cuit.

good morning
2*8*80
superset extensions lombaires 30 reps par séries de 5 une à deux secondes en contractions isométrique en haut..
je boite...
et me voici à écrire ces qq lignes.
demain sortie VTT pour faire tourner les jambes.

c'est quoi tes objectifs en ce moment??

sinon tu va faire une seche ou pa?

Je en ferai jamais de sèche de ma vie, je ne suis pas un bodybuilder et je n en ai pas besoin tant que je rentre dans mes futals en 40.

Mes objectifs:
retrouver un classement honorable au tennis = 30.
Un sdt à 210-220 je signe de suite, de même que des tractions lesté à 50kg comme avant ou bien un dc haltères bien lourd ( 40-45 kg en séries) le plus fort possible à mon poids de corps en général.
une parfaite condition cardio vasculaire également.

qui sait une petite course en vtt d ici cet été pourquoi pas..

et le plus important retrouver une santé optimale et me faire plaisir sans restrictions ce qui passe par ne pas faire de sèche. ^^

...fin de la boucle.

Bon jamais deux séances de suite en ce moment mais vu qu hier je me suis transformé.; et bien j ai voulu doubler.. seul hic mon dos qui était fatigué.. demain ca va être le champ de mine mais de toute façon je vise le surentrainement maximum avant que je cesse la fonte pendant 15 jours donc je mitraille!!!


dc haltères
10-11-11-34/haltère + un élastique rouge doublé dans le dos.
je crois que c est un record direct pour une reprise sur cet exo...

je pars sur un cycle de deux semaines ensuite ce sera deux semaines de pompes dans les anneaux de gym et enfin deux - trois semaines d haltères incliné, ce format me réussit je n ai jamais autant progressé

tractions supi

5*pdc
5*pdc + 12.5kg
3*9-8-8 *pdc + 25
SUPERSET
écarté inversé aux anneaux;..

3*12
j espérai mieux

bradford press
10-10-8-60.. pas validé les 3*10... tant pis


brachial à la poulie
3*15-20
SUPERSET
extension assis nuque

3*8-8-9*36.5 l haltère= RECORD
demain c est sur mes tri sont dépouillés vu l étirement que j ai mis dessus sur cet exo, sans compter la difficulté que j ai eu en fin de séance à monter l haltère si haut derrière la tête à la mise en place.

demain rien repas en famille
lundi et mardi cardio tennis les deux jours + un footing.

Tu te fait mal, c'est bon ça

oui à fond..
pas d entrainement sérieux depuis presque une semaine cause: pas el temps.


séance terminée à l instant!

dc haltères

11-11-13*34/haltère + élastique rouge doublé

+4 reps en tout!

tractions supination lesté

9-9-7*25kg de lest pdc
SUPERSET
écartés inversé incliné aux anneaux de gym

3*10*pdc

légère amélioration aux tractions.

bradford press:
3*8*62.5.. dur dur aujourdhui

semaine dernière j avais fait 10-10-8 à 60kg.. donc c est moins bien ce soir
curl debout unilatéral
3*8*22.5 en supination puis enchainé avec 3*12*12.5 en position neutre ( brachial)

extensions nuque assis
10*22
2*9*37

+1 et + un kg sur les deux séries

une dernière série d extensions dégressif à la poulie et basta..
bien déchiré les triceps!!!

Sympa le dch avec élastique faudra que je test à l'occasion

gage de progression.. je cycle sur trois semaines car ca taxe plus..

C'est normal pour l'amplitude du bradford press ? On dirait que tu fait tout en force, sur un mouvement comme ça tu risque de te faire mal assez facilement.. fait attention.

Siroj a écrit:Sympa le dch avec élastique faudra que je test à l'occasion

ca chauffe

Low a écrit:C'est normal pour l'amplitude du bradford press ? On dirait que tu fait tout en force, sur un mouvement comme ça tu risque de te faire mal assez facilement.. fait attention.

oui normal que je ne remonte pas.. la tension reste sur les deltos de la sorte. Mais je suis très laxe, très souple des épaules.. je les déboite assez facilement.; exemple.; on me menotte dans le dos je les repasse devant.; le dvp nuque est naturel chez moi car ma rotation externe est optimale.

Mais sinon, là j ai atteint des charges ou effectivement je vais devoir arrêter car la technique n est plus très très bonne.. je vais devoir m asseoir donc.

Sdt partiel hier .. plus bas que d habitude: barre 10cm en dessous des genoux: 3*190
5*200 et 2h de tennis.
la veille c était footing 40' avec fartlek et des côtes énormes.. donc je n avais plus de cannes pour l assistance sdt.

Bien motivante tes vidéos.

Ça roule pour le nuque !

Lourd le terre

merki les gars.
demain vacances à la réunion 15 jours..
ras le cul de ce temps de daube.

j emmène mes anneaux de gym et mes élastos pis mes grolles de randonnée et mon masque tuba.

Et l'appareil photo subaquatique

oui je l ai pris.. c était énorme la réunion superbe ile.. magnifique


pas de muscu pendant 3 semaines je reprends ce matin.
j ai fait un test pour un casabianca j ai passé 14*95 au dc bien reposé. je vais attaquer à 5*5*102.5 pour commencer mais surtout orienter cardio à fond comme j ai déjà attaqué ci dessous:


27.3 kms de vtt avec mon beauf hier après midi 1200 m de dénivelé total... ca va pour une reprise.

VOICI LE PARCOURS COMPLET


et celui en trail de la montée de la fournaise que je me suis pété l autre matin.





qq tofs de la réunion






et enfin le poisson bite spécimen très local: :clown:




je vais développer un peu.

poster qq photos aussi sur facebook.

On retiendra la pire rando. j ai pété un cable la bas.. on s est fait le piton de la fournaise soit 1000mètres de dénivelé total. en 2h aller retour, au lieu de 5h pour ma femme mon pote et son épouse.. moi cela me saoule de marcher si longtemps je préfère courir. ^^ ^^

je me sus pété la gueule dès le début du retour.. je pissais le sang, j ai un tibia explosé on le verra sur les tofs et cela s est infecté obligé de prendre des médocs pour l avion et éviter flébite et trombose.

sinon on a fait une autre rando ou j ai encore couru pendant 1h45 et enfin une dernière mais uniquement en marchant .. car j étais détruit de ma chute..


j avais emmené mes élastos et mes ring mais je n ai pas fait grand chose.; juste qq tractions et pompes.. surpris j arrive encore réussi à péter 20 tractions propres aux anneaux malgré toute la merde que je me suis mis la bas.

le reste de l ile c est juste énorme entre la mer la montagne le volcan.. les paysages si différents et enfin le parfait métissage de la population.


Moi avec ma femme au pied du cratère du piton de la fournaise (et avant que je me pète la gueule)... .. assez profond pour accueillir le tour eiffel.

je lui ai mis 1h15 dans la tronche sur les 6.6 kilomètres d ascension.... pourtant elle est sportive. ^^

Looping a écrit:On retiendra la pire rando. j ai pété un cable la bas.. on s est fait le piton de la fournaise soit 1000mètres de dénivelé total. en 2h aller retour, au lieu de 5h pour ma femme mon pote et son épouse.. moi cela me saoule de marcher si longtemps je préfère courir

J'ai beaucoup rigoler en lisant ça. Du coup, t'as fait quoi, tu les as attendu là haut 1h? Sinon le reprise est correcte avec la muscu+vtt

merci oui vtt une fois par semaine trois muscu par semaine mais également le tennis je vais chasser la troisième série d ici peu je prends qq taules car je ne m entaine pas assez mais je fais tellement de choses en même temps..
oui j ai profité de dame nature en haut.. t aurais du voir la gueule des gens qui marchaient quand je les doublais.. c est mon côté éthiopien qui ressort là!!!

Parfait le mode warrior en rando

Sinon tu as nagé? pas de surf?

J'adore cette île

merci éponge.
oui j ai nagé vite fait mais toujours en retrait de la barrière de corail.; je ne sais pas surfer malheureusement, c est vraiment difficile à ce qu il parait.
Ce qui est sur c est que je retournerai la bas y a tellement de gentillesse et de simplicité chez les locaux d autant plus que l on est loin de la zone touristique!! Mon ile préférée parmi toutes celles que j ai eu la chance de visiter.

cool le retour

la folie ton déglingage de tibia

et bien les 14*95 au DC

héhé merci.. on m a pas surnommé looping pour rien.

retour de bambou ce soir:

purée le coup de barre today.. faut dire que depuis ce matin je n ai pas arrêté une seconde, j ai déserherbé tondu la pelouse.. bricolé même pas fait al sieste comme d hab.. donc cela restera comme une séance de reprise...

dc
20*20
8*40
5*60
5*80
1*100
1*117.5 avec petits élastiques inversés.
1*135 ECHEC et barre sur le bide y a fallu batailler.. et sans taquets ( ils sont au dessus et tendent les élastos en position basse) c est chaud.. aucune force. la potentiation a donc lamentablement échoué en temps normal j en fait 5 à 132.5 c est dire la réserve que j ai d habitude. ^^

puis 5*5*100 en normal sans élasto ( au lieu de 5*5*110 au taquet)

dc haltères + élastique dans le dos
18*30 de chaque côté plus un élastique rouge doublé dans le dos
et 12*30 idem.. par contre y a vachement d endurance je suis content.

tirage horizontal coudes ouverts à la poulie + élastos rouges
3*10
SUPERSET
face pull
3*10-20

curl quasi couché haltère
10-10-13*15kg / haltère
SUPERSET
barre au front décliné barre ez
en allant chercher très loin derrière la tête en fait.
3*10-12*28kg

bras finis à la poulie et élastique pour série longue

demain tennis 11h30 je vais ramasser contre un 15/5

tennis hier = branlée perdu 6/3 6/1 contre un 15/5.. et il jouait blessé..

A l instant:

reprise du bas du corps.

speed box squat
8*2*90 pausé deux secondes

sdt sumo..
doucement car tibia toujours ravagé ca pique.

5*60-80-100-120
2*5*136

sdt normal pro-pro surélevé:
5*90
2*5*110

pistol squat:
2*10 de chaque côté cul par terre sans me tenir

squat pdc:
100 reps aussi vite que possible..

cuisses en cendres. Suis obligé de me repose un peu avant les abdos.

Demain = tennis

ouch ça doit être compliqué 135 kg sur le bide! Belles perfs sinon, j'aime bien tes entrainements tu mixe force et endurance c'est très complet.
Le casabianca marche plutôt bien en général, bonne chance!

merci seb!! oui pas facile.. j aurai du rajouter une rep à 125 entre les deux tant pis.

2 heures de tennis hier soir.. cuit exténué de ma séance jambes suivante de la veille.


speed box squat
8*2*90 pausé deux secondes

sdt sumo..
doucement à 70% de l objectif car tibia toujours ravagé ca pique.

5*60-80-100-120
2*5*136

sdt normal pro-pro surélevé:
5*90
2*5*110

pistol squat:
2*10 de chaque côté cul par terre sans me tenir

squat pdc:
100 reps aussi vite que possible..

cuisses en cendres. Suis obligé de me repose un peu avant les abdos.

ce soir speed dc tractions lourdes.. bras.. et ce sera bien
demain vtt!!!

Sacré volume d'entrainement quand même ! Pas trop de difficulté à récupérer ? Niveau santé, ça s'améliore ?

si je dors ca va ( siestes + grosses nuits )
en ce moment j enchaine 5-6 séances par semaine.; toujours gros volume de cardio..

à l instant 31 km de vtt + 6 de retour au calme..
grosses moyenne 1600 m dénivelé total..




demain casabianca dc mardi tennis + cardio course à pied fractionné.

Une vraie machine.

ta un gps sur ton velo pour avoir toutes ces indication de ton parcours en vtt?? jtrouve ca top!!!! c ce quil me faudrai qd je fait du dc voir si ca monte a la meme vitesse ect!!!

lol non la machine est grippée.. fatiguée cuite..

40 minutes de footing fartlek avec deux cotes immondes avant hier le matin puis 2h30 de tennis le soir..
hier repos total...

un très gros coup de fatigue hier..; pour que reporte ma séance à today.. pas souvent cuit de la sorte.. et hop un bouton de fièvre de surcroit.... j étais très bas en glucides depuis 4 jours plus le stress intense au boulot car on recherche très activement un schyzo qui se ballade en ville qui a balancé qq boules de pétanques et s est amusé à blesser deux collègues en se battant contre eux...
on a pété sa porte mais il n était pas la.. dommage ou tant mieux pour lui. ^^

séance à l instant...

box squat speed pausé.

8*3*93.5 R= 1''


sdt sumo
j ai changé ma technique je fais du vrai deadlift dorénavant et j ai le dos le plus droit possible

jusqu à 130 c est en pro-pro.

5*60-90-110-130
2*5*140 (+5kg)

sdt surélevé

2*5*115 (+5kg)


pistol squat lesté cul par terre sans se tenir:

11-14*5kg de lest par jambe.. (+5kg)
prochaine fois à 10kg de lest.

circuit abdos gainage.

vraiment très bien ce soir sauf le sumo ou je en donnais pas assez de vitesse à mon gout..

je devais faire un tennis today mais mon partenaire m a joué faux bond...




deux séances de suite c est très rare mais après une nuit de 11 heures j avais la supra patate c est rare aussi.

speed dc
8*3*56kg + les chaines.

tractions supi lesté
5*4 easy. ca monte bien 4 kg de plus que le 5*5 de la semaine passée et + facile en plus

dvp décliné serré concentrique ( donc à la claque et 3cm au dessus de la poitrine on ne profite pas ainsi de la phase négative)
3*9*80 grosses sensations dans les triceps.

bradfrod press:
8-9-11*51kg.. ca monte aussi par rapport à la semaine dernière + 1kg partout et + 2 reps au total.

extensions triceps poulie unilatéral superset brachial curl.
3*15-20 non stop.

finex.
je garde le dd serré 30cm à la claque pour un long moment.