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Le speed Dc t'as une video ?

Ah non mais prochainement j en ferai une!!!

squat box pausé à la //
8*2*97.5.. easy.

sdt sumo

5*60
5*80
3*100
3*120
1*135
2*5*145.. pas content.; pas assez rapide à mon gout.

On se met des coups de pieds dans les couilles et on se réveille.

sdt classique surélevé
2*5*120
speed propre. happy!!

retour pour un maxi au box squat car gro gros progrès eu égard à la vitesse en premier exo..
1*100
1*120
1*140
1*145
1*150 + ceinture et stop.. pas de tremblements belle pause sur le banc.. vraiment content.. j estime mon maxi un peu plus haut.

pistol squat pour finir:

cul par terre sans se tenir comme d hab.

2*10-12*pdc + 10kg de lest

les deux jambes pareil..

fini par qq abdos... content finalement.

demain vtt!!!

J'ai lu l'histoire de tes vacances à la réunion

J'ai direct vu sur l'image la gueule de ton tibia, aie aie aie, tu as dù avoir mal quand tu faisais ton soulevé de terre, toujours mal ???

J'aime ton esprit, le mec qui n'aime pas marcher longtemps, allez hop en mode CAP
Très bon esprit, tu tombera jamais dans la sédentarité... c'est top ça !!!

Tu ne postes plus tes séances ???

merci j ai des séquelles de ma chute c est juste visuel mauvaise cicatrisation. j ai douillé au début quand je suis revenu et que j ai repris le sdt mais on est pas des lavettes pour autant non? et la vie est trop courte pour marcher. ^^

Je ne poste plus ici. Le devrais je?

j ai assez de taf sur mon site( power and strength ) .. je ne reste ici que pour te lire par exemple ainsi que bodyman jul51 et qq autres.

En ce moment je prépare une nouvelle saison de tennis je vise un classement troisième série ca commence à jouer là( 30 15/5 15/4 serait le must ) .. donc c est de la prépa physique. et j ai mes obligations au taf dont un 3000m en moins de 14 c est facile pour moi encore...

Muscu je garde trois exos de force:

dc 9*100 en ce moment en reprise pas terrible
sdt 190 en sumo en maxi
tractions supi : 1 reps à 53kg de lest 29 propres pdc .en reprise également point fort chez moi car je ne fais que 74kg à peine à peine gras.; mais je me fiche de mon apparence.

je rajoute un peu de plio de proprio puis qq supersets je travaille beaucoup au pdc et aux anneaux de gym également

enfin une composante crossfit dans la semaine à la barre ( metcon à la joe de franco ) du cardio style tabata ou augmentation de ma vma dans ton style 30/30.. travail en côtes. ou sur piste.. au gré de mes envies une sortie longue vtt par semaine ou natation pour la caisse.. ce qui fait presque une séance par jour.

Plus toutes les activités boulot:
sac de frappe corps à corps style pancrace.. parcours d obstacles.. 3000m piste sauvetage aquatique... sports co


Me suis inspiré de built like badass de joe de franco et j en suis ravi.

voici ma base:

Très intéressant la façon dont tu procèdes et surtout ta façon de penser (Cf ça m'a fait rire Le "on est pas des lavettes pour autant non ? ")

Pour 74kg, ce sont de supers perfs, ce qui m'impressionne le plus, ce sont tes tractions supination.
Donc en gros le Cooper tu fais environ 2800m en ce moment ???

Ok je vais voir ton site

Merki ma poule

non c est le minima requis pour que je puisse rester dans ma branche au boulot ça, au mieux j ai fait 3200 ( en 2001 ) mais je ne force plus la dessus je n aime pas cet exo.. un petit 11'45 y a pas longtemps au 3000 alors que j étais encore souffrant.. je m étais sorti les doigts pour le coup là. mais c est terminé.; je préfère les efforts plus intenses plus courts

j ai posté la vidéo de la traction supi sur mon fb. c est pas top propre mais à ce poids...

arf allez je vais reposter un peu mais rie de bien transcendant.



ce soir pas la fritte j en ai trop fait.

broad jump: 3 sauts dont 1 à 2.34m très loin de mon record (2.51m)



squat box sous // pausé :
8*2*108kg pas explosif c nul.

sdt raw (deadlift)

8*136
6*146
4*155 me suis contenté du minimum je n ai pas de jus de toute façon

superset: obliques medecine ball alterné pieds décollés 3*20 de chaque côté 5kg le medecine ball et

extensions lombaires lesté
3*15*15kg
ruiné

je termine par:


3920 m de vtt à fond sur sentier en 8'39'

étirements barre à traction et basta

cool de te relire un peu

et merci pour le lien calculitinéraires, je ne connaissais pas. Jvais pouvoir calculer mes parcours

de rien jul au plaisir.. tu fais partie des gens que j apprécie ici et que je n ai jamais cessé de lire.

Bonne séance malgré une blessure aux abdominaux depuis 3 jours...


tractions supination:
8*pdc + 17,5kg de lest
6*pdc + 25kg de lest
8*pdc + 30kg de lest pas échec.

tractions larges partielles basses.
20*pdc
14*pdc

dvp debout épaules haltères.
10*22.5kg/haltère.. mal aux côtes ( abdos)
17*17.5kg/haltère
14*17.5kg/haltère

rolling triceps extension décliné
4*8*17.5kg/haltère
SUPERSET][/color

[color=red]curl multiangle de quasi couché à debout

4*8*17.5/haltère

pompes écartés déclinés aux anneaux de gym
95 reps en 10' vraiment hardcore.


circuit abdos 3 exos non stop 20-30 reps;

pareil je suis en mode lecture seulement mais on lache rien les bourguignons

hier tennis 1h30
aujourdhui retennis 2h..; grosses suées... et muscu à l instant..
Forcément pas d étincelles mais il restait quand même du jus!!


dc barre

7*93kg
5*99
5*105 pas échec. ( il devrait y en avoir 7 avec tout le jus )

dc haltères

23*30kg/haltère
14*30kg/haltère

tirage horizontal coudes ouverts poulie
4*12*32.5+ chariot

SUPERSET

Triceps poulie
4*12*22.5kg+ chariot

Shrug barre devant deux secondes de contraction en haut
3*12*100kg
SUPERSET
Elévations latérales
3*12*10kg/haltère

Barbell complex ( 10 reps de soulevé de terre + 10 rowing barre + 10 épaulés + 10 push press + 10 squat )
Récup = 90" ( putain c est court )

1 circuit à 40 kg
puis 2 à 45kg c est passé j ai du soufflé mais plus de poigne.. terrible



et la je gicle à la piscine ( hydromassages surpuissants )

Toujours de tres bonne séance détaillé !
on sent que ya du vécu

y a gros deterrage surtout. ^^

Merci à toi.

du coup je vais dépoussiérer un peu alors.

dernière séance:

squat box pausé sous la // raw:

Montée de force jusqu à

4*135 + deux gros élastiques violets carrio..
soit à peu près 180 en haut.

overhead squat:

10*55 lent.


Actuellement je suis aux portes de la troisième série au tennis..
la préparation est terrible.. je mange beaucoup de foncier et d éducatifs.

niveau muscu cela donne cela:

jour 1
dc supramaximal et partiel haut à la claque superset tractions supi..
triset barre au front décliné pull over haltères curl neutre 5*3

5 séries des deux supersets trisets

jour 2: cardio et tennis

jour 3
plyo haut du corps +
montée de force sur sdt hexagonal. en 5*5
récemment fait 3*170 raw

jour 4
cardio tennis

jour 5
dc serré à la claque 5*3*90 superset écartés inversés aux anneaux

demi dips aux anneaux 5*3*25kg de lest superset pull over déclinébarre 5*3*40kg

un peu de curl couché 2*20

jour 6

squat box 5*5 pyramidal au pourcentage et fonction de la forme du jour..

overhead squat

jour 7

repos total

Obejctif:

sdt hexagonal: 3*200 raw
squat box: 3*160 raw
dc: 135 raw
tractions supi: 5*50
dips ring: 5*50

tennis: classement 15/4- 15/2
course à pied 3000m en moins de 12'

Bah oui ca faisait longtemps qu'on t'avait pas vu. Alors qu'est ce que tu deviens?

et bien j ai toujours ma maladie aux intestins ( RCH ) ca va pas trop mal.. je touche à tout comme d hab.. la routine sinon.

Je ne m entraine dorénavant que chez moi.. j ai tout ce qu il faut c est comme je veux quand je veux et c est bien plus économique!

Tu as plus de photos à me montrer looping? Il y en a que 2 page 39 mais c'est vrai que j'ai l'air de te ressembler!

tres sympa tes sceances tu reussis a suivre un prog precis, malgres la prepa en tennis ?

pas de photos pour le moment non.


oui morgan je suis le total strenght programm de waterbury.. pour garder un semblant de force( tractions dc dips ) .. je rajoute du squat box en série courte et du sdt hexagional les deux en 5*5 3*3.. sur une ascension.. du basique quoi.

je fais du cardio en fractionné.

ca me permet de rester pas trop faible:
dc serré 9*95 l autre soir 74 kg pdc.

sdt ca monte à 3*180 quasiment. et squat box 5*140 + deux gros élastos violet. tractions supi je leste à 40 50 les dips moitié moins mais je les fais aux anneaux de gym.

et le cardio je tourne le 3000m en moins de 12' encore

ça fait de belles perfs ,avec autant de cardio .

hello.. oui morgan ca va encore pas trop mal..

toujours cette maladie chronique.. ca dépend des jours est très fatiguant.. on s adapte!!


en ce moment je fais du tonnage!!

ca donne à peu près cela: 20 séries départ chaque minute.. soit 45-50" de ris

-dc jsuis à 121 reps à 78kg en moins de 20' soit 9438kg sur ma dernière séance.

-rowing barre hier j ai fait 117 reps à 85kg soit 9945 kg..


-rowing menton j ai fait dernièrement 133 reps à 40kg en moins de 20'

-squat box // j ai fait 115 reps à 100kg sur le même format

en assistance je fais des dips aux anneaux de gym lesté.. de 15 à 25kg.. des tractions pronation.; lesté de 15 à 25kg également.. un peu de triceps.. de sdt jt... même pas de gros volume car après l exo du jour en 20 séries il ne reste presque plus rien!


je cours le 3000m en mins de 12' toujours.. je fais qq trails nature avec des potes. de toute façon le cardio c est deux fois par semaine au moins la reprise vtt se confirme pour mai ( une sortie par semaine ) .. . et j ai repris les compets de tennis.. pour le moment je joue niveau 30/1.. ( un entrainement par semaine + un match le dimanche voire deux.. ) aux portes de la troisième série.. ce qui est plutot correct

sinon je pèse 75kg ... toujours.. mais je ruine le frigo en permanence. ^^

Tres content de relire ton log , avec toujours de belles perfs !

incroyable ton niveau quand même, le grand écart cardio <-> force

As tu exploré un lien possible entre ta maladie et un épuisement (caché manifestement) de ton organisme?

merci les gars.. je reviens pour de bon cette fois ci.

oui je manque de fer... et j ai un taux de globules rouges au plus bas.. faut pas s étonner avec ces hémorragies à la con... .. en même temps mon corps réclame sa dose de sport 5-6 jours sur 7 dorénavant!!! et c est la meilleure thérapie que j ai trouvé jusque là avec la variété d activité . faut également souligner que je ne suis pas à un stade avancé donc ca aide bien!!

mais le mental reste l élément dominant!!

ce matin 1 h 30 de tennis .. pas la forme techniquement mal réveillé...

ce soir:

muscu au tonnage.

rowing menton 20 ' = 20 séries

139 reps à 40kg.. ca commence à faire.. la dernière série je fais 12 reps.. j étais parti sur 6 reps par série.; et je suis monté au fur et à mesure des sensations et des séries


tractions partielles basse ( barre au front )

32*pdc large
16*pdc max largeur
16*pdc largeur épaules

curl barre
1 série de 20 avec le 10rm... en deadstart.. il m a fallu 2'30" pour achever mes biceps de la sorte. Je faisais des rest pauses barre sur les taquets de 2 à 10 " à chaque rep.

demain = tennis.

hello.

Samedi = 2h de tennis
Hier soir ( tard ) = 2 h de tennis vraiment occis!!!
à l instant
pdc 75kg

dc
2*110 pour potentier.. pas assez lourd ( j en avais bien 7-8 ) j aurai du monter à 115.. ca volait ( pour une fois )

dc au tonnage 20'

106 reps à 83kg.. que des séries de 5 ou de 6.. en 19'30" chrono.


dips lesté aux anneaux de gym

6*25kg de lest + pdc
7*20kg de lest + pdc
9* 15kg de lest + pdc

aucune série de bien transcendante car douleur brachial droit donc fin de la séance pas de triceps pour finir..

Tu recherche les courbatures ?

exact mais pas que.. ^^

Direction rochefort sur mer aujourdhui en stage.. 15 jours.. j ai emmené les anneaux de gym et les élastos on verra si j ai accès à une salle

je garde le tonnage tant que cela fonctionne et c est le cas..
jsuis passé en un mois de 105 reps à 78 à 106 à 83kg.. et je sens qu il y a moyen de gratter dans un premier temps les 120 reps à 83.. idéalement j espère monter à terme à 120*90 en moins de 20' en perdant deux kg de poids de corps dans le même temps. ( sortie de l hiver )

Rochefort en stage 15 jours ça ça sent pas bon..

sisi jsuis à l encadrement.. mip ct1 sport détaché... c est la fête la bas.. j ai subi ce stage mais en tant qu élève y a un an et demi.. ca va aller.

Tu es affecté où? Egm?

Rochefort ça me tarde pas... J attendrai avant de passer le grade lol

psig autun et ex gm à beaune.

Pour ma part, pur produit GD

vu ce que j'ai vu dans tes précédents posts, tu n'as pas l'air de t'ennuyer dans ton PSIG Il faudra qu'on en discute de votre manière d'organiser le service, ça peut être intéressant!

Quelques temps que je ne suis pas passer ici, mais je vois que ça s'entraine toujours aussi dur.

salut les gars..
j étais à rochefort durant 15 jours!!!

j ai levé le pied sur le cardio par ce que l on faisait pas mal d heures!!


oui oui adi on ne s ennuie pas chez nous .. on peut échanger autant que tu veux ici et même sur la boite pro le cas échéant pour tout le reste.. tu sais ou me trouver! ( psig autun sur l intranet et le premier nom de la liste )
psig sarrebourg ok je vois ou c est à l occaz quand je repasse par baccarat en septembre et novembre ( deux stages de recyclage psig ) ...

Pour la reprise c est du waterbury pour le moment car je j attaque les tournois de printemps au tennis et les sorties vtt donc on va faire un peu light sur le bas du corps tout en conservant un peu de squat box et de sdt hexagonal

bon après deux mois de tonnage je repars sur total strength programm de waterbury..

au programme du lourd.


à l instant:

dc serré supramaximal

tenue de 152.5kg 8" en position haute.
récup = 1' puis:

pin press serré au point faible ( milieu mouvement )
3*82.5kg + deux gros élastos rouges.
récup = 75" puis:

tractions pro lesté
3*25kg de lest + pdc récup 75" puis rebelotte!!!

4 tours non stop
facile partout... bon début

barre au front décliné en tension continue.. descente lente
3*33.5
récup = 60" puis:

pull over décliné barre descente lente
3*33.5kg
récup = 60" puis:

curl marteau strict lent deux secondes de contraction en haut
3*20kg


et rebelotte ce triset deux fois de suite
tout facile..

demain = deux matchs de tennis pour le club.

Belles perfs!!!!!

j ai ma chaine youtube également sous un faux nom: ^^

http://www.youtube.com/user/schyzowolf/videos?view=0


.. faut pas tiquer sur la technique de certains exos... hein car c est pas mon fort.. mais tant que je ne me blesse pas c va aller.
Merci adi ce n est que le début l explosion c est pour bientot là je commence bien doucement.

deux matchs de championnat ce midi.. victoire facile contre mieux classé que moi
6/2 6/1 mais défaite en double..


demain = plio haut du corps + sdt