Forums SuperPhysique

séance vitesse max.

pompes claquées
7*3*pdc

tirage haltères ventral
7*3*16kg/haltère

élévations frontales strictes assis
7*3*12kg/haltère.

1/4 de dips lesté:

73**30kg de lest.


sdt barre hexagonale.
Montée en 5*5 jusqu à 5*135 speed.

automassages + mobilisations articulaires + étirements.

tennis en tant que sparring cet après midi pour des 15/4

Salut Looping, trés jolies perfs ici, et des trainings originaux !

hello merci skad.. les vieux se portent bien certains jours ca va ^^

3 heures de tennis vendredi.. pas très bien joué.. demain rien car taf de nuit et imprévus...

à l instant:

grosse patate!

dvp couché serré 30 cm à la claque ( 2" )
5*3*92.5 à la claque donc
SUPERSET

élévations latérales buste penché:
5*3= 10kg par main contraction iso en haut


dips aux anneaux de gym
5*3*pdc + 26 kg de lest avec pause en bas à chaque reps ( deadstart )
TRISET

Pull over décliné
5*3*40 deadstart

TRISET

Dvp cubain haltères:
5*3*14kg/haltère.


curl pupitre:


12-9-8/ bras à 14kg en unilatéral.

et c tout pour aujourdhui.
demain = tennis. service à quasi 180km/H pour les plus forts. .. mais bon la plupart sont dehors donc c est pas top.

Sympa ce training, super le couché serré

je vais réduire les récup de 5-10 secondes par semaine pendant 6 semaines. en gardant le même poids j adore cet exo.; la c la reprise ca va déboiter dans peu de temps..; sauf que je fais énormément de cardio en témoigne ma journée:

ce matin: 1h45 de foot entre potes au taf.

A l instant = 2 heures de tennis.

j en peux plus pour aujourdhui

entre deux patrouilles de nuit... séance difficile mais validée. Merci le svetol... ca réveille


tenue de barre supramaximal en iso.. ( coudes déverrouillée triceps en tension )


8" à 147kg r= 60" puis:

pin press serré au point critique
3*85 + deux gros élastos sci sport rouges. ( ca vaut les bleus d iron woody ) r = 75" puis:

tractions pronation lesté
3*pdc + 27.5kg de lest r= 75" puis rebelotte ce circuit 4 fois en tout..; passé de justesse sur le pin press.. ca aurait du voler.


triset:

barre au front barre ez décliné 3*38,5.
pull over décliné 3* 30kg
curl brachial neutre poulie 3*25kg

4 circuits en tout et basta!!


demain récup

dc haltères = 2*50 à 30% idem aux tractions pronation assistées élastique. et tennis le soir.

Tennis.
deux heures de fractionné.. j ai couru non stop.. quand tu joues niveau 30.. c est le début du jeu correct mais avec beaucoup trop de fautes pour espérer mieux encore!!!
je suis défoncé!!!!


rebelotte samedi..

demain = plio haut du corps + sdt

Violent le circuit !
Mention pour le superset Barre-Front & Pull-over... t'as des coudes en acier, les miens supportent pas de tels mixes
Effectivement t'envoies la dose niveau cardio !

j ai de bons coudes merci le peptan de NM également

deux heures de tennis ce matin.. et je repique une heure là.. demain muscu.; car je me laisse n peu allez.. ja i loupé ma séance de sdt.. à cause du taf je n ai pas pu y aller.

Looping a écrit:j ai de bons coudes merci le peptan de NM également

deux heures de tennis ce matin.. et je repique une heure là.. demain muscu.; car je me laisse n peu allez.. ja i loupé ma séance de sdt.. à cause du taf je n ai pas pu y aller.

.. quel vilain travail !

arf oui et heureusement que je l aime bien en plus ce taf..

vidéo entrainement tennis à venir.. pas trop de cannes j ai déjà joué ce matin en double et simple.. là je faisais le sparring pour un pote qui revient de blessures... 3 énormes coups droits de suite à partir de 6'39"

Looping a écrit:arf oui et heureusement que je l aime bien en plus ce taf..

vidéo entrainement tennis à venir.. pas trop de cannes j ai déjà joué ce matin en double et simple.. là je faisais le sparring pour un pote qui revient de blessures... 3 énormes coups droits de suite à partir de 6'39"

Sympa la vidéo!!! mets en plus!!

Tu as un beau coup droit Bien puissant malgré la fatigue qui s'accumule!

Pour le boulot, heureusement qu'on l'aime, sinon on subirait à mort!

merci. j en remettrai de tennis à l occaz.. j en ai 83 en tout mais que de muscu


ce soir séance haut du corps..

dur dur de se motiver ce soir.. j ai mal au brachial d hier.. beaucoup de services plus les parpaings.. ca use.. ^^

dc serré à la claque:
5*3*92.5... easy.. malgré tout.
superset

élévations latérales buste penché..
5*3 avec 1 disque de 10 dans chaque main

j enlève 5" de récup par série chaque semaine

triset

dips aux anneaux de gym avec pause en bas

5*3*28kg de lest

pull over décliné barre ez pause en bas.
5*3*40kg

dvp cubain élastiques

5*3

un peu de biceps pour finir aux chaines et c tout pour aujourdhui..
demain = vtt avec dénivelé mais cool ( 15 km/h de moyenne )

Sympa la séance Loop' !
Une raison pour laquelle tu gardes des reps si basse sur les exos d'iso/assistance ? Tempo ralentis/isométrie ?

tempo ralenti contrôlé c clair.. mais je n ai fait que gauler un programme de chad waterbury.( total strength program ) . c est à lui qu il faut demander pourquoi.. moi ca me va.. la dernière fois que j ai fais cela je passais 130 au couché et 5*45 aux tractions supination en fin de programme et là je passerai plus vu comment je suis à la même période.. donc ca marche bien par exemple.

ça feras de belles perfs !

Looping a écrit:tempo ralenti contrôlé c clair.. mais je n ai fait que gauler un programme de chad waterbury.( total strength program ) . c est à lui qu il faut demander pourquoi.. moi ca me va.. la dernière fois que j ai fais cela je passais 130 au couché et 5*45 aux tractions supination en fin de programme et là je passerai plus vu comment je suis à la même période.. donc ca marche bien par exemple.

Bwarf bon okay
J'me demande comment vous faites pour suivre des programmes à la lettre ! ^^

ben ca se fait pas..; hahaha j ai changé plein d exos que je fais à a sauce dorénavant..

reprise squat box + Overhead squat... dur dur

broad jump:
5 sauts maxi dont un à 2.40m.. lin très loin de mon record ( 2.60m)

squat box pausé

5*70-75-80--85-90kg + deux gros élastos carrio violets ( 1-37kg en plus de chaque côté )
easy..
overhead squat..
10*40 easy.. qq reps à 50 mais pas encore tout de cablé.. la prochaien fois je monterai direct à 50..

gainage dynamique automassages et directement le jacuzzy hammam

Tres sympa ta scéance , ça pousse fort !

merci mais je pars de loin je n ai pas fais les jambes depuis 2 mois et demi pour me préserver pour le tennis et pour cause de blessure au bras droit.. .. dans qq semaines oui.. prévu 5*150 au squat + élastos et l ohs 10*75 si possible.. !!!

ça fait de belles barres a venir !Bon courage à toi !

oui surement.. objectifs assez hauts!!!

mal au dos depuis hier.. l4-l5... le jacuzzi sauna m ont fait du bien..

à l instant super séance malgré le dos niqué.. d ou le port de ceinture en vidéo à venir..



triset.
dc serré tenue de barre 8" à 150kg
r= 60"
dc serré partiel haut à la claque
3*87.5 + le poids des élastos rouges sci sport ( 13 à 33kg de plus par élastique )
r=75"
tractions pronation lesté
3*30 très facile.. ( heureusement je bosse au 10rm)
r=75" puis rebelotte

4 circuits de la sorte.
facile sur les tractions et la tenue de barre un peu moins sur le dcs.
la semaine pro c est 90kg au dcs...

triset:
barre au front décliné
3*38 .. 11 reps pour m amuser sur la dernière série...
r= 60"
pull over haltères décliné
3*16kg /haltère 6 reps sur la dernière série.

curl neutre
3* disque de 20kg par main.

4 circuits de la sorte.

demain tennis car compet' dimanche..

J'ai édité ton message car il y avait un souci d’intégration de celle-ci (il faut mettre juste le code de la vidéo et pas l'adresse complète entre les balises Youtube).

merci phil... ( le bitos que je suis ^^)

Sympa la vidéo!!!

Ça sent le salle escadron / école

merci... perdu.. ma salle perso perdue dans les locaux du psig ( cave ) j en fais profiter tout le monde.. de là ou je viens ( egm 44/7 beaune ) j ai laissé 250m carrés faits de mes mains!!!

je n ai plus de photos de la abs.. quoique..; faut que je retrouve..;


tennis ce matin: victoire contre un 30/2... 7/6 6/0... je suis prêt pour la compet de samedi!!!

sympa la salle. Je mettrai une photo de nos bureaux à l' occasion ;-)

Continue à nous mettre des vidéos!

merci ca roule j y penserai.; tout comme toi!!

hier dc haltères:
2*50 reps à 16kg/haltère.. récup 3'

tirage nuque idem.. à 45kg

automassages + étiremnts

et tennis deux heures contre un 30/2

aujourdhui séance explosivité puis sauna jacuzzy automassages + étirements et ce sera tout

Gros objos! x)
Une bonne seance, aussi
Recuperes bien!

oui j ai toujours eu l habitue d aller chercher haut mais bon je me disperse pas mal en général et en suit pas de canevas très particulier très longtemps.. j aime bien faire ce qui me plait au moment ou j en ai envie même si ce n est aps l idéal pour progresser!!

hier tennis compet:

je gagne 6/0 6/0 en 35 minutes... pas intéressant du tout.. puis le double idem mais un peu plus accroché car dilettante..; 6/0 7/6!!

prochaine compet dans 15 jours.. depuis ma reprise au tennis en un peu plus d un an je n ai qu une défaite en compétition ..; je vais changer de catégorie à la rentrée de septembre et là c moi qui vais prendre des taules. ^^

à l instant:

dc serré ( 30cm ) superset élévations latérales buste penché

4*3*92.5 à la claque pour le dcs ... puis 10*95 normal..;


RECORD http://www.youtube.com/watch?v=OXxIEP2Qbas


dips anneaux buste droit pause de 2" en bas à chaque rep

5*3*28kg de lest

triset

pull over décliné
5*3*41kg

triset:

épaulé speed
5*3*60kg

et c tout.. demain = tennis

Bravo pour ton Pr !

merci morgan. je n ai un nouveau ce soir de pr..

Ce matin = 2 heures de tennis... très mauvais mal réveillé...

broad jump:

7*1 dont un saut à 2.58 mètres = record!!! ( amélioré de 10 cm c est énorme )

squat box pausé:
5*60-80-100-120-140.. tout facile.. on va monter de 5 partout la prochaine fois


overhead squat:
5*40
10*50 lent .. facile

circuit de gainage 3*20"/20 3 exo.. no stop..

et délestage à la barre à tractions

les perfs sont bien et tu es super complet

merci seb.. on fait en sorte.; y a encore tellement de choses à améliorer!!!


hier grosse patata!!


triset:

tenus de barre supramaximale dc serré 30 cm

8" à 152.5kg.. juste e temps de décharger puis:

pin press ( demi dc serré 30 cm barre sur les taquets chaque rep sans rebond )
3*90kg + deux gros élastiques orange sci sport..

puis le temps de s équiper et:

tractions pronation lesté:

3*31kg de lest juste e temps de se déséquiper et de recharger la barre de dc... et rebelotte non stop 4 circuits de la sorte en tout.


barre au front décliné:
3*43kg r= 60" puis:

pull over debout poulie

3*40kg r = 60"puis

curl neutre
deux disques de 20 dans les mains..
3reps... puis rebelotte 4 circuits de la sorte en tout.. et qq abdos pour finir..



ce jour = tractions assistées élastiques 2*50 r= 3' puis dc haltères 2*50 16kg/haltère... puis tennis éducatifs cardio + services en pagailles.. si la météo tient la route..

Stock le DCS

Super taff!

merki les gars.. week end travail de nuit.. très destructeur...

à l instant:

dc serré à la claque:
5*3*92.5 facile

superset

élévations latérales penché en avant
5*3* un disque de 10 par main.

dips aux anneaux à la claque ^^
5*3*28kg de lest..

triset

pull over barre décliné:
5*3*41

triset:

épaulé barre
5*3*70


un petit massacre de biceps en une série.

curl barre ez
11*48 et je passe immédiatement aux tractions supi mains collées.. 9 reps pdc avec 3" de contraction en haute et descente chaque rep en 5 secondes..

Pareil, j'ai eu un sacré week end, avec un vendredi de 16h... L' avantage c'est que chez nous, le samedi et dimanche on est d' astreinte l' aprem. Donc on fait que la nuit, sauf si intervention...

Tu as fais une sacrée séance encore une fois!!!