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Looping a écrit:pull over barre décliné:
5*3*41

tu fais de la force au pull-over

c est avec le 6-8rm rm ca va .. je suis très souple et je ralentis le mouvement que je contrôle . aucun soucis la dessus


A l instant:

dc haltères:

2*50 reps à 16kg/haltère.

tirage vertical
2*50*30kg

As tu déja essayé pull over decliné avec haltère + élastique , perso j'adore ça fait un dos hyperlarge .

Sinon toujours aussi sympa tes scéances .

ah non, mais excellente idée pour mon prochain passage!!!! de même que debout à la poulie élastos?

je prends tout dans le grand rond en pus.. je n ai pas assez de largeur même s c est accessoire en fait!!

Accessoire mais on joue pas avec des poids pour ressembler à un moustique asthmatique !
Je vais essayer poulie plus elastique ça parait sympa ;

ben tant que cela peut améliorer mon tennis je prends. ^^

4 nuits en 6 jours ca déglingue.. jsuis moins frais que d hab'.


broad jump:

7*1 sauts.. pas d étincelles. L avantage pour la suite vu que t as pas la gniak c est que tu sais tout de suite que la force ca va être dur ensuite!!

squat box pausé:

5*62.5_82.5_102.5_122.5_143.. limite.; alors que cela aurait du être plus facile

over head squat:
5*40
3*50
10*55 facile.

complexe gainage 20"/20".. non stop 3 exos 6séries en tout.


délestage puis dodo avant ma dernière nuit du cycle...

Looping a écrit:4 nuits en 6 jours ca déglingue.. jsuis moins frais que d hab'.


broad jump:

7*1 sauts.. pas d étincelles. L avantage pour la suite vu que t as pas la gniak c est que tu sais tout de suite que la force ca va être dur ensuite!!

squat box pausé:

5*62.5_82.5_102.5_122.5_143.. limite.; alors que cela aurait du être plus facile

over head squat:
5*40
3*50
10*55 facile.

complexe gainage 20"/20".. non stop 3 exos 6séries en tout.


délestage puis dodo avant ma dernière nuit du cycle...

Bon courage, ne jamais rien lâché car avec notre boulot on se laisserait aller si on s'écoutait.

Tu as l'air de faire 10x plus de nuits que moi...

j en fais deux par semaine nmais là c est à cheval entre week end dernier et ce début de semaine et on ne tourne que 4 heures al nuit donc ca av bien!!.. ton patron en fait autant? perso j adore cela.; et c est le principe même d exemplarité qui plus est!!!


t as raison on lache jamais rien!!!

Chez nous presque pareil.
Pour le patron il fait toutes les nuits.

Ce matin je suis en stage ttr, je t envoie un mail sur Thunderbird cet aprem si j'ai le temps, je te raconterai comment on fonctionne!

Malade depuis qq jours bronches prises ...

fonte hier:


dc serré 30 cm tenue de barre en isométrie supramaximale coudes non verrouillés en tension sur les triceps
8 secondes à 155 kg
récup = 60" puis:
dc serré partiel haut à la claque ( pinpress )
3*92.5+ deux gros élastos rouges. r= 75"
puis:
tractions pronation lesté
3*32.5kg de lest r= 75 puis:

rebelotte même circuit 4* au total..

triset:

barre au front décliné
3*44kg
r= 60"

pull over poulie debout
3*35kg. r= 60" puis:

curl brachial
3* deux disques de 20kg r= 60 puis rebelotte ce circuit 4* en tout

A l instant: 3000m piste trimestriel: en 13'25... sans forcer.. je fais encore moins de 12' quand j ai envie de me déchirer. ( 11'40")

cet après midi, un peu de remorquage et de tractage en piscine avec les gars..

Tu as quand même de sacrées perfs partout...!

C'est clair , un athlète !

Petite question pour toi Loop' :

Tu es CT1 EPMS.

- Quelles sont les tests de sélection?

- Comment se déroule la formation?

- Qu'est ce que tu apprends concrètement?

- Y a-t-il des conditions particulières?

Je te demande ça parce que le message de demande de volontariat pour 2014 est tombé. Et ça pourrait m'intéresser. Ça coûte moins cher que passer un BPJEPS (surtout qu'on a pas le temps d'en passer un avec le boulot). Surtout si aucune mutation n'est obligatoire.

Merci pour les réponses!

beuh non je m entretiens c tout.. mais merci. ^^


alors à mon époque 2005... il fallait faire cela :

Un quintuple saut.. ( départ arrêté)
Un test cooper
Un 40 m sprint
Un grimper de corde bras seuls
100m nage libre..

c était dur dur de chopper 15 de moyenne par exemple..

on avait passé des prétests à baccarat ( région) on était déjà filtré depuis l escadron.. ca élaguait sévère.. on se battait pour les places. pas plus de 20 gendarmes par an en france..; et là ils sont moins en ce moment... il fallait avoir moins de 35 ans également pour le ct1

me souviens de mes perfs d époque:
3200 au cooper
5.20 au 40m sprint
4" au grimper de corde
1'30" au 100m brasse.

la note la plus récente que j ai trouvé concernant la formation dispensée à fontainebleau est la suivante:





ce qui nous concerne c est le stage moniteur epms.. pas moniteur chef ( ça c est plus haut ( cyril sur ce site est ct2 lui )

la bas ensuite c est 5 mois de formation; j ai pris option muscu la bas.. j ai le tronc commun bpjeps.. voilà.
T as d autres questions?

Parfait, merci pour tout. Je vais voir ça, pour l'instant ce n'est qu'un sondage région...

Je sais que le stage ct1 de cette année a été annulé comme beaucoup d'autres stages..

Ça me plairait beaucoup de faire ça. Je me suis renseigné sur le bpjeps agff mais c'est incompatible avec notre boulot

Tu es souvent sollicité en tant que ct1?

c le meilleur stage que j ai jamais fait!!! Je suis solliciét en tant que ct1 au niveau région pour les recyclages psig oui.. je pars trois fois dans l année à baccarat..; je leur fait le parcours du combattant par exemple à st clément... et en interne oui aussi..; groupement ( cat ... ) et j en fais niveau psig ( fractionné.. crossfit... ) j ai pas mal de matos avec la dfue... cette branche c vraiment celle que je préfère.. l ip ensuite.. l administratif enfin. ^^

Si tu as quelques exemples de travail que tu donnes dans ton psig ça peut m' intéresser ;-)
Engin, si ça ne te dérange pas parce sue ce doit etre des exos que tu fabriques.

Chez moi j'essaye de les faire sortir du schéma footing de 1h mais ils ont beaucoup de mal à comprendre et sont encrés dans les préceptes anciens du sport qui ont la part belle en France.

En tout cas ça me donne envie de faire le ct 1!!!

Un quintuple saut.. ( départ arrêté)
Un test cooper
Un 40 m sprint
Un grimper de corde bras seuls
100m nage libre..

ça à l'air sympa pour un Wod !

un exemple: au msaa je prends un tableau j affiche la séance:

tu prends un jeu de 54 cartes t enlèves les têtes tu ne gardes que les nombres et 4 couleurs..
chaque couleur correspond à un mouvement ou un enchainement à effectuer:

chaque nombre correspond au nombre de répétitions..; en gros ca fait 20 minutes d effort... c l enfer. ^^


un huit de pique peut rapidement se transformer ainsi en 8 répétitions de :

8 coups de pieds directs côté réactif enchainé de 8 coup de genoux côté direct..;

Sinon on a un parcours vita avec agrès
je fais un départ toutes les minutes..; un tour tous ensemble pour repérer et s habituer et ensuite go.. celui qui arrive à rattrapper son camarade de devant le renvoie au départ...

j ai fabriqué un parcours d obstacles également..; je te l enverrai par messagerie pro.. il nécessite qq infrastructures et des idées.. je te laisserai cela après on le fait en équipe ou en individuel.. j ai inclus des épreuves strongman deddans, du tir.. remorquage .. etc..


séance type crossfit avec 7-10 ateliers..; ou on tourne toutes els 30 secondes:
dernière fois j ai fait cela:

-un parcours illinois drill ( avec des cônes )
-tirer de corde avec chariot lesté de poids..;
-poussé de vl...
-pompes alternatives sur medecine ball
-burpees
-lancer de pneus
-tractions assistées aux élastiques
-pieds poings sur sac
-grimpe de corde ou tenue statique

3 tours de la sorte...

cela ressemble à des wod si tu t y connais un peu en crossfit.

en piscine ej fais du remorquage de mannequin.. très intéressant et nécessaire..; tu poses un mannequin à 2-4.25m tu fais une nage d approche de 25 m tu piques en bouchon récupérer le gugusse au fond puis tu le ramènes sur 25 mètres.. et bien la plupart crève avant d arriver au bord.. perso je mets une minute pour l aller retour. Tu n as pas nécessairement besoin d être BNSSA pour le faire car les mns nous surveillent

on va organiser un bike and run bientot sinon..; voilà c tout ce que l on fait de ce côté là.

Sinon j ai fabriqué du matos à la maison en tatn que fils de paysan je ne manque pas de matos:

sandbag avec des pneus de tracteurs ou de vieilles bagnoles...
j ai récupérée un pneu arrière de tracteur de 150 kg. ^^
j ai fabriqué un prowler ( outil utilisé pour pousser au footbal américain )
fabriqué un gilet lesté..
j ai toute la panoplie d élastiques de chez sci sport ou ch carrio..

j ai reproduit avec très peu de moyens le parcours epg sport gendarmerie pour les candidats sous off..
J ai fait faire une barre de tractions..
récupéré de vieilles cordes en chanvre... etc etc



ce jour reprise vtt 17km... avec d énormes dénivelés... 1300m en tout. Pas mal pour une reprise ( 3 chutes )

Ça me fait rever tout ce que tu fais dans ton psig. Chez moi c'est impossible de faire ça, trop de dogmes néfastes...

Mais super intéressantes tes idées!

arf c vraiment dommage ce manque d ouverture.. mon cdt de cie est fan également.. la bt aussi.. ^^

a l instant.. cuit de chez cuit mais étonnement mes perfs ne tombent pas au contraire...



dc serré à la claque:
5*3*92.5 facile r= 70"

superset

élévations latérales penché en avant
5*3* un disque de 10 par main.

dips aux anneaux à la claque buste droit ^^
5*3*28kg de lest..

triset

pull over barre décliné:
5*3*41

triset:

épaulé barre
5*3*70


un petit massacre de biceps en une série.

curl barre ez
10*51 et je passe immédiatement aux tractions supi mains collées.. 10 reps pdc avec 3" de contraction en haute et descente chaque rep en 5 secondes.. et encore 10 assistées à l élastique

Vraiment énorme des dips aux anneaux

Tu recrutes plus sur les épaules avec cette façon de les faire ?

non c est pas si fort que cela en fait juste une habitude.. tout droit ainsi tête relevée c est les triceps à fond!!

C'est vrai que c'est fort pour les dips aux anneaux , j'arrive pas à me stabiliser je tremble dans tous les sens et je te parle juste au PDC...

t es bien trop massif pour le moment..; j ai déjà fait une rep à 50 de par le passé mais c le passé.

à l instant: 2 heures de technique au tennis.. et fractionné en côtes ( 10 côtes à bloc récup sur la descente) pour finir..

demain = tennis en double plus core training!!!

Sacrée condition

fractionné en côtes ( 10 côtes à bloc récup sur la descente) pour finir..

pas trop dure pour les jambiers et les genoux ?

le tennis échauffe pas mal t es tout le temps sur la pointe des pieds.. le cardio en côtes pour se finir en ligne c parfait à condition que le sol soit meuble et c le cas.. franchement là ou je vis j ai tous les outils pous la condition.. j ai la piscine en face de la maison le lac le tour du lac.., le hangar pour le GPP etc etc le terrain de tennis.. les parcours vtt au départ de chez moi la montagne en face... le pied quoi!!!


http://fr.m.wikipedia.org/wiki/Fichier:Autun_lac.JPG

hello!!

Avant hier= tennis pendant 2heures et demies. ( brachial détruit )


Hier:

dc serré 30 cm tenue de barre en isométrie supramaximale coudes non verrouillés en tension sur les triceps
8 secondes à 157.5kg kg
récup = 60" puis:
dc serré partiel haut à la claque ( pinpress )
3*95kg+ deux gros élastos rouges. r= 75"
puis:
tractions pronation lesté
3*33kg de lest r= 75 puis:

rebelotte même circuit 4* au total..

puis une série seulement car cuit de chez cuit..
barre au front décliné
7*45kg


pull over poulie debout
7*35kg.

curl brachial
9* deux disques de 20kg


ce matin:


squat box Montée de force jusqu à:
5*140 pas forcé..

overhead squat montée jusqu à :
8*57.5 easy.. pas forcé.

et puis direction le vtt 1h15 à 15 km/h de moyenne pour transférer.. on reprend doucement car j ai vraimetn que des côtes chez moi c presque impossible de pédaler sur le plat.

je gicle à la piscine me délasser

[quote="Looping"]le tennis échauffe pas mal t es tout le temps sur la pointe des pieds.. le cardio en côtes pour se finir en ligne c parfait à condition que le sol soit meuble et c le cas.. franchement là ou je vis j ai tous les outils pous la condition.. j ai la piscine en face de la maison le lac le tour du lac.., le hangar pour le GPP etc etc le terrain de tennis.. les parcours vtt au départ de chez moi la montagne en face... le pied quoi!!!


Chanceux !

Oh c'est clair la chance

fractionné en côte c'est le top ça!

ouais mais t'as pas les vagues

nan mais je m en passe.. c est pas mon truc la mer, je préfère mes montagnes y a beaucoup moins de monde ( cons )

bon je devais faire un tennis ce jour.; je suis cuit mais le camarade ne pouvait pas donc la séance de fonte de demain se trouve aujourdhui. j ai pas pu faire ce que j aurai du.. manque de "gouache"


dc serré à la claque
5*3*92.5kg easy!!

SUPERSET
élévations latérales penché en avant
5*3* deux disques de 15

dips aux anneaux de gym = 10*30kg de lest + pdc.... puis 30 reps "poicorps" sans forcer... je suis très surpris je ne fais jamais d endurance poids de corps et je suis naturellement endurant.. moyen d aller chercher les 45-50 frais les vidéos en dessous.. résultat chez moi FORCE = ENDURANCE


épaulé barre :
9*70kg..

et rien de plus... je n ai plus de jus...

3 vidéos à venir

comme promis... fait chier ce *** limite à décoller là...

dc serré 5*3*92.5.; dernière série easy.; mais pas assez de jus pour valider ensuite les 10*97,5 ( pas à la claque ) ...

10*30kg amplitude bof.. j ai de longs bras lesté j évite de trop descendre..

j en fais jamais pdc.. je ne fais jamais rien comme tout le monde je ne m échauffe jamais non plus^^ je le fais uniquement après le dc lourd... si j échauffe je perds trop de jus... hop la série lestée directe.. en tête de séance j ai déjà pété les 45 pdc aux rings..

Super, Looping
Moi je la trouve correcte ton amplitude pour les dips. Faudrait que je te montre aux anneaux comme je bataille pour me stabiliser...

Looping, tu es sacrément balaise !!!

Tu veux pas faire une mutation en Moselle Sud????

Pour l'amplitude, c'est parfait. Descendre en dessous de la parallèle serait traumatisant pour les épaules, surtout avec les charges! C'est du bon boulot!

Maintenant, il ne te reste plus qu'à filmer TOUTES tes séances

lol je vous assure que je ne suis pas en forme en plus en ce moment.. mais je veux bien pisser dans le pot ou faire péter un kit salivaire ou une prise de sang... ^^

j aimerai bien tout filmer mais desfois j y laisse ma tête et le caméscope à la maison.. je tacherai de montrer une séance cannes.. je ne fais plus de soulevé de terre pour le moment par ce que trop de cardio vtt et tennis.

et pas moyen pour la moselle non merci!!!!

J'aime beaucoup tes entrainements. Je pense que je vais essayer d'ajouter des exos force la semaine prochaine à mon entrainement type. Mais je ne ferai pas de séances complètes en force. Juste sur un exercice, par exemple, un jour : SDT, un autre squat, un autre arraché, etc..