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Super les video

tu as un objectif précis au DCS ou tu avances jusqu'au moment où ça va bloquer? 10x100 c'est faisable non?

J'aimerais moi aussi bosser davantage en force comme toi, j'ai remarqué qu'à mon âge ça transfert très bien sur l'endurance. Sans matos c'est quand même assez compliqué..

merci seb.. non pas d objectif sur du 10 reps c est juste un test de temps à autres... .. je reste très souvent en dessous.. pour moi au dessus de 6 reps c déjà de l endurance... et je suis naturellement très endurant mais aps fort du tout... ^^

j utilise soit le tonnage ( 20' sur un exo 20 séries de 5 à 80% et 45" de récup ) soit ce que je fais en ce moment.. ( lourd léger une séance à 85-90% l autre à 30-40% en séries très longues 50 reps ) et le tonnage c est à 80% ) je ne recherche jamais l hypertrophie.. je réagis et travaille en terme de mouvement et non en terme de muscles.. si je fais de la viande la dessus et bien tant mieux les mouvements venons y..

toujours ou presque du pluriarticulaire.. pour la force générale.. reps courtes comme je la i dit.; ou variante d exos olympiques c est pour conserver ou acquérir plus de force.; tout simplement.. je ne travaille jamais à l échec sauf au tonnage et encore...

un mouvement ou deux par semaines:

-squat sdt tractions épaulé arraché dc dcs dips.. overhead squat ..

ensuite toujours des composantes poids de corps

et enfin actuellement soit des mouvements aidant au tennis ou au vtt.. que je transfère via le terrain..

exemple l autre jour: squat skate squat et vtt ans la foulée... tennis c est des circuits spécifiques bras avant bras... en trisets... ou extensions triceps pdc à la barre suivi de services en explosif sur le terrain


et le core training= le gainage instable, dynamique, gymnique ..


enfin des petits défis de temps en temps pour le fun..

comme hier dips pdc max de reps.. mais max de reps sur des exos ne craignant pas..
là je file chercher par exemple un OHS à 10*80 ou 1*100-105


le matos ca se fabrique ^^ regarde le nombre de rubriques sur la toile enanglais ( diy ) Do It Yourself
Grace à cela j ai fabriqué une ceinture de lest.. des sandbag gratos.. un prowler.. récupéré des palettes des vieux pneus..
sinon file vite faire du lachiasse il promet tout lui!!!
D autres questions?

Lachaise, la seule chose qu'il ne promet pas mais qui arrive vite c'est la blessure :-)

ouais j en fais partie de ceux qui se sont blessés ( bursite tendinite épaules gauche ) .. dire que j ai participé à son deuxième bouquin et qu il y a mon nom la dedans.. ... pfff la loose..

ah bon???? Si je le vois en rayon je regarderai mdr.

J ai acheté le premier pour me faire une idée de sa méthode comme j'ai fait pour beaucoup d'autres mais je n'ai jamais pratiqué.

j ai filé 5 photos toutes reprises dedans.; et y a mon nom à la toute fin du livre oui...

Et tu as eu l' occasion de le rencontrer?

non comme très peu en fait.. pour moi c est un mito à 200%

Ah mince pour Lachaise...c'est moche

Sinon merci pour ton explication, ton programme est ultra complet! Comme toi je résonne en terme de mouvement, je ne fais quasi pas d'isolation sauf pour les biceps.

Par contre, si tu es meilleur en high rep, pourquoi ne pas t'entrainer plus dans ce sens? Tu penses pas que ta marge de progression est plus grande?
ça m'intéresse ce truc car moi je suis pareil, je suis plutôt endurant.

je n ai pas d intéret à m entrainer de la sorte car d une: je hais l endurance de force et de deux j ai pas envie de ressembler à un somalien, donc je garde les mouvements de force pour rester en forme..( à peu près pas trop fayble et avec une certaine densité ) c est dur de lutter contre ses fibres quand même. Par contre en bas j ai davantage de fibres rapides qu en haut du corps.. mais je n aime pas le high rep.. c comme cela je trouve cela trop long ennuyeux. ^^ Sinon oui j ai une grosse marge quand je décide taffer en endurance.. bien plus élevée qu en force. Ceci dit quand je dois faire des reps de 3-5 et que c est pas le bon jour je transforme cette séance en high reps pour ne pas retourner à la maison.

le matos ca se fabrique ^^ regarde le nombre de rubriques sur la toile enanglais ( diy ) Do It Yourself
Grace à cela j ai fabriqué une ceinture de lest.. des sandbag gratos.. un prowler.. récupéré des palettes des vieux pneus..

Tu m'as donné plein d'idées , merci

de rien.; va voir des paysans ils ont tout!! ( moi jsuis fils de bouseux c facile.. je sais souder par exemple et un peu bricoler )

-vieilles chambres à air...
-pneus énormes.. ( ils sont contents de s en débarasser )
-palettes tubes feraille..
-chaines... ( j ai des chaines de jp 11 gros camion pour le training )
pour le reste ma femme est là ( couturière de formation )

FEEL THIS:




ross mon idole.

Dernièrement me suis fait des petits bracelets de lest de 250grammes avec chambre à air de vtt et sable..

pour tout le reste = magasin de bricolage

jeudi vendredi et aujourdhui = 2 heures de tennis à chaque fois..; plus une séance de fractionné en côtes hier matin...

je suis en lambeaux. . rien de prévu jusqu à lundi démarrage petit prog force sur 6 nouvelles semaines.

Bon week end à tous.

Houla page 69:

Looping a écrit:ouais j en fais partie de ceux qui se sont blessés ( bursite tendinite épaules gauche ) .. dire que j ai participé à son deuxième bouquin et qu il y a mon nom la dedans.. ... pfff la loose..

Wow, je compatis. Perso j'avait supporté sa méthode 2 semaines à mes débuts, j'me suis dit "Bon, sont ou les poids là?" xD
Aprés est venu la vidéo ou on voit que l'arrière de son crâne et j'me suis dit "Ca existe un gars avec 42 de bras qui évite les caméras? Il est Mormont?" donc j'ai laissé tombé xD
Mais il est drôle comme personnage, tout autant que les vidz "Training Lafrite" sur Youtube !

Sinon, ca envoie toujours du bois chez toi. T'as aussi bricolé pas mal de stuff je vois!
On va finir par faire rentrer "l'underground strength stylz" chez les français amateur d'isolation dégressive à la poulie =o

ptdr skad... ouais et développer une méthode laforey j ai bien envie de faire es tofs avec du matos en bois au dessus de chez moi tiens!!!

et de tenir un blog sylvestre avec des photos de mecs des bois, "les gars de la campagne" totalement l opposé des hanibals et autre calisthénésistes en tous genres!!!

La méthode ''big country''

Prog de force j espère que tu vas tout péter

Merci pour les liens et que la force soit avec toi !
Tu à quoi comme objectif ?

rester fort car vu la dose de cardio... pas de quoi sinon morgan!!

la semaine passé c était 10 heures de cardio .. mes intestins me fichent la paix depuis le nouveau traitement.. ou presque..


ce matin trail nature petits dénivelés mais belle marche course quand même.. 15 km en deux heures et demies.. repas de malade dans un routard 2013 local.. sieste cet après midi et je rentre à peine du tennis.. j ai plié mon pote mais en deux heures 45.. 6/0 au troisième set je lui mets.. il est classé 30/3..

5 heures et quart de cardio rien qu aujourdui. ^^

demain force haut du corps... mercredi recup 2 séries de 50 sur deux exos pousser tirer.. mercredi plio haut du corps + squat box lourd..

jeudi tennis apprentissage le soir.. cardio le matin fractionné..

vendredi tennis ou repos total.. samedi = force haut du corps.. dimanche repos total...

Looping a écrit: dimanche repos total...

Alors là chapeau!

Si c'est pas trop indiscret "pentasa" ?

merki..

pentasa totalement inefficace chez moi.. hélas. avant oui mais plus là... j espère éviter les cortico..; je dois retourner chez le doc en espérant que la poussée s arrête d elle même je vais crever mais je ne sais pas quand d autant plus que maintenant je suis également atteint de laxophobie...


manquerait plus qu un traitement psychologique car parfois j en suis pas loin tellement cela me gonfle!!


là je tiens je ne sais même pas comment.; et j ai une patate du tonnerre c est totalement paradoxal.. heureusement que je peux encore faire du sport tout va bien en fait.



Training du soir

tenue de barre supramaximale dc serré 50cm
8" à 170..
R= 60"
puis
dc serré 50cm cale de 6cm..
3*105 explosif j en ai au moins 10 ainsi!
r=60" puis

tirage appui ventral haltères.
3* haltères de 25kg chacune.
r= 75 puis rebelotte trois fois ce triset ( 4 séries de 3 en tout )


nouveau triset ensuite..

-haltères au front décliné :
3* 60% explo
- rowing barre
idem
- curl inversé:
idem

4 circuits non stop..

puis petit craquage endurance pour finir..

10 tractions pronation strictes r= 20" + 10 tractions pronation strictes r = 20" + 10 tractions pronation strictes r= 20" + 10 tractions pronation strictes... 40 easy.. la dernière série un peu plus dure que la première quand même...

Nice les tractions et le Dc serré

Tu as bcp de courage, bcp de volonté et bcp de force

ça doit être méga lourd 170 au bench...j'ai du mal à me rendre compte, j'ai jamais déracké plus de 120

tu es fort en tractions PDC!

Je comprends tres bien ton problème de laxophobie , je crois que c'est ça le plus difficile , y penser tout le temps.
En tout cas tres sincerement je suis content que tu puisse pratiquer du sport a ce niveau .
Bon courage !

merci morgan DD et adrien!!

sisi tu t habitues au lourd... ça le fait je descends la barre de qq centimètres histoire de mettre les triceps sous tension.. je ne sais pas si je pourrai la descendre très très bas mais déracker 200 ne me pose pas de problème particulier. si ce n est l écrasement des poignets.. c vraiment lourd quand même!

les tractions c mon gros point fort.. et je ne pèse que 74kg...

petit training hier..

multibonds..

squat box pausé...

montée jusqu à 5*145.. video à venir


overhead squat:
5*60

sdt jt
montée jusqu à 5*100..

rien de bien intéressant.

Crossfit dans les bois cet après midi..

Je vois pas ce qui n'est pas interressant , elle est bien ta scéance !

charges d enfant au sdt et overhead.. ce dernier exo je suis en phase d apprentissage et ischios je reprends gentiment le terre après qq mois off!!

En overhead pour l'instant je n'en fait pas plus non plus manque de " gainage épaule"et le svt jambe tendu je n'en fait jamais (ça n'accenturais que mes defauts au terre tradi )

De la grosse niak là mine de rien !
Super l'enchainement de tractions et le Box Squat bien porcin !
Idem pour le bench

Sylvain, où es tuuuuuu?

hello. jpasse en coup de vent.. dur dur en ce moment.. je passerai je commence peine mes vacances.. qq vidéos arrivent.

on a eu qq inter. pourries avec des outrages violences menaces de mort.. ca marque je m en remet gentiment...

j ai besoin d un peu d air c pour cela que je suis absent ces temps ci..

@Bientôt.

Ah merde, j'espère que toi ça va !!!!

Nous pareil, beaucoup de boulot, dont beaucoup de bagarres... C'est la saison!

Bonjour

je suis nouveau et je n'ai pas tout compris à ton training, mais ce que je vois c'est que ça envoi du bois

j’espère que tes ennuis inflammatoires ne seront que provisoire,.

j'ai vu que vous vous moquiez d'une certaine méthode, j'ai été tenté fut un temps, mais vu ce que vous en dites...

salut les gars.. tout va bien.. une certaine méthode oui.. imparlable ici. c pour les pauvres à tous niveaux.

je suis hs 15 jours grain de beauté enlevé ( ca pique un pe j ai qq points ) et verrue plantaire bruléee ce matin.. je tourne au tonnage en ce moment
hier soir dernière séance c était 118 reps de dc largeur épaules en moins de 20' à 75kg.. gros tonnage donc..
un peu de dips aux anneaux.. lesté à 20kg trois séries de 10 des ring fly au pdc en guise d écarté.. et qq triceps..


tennis je joue niveau 30 à l entrainement voire un peu mieux 15/5 à l arrache ca va donenr en matchs cette année..
j ai un gros foncier également.. je fais pas mal de cross training également.. de pistol squat.; j ai une routine sympa à proposer à ce sujet.. qq sdt jt.. toujours des tractions.. beaucoup de pluri quoi..;

75kg.5 de pdc pour 172 cm .. rien d extravagant..

et pas malade depuis juillet.
tout va presque bien.. on se remet doucement des agresions dont on faire preuve..

Merci pour les compliments!!

donc vidéo comme promis RECENTE

en vacances après 4 jours de pdc non stop..

http://www.youtube.com/watch?v=v3Hqr8tr ... ln2qoppwdA

dips à 30 kg 5ième série

http://www.youtube.com/watch?v=Ota8m8Ab ... ln2qoppwdA

pdc 30 fin de séance

http://www.youtube.com/watch?v=Vwxm1Wok ... ln2qoppwdA



petit training tennis de cet hiver.. pas très bon mais ca donne une petite idée...

http://www.youtube.com/watch?v=QsdEqQn7 ... ln2qoppwdA

voilà voilou

Heureux de te revoir sur le forum !