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Super tes entrainements!

C'est dommage que tu nous délaisses autant

Pareil pour le programme natation j'aime beaucoup! Le prochain : la même chose mais que en crawl???

Si tu a l'occas Adirien essaye crawl , traction , hspu , dips en circuit c'est marrant , mais au bout de 3 /4 tours tu commence a boire la tasse

C'est plus la tasse que je bois après, je coule.. Mais franchement, je pourrai prendre une KB et j'aurai une barre de traction à la piscine, je tenterai bien ça!

Je réfléchis à faire un de mes cours de prépa physique dans un centre aquatique à côté de chez moi, mais il faut que je vois combien ils demandent pour réserver le bassin..

A la spartiate tu jette une kb de 40 kg et tu garde que ce qui la remonte !

Le club ferme..

Adirien a écrit:Super tes entrainements!

C'est dommage que tu nous délaisses autant

Pareil pour le programme natation j'aime beaucoup! Le prochain : la même chose mais que en crawl???

ce n était que pure invention..
le prochain sera plus basique.

25m nage libre.. 2 burpees... 25 m nage libre 3 burpees..non stop 30 minutes en augmentant les burpees.


Les gens se demandent ce que je fais. Idem quand je cours.. et que je fais des tirages dips sur les jeux d enfants bancs.. lampadaires... ou burpees amélioré sur les poubelles publiques. loool

c pas tant aux épaules que j ai eu mal mais AUX CUISSES!!!!!

ma priorité c mon forum puis ici quand je prends le temps de venir.

Looping a écrit:

Adirien a écrit:Super tes entrainements!

C'est dommage que tu nous délaisses autant

Pareil pour le programme natation j'aime beaucoup! Le prochain : la même chose mais que en crawl???

ce n était que pure invention..
le prochain sera plus basique.

25m nage libre.. 2 burpees... 25 m nage libre 3 burpees..non stop 30 minutes en augmentant les burpees.


Les gens se demandent ce que je fais. Idem quand je cours.. et que je fais des tirages dips sur les jeux d enfants bancs.. lampadaires... ou burpees amélioré sur les poubelles publiques. loool

c pas tant aux épaules que j ai eu mal mais AUX CUISSES!!!!!

ma priorité c mon forum puis ici quand je prends le temps de venir.

Mais sympa l'invention! Ca sort du quotidien et ça te fait un petit challenge.

J'arrête pas de penser à la prochaine fois que je vais à la piscine. Et je pense faire un truc du genre : 100m / 5 burpees jusqu'à 1 000 m.... Si je peux

En tout cas dans tes séances que tu construis il y a toujours du bon à prendre! C'est pour ça qu'il faut que tu viennes plus souvent

tiens voilà hier matin j ai remis cela.. plus basique

250m nage libre puis:

-10 tirage ( sur le départ dos )
-25m nage libre
-10 pompes sur le rebord
-25m nage libre
-10 tirage
-25m nage libre
-10 pompes
-25m nage libre
-10 tirage
-25m nage libre
-10 pompes
-25m nage libre
-10 tirage
-25m nage libre
-10 pompes
-25m nage libre
-10 tirage
-25m nage libre
-10 pompes
-25m nage libre
-10 tirage
-25m nage libre
-10 pompes
-25m nage libre
-10 tirage
-25m nage libre
-10 pompes

aujourdhui technique tennis.. ( beaucoup de services)

et la séance de samedi dernier:

45' de footing le matin puis l après midi:


dc serré 30 cm à la claque 2" SUPERSET élévations latérales buste penché.

5*3*93.5 au dcs..
10kg sur les élévations...

triset:

dips à la claque aux anneaux.
5*3*30kg de lest.. la prochaine fois je tente à 32.5kg car j étais trop facile.

pull over décliné barre.
5*3*41kg easy. ON passera à 43kg au moins

épaulé haltères.
5*3*24kg / haltère easy. ON passera à 25kg/haltère.

dc 30 cm surpamaximal.. tenue en iso 8"

150kg. R= 60" puis.

pin press 30 cm largeur partiel 1/2 amplitude.

3*88,5-90kg + deux gros élastos rouges sci sport. R= 75 " puis:

tractions supi lesté:
3*35kg lest.

4 trisets de la sorte.y a encore de la marge.

deuxième triset:

extensions nuque pdc pieds surélevés de 30cm

3reps lentes... je ne peux pas descendre plus bas au niveau des mains donc je lève les pieds..
6 reps sur dernière série.. on va continuer de monter les pieds.. je risque de finir à l horizontal. ^^

pull over poulie
3*35kg lent sur la négative

curl neutre poulie
3*35kg lent sur négative.

4 triset de la sorte

je file une journée au ski!!!

séance du matin ( jsuis pas du matin ^^)
mais comme je mange vite fait et que je file au tennis là je préfère dans cet ordre plutot que inverse.

Mon entorse du doigts va mieux jsuis à 85% là.

épaulé barre vitesse ( sans impulsion des couisses ) superset pompes plyo élastique inversé ( jaune scisport )
3*3*62,5 épaulé
8*3*pdc pompes.

Broad jump
7*1.. pas la gouache aujourdhui pas dépassé les 2.42m.
superset tirage incliné ventral speed
8*3*2 haltères de 22.

squat box pausé wendler:
5*40-60-90-122 me suis gourré sur le 122 ca devait être 112
3*130
puis 7*145 easy!!! FILME

sdt semi sumo wendler barre pausée et reprise de position à chaque rep.


et je m arrête là pas d abdos ni d overhead.. ma hanche va très bien on sent la différence!!!
5*122
3*145
7*155 et j en avais encore 2 ou 3 je pense
jsuis content pour ma deuxième séance de reprise à cet exo.

néanmoins j ai pris rdv chez ma cousine masseuse professionnelle pour une heure de massage

Bon massage !

merci ce sera pour ma journée off le lundi

la journée marathon se termine: 35" de cardio fractionné ce matin + 2h30 de tennis dans la foulée.

Après une sieste d une heure cet après midi séance au top de ma forme vraiment !!!

SUPERSET
dvp couché serré 30 cm à la claque:

3*93.5kg vraiment easy

élévations latérales buste penché:
3* deux disques de 10.

5 superset en tout avec 5" de moins de récup que la semaine passée ( ris = 80")

TRISET

dips lesté aux anneaux de gym à la claque:

3*32.5kg ( j ai augmenté de 2.5kg cette semaine et c est toujours aussi facile avec moins de récup également que la semaine passée 80" au lieu de 85")

Pull over décliné
3*43 ( idem augmentation de deux kilos par rapport à dernière séance et c était encore plus facile)

épaulé haltères

3*24kg par haltère.

5 circuits triset en tout

TRISET BICEPS

curl inversé + curl très incliné haltères + curl neutre
5*43 au curl inversé + 10*16kg/haltère au curl incliné + un disque de 20 tenu à deux mains pour le curl neutre.

deux séries en tout
biceps arrachés!!

Je me sens bien plein.
demain donc ce sera piscine.


Et on peut parfaitement faire du cardio le même jour que la muscu sans ruiner sa force... mythe numéro 18 à la poubelle!!!!

je voulais commencer une seance de piscine par semaine et javais jamais pensé a travailler comme ca
par contre il te font pas chier les maitres nageur etc...?

Et bien non pourquoi veux tu qu ils m embêtent? je n embête personne après tout. ^^

Des scéances , journées comme on les aimes

Chez moi il doivent pas etre tres intelligent alors
Faut que je my mettent a la nage jpensais la faire en recup active le dimanche car jai vraiment du mal a rien faire

Cela te ferait le plus grand bien quel pied franchement j en reviens là!

Humiliation ce matin.. je ne pouvais plus rentrer dans mon futal... ^^

CROSSFIT NATATION

250 m  brasse échauffement puis:

-25m brasse
-25 squat complets pdc
-25m brasse
-25 squat complets pdc
-25m brasse
-25 relevés de buste
-25m brasse
-25 relevés de buste
-25m brasse
-15 Squat hop ( en flexion totale  squats sautés de 10 cm partiel bas.. et on explose en extension sur le dernier saut amplitude complète)
-25m brasse
-15 squat hop
-25m brasse
-15 squat hop
-25m brasse
-squat iso basse 10" + 10 extensions sautées
-25m brasse
-squat iso basse 10" + 10 extensions sautées ( squat jump )
-25m brasse
- squat iso basse 10" + 10 extensions sautées
-25m nage libre
-30 Thrust up ( jambes tendues sauts sur pointes de pieds )
-25m brasse
-30Thrust up ( jambes tendues sauts sur pointes de pieds )
-25m brasse
-30Thrust up ( jambes tendues sauts sur pointes de pieds )
-25m brasse
-30reps /côté extensions sur bord de piscine unilatéral alternée ( step up alterné sauté )  
-25m brasse
-30reps /côté extensions sur bord de piscine unilatéral alternée ( step up alterné sauté )
-250m brasse retour au calme.

a table + direction 1 heure de massage!!!

passage en coup de vent..

Avant hier = squat sdt deload rien d intéressant...

Hier deux heures de tennis à frapper comme une mule dans la balle avec un 30... un set chacun!!

à l instant une des meilleurs séances de toute ma vie!!

dc serré ( 30 cm) à la claque 2"

5*3*93.5-95 sur la dernière série et EASY!! heureux!!

superset élévations latérales strictes buste penché:
5*3* un disque de 10 par main.
et ce soir patrouille de nuit !!

triset:

dips à la claque aux anneaux de gym lesté
3*3*35kg de lest, puis 8*35kg de lest sur ma quatrième et dernière série = record. frais j en ai 10!!!
ca commence à peser!!!

pull over bras tendus barre ez décliné stop and go..
3*3*45.5kg.. quatrième et dernière série = 8 reps même poids.. gros progrès!!

épaulé haltères.
3*3* deux haltères de 27... 7 reps sur une quatrième et dernière série.. ca essoufle mine de rien !!!

et c tout je me sens en grande force... forme.

demain footing 30/30 amélioré.

Tu es quand même une bestiace...!

meuuuuh dans un corps de 74 kg.; la tronche de la bestiasse

Mais précise que tu mesures seulement 1m50!

non plutôt 2m-28!!

après une bonne patrouille de nuit de 5h15 ( merci les cassos hihi)

cardio
on fait voyager le sang dans mon corps de haut en bas pour commencer!

20 tirages horizontaux pc + un sprint de 50m en côte( 10-15%) on arrive la haut on fait 20 pompes serrés pieds surélevés: on redescend la côte en récupérant et rebelotte aux tirages..
4 circuits en tout = 6'30"

puis 8*30/30 à VMA 110% donc 140mètres en 26-28" en moyenne.. récup passive .. ca allait bien mieux que prévu.; aurai je augmenté ma vma? ^^ du coup au lieu de faire le bloc en 8' je l ai fait en moins de 7 même la récup je l ai shunté.. c ce qui s appelle s adapter à la forme du jour.; mais comme je suis sage je n ai fait que 8 accélérations.; la prochaine fois j en rajoute 2 j ai un 3000m a préparer début mars. ( je tourne en moins de 12 encore) puis
retour au calme 5'

Beurk le 3000..

Tres impressionné par ta condition physique !

bah y a pas de quoi c à la portée de tous tu sais...

repos total hier.. pour une fois..

A l instant:

dc 30 cm supramaximal.. tenue en iso 8"

155kg. R= 60" puis.

pin press 30 cm largeur partiel 1/2 amplitude.

3*95kg + deux gros élastos rouges sci sport. R= 75 " puis:
tout à 97,5 la semaine pro ca va le faire c sur!!!

tractions supi lesté:
3*37.5kg lest. 40kg la semaine prochaine!!!

4 trisets de la sorte.y a encore de la marge. Record sur le dcs!!!

deuxième triset: AUCUNE RECUP LA DESSUS C TOUT ENCHAINE NON STOP

extensions nuque pdc pieds surélevés de 48 cm RECORD

le k2 de la méthode lachiasse pour ceux qui connaissent...
3reps lentes... je ne peux pas descendre plus bas au niveau des mains donc je lève les pieds..
6 reps sur dernière série.. on va continuer de monter les pieds..jsuis à l horizontal déjà!!!!

pull over poulie
3*35kg lent sur la négative

curl barre triché
3*60

4 triset de la sorte sur le dernier triset biceps je fais 6*60 au curl.

Jsuis content ca monte partout toujours et encore!!!

au boulot, y a encore pas mal de vies à sauver..

Trop fort l'castor!

Si tu bosses cette nuit, bon courage!

Et maintenant Bonne Année !

merci les gars bonne année!!


travail de nuit hier.. ( et deux heures de tennis. j ai perdu grrrrr ) je termine un cycle de nuit, je suis fatigué.. mais j ai poussé ce soir!!

dc serré 30cm à la claque superset élévations latérales buste penche en avant
3*3*93.5kg au dcs et un disque de 10 par main aux élévations.

et craquage sur la dernière série de dcs soit 8*100 pas à l échec, je crois que c un record... ca vaut 10*100 frais également, en serré oui c un record je confirme. ^^

TRISET

dips lesté anneaux de gym à la claque
3*3*35kg de lest + une série de 8*35 kg pas à la claque

pull over décliné stop and go
3*45.5kg

déficit press ( appuis tendu renversé sur blocs )
que du négatif car je ne maitrise pas encore ce nouveau mouvement.


et c tout. jsuis rincé.. pas de peps..

demain = footing fractionné et du deux fois 50 push ( dc haltères ou pompes ) / pull( tirage barre ou tractions pro

Good PR !

Vraiment puissant!

Profite de ton week end!

Hello.
Im back et définitivement cette fois ci.

plus malade ( rch depuis 4 ans ) depuis qq mois.. je retrouve un niveau décent de condition physique.

je joue deux fois au tennis dans la semaine ( je suis licencié ) je rajoute une à deux séances cardio à thème dans la semaine + 3 séances de muscu. en ce moment c vtt ou fractionné course à pieds en côtes et ou des 30/30.

Je pèse 73kg en ce moment.

Après qq semaines de tonnage au temps minute ( 20 séries en moins de 20') pour faire de la viande je repars à l instant sur du lourd.

Hier séance force musculation:

dvp couché serré 30cm à la claque superset élévations latérales buste penche en avant
5*3*96kg au dcs et un disque de 10 par main aux élévations.


TRISET

dips lesté anneaux de gym pause en bas à chaque rep.
5*3*36kg de lest

pull over barre décliné stop and go
3*48 kg

épaulé haltère un bras
3*31KG

Un petit curl unilatéral concentré pour finir
20 reps à 22kg.

aujourdhui = petit footing fartlek de 40'
demain = tennis prépa compet du week end.

tu pètes la forme le papy !

on se défend oui le papy il prend des taules au tennis en ce moment j ai du capituler sur un vieux de 60 balais j étais victime de crampes.. une honte .. alors j ai du acheter des manchons de compression et ça va mieux là. ^^

Je me suis remis aux pistols alternés ATG, un an que j en avais pas fait je fais AMRAP 3' pour commencer, et ca va j ai tenté cela en retour de footing et c passé nickel c cool d être vieux on est plus fort et plus résistant!!

ca fait vraiment plaisir de revenir ici.

y a plus de couleurs ici. Dommage parce que P&S est un bon fofo avec de sacrées bêtes!

Un vrai plaisir de te revoir sur le fofo loops !

Merci tout le plaisir est pour moi!!

Reprise squat et sdt. J avais arrêté pour des problèmes de hanche ( avec squat box et sdt sumo ) et pour me préserver au max pour le cardio car c est vraiment pas compatible à moins de courir comme robocop.

MOntée de force jusqu à 110 au squat avant donc maxi passé de justesse.

Puis sdt tradi à 175 idem en montée de force.

2 ans que je n avais pas pratiqué ces deux exos.

je pars donc sur du wendler sur le train inférieur

ce soir:


dvp couché serré ( 30 cm ) tenue de barre supramaximale:
8" à 150kg Il suffit de déracker et de tenir déverrouillé en tension sur les triceps. r= 60" puis:

demi dc serré partiel haut:
3*87.5 + deux gros élastiques rouges sci sport. r = 60" puis:

tractions supination lesté:
3*pdc + 34kg de lest r = 75"

4 circuits ainsi je filmerai

extensions triceps pdc pieds à l horizontale.. ( ca devient vraiment dur )
3*pdc
superset
pull over décliné
3* deux haltères de 19
superset
curl barre élastique + fonte
3* max de poids propre.

4 circuits ainsi.

2 heures de tennis deux sets hier contre un 30/2 plutot décousu, je fais le jeu et les fautes... un set chacun.
J ai servi récemment à 178 kms/heure .. un bon service de gonzesse pro. ^^

ce matin footing pépère 7 kms en 34 minutes, pas forcé je me réserve pour lundi et une épreuve pour la médaille des sports allemande.

Ah, tu t'es enrôlé dans l' épreuve allemande

Bon courage, ca va être du gâteau pour toi!

Bravo pour ton PR au squat !

c pas un pr mais le maxi du moment.. jvaux bien mieux en théorie quand je serai lancé mais merci. ^^

J ai déjà le niveau bronze à la médaille avec anciens barèmes.. là or je dois passer partout mais après 2 alcoo et 3 nuits je serai un peu moins frais.