Forums SuperPhysique

Tu a quoi en max en squat avant ?

10*100 1*130.

contrat rempli pour le niveau or de la médaille des sports allemands.

La seule chose pas bien c est que j ai tout fait sans échauffement. ( bon j avais de la marge quand même )

-25 nage libre en 15".. ( foiré mon départ )
-3000mètres course à pied en 12'20" à 85% du maxi pépère!!
-saut en longueur en 5m ( bien nul )
-lancer de poids en 8m01 au premier et seul essai.

Le must: le wok à volonté ensuite ( 4 assiettes )
pas mort d avoir perfé mais mort d avoir bouffé

Félicitations! Ta médaille d' or en allemand valide ta mutation proche de l' Allemagne à Sarrebourg! Hâte de t'avoir comme patron!

ça fait de belle perfs en squat avant
et bravo pour tes perfs , tu est un athléte complet

rêve toujours adi, mon vaccin contre le 54 57 n est pas à jour c mort.
bof quand je vois des mecs passer 200 au squat avant ca me fait pleurer.. je en trouve pas ça si top que ça. on se défend oui allez je me plait à penser que je ne suis mauvais ni bon quelque part , ca me va en fait, merci.

200 en squat avant , naturel j'en connais pas beaucoup qui le font (et je connais bcp d'halteros de bon niveau )

Surtout avec un pdc dans les 75kg!
Mais tu as raison de ne pas te trouver top, c'est nécessaire pour continuer à progresser^^

c est ce qui nous fait avancer c clair

à l instant pdc = 74kg

dvp couché serré 30cm à la claque superset élévations latérales buste penche en avant
5*3*96kg au dcs et une grosse chaine dans chaque main.

r= 5" de moins que la semaine passé.

TRISET

dips lesté anneaux de gym pause en bas à chaque rep.
5*3*36kg de lest

pull over barre décliné stop and go
3*48 kg

hand stand push up
3*pdc descente 4"

un peu de grip
max de tractions serviette ( towel chin up ) 21*pdc strictes.

Crochetage barre tractions deux séries.

finex.

dernière série de dips pull over:

[youtube]http://youtu.be/OQ3b3j166Ew[/youtube]

coucou.
Toute petite séance pas de jus ce soir.. dommage.

Automassages puis:
broad jump:
5 sauts dont un à 2.45m

Squat avant:
montée jusqu à 5*85 2-3 reps de l échec mais aucune force ce soir.

Sdt traditionnel ( deadlift ) :

15*135 avec beaucoup de reps en stock encore ( 5-6)
propro jusqu à 8*135 puis pronosupi ensuite

superset:

extensions lombaires inclinées ( plus dur )
abwheel à genoux
3*20 non stop e chaque.

hier match tennis contre un 30/2.. perdu de justesse en plus de 2h30 presque fini en crampes... , vraiment pas satisfait du niveau de jeu mais bon..

A l instant:

dvp couché serré ( 30 cm ) tenue de barre supramaximale:
8" à 152kg Il suffit de déracker et de tenir déverrouillé en tension sur les triceps. r= 60" puis:

demi dc serré partiel haut ( stop and go 2" )
3*90.5 + deux gros élastiques rouges sci sport. r = 60" puis:

tractions supination lesté:
3*pdc + 37kg de lest + PDC r = 75"

4 circuits ainsi je filmerai quand ce sera mieux. ( +3kg partout par rapport à la semaine dernière )

extensions triceps pdc pieds à l horizontale.. ( ca devient vraiment dur )
3*pdc
superset
pull over décliné
3* deux haltères de 20kg
superset
curl barre 42.5kg + élastique sci sport rouge
3* max de poids propre. defrnière série 14 reps en délestant l élasto

4 circuits ainsi.

Enorme le dc

Fort les tris !

merci les gars, allez on va encore faire grimper tout cela y a encore de la marge!!!

je sors du tennis petit drill au service. match demain et samedi.

150 services au panier, on recherche le relachement le balancier pour faire avancer la balle le plus vite possible sans effort.

et là je file me faire un training wendler squat et sdt.

Comme tout bon mip tu drill !! Purée ca fais un sacré bruit en tout cas. Puis ca va les pec resortent pas trop du tee-shirt

mes premières vont à plus de 180 et les deuxièmes claquent bien aussi. Je en suis pas massif du tout 172 cm 76 l hiver 74 en ce moment c pas gros.. y a juste ce qu il faut.


A l instant:

sauts sur marches plyo
20 sauts:

squat avant cul par terre raw pas de ceinture :
montée easy juqu à 5*90 et je me préserve pour la suite:

sdt tradi raw pas de ceinture
14*140

AMRAp pendant 3' de pistol squat:
25 par jambe non stop donc. c pas mal.

et fistage superset abdos lombaires non stop:

extensions lombaire's déclinées 3*20
toe to bar 3*10

Fort le terre et bons matchs !

Fort les pistols aussi! Surtout que t'étais déjà bien entamé!
Et merci pour le partage des vidéos^^

merci les gars.

Vendredi: dvp couché serré 30cm à la claque superset élévations latérales buste penche en avant
5*3*96kg au dcs et une grosse chaine dans chaque main.

r= 5" de moins que la semaine passé.

TRISET

dips lesté anneaux de gym pause en bas à chaque rep.
5*3*36kg de lest

pull over barre décliné stop and go
3*48 kg

un peu de grip.



samedi = tennis perdu à 30 en compèt.. mon seul adversaire actuellement c moi même un vrai pébron.


Hier footing amélioré genre je me pète les cannes façon madbarz

LEGS BURNER

-150 mètres sprint
-25 squat jumps
-45" mountain climbers
-1'30 Jumping jacks ( environs 100-110 à chaque fois )
-60'' de marche en canard
- 1' sprint en côte.

3' de récup à chaque fois 4 tours.

puis 1h30 de tennis en double et simple.


Ce matin jsuis tout neuf. ^^

séance haut du corps force ce soir soir.

Achat de manchons de compression chez bv sports c est le top du top pour la récup et mes blessures ( crampes et périostite ) !!
-

LEGS BURNER

-150 mètres sprint
-25 squat jumps
-45" mountain climbers
-1'30 Jumping jacks ( environs 100-110 à chaque fois )
-60'' de marche en canard
- 1' sprint en côte.

Excellent !!!

au bout d un tour oui c ce que je me dis mais après 4

et j aurai du en faire 6..

Toujours aussi impressionnant chef !

ohhff on essaie de progresser à l approche des 40 ans et c encore largement possible!!
merci. Aim.

A l instant:

Tenue de barre supramaximale dc serré 30 cm


je déracke et tiens en tension déverrouillé sur les triceps:
8" à 155kg.

pin press stop and go au point critique ( serré 30 cm )

toujours la même prise je lache la barre en bas sur les taquets qq secondes chaque rep:
3*105kg

tractions supination complètes lesté
3*39.5 kg de lest + pdc.
j approche du record.


4 séries ainsi

puis TRISET NON STOP 4 séries.

extensions triceps pdc genoux sur ballon.
jsuis déjà à la // très dur pour le gainage
4 *pdc.

Pull over décliné haltères
4* 2 haltères de 20.

cheat cur barre
4*60 kg.

et c tout.
demain = vtt + technique service tennis

Au boulot!!

Avec toute cette technique au service tu vas êtres dissymétrique, non ?

non ca va de ce côté là. a ce sujet j ai pété mes deux raquettes après plusieurs matchs de médiocrité.. je suis revenu à la fonte et au vtt only!!

à l instant:

broad jump:
10 sauts dont un à 2.50m.. pas d explo en ce moment..

squat avant ATG
Montée jusqu à 5*95 tranquille

sdt conventionnel ( deadlift et pas de négative je laisse tomber la barre en haut )
Montée jusqu à 10*150 ca va.

pistol squat
amrap pendant 3' en me concentrant sur la technique en ralentissant chaque rep afin de stabiliser mes genoux qui ont tendance à bouger latéralement.

superset

extensions lombaires très déclinés 3*20
toe to bar 3*10

et je continue de maigrir: 72.8kg. pas glop ça!!!

il faut manger maigrichon!

Tu est maigre , mais tu est fort c'est ta recto qui te pose problème en ce moment ?

hello... non le stress du taf... + les couches de cardio tennis.. pas malade en ce moment et pourvu que cela dure!!

j ai brisé deux raquettes la semaine passée.; pas bien du tout..

séance force à l instant:


Superset

dc serré 30 cm à la claque
5*3*96
élévations latérales buste penché
une grosse chaine par main


Triset:

dips lesté aux anneaux pause en bas:
3*3*36kg de lest

Pull over décliné pausé:
3*3*48

HSPU Descente en 5" chaque rep
3*3*pdc


puis 30 dips aux anneaux sur une série superset pull over debout 30 reps aux élastos..
finex.


Vtt et tennis technique demain

Pas mal les dips aux anneaux

Sympa la séance !

merci on se débrouille.

technique tennis ce matin j essaie de nouveaux cadres après avoir fracassé mes deux derniers...
vtt 31 kms en reprise terrain assez roulant à 15.15 de moyenne pépère.

Trop de puissance, on te voit quand à Roland ?!!

euh non surtout trop de frustration et de mauvaise humeur.;
l année prochaine en temps que spectateur seulement.. je suis toujours en phase d apprentissage c long mais même la catégorie handisport ils sont beaucoup trop forts!!!!

D D a écrit:Pas mal les dips aux anneaux

Très fort sur les tractions suppi complètes aussi
J'aime bien tes entraînements, simples, intenses et efficaces Bref tu fais pas dans le détail^^

arf merci, on se débrouille un peu j ai toujours été bien plus fort en tirages aux poussés.


15kms de randonnée et séance force à l instant.. en théorie cela en va pas ensemble..
je filmerai, je tente qq tractions supi à 40 kg.. de lest.

Tenue de barre supramaximale dc serré 30 cm


je déracke et tiens en tension déverrouillé sur les triceps:
8" à 157.5kg.

pin press stop and go au point critique ( serré 30 cm )
3*107.5kg

tractions supination complètes lesté
3*40kg de lest + pdc.
Easy


3 séries partout car je sens que je sus un peu occis today.

puis TRISET NON STOP 3 SERIES

extensions triceps pdc genoux sur ballon.

5 *pdc.

Pull over décliné haltères
5* 2 haltères de 20.

curl barre + chaines.
5*37.5 + deux grosses chaines...

3 séries en tout car atteint de flémingite aigue

Bien les tractions sup à 40kg

merci elb, la semaine pro je tente à 41 minimum.

là je suis démoli:
Ce matin footing avec le club local:

20' chauff puis
fractionné côtes: 7*2' à bloc/ 7*1' cooldown
25' retour au clame.

Enchainé par 2 h de tennis..


j en peux plus... c état mon 6ième jour non stop avec beaucoup de double split.
repos total jusqu à lundi.

c'est clair fort les tractions !