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meuh non jsuis tout maigre c facile.

y a deux ans j en passais une à 53kg de lest:

voici la vidéo comme promis: 3ième triset:

ce jour squat + sdt + pistol + technique services.

A force de maigrir et de devenir plus fort tu vas tirer deux fois ton poids aux tractions^^

Tu donnes tout sur le DC aussi

oui toujours.. gros coup de de pompe depuis 5 jours.; j ai foiré ma séance bas du corps que j ai du reporter.. normal en même temps après 1h15 de footing en côtes + deux heures de tennis intensif 48h avant seulement...

UN peu de récup et boom:



séance effectuée après 150 services au tennis!
Superset

dc serré 30 cm à la claque
3*3*96 + 2*3*97.5kg

élévations latérales aux anneaux de gym

5*4 1 pied au sol

Triset:

dips lesté aux anneaux pause en bas:
3*3*37kg de lest

Pull over décliné pausé:
3*3*48

Bradford press

3*9*60kg

demain = match tennis + footing ensuite.

Tu a l'air d'un grand bargeot à l'entrainement !

Un peu moins qu avant mais j ai des périodes ou je m en demande beaucoup effectivement. ^^
J ai la chance de pouvoir m entrainer seul chez moi donc je fais ce que je veux, quand je veux, dans la tenue que je veux, je peux balancer les barres les haltères beugler, baver saigner.. personne ne m entend. ^^

L'avantage du home training! C'est sûr que dans une salle à 500 €, tu n'as même pas le droit de transpirer..

VI C CLAIR!!!

ce matin: 2h de tennis match contre un 30/1.. un set chacun.. il abandonne avant même de commencer le troisième..
grrr!!

cet après midi = 3 heures de rotofil

A l instant et par ce que j avais encore beaucoup de jus:

30' de footing fractionné dont 12*30"/30" sur une ligne droite de 145 mètres à quasi 19 kilomètres heure par fraction. En temps normal je fais 3*8*30/30 ou 2*12*30/30 mais comme j avais tapé la balle ce matin et comme j ai prévu ma séance de front squat et sdt demain soir.. il me faut du jus!!

Hello.
Encore une bonne séance today!!

Broad jump
10*1 dont un saut à 2.57m.. ca augure un bon squat ça j ai du jus.

Squat avant sous la //:

5*68
5*78
8*88 et j en avais encore qqunes mais comme j ai le sdt après et que je n ai pas envie de le foirer...

sdt tradi:
5*60-90-106-122
14*137.5.. pas à l échec

le tout raw sans ceinture... rien nada à part mon short mes couilles et mes ballerines. ^^

pistol squat cul par terre
3' AMRAP alterné.

Go aux automassages maintenant.
Demain = footing light + tennis.

pfiou fractionné puis squat avant et sdt le lendemain, ça enchaîne!
En plus tu rigoles pas avec les perfs
Excuse moi si j'ai raté un épisode^^, mais en gros, t'es sur du deux séances de forces par semaine, une bas une haut, et le reste du cardio/sport pratiquement tous les autres jours non?

j avoue que j étais inquiet avant de commencer car a semaine passée j ai fait de la merde sur ce combo... en même temps j avais fait 1h15 de footing fractionné en côtes + deux heures de tennis ensuite et squat sdt le surlendemain... intenable.. là hier j étais bien.; c comme ça quand on est vieux comme moi. ^^

en gros mes semaines se réseument de la sorte:

trois muscu dont deux haut du corps, deux cardio ( deux footing ou un footing une piscine ou un footing un vtt) que je couple avec le tennis en général.

Un seul jour de récup total par semaine ( par ce que je sus vieux )

Encore moi
Je cherche un exo de sauts pour ma séance sprints-cardio, je voulais faire du jump box mais je trouve rien de vraiment ressemblant à une box.
Du coup j'ai pensé à ton broad jump, ça me fait un peu peur pour les genoux, tu le fait sur quelle surface? Avec quoi comme chaussures?

Je ne vois pas ce qu'est le broad jump.

Mais qq solutions :
Swing kb qui peut ressembler le jump squat.

Multi bonts de grenouilles sautés

Depart à genou, tu fais un squat jump

Sinon squat jump + genoux poitrine pendant le saut.

Burpee sans pompes

Et si tu a un banc ou des marches a proximité ca remplacera la box

C'est un saut en longueur départ arrêté.

Merci pour les idées!
Les départs à genoux c'est pas mal non plus,j'y avais pas pensé! J'en faisais pas mal au taekwondoe.

Et bien avec une bonne paire de baskets et réception sur des dalles antichoc des carrés de tartan disponibles chez mr bricolage.. c doux comme réception>.

J'ai essayé sur de l'herbe hier du coup, ça passe. Tes dalles ont l'air pas mal, si l'exo me plaît je vais les prendre pour quand le terrain sera boueux.
Sinon à première vue, c'est un bon exo de hanche, il ressemble beaucoup au swings kb quand on se lance!

Encore merci pour les infos Looping^^

de rien c vrai c un bon exo!! les dalles je les utilise au sdt barre également c le top je n abime pas le sol ainsi.

t'avais une presse dans ta salle magique au fait ? j'ai une mémoire de rat mort

Saut dans les escalier avec de plus en plus de marche c'est pas mal non plus !

Fabien M. a écrit:t'avais une presse dans ta salle magique au fait ? j'ai une mémoire de rat mort

ptdr.. non pas de presse.. je fais du skate squat des pistol et bientot du gobelet squat avec les kb!!!

je fais cela aussi dans mes escaliers effectivement morgan.

Hello.
Samedi = 16 bornes vtt + 2h30 de tenis.
Dimanche = 30 bornes de vtt
Lundi séance force haut du corps + 2h de tennis en double ( voir ci dessous )
Today: Course d orientation en sous bois ( 8.5kms )
Demain: macdo + binouse + World cup comme un gros porc

Séance fonte hier:

triset:

dc anatomique ( 50 cm ) Potentiation avec tenue de barre en supramax:
8" à 175kg

dc anatomique 50 cm:
3*108kg à la cale de 6.

Tirage incliné deux haltères
3*28kg

5 séries easy partout.

TRISET

haltères au front
descente en 5":
3*14

épaulé force
3*55

Curl inversé:
3*30.5
descente en 5".

avec 60% du maxi partout.. easy. je monterai de 2% chaque semaine

ce soir

broad jump..
rien de bien
6 sauts en tout.

squat avant Wendler:
5*73
5*83
7*93. cela monte toujours gentiment sans trop puiser dans mes réserves.

sdt conventionnel ( deadlift ) raw:

3*115 pro pro
3*130 pro pro
14*145 prono supi

le tout sans ceinture.

Un peu de grip et de délestage à la barre à tractions puis
amrap de pistol alterné sans me tenir pdt 3'30".

Essai d overhead pistol squat.. c très dur.

footing fractionné en côtes récup sur la descente

45' dont 2*(12*30"/30") un peu cuit à la fin.

Reprise du taf de nuit dès ce soir.

Bon courage pour le week end !

Supers séances comme d'habs !

On fait ce que on peut.; mais je commence à me rendre compte que la récup devient plus difficile en vieillissant..

A linstant: reprise du lourd séance haut du du corps.

biset:

dvp décliné 50 cm à la claque:
3*3*110 dur dur.

Tractions supination aux anneaux:
3*3*34kg de lest ( + mes 74.5kg de pdc )


TRISET:

extensions nuque haltère assis:
3*3*36kg

épaulé debout force:
3*3*72.5-75

rowing barre ( pendlay )
3*72.75


finition des bras en superset

curl quasi couché
3*7-8*18.5kg/haltère

extension debout triceps au pdc
3*8.

et un peu de grip différentes épaisseurs.

demain = hiit tout le corps.

Hello.
A l instant:
footing fractionné + haut du corps

le sang monte puis redescend puis remonte puis redescend.. c très crevant:

je m explique:

départ bas de la côte:

-20 tirage pronation pdc
-sprint en côte 50 mètres
-20 pompes serrées déclinées en haut de la côte
-sprint en descente puis rebelotte non stop.

5 blocs non stop ainsi

récup 3' puis:
10 côtes à fond récup sur la descente en 7'56" record pulvérisé de 14" au total sur ce bloc..

3' récup puis:
marches/gradins en sprint
1 jambe deux jambes
1 marche
2 marches
3 marches
en latéral des deux côtés deux fois
puis 5' retour au calme..

jsuis défoncé.

Toujours aussi imaginatif !

Belle séance!

Encore une fois
Sans parler de l'enchaînement des deux séances, et après tu viens nous dire que t'es vieux
Sans rire j'en connais pas beaucoup des jeunes de 20 ans capable d'enchaîner comme toi!

peut être en attendant je me sens plutot bien en ce moment.. maintenant que ma saison de tennis est terminée je peux passer à autre chose..

Hier soir:

Triset:
dc 50 cm tenue de barre supramaximale:
8 secondes à 180kg.
puis dc 50 cm à la cale de 6
3*110 easy.
puis tirage en appui ventral deux haltères de 30kg
3 reps

3 circuits en tout

Triset:

triceps rolling extension décliné
3*20kg/haltère

high pull
3*60kg

Curl inversé:
3*33

4 circuits non stop.

Bossé de nuit de 00 à 03h puis relévé poru des enculés de 4h15 à 05h45.. grace mat' jusqu à 10h15

Et A l instant:

Vtt 35 bornes à 18kilos de moyenne à l heure avec de bons gros dénivelés.

et retaffe ce soir dès 23h...

Même pas mal.

demain = pause totale.
Samedi training tennis et séance force bas du corps.

pouah pouah pouah.. 3h de nuit.. c'est pas une nuit!!! normal que tu aies été réveillé

ça t'a pas empêché de bien envoyer en vélo

ce soir COI pour moi alors que je devais être en QL.. je pense que tu sais pourquoi.. Bon courage!

Old power , les vieux vaincrons !!!

Adirien a écrit:pouah pouah pouah.. 3h de nuit.. c'est pas une nuit!!! normal que tu aies été réveillé

ça t'a pas empêché de bien envoyer en vélo

ce soir COI pour moi alors que je devais être en QL.. je pense que tu sais pourquoi.. Bon courage!

j ai bossé toute la matinée + toute l après midi pour une visite ministérielle en amont donc bon...

On est peut être une des seuls unités en france ( psig ) à taffer + de jour que de nuit.

mis non c quoi ton COI tout pourri ?

Ça existe pas chez toi?

non y a toujours qqchose à faire...


Reprise des tractions strictes au poids de corps: 5 séries 2' de récup entre les séries voilà ce que je viens de faire ( menton au dessus e la barre et bras tendus en bas ) 12-16-12-12 et j ai fini sur un max à 19 tractions
Bonne reprise sur cet agrès.

Je vise les 30 en très peu de temps propres.

Looping a écrit:non y a toujours qqchose à faire...

J'aime beaucoup le proverbe : Ce que tu ne peux pas faire aujourd'hui, un autre le fera demain!

Bon dans la réalité, ce n'est pas souvent appliqué..

Oui t as raison, perso j applique le principe le plus simple qui soit: je leur fiche la paix tant qu ils font ce que je leur demande.. t es pro t es tranquille et basta et ca roule. Faut être le plus juste possible et en pas hésiter à dire ce qui ne va pas comme à complimenter c important à mes yeux ça, jsuis aussi cool qu exigeant et rancunier si on me baise.

A l instant: 2 heure de tennis hardcore.. lessivé. Un cordage démoli en eux heures, je e pousse pas de la fonte pour faire le flamand rose en aérophagie au bord de la plage mais pour péter des cadres des cordages des balles et des gueules.

Looping a écrit:je e pousse pas de la fonte pour faire le flamand rose en aérophagie au bord de la plage mais pour péter des cadres des cordages des balles et des gueules.

Si seulement on pouvait tous avoir cet esprit-là, la muscu aurait une autre image en France

Tennis man Hard core !

t as raison bubulle..

Après un week end de la honte il a fallu se punir..

Hier:

dvp décliné serré 50 cm à la claque
4*3*110 échec dernière rep dernière série.. alllez savoir pourquoi.. O_o

Superset

Tractions supination aux anneaux de gym
4*3*34 kg de lest. easy.


TRISET

extension triceps unilatéral
1kb de 12kg pour 3 reps par main.

Epaulé force
4*3*75kg

Pendlay row
4*3*75


Aujourdhui:

très violent:

5 séries de tractions large pronation STRICTES

13-16-12-12-20*pdc avec 2' récup..

suivi de
pompes sur ballon de foot.. ( les deux mains sur un ballon )
rest pauses:
20-15-10-5 reps.

puis 150 services au tennis puis

footing fractionné en côtes:
7*2' à fond/1' récup.

40' échauffement inclus au total sans le retour au calme.

Distance parcourue ( sans retour au calme )
7.63 km
Vitesse moyenne : 11.44 km/h
Temps moyen au km : 5 min 15 sec
500 m de dénivelé total.

Cuisses arrachées.