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"Cuisses arrachées." tu boite pas après tout ça ?

sisi j ai vraiment du mal aujourdhui c est pas tant le montée mais la descente car j ai volontairement accéléré en descente donc que du négatif .. pas habitué..

Que du travail avant bras et prise aujourdhui.

Wrist curl = 12*60 record dès la reprise à la barre alors que je taffais un peu aux haltères.

Tenue sur barre sur fatgripz.. ( humble car tu en restes pas longtemps avec de ptites truelles comme les miennes ) superset gripper max speed jusqu à 20 reps..

Tenue sur barre roulante... encore pire pour le grip et la tenue...

et qq automassages et étirements.

demain = haut du corps force.

joli log collègue de psig !

Merci lanchot..
ce jour training haut du corps.

Séance à venir mais supramax au dc à plus de 180 et travail à la cale à 113kg normalement gg tirages et moult tractions pro strictes

Après une bonne après midi de filature en ville..

DC 50 cm tenue de barre supramaximale:
8" à 182.5kg coudes déverrouillés.

Puis: dc 50 cm à la cale de 6cm:
3*113kg.

Tirage appui ventral incliné:
5*28kg / haltère.

3 trisets de la sorte.

Puis un nouveau triset non stop:

curl inversé descente lente:
5*35.5kg
tirage haut debout:
3*65kg
extensions couché décliné haltères
5*12kg/haltère strict descente lente

4 tours ainsi et c est tout.

demain séance récup:

13-17-13-13 puis encore une série de maximum de tractions pdc strictes complètes ( minimum 17 ) au pdc.
Récup = 2' entre les séries.

et encore une cinquantaine soixantaine soixantedizaine ( en fonction de ce qu li reste ) de pompes pour finir. ( un série )

Tu a des articulations en béton !

Quant t as ce poids là sur les poignets et épaules tu n as que plus de respect encore pour des mecs comme Aurélien Lejeune ou Philippe Billoir qui font des séries de 10 à 190 au minimum.. faut vraiment une ossature e dingue.. ce sont des double vaches!!!

Heureusement que je me rattrape aux agrès jsuis bien pus fort, exemple à l instant:

tractions pronation strictes ( supérieur à la largeur d épaules )
5 séries:
13-17-13-13-20 happy!!! RIS = 2' maxi.

issu de ce programme ( jour 3)



Puis 50 pompe sur haltères d une traite.; et j enchaine par un footing léger de 32'.. aucun effort c de la récup.

Demain = tennis.
Dimanche = bas du corps ( squat avant + sdt + pistol)

Tu es une bête!

Très fort les tractions!
J'ai du déjà le dire, mais tu m'étonnes toujours

Merci les gars mais tant que je progresse je serai meilleur encore demain, c sur y a de la marge!!!


dvp décliné serré 50 cm à la claque
5*3*110

Superset

Tractions supination aux anneaux de gym
4*3*34 kg de lest. easy.


TRISET

extension triceps assis:
1 haltère de 37kg 3 reps

Epaulé force
4*3*77.5kg fail sur la dernière reps dernière série.. poignet vrillé.

Pendlay row
4*3*75

Pourquoi tu fais tes gros exos à la fin (Pendlay et Épaulé) ?

Bonne question.

Par ce qu ils me servent juste en assistance ( en théorie à 80% des maxis donc pas en force ) sur ces formats et non en potentiation.

avant hier tennis 1h30 et hier idem mais deux heures.

Très intensif.
ce jour:

format tractions 5 séries:
+ qq pompes et un 45/15 en fractionné footing.

pas de bas du corps en ce moment car je gardes du jus pour l entrainement tennis et pcq je pars en vacances dans 8 jours!! Je sais, c est mal.

Coucou.
Format tractions pronation larges stricte validé:
14-18-13-13-21 * pdc RIS = 2'.. puis:

pompes sur ballon de foot superset dips aux tréteaux.
4*10 de chaque.

puis:

Petit footing de décrassage sans forcer pour finir:
6164.9 m en 30' échauffement inclus. + 10' de marche.
demain = tennis ( 3 fois en 4 jours )

Dips sur tréteaux.. ? Disciple de L.

ex oui hélas.. mais bon il na inventé aucune exo hein?

Me suis pris une branlée au tennis contre un troisième série hier..; pas grave on est hors saison mais bon ..

Séance difficile today je tacherai de filmer.

Looping a écrit:Séance difficile today je tacherai de filmer.

Ah, oui !! J'ai hâte de voir tes trainings en vidéo

tiens pour faire patienter.


http://youtu.be/eiOLmAn41H8?list=UUK1Rc ... ln2qoppwdA


http://youtu.be/Vwxm1WoknmM

Je me suis tapé pratiquement toutes tes vidéos de guerrier ... T'as un nouvel abonné
Bon, j'ai les oreilles qui saignent mais c'est d'la bonne musique ; mention spéciale à AC/DC

Physique propre et athlétique qui va avec les perfs

merci bubulle.. y en avait à ne pas regarder avec ma technique dégueulasse... t as du avoir mal aux yeux

Grosse patate ce soir:

dc supramaximal
8" à 185kg
puis dc 50cm à la cale de 6 cm
3*3*115..
tirage un bras barre
3*28kg

TRISET:
extensions couché triceps sur ballon:
4*14kg/haltère

curl inversé
3*38

tirage haut
3*60

3 tours non stop

puis un exo finition

curl strict ez deadstart
max de reps à 38kg

superset

extensions triceps pdc
20 reps vitesse max.

Les vidéos à venir

Looping a écrit:merci bubulle.. y en avait à ne pas regarder avec ma technique dégueulasse... t as du avoir mal aux yeux

En fait, je me disais que j'avais à peu près les mêmes exécutions que toi

Looping a écrit:dc supramaximal
8" à 185kg
puis dc 50cm à la cale de 6 cm
3*3*115..

Du coup, j'ai fait mon furet, désolé
Comment ça se fait que t'as les mêmes perfs que sur ta vidéo de juillet 2013 ?

pcq en juillet 2013 j étais à fond et là il me reste deux semaines avant la fin et que je pèse 3 kg de moins haha

Taillé pour un vioc !

vi ca va pourtant je ne me prive de rien.. je n ai jamais fait de pdm et encore moins de régime.. je suis même à contre sens de tout ce qui se fait... ^^

dernière vidéo de la soirée:

le triset tranquille

on fait pareil mais j'ai moins de réussite!

T'as un air du kirk douglas de spartacus
Avec des jambes en plus

Très motivantes tes vidéos comme d'hab!

ouais!! c top ça.. putain l avatar kalu t es au top aussi!!

Merci Je viens de voir ton message sur le log de Darksim..

Sympa tes vidéos, encore un log de plus à suivre !

Loop! Tu es ou??? Longues vacances?

Fonctionnaire !!! (comme moi

Il doit être en rtt!

moi fonctionnaire? ça se saurait je squatterai tout le temps au moins ma page... non non militaire.. les seuls les vrais. ^^
J ai très peu de temps à consacrer au net en ce moment mais tout va bien les gars!!!

Tonnage pour moi en ce moment. Physique de somalien mais toujours des perfs y a que ça qui compte.

Entraine toi bien , alors et donne nous des news de temps en temps .

Plop.
je reviens pour de bon cette fois ci.
ras le bol des périodes sans donner de news. Je suis de moins en moins sur le net, mais je ferai dorénavant l effort de ne passer qu ici.
Je fais pas mal de crossops de tonnage et de compet de tennis en ce moment.
J ai validé deux poules de 3-4 joueurs à chaque avec 100% de victoires, je suis reparti de 0...c est assez facile pour le moment.. ( niveau 30/2-40). l excès de cardio ne me permet pas pour le moment d améliorer mes meilleures barres mais j en suis assez proche avec 4 kg de moins que d habitude. ( de pdc )

Avec ces dernières je néglige malheureusement l entrainement lourd du bas du corps qui me taxe vraiment beaucoup, je reste à des charges qui se tiennent néanmoins ( pour mes 73kg de pdc )

Je me suis récemment mis au push press et j ai sorti 85kg en deux séances jsuis bien content par exemple.

Aaaah ça fait plaisir de te voir par là!

Content que tu soit de retour , tes training sont toujours créatifs et trés interressant

merci, les gars, content de vous relire également.

Hier soir

dc élastos inversés ( petits rouges ) :
Montée de force jusqu à 5*120

dc anatomique ( 45cm de large ) au tonnage 20'
20 séries = 115 reps à 72.5kg.

dvp haltères incliné élastiques doublé dans le dos
2*15*18kg/haltère + élastique orange scisport + deux Rest pauses de qq reps à chaque séries.

supersérie dégressive de

traction supination lesté ( 1 KB de 28kg sur la première série pour 6 reps )
curl barre avec trois dégraissages de 15% à chaque fois. 4*8reps en gros à chaque fois, Départ à 40kg.
2 séries suffisent.

aujourdhui = RIEN car deux nuits de taf d affilée ça pique.

demain =

3000 course à pieds chronométré.
je dois descendre à moins de 14' pour le taf. je suis bien en dessous ( je fais encore aux environs de 11'30" bien énervé ) mais on fera une course de groupe pour la cohésion. Et tennis le soir drill services.

Tu es un exemple pour notre jeunesse laxiste!

arf on essaie oui, encore ce matin j étais devant sans problèmes:


Test 3000m course à pieds en 12'25'' ( dont le premier 1500 en 7'!!!) pépère puis wod cuisses express

-max de squats pdc pdt 1'/30" récup puis
-max squat pdc pdt 1' pause 1' en bas et en tension continue en haut 30" récup puis:
-max de squat pdc statodynamique double pdt 1'/pause 30" uis
-max fentes avant pdt 1'

retour au calme de 10 minutes
puis:
3*abwheel à genoux = 3*14reps r= 1'.

Looping a écrit:Test 3000m course à pieds en 12'25'' ( dont le premier 1500 en 7'!!!) pépère puis wod cuisses express

Tu étais lesté ?

Cool que tu repostes

39 ans.. le poids des ans oui ^^
merci.

jamais de force le lendemain du cardio mais pas le choix fallait le faire

sdt tradi elastos inversés
2*180 très fatigué!

tirage horizontal aux ring au tonnage
105 reps au pdc pour 20 séries

dvp couché serré au sol à la claque en série dégressive combiné
1*80kg - 3*70-5*-60-7*-60-9*40 non stop 3 séries de la sorte.. excellent pour les gains en force et masse triceps!! Charges d enfant pour le moment mais ca va monter bien rapidement.. avec ceci je vais faire exploser mon tonnage dc ( pour le moment je e fais que 120 à 72.5 en moins de 20' au tonnage car manque de triceps pecs à peine congestionnés en fin de séance alors que mes tri sont démontés )



taf de nuit dans une heure.