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Pas mal le DC au sol

J'avais essayé avec KB, je bloquais déjà à 16kg

50kg sur un haltere? lol pas mal, c'est plus que du simple maintien en effet lol.

sinon c'est quoi la difference entre le couche par terre et sur banc?

ça fait plaisir d'avoir des nouvelles

bonne continuation

On se retrouve sur FB

max sur fb?
j y suis pas...( plus) ou t as vu cela?


en effet neithram.. là l avantage c est que t es par terre tu te nique pas les épaules.. tu travailles les stabilisateurs autrement.. et le pec autrement car en unilatéral.. d ou la difficulté accrue.
merci sinon tout le plaisir est pour moi.

pdc actuel 74kg beaucoup, beaucoup de cardio..

-dc= 7*112.5, 2*3*120
-sdt= 10*155
-squat ( pas ) je fais que du vtt en ce moment...
-dips = 35 aux anneaux de gym sous //

bientôt les vacances et le juggernaut training en aout.

Looping a écrit:pdc actuel 74kg beaucoup, beaucoup de cardio..

-dc= 7*112.5, 2*3*120

merci DD.
tu tiens la forme de ton côté?

Dans 5 mois un max @2*pdc

salut max.. ahh non je ne crois pas, je brule trop de carburant ailleurs .. mais si c était le cas je signe tout de suite. et merci d y croire pour moi.

Tu tournes a combien d'heures de cardio par semaine ?

Looping a écrit:merci DD.
tu tiens la forme de ton côté?

on me la fait tenir disons ^^

Max a écrit::cool:
Tu tournes a combien d'heures de cardio par semaine ?

la semaine dernière: 5 heures...

cette semaine je prévois.. deux sorties vtt.. soit autant et une natation..

y a bon le cardio, c'est la saison en plus...faut pas rester enferme dans une salle par ce temps

Putain moi j'ai envie de me mettre un peu au cardio la
Mais bon deja que je galere a progresser en foutant rien a coté, ca va donner quoi si je rajoute du HHIT ou quoi xD Je cherche surtout a faire quelque chose d'assez intense pour recuperer mes poumons

Il ne faut pas se disperser et établir des objectifs bien précis tout en occultant pas le plaisir.. l essence même.


voici le programme de reprise fin juillet:


JOUR 1

-Dvp couché JUGGERNAUT training system
-1 exo tirage haltère 5*12-15 garder 2 reps en réserve.
-1 exo pecs 2*10 puis 1*échec en visant 20 arrivé à 20 lester et remonter.
-1 exo triceps 3*5-20 TRISET
-Ab wheel 3-15-20 superset ecartés inversé sangles 3*30

JOUR 2

-Sauts (voir tableau)
-Squat JUGGERNAUT
-1 exo ischios 3*10-20 (sdt jt GHR sdt roumain..)
-1 exo lombaires superset relevé de jambes suspendu 3*15-20
-1 exo biceps 3*5-20 TRISET( élastique ou chaines)

JOUR 3


-Bradford Press JUGGERNAUT
-Dips lesté ou dcs 3*5pyramidal
-Chin lesté ou tirage horizontal3*5 pyramidal
-1 exo triceps ( barre au front, pin press, extensions triceps poulie...)2*10-20 2 reps en réserve.
-1 exo dos 2*10-20 ( face pull, tractions supi..)2*10-20 2 reps en réserve.

JOUR 4

-Sauts lesté ( voir tableau )
-Sdt JUGGERNAUT
-Squat avant 3*5 pyramidal
-Fentes avant ou step up 3*12
-1 exo d abdos (suspension obliques ) + bas du dos. 3*15-20



je rajouter deux jours de cardio et c ok!!

ben voilà après une semaine oisive j ai conclu sur du lourd, du long et du traumatisant.
pdc= 74kg
dc:
20*20
10*40
5*60
3*80
2*100
1*115
1*127.5 pas top
1*130 mieux!! mais j ai mal à un avant bras.. donc voilà je fais ma fiote je n irai pas plus haut cette fois ci.; je me sens fini!!
3*117.5 ( au lieu de 6) c est donc confirmé j ai bien fait de ne pas tenter plus!!

mais :
17*90 et échec au verrouillage de la 18ième RECORD
et une quarantaine en partiel bas à 40kg pour achever mes pecs

curl barre
26*38 propre!!! RECORD AUSSI

je suis satisfait mais je ne grimpe pas pour autant aux arbres..je refais enfin des barres décentes..

super les perfs!! c'est vraiment bien!! pour un pdc de 74kg!!

j'aime bien ta facon de t'entrainer!!

juste une chose je crois que tu peu enlever ton logo SF!

merci.mais je l aime bien

C'est pas parcequ’il est fort qu'il est pas fayble!

Il est très bien ce logo.

Il doit s agir d une erreur jordy.

dans ce cas là nous sommes deux kensei!!

A la demande je poste
pdc = 74kg

sans me chercher de fausses excuses je bosse toujours de nuit et je suis toujours aussi malade des intestins( maladie auto immune) même traité je traine ma misère...

cardio 2-3 fois par semaine.

dvp debout barre
2*10*45
18*45 pas échec, la fois d avant je faisais 20*38.

dc serré élastiques ( les plus petits ) inversés.
5*60 + élastos
5*85 + élastos
5*108 + élastos.

3 kg de gagnés déjà.

tate press
15-14*18,5kg par haltère.
gros gains la dessus!!

tractions supination:
5* pdc
5*pdc + 20
5*pdc +37.5kg

2.5kg de mieux.

tractions pronation
10 en 1'09 sans phase négative ''stop and go'' à pdc +20kg de lests.. j ai gagné 15 secondes par rapport à la dernière fois!! donc pour le même temps j en gagne 1 de rep. Que de la rep parfaite menton au dessus de la barre et tout en bas à chaque fois.
puis 10*pdc dans la foulée toujours en stop and go. Congestion certaine


face pull
2*15 à 25kg
bon gain aussi

la prochaine fois je tenterai peut être les 5*110 au dc serré assisté on verra ou je mets plus lourd et de plus gros élastos ou pas d élastos!!^^

exceptionnellement je mets une vidéo ca arrive.

ça reste plus que correct malgrès tout

merci bien.
retour vtt à l instant: gr131 une partie seulement côtes à 18-20% l horreur 26kilomètres.. cuit.

ce soir

dc
17*88 échec sur la fin de la 18ième pas arrivé aux 20 que je m étais promis.. tant pis!! mais en même temps ca fait un bail qu on glandouille sur ces phases la donc patience!!!

dips anneaux de gym
10*pdc
10*pdc + 10kg lest
12*pdc +10kg lests

trisets triceps!

barre au cou décliné barre ez
5-5-5*33
enchainé direct avec

dvp couché serré au sol ( 30cm) à la claque ( 2'' en bas)
7-7-6*65kg
echainé direct avec

extensions triceps avec les chaines debout
10-10-10

aucune reps à l échec mais très près!

une série de curl biceps entre chaque série pour récupérer.

45' plié avec l échauffement inclus. amis j ai oublié mes trois séries de rowing yates!!

belle séance mec

merci surtout avec le taf de daube que je fais en ce moment je croule sous les heures de nuit!!!

yep, c'est pas facile de tout faire... mais je sais que tu es passionné et motivé, continues !

j ai un viking à affronter bientôt donc question motiv' pas de soucis, héhé

Looping a écrit:ce soir

dc
17*88 échec sur la fin de la 18ième pas arrivé aux 20 que je m étais promis.. tant pis!! mais en même temps ca fait un bail qu on glandouille sur ces phases la donc patience!!!

donc c'était Réalization de la 10s W ?

semaine prochaine 5x8x76 ou tu deload ?

bien les 17x88 !

merci , oui jul j en étais là, exactement mais la semaine prochaine je déloade et je remonte à 5*8 à 90 direct car j ai fait beaucoup de reps à 88 donc d après les calculs on va bombarder si haut oui mais ca passe avec deux minutes de récup normalement ça et la dernière série on passera si tout va bien 10 à 2-3 reps de l échec comme prescrit dans le bouquin. avant de commencer et de partir en vacances je faisais 17*90 en plein cycle de low reps donc ca va je na i quasi rien perdu.. la on va rentrer dans le vif d du sujet bientot.
ce programme je l adopte pour un bon bout de temps là.

Tu as pris un incrément de combien stp ?

Quand il dit que le rapport Projected / Big Working doit être au minimum de 1.05 pour utiliser un incrément de 2.5kg, je suis en dessous d'après ce que je pense faire au niveau de mes séances. A 1.5kg d'incrément, ça passerait normalement pour moi

j ai fait confiance à la spreedsheat. tu as regardé cette feuille de calcul que je t ai filé?
en regardant avec mes barres passées ca correspond parfaitement au ''faisable''!

oui j'ai regardé à partir de la spreadsheet mais ya fallu que je la modifie un peu vu qu'il n'y avait plus les formules pour le DC

T'es parti d'un max à 130 --> 117

avec tes 17*88 ça te donne en estimated max: 138, il retient 135 en max pour la wave suivante. C'est bien ça?

d'origine ya un incrément de 2.5kg pour le DC et le DM

si on fait 138/135=1.02 on est en dessous des 1.05 mais c'est relativement proche. En realization 2, il va donc falloir que tu fasses 8*108 pour être dans le bon ratio, je me trompe pas ?

je fais chier avec mes questions mais le principe me botte donc j'ai envie que ça marche et ne pas stagner trop rapidement

c'est toi sur l'avatar ?

http://www.facebook.com/profile.php?id= ... 87&sk=wall est-ce que c'est toi looping ? pck j'ai trouvé ce compte avec ton avatar sur le mur le L. et sa m'etonnais un peu de toi

gné?

c est une de mes tofs effectivement!!!

je n ai plus de comptes facebook sauf un de secours pour looker des discut'..
je vais faire le nécessaire ou essayer.. de lui demander de virer cette tof.. on verra bien.

franchement je n ai pas de cul avec mes tofs moi..; j en ai une de moi qui est restée sur le site de merde de hartouze ssbdl.. on m en ressort desfois pour me faire chier..; là encore une y a de quoi devenir parano...

les gens m aiment.. ou pas
en fait je n en ai rien à foutre mais je crois que je vais tout déleter histoire que l on me fiche la paix définitivement!!!!

C un "kikoo" la.fay.en en plus mdrrrr, t'es vraiment soit adulé soit pas vénard ^^

je n ai même pas eu le temps de lui demander quoique ce soit qu l n a plus mon avatar d affiché.. t es intervenu doc?