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Bon j ai fait la séance de trop..; de trop par ce que j ai taffé de nuit et qu il y avait encore des connards cette nuit pour nous faire finir plus tard que prévu...

de trop par ce que j ai une vieille crève de merde = perfs de merde.. et de trop car je l ai enchainé avec celle d hier ce que je ne fais jamais...


bref voilà la séance de la honte:

dvp mili
6*62.5

dvp couché serré
3*100.. de la merde.

tractions supi
5*42.5 kg de lest.. puis 26 en pronation large

pin press serré
5*70-75-80kg + les élastos violet Ch Carrio

dc serré
17*73.. ca c est ben mauvais aussi!!

demain marche avec sac de 25km... youpi.. je suis bien occis... au pieu direct.

2 gr d anti inflammatoire par jour et je saigne toujours.. youpi aussi.. je perds du poids là ok pour les tractions mais les développés continuent de descendre.
fin du caliméro pour ce soir.

repose toi !

Qui plus est avec une maladie, c'est vraiment très fort tes perfs, félicitations.

Par contre, je serais du même avis que Fabien, un peu de repos pour repartir en forme d'ici quelques jours.

oh ben ça va on fait avec j essaie de ne pas regarder derrière moi.. je ne fais pas passer mes perfs sur cette merde mais bon, j étais plus fort plus lourd somme toute logique.. le but si je reste à ce poids -et c est bien parti- pour c est de tenter de s améliorer coute que coute.mais qui ménage sa monture.. je me repose là jusqu à demain soir.. la marche de 25km d hier ma littéralement abattu.
Merci low.

Dit nous comment tu te sent après ces jours de repos, mais a mon avis tu n'en ressortira que mieux.

Tes perfs restent quand même très bonne, rien que les tractions la, grosse perfs !

Nice les tractions

tu as passé ton CCPM cette année ?

merci je pèterai la vidéo des tractions lestées dès que je serai à 5*51!!! les ccpm c est moi qui les fait passer .. dans mon unité on les passe tous les trois mois.. un 3000mètres tous les trois mois, les agrès tous les mois. et je vais inclure une corde ca c est pour le fun... Je ne force plus au 3000mètres je tiens mes 12-13 minutes je préfère courir avec les moins brillants après qui je gueule et qui ont 15 ans de moi et qui n ont pas la fibre ''course à pied''...
l objectif c est moins de 15 pour eux...; en général ca va.

Sinon, je me sens d attaque ca y est dolirhume et eau de mer sont passés par là, j ai même racheté de l échinacée pour la prochaine fois ..... les courbatures sont presques parties.. footing ce soir et demain:

et demain max de reps à 157.5 au sdt:

je vise entre 5 et 10... 5 serait une déception énorme.

Vraiment impressionnant ta motivation, un exemple de volonté.
Vivement que tes problèmes s'améliorent.

Looping a écrit:GHR à l espalier
3séries à l échec puis aidées à l élasto. je fais bien plus lent que la vidéo pour bien sentir les icshios

Pas trop mal aux genoux de cette façon?

je fais à l espalier.. vraiment aucun problème mais je n essaierai jamais à froid.. le squat et les fentes avant m on bien échauffé.

'tain.. dolirhume + course à pieds = chrono énorme .. pour cause.. y a pseudo éphédrine+ paracetamol.. et j avais pris un peu de caféine avant e partir. 600mg.

35minutes de fartlek sous la pluie.. fait plus que 8 degrés chez moi.. ca commence à envoyer la braise le temps. ^^

Correct le physique

perf/pdc est bien aussi

Edit : putain je savais pas pour ton prob de santé.
Joli mental que de ne pas baisser les bras !

Guérit vite !

Merci ori.. j ai perdu jusqu à 7kg.. l avantage c est que je suis sec maintenant... mais faible sauf sur les exos pdc!!^^
ben normalement je n en guérirai pas .. mais je ne suis pas normal.. donc j ai espoir... ça me donne envie de me défoncer.. mais le jour ou je ne peux pas.. je ne force pas sinon je le paie cash. j ai peu de globules rouges, le taux d hématocrite assez bas, une faible immunité.. mais ça va.. on relativise y a toujours pire que soi, ca développe le mental, et la jeunesse pousse derrière donc la motivation est grande.

ce soir la patate. Pdc 73kg

squat box: 45cm
speed
12*2*70kg deux secondes d isométrie sur le plot histoire de faire un bon stop and go ( je comprends pas comment on peut se fister le fion la dessus si on conserve le gainage et le bassin fixé.. même à 130 l autre jour c était nickel. j ai même l impression que ca m a potentié le sdt.


sdt
10*157.5 raw

sauts en longueur ... mais y a plus de patate. ^^


pull through à la poulie filmé
3*10-12*40kg
en cherchant bien l étirement maxi dans les ischios.

qq abdos à la barre debout ( ab wheel ) et à la barre à traction pour délester..

le record de france sdt de gilles hérit en fsfa est énorme. 241.. j en suis très loin.

Pas mal !!

Tu ne fais jamais de tradi par contre ?
Je trouve que tu pars de vachement haut aussi, tu ne gagnerais pas un peu à partir de plus bas pour faire participer un peu plus les cuisses ?

Looping a écrit:vraiment navré pour le cri de fiole à la fin.. mais c est un RP ..

Vu la perf tu es largement pardonné, très impressionnant, respect

merci flav et elsabre, .... tradi je ne fais que partiel très lourd départ genoux..... je ne peux pas descendre plus avec la même force..... j ai de longs fémurs malgré ma petite taille.. je perds en force si je descends le cul davantage.. vu mon dos je tire qu avec ou presque c est mon point fort.. j avais encore qq reps mais j ai préféré arrêter... je pourrai écarter les pieds davantage ceci dit mais je n ai pas encore essayé.. je termine mon cycle censé être lourd ( je devais valider 5 reps là... ) et je verrai si je peux faire autre chose bien que cette technique me convienne... au lever du lit.. aucune douleur... c est good.

Gros terre ,bravo !

Impressionnant le SDT, bravo !!! Et le nouvel avatar !

merki les gars....

ce soir j ai enchainé vu que je ne suis pas trop mal en ce moment ( depuis trois jours en fait) je me mets la misère. Spinaux un peu courbaturés mais surtout le supra, l infra, le romboid, et trapèzes inférieurs.

dc barre

6*3*100 r= 2' puis 7*100 ( 3 reps de l échec)
9*100 cale de 7.5
9*100 cale de 11.5

tirage unilatéral horizontal aux anneaux de gym
5*11-12 au pdc
c est l inverse du rowing haltère.. on a pas le souci de poigne, d haltère trop petit et de colonne écrabouillée.. on a une tension terrible sur tout le mouvement.

dvp couché haltères
3*12*30 + l élasto passé dans le dos

fini sur une négative lente et douloureuse sur la dernière rep de la dernière série.

face et romboid pull à l élasto
2*30 reps à la brulure.

tate press assis incliné
3*max de rep à 12kg par haltère. superset brachial à l élasto.


deux jours de récup maintenant

cool ça donne du 12*100

ça motive

exact voilà ou j en suis.. à 15 je commencerai à être content ^^

ça va le faire

Gros SDT quand même.

merci ori.; y a des jours ou j ai vraiment l impression d être normal. ^^

hier j ai fait de la merde.; c est impostable.

pas la fritte non plus ce soir.
encore des vestiges d hier soir... quads ischios spinaux courbaturés.. lourds..

bref séance fractionné piste. je prépare un 3000m sur piste pour fin novembre... objectif 12'.. encore faudrait il que je me motive car je hais la course à pieds!!!!!

je devais faire 800-1000-1200-1000-800... et ben j ai pas fait. ^^

à la place j ai fait:
400 ( 1'20'') 3*800 ( en 1'05'') 400( 1'22'') et je me suis barré pour aller chier das les bois d à côté j en pouvais plus...

séance finie pour le coup retour au calme 10' je file au lit de suite j en peux plus.

dans deux jours je remets e couvert du fractionné mais plus long deux fois 8' à 90% du maxi cette fois ci.


demain épaules triceps.

Je post juste pour t'encourager et suivre plus facilement par la suite ton log mister multi

courage mecton ! pas cool ce que tu as...

Im not dead merci.
si J passe par là.. j ai un feedback à lui offrir.
j ai repris la vitamine d depuis qq jours et je pense qu il y a un effet sur ma rectocolite, un effet protecteur qui diminuerait les effets. je n ai pas trouvé d études allant dans ce sens. J ai peut être tort.

cela coincide également avec la période ou j avais pris 5000ui par jour jusqu au à avril et ou mes intestins s étaient tenus presques tranquilles.
Quand j avais arrêté la D je ne me traitais plus mais dès que jai stoppé à qq semaines près mon quotidien est redevenu pénible et j étais ( encore) très fatigué au moindre enchainement d efforts.

pas très glorieux ce soir à part les tractions.

dvp mili:
6*3*55 r=2' puis 6*55 qq reps de l échec.

dc serré 20cm:
5*40-60-80-90kg.. pas moyen de faire plus..

tractions supi
5*pdc+15kg lest
5*pdc + 30kg lest
4*pdc + 45kg lest.. échec en tentant le 5ième. dégressive 20*pdc + qq autres assistées aux diféfrents élastiques.

dips barres // + un élastique tendu dans le dos

21*pdc
15*pdc + deux séries dégresives aux élastiques.

abdos relevés de jambes totaux barre tractions
3*12 r= 25''

superset wrist extensions wrist curl barre:
3 séries à bloc
15-30 répétitions. 15-25kg

En tout cas, ils motivent tes trainings !

Salut Looping,

Pour la préparation au 3000m en 12', tu vas suivre un programme précis ? J'ai un objectif qui s'en rapproche et j'aimerais savoir comment m'y préparer, si tu as des conseils..

Looping a écrit:sauts en longueur départ arrêtés pieds joints:

2m32
2m61 mètres record absolu..

c'est deux sauts enchainés ou deux sauts indépendants ?

j'ai essayé cet aprem, jsuis entre 2m30 et 2m35 sur un saut

merci chaq.. on fait ce que l on aime.

non fab 2.30 c était l échauffement et le deuxième après 2 minutes de récup.; le meilleur de mes sauts = 2.61mètres.
j ai bien progressé en peu de temps.. en force aussi j ai explosé grâce à l association sauts explo et reps courtes.. le terre idem.. y a que le dc ou je ne progresse pas c même l inverse. les 5*115 c est un lointain souvenir par exemple.

low:

pour mon 3000 je m entraine très peu:

une sortie longue vtt (mais là je vais le ranger donc remplacer par piscine car il gèle depuis deux jours chez moi et je hais les sorties de ce temps.) 1h non stop rythme cool. je ne paie pas l accès à la piscine en face de chez moi bassin 25 mètres nickel.

un autre jour fractionné court.

un troisième jour si possible fractionné long.
elsabre vient de te poster un super exemple sur ton log!!!

je fais 12'30'' quasi sans entrainement.. la vma t auras beau t énerver sur tes entrainements tu ne pourras pas beaucoup l augmenter mais 12' c est pas un gros niveau du tout non plus donc faisable à priori.

un site ou tu pioches des séances toutes faites..




et sinon j attaque bientôt le de franco aussi pour changer:

bad ass ou bien skinny bastards 3? mon coeur balance.....

Pourquoi la VMA n'est pas facile a augmenter ? Tu veux dire que avec un entrainement en fractionné par semaine (court ou long selon l'envie, ou en alternant) par exemple en 30/30 c'est pas possible de progresser sur les temps en 1600m ou 3000m ou sur un test comme Cooper ou Luc léger ?

Pour Defranco, l'avantage de Badass c'est que tu est vraiment guidé de A a Z, et comme l'a dit Elsabre on a vraiment l'impression de travailler toutes les qualités athlétiques, sur WS4SB tu seras beaucoup plus libre, a toi de voir ce que tu préfère

Loop, peux tu m'expliquer l'intérêt réel des grip, quand les utiliser ... Un petit topo. Comme je sais que tu t'y connais, voyant que tu 'nes pas le seul à en faire, et comme j'en ai retrouvé des vieux chez moi je m'instruis auprès de plus expérimenté .

PS : J'aimerai bien être aussi faible que toi mec . Cours !

les réponses vont être longues..
je vais commencer apr low:

la vma est déterminée génétiquement comme le pourcentage de fibres musculaires.
tu en pourras l augmenter indéfiniment. déjà 20% d amélioration avec le meilleur entrainement possible c est déjà plutôt bien. On nait courir on ne le devient pas.. mais rien n empeche de tout donner par ce que c est ce que l on aime. Après tout c est mon cas, je ne suis pas doué pour autre chose que les exercices à pdc et pourtant je nage je cours je pratique tous les mouvements olympiques.. le self défense.. bref en gros vu que je ne suis pas bon quelquepart j ai opté pour la polyvalence. Pour finir j ai davantage d admiration pour les athlètes complètes tels les décathloniens plutot que pour un puriste confirmé. Fin de l apartée.
Avant de commencer à améliorer sa vma il faut la déterminer, Pour ce faire on réalise un demi cooper.

On effectue la distance maximale sur 6'. Ensuite on la multiplie par 10
(6min *10 = 1 heure.)

si par exemple tu as couru 6 minutes et que tu as parcouru 1.5km, tu vas faire l opération suivante:
6min = 1.5kmm Donc 1.5km*10 = 15km/h.
TU OBTIENS DE CE FAIT TA VMA de départ

Quelques fois au milieu de l entrainement on effectue des tests intermédiaires pour voir si cette dernière évolue favorablement ou non.. en fonction de cela on réadapte les temps de passage en fonction de nos distances ( ces derniers doivent être calculés en fonction de la vma

exemple:
6*1000m récup = 3' à 95 % de la VMA

minimum un fractionné par semaine devrait te faire évoluer sensiblement, mais l idéal c est 4 séances / semaine dont deux fractionnées une courte une longue comme elsabre t as montré.
Enfin, ne te prends pas trop la tête si l intensité est au rdv c est comme en muscu.. on progresse.

@ john maintenant.
Pourquoi entrainer le grip?
Pour commencer afin de ne pas être limité dans mes soulevés de terre, tractions, rowing, épaulés, arrachés....... car le chainon le plus faible est presque toujours la poigne et les mains sont composées de muscles comme les autres parties du corps que l on en doit pas négliger..
Au lieu de cela tu vois beaucoup de gens utiliser des ceintures des sangles des bandes et autres crochets avant même qu ils portent de vraies charges....c est parfait pour faire marcher le commerce déjà.. sauf la ceinture et bandes que j utilises sur du travail nécessitant absolument un maximum de sécurité je n utilise pas ce matériel.. et je m en porte très bien.. comme deidara. Ensuite comme l a souligné jérem. la main est le premier maillon le maillon de contact, tout un symbole. Pour ce faire on travaille cette dernière de multiples manières.
En statique: saisie de barre lourdes, marche du fermier, et tous les autres exercices ou les mains exercenet une pression constante et fixe..;
cela ne suffit pas.. toujours en restant sur la main tu as également le travail du pouce toujours en statique afin de renforcer cet élément on travaille le pich grip par exemple, littéralement pince disque ou l on tient par exemple un disque de 10kg par exemple le plus longtemps possible avant qu il ne tombe.. comme une pince.
De manière dynamique ensuite on travaille à l aide des grippers de différentes tailles ainsi que le pouce également avec par exemple des pinces crocos que tu trouves n importe quel magasin de bricolage..;

enfin les muscles antagonistes al aide des fameux élastiques dont parle jerem sur son log aujourdhui... agoniste antagoniste on ne te fait pas de dessin.. comme pour les épaules et la coiffe des rotateurs.. prévention des déséquilibres blessures avant tout.
Nous complètons l entrainement par l entrainement des poignets et avant bras..;
michal gundill en parle longuement dans son livre sur les bras à paraitre la semaine prochaine.
D autres questions?


qq liens


travail du pouce en force statique:
http://www.youtube.com/watch?v=9lB7L6TOdUg

rolling thunder ( la vidéo de la star du fofo ^^) force statique des autres doigts
http://www.youtube.com/watch?v=xr-DyyASFfc

Un peu de lecture si tu en exprimes le besoin:

Je comprends mieux, donc on peux quand même progresser au Cooper par exemple, sans forcément avoir augmenter sa VMA ? Je veux dire par la que on peux s'améliorer en course a pied (au niveau des temps) sans nécessairement augmenter sa VMA, les deux ne sont pas forcément liés ?

J'en profite que tu en parle avec John, pour le grip en gros il faudrait investir minimum dans 2 grippers, les élastiques pour les extenseurs et ajouter du travail en statique pour le pouce (pich plate) et les doigts ?

ouais y a pas que la vma qui compte, le travail musculaire est intense.. ca brule quand on a pas l habitude, ensuite il y a la technique... les conditions météos, l âge, la motivation car c est aussi das la tête, repousser la douleur, ton poids de corps est un élément déterminant, plus tu seras lourd plus tu perdras des secondes, le fait d avoir un lièvre aussi, un bon chrono pour voir si l on est dans les temps.. tout un ensemble.
mais si t as envie d en baver tu seras récompensé..

Pour le grip je n ai qu un gripper mais le 1 et le 1.5 sont concevables oui si tu t entraines sérieusement faudra les élastiques oui mais les élastos de la poste sont suffisants dans un premier temps..

pour les doigts je suis guitariste ca aide un peu sinon je fais des tractions avec les doigts desfois, des pompes sur les doigts aussi... et la pince destinée au pouce travaille aussi les doigts.
j ai une power ball aussi.