merci les gars mais ce n est pas encore le bonnes barres.. la semaine pro ca va envoyer un peu plus lourd ( 158-160) en 5*3.
C est pour cela que sur les 6 premières j avais mis que 2' de récup.
Alors oui les tractions serviette je n en ai pas parlé par ce que c est exercice est difficile mais oui on peut les utiliser de la sorte.. les avant bras et mains vont bien bruler.. idem si on fait des tractions sur des cordes à grimper.. l idéal étant d en avoir une dans chaque main. On revient à ce genre d exo d ailleurs.. à la caserne je vais remettre une corde de 4m pour faire mumuse.
Les sangles faut vraiment les utiliser quand on ne peutaps faire autrement. tu as des mecs qui font le soulevé de terre en pronation des deux mains...; c est dur de tenir des barres lourdes ( enfin pour moi à 140 je lache) là oui soit on passe en pronosupination soit on reste en pro-pro ce qui permet d éviter de se blesser les biceps ( celui en supination) et d occasionner des déséquilibres musculaires si l on tient toujours la même prise sans l alterner au fil des séries.
Perso je m en branle des déséquilibres musculaires tant qu aucune pathologie n en ressort et mes biceps s en portent bien car je fais partie de ceux qui alternent leur prise de séries en séries.
Pour le travail des avant bras et mains, il ne faut pas trop se creuser la tête: on parle d agonistes antagonistes oui cela est important après perso je choisis - en moyenne- un exercice je fais 3 - 4 séries par séance et c est terminé. c est largement assez car il ne faut pas oublier que les avant bras et mains travaillent partout et que la récupération est plus longue ( tendons)
en ce moment par exemple:
séance 1:
pince disque 3 tenues maximales la série s arrête dès que le disque touche le sol... je varie au fil des semaines la largeur de la prise. la semaine dernière je faisais uniquement avec un disque de 20-25kg hier soir j ai fait avec deux disques de 10... récup 30'' maxi et rebelotte deux fois. Je complète cette séance par le travail du pouce en dynamique.. je na i fait qu une série maxi hier soir.. et les élastiques.. c était riche comme séance hier...
séance 2:
3 supersets:
je prends une barre et c est parti pour des extensions de poignets à la barre assis en pronation..; objectif 15-25 reps.. dès que je suis cuit je passe en supination et rebelotte max de reps en wrist cuel. Il faut aller doucement et contracter une bonne seconde.. récup courte puis rebelotte deux fois
Avant bras saccagés bon avant j avais fait des tractions à 45kg de lest la poigne avait déjà été sollicitée.
séance trois:Musclet: échauffement puis 3* max de reps avec le coc 1.. mais j ai un soucis de taille de main.. je ne le ferme pas complètement pourtant j ai de la force.. je complète en antagoniste par les extensions aux élastiques.
Pour répondre à low: on peut aisément penser un combo de la sorte par exemple:
tenue max à la barre de traction suspendu avec la serviette..; dès que tu laches tu fais le max de reps aux musclets chaque main en même temps ensuite tu te resuspend mais après la barre directement ..; tu relaches encore une fois et tu t achèves par un max de reps au même musclet ou un de taille inférieur ( les modèles décathlon pour bosser en endurance t en trouves partout sur le bon coin) ..; je faisais ces combos quand je pratiquais escalade.
ca vous semble clair les gars?