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presque oui je m effondre à qq centimètres du sol.. c pour bientot en complet sans me tenir

Fait très très attention Looping, tu te laisse tomber pour pouvoir remonter, et par manque de souplesse tu arrondi le dos au maximum, c'est une façon de faire qui peux vite t'amener des blessures (surtout aux genoux..).

exact.. pourtant c est impossible pour moi de rester droit, et je suis pourtant bien plu souple que la moyenne en fait.. .. j ai la particularité d avoir de longues jambes et un petit buste.. pourtant au squat barre mon dos est parfaitement droit.. là ca va je charge pas au pistol.. je ne sens rien au niveau des genoux.

ce matin j ai enchainé par ce que je ne pouvais pas faire autrement


début du westside for skinny bastards

dvp couché serré:
7-7-9*75Kg + le poids des chaines
je suis une merde...

superset
tractions supination épaulé assis haltères
3*8*25kg de lests et 12kg par haltère sur l épaulé et 3*11 sur l épaulé
aucun peps ( 5*45 y a moins de 15 jours)

élévations latérales poulie

3*10-12 tension continue lent.

superset:
shrug barre devant statodynamique2'' en haut à chaque rep curl statodynamique haltère
3*12*90 aux shrugs et 3*10 avec 17Kg par haltère aux curls

1h pile poil Je suis déja fan... les trapèzes épaules prennent vraiment très cher!!!!

_________________

tu manges du supersets c'est bon ça

ca y est oui je m y suis mis... je fais ce prog là.




je l ai entièrement traduit et mis sous openoffiste!!!

je vais m éclater avec mes chaines élastocs... + qq nouvelles inventions.

ce serait bien que je me remette à faire de vraies barres..aussi!!

tant que ça te motive tu peux bien soulever des moutons que ça changerais rien , faut etre a bloc c'est le principale!

mdr.. l expression.. mais c est cela oui, la motiv elle est véritablement intacte!

J'i trouvé de quoi me motiver, j'ai choppé de l'hydromel a Dracy les Couches , tout dans la masse ! la boisson des dieux

enfin tu es tombé dans le chaudron te voilà PRESQUE adoubé bourguignon pure souche.. reste le renaldo, le vin de nhoix, le ratafia, la goutte....

C'est pas plutôt la boisson des fées ça Fabien ? Mignonnes comme tout, vous êtes

ah non c'est l'aclool d'Asgaard mon amis
vin de noix j'ai gouté, ratafia je connais de nom, renaldo connais pas , par contre goutte... aie mon voisin a trouvé une bombonne a l'achat de sa maison , dans sa cave... aie....
de quoi avoir chaud l'hiver !

A tous les fans de fantastique : l'hydromel est fait par les fées ! ne me contredit pas ! lol

ratafia c'est très sympa, en tout cas le bon ratafia de champagne

Dans la mythologie nordique , les nains ont crées l'hydromel

Tu vas adorer Defranco

Fabien M. a écrit:ah non c'est l'aclool d'Asgaard mon amis
vin de noix j'ai gouté, ratafia je connais de nom, renaldo connais pas , par contre goutte... aie mon voisin a trouvé une bombonne a l'achat de sa maison , dans sa cave... aie....
de quoi avoir chaud l'hiver !

ahha c bon ça!!!

t as fait quoi en de franco low?

prise de sang semestrielle effectuée...
pas top.. beaucoup de créatinine ( conséquences de mon traitement + training ) grosses hémorragies.. l avantage c est que je dors beaucoup.. grosse sieste avant le training cet après midi.. et je vais enchainer 4 nuits en 6 jours ..

ce soir:

-dc
3*115 + 1 négative lente
vraiment pas moyen que cela monte

-dc au sol avec haltères
14*37kg/haltère
10*37
Ils sont loin les 10*49.5 de mars dernier

-rowing yates
15*100
10*110
8*110

SUPERSET

face pull

3*11*25kg poulie haute

shrug gundill
3*11 poulie basse

curl quasi couché supi strict
2*10*17kg/haltère
8*17kg + 1 négative lente

SUPERSET

barre au front couché au sol
2*9*38
8*38 + 1 négative lente

défoncé.

ça fait pas mal de volume quand méme vu ton niveau de fatigue
pourquoi tu tentes pas de planifier calmement ton dc ? un prog ou tu redémarres plus bas
quand ça monte plus faut reprendre la base !

torché en à peine une heure.

je plannifie la. c était ma dernière semaine de dc..

la semaine pro je change d exo je passe en partiel pour trois semaines.. une seule série au taquet absolu objectif 3-5 reps. du westside quoi. Uniquement sur ce premier exo.. le reste j allège en mettant beaucoup l accent sur l arrière d épaules.

je change toutes les deux trois semaines d exos..


de la sorte:
2-3 semaines de dc au sol + chaines
2-3 semaines de dc élasto inversés
2-3 semaines de dc à la cale
2-3 semaines de dc normal
et rebelotte..

ca me fait un test dc normal toutes les 6-8 semaines en alternant partiel et complet.

une deuxième fois dans la semaine j ajoute une séance à plus haut volume. . je n aime pas rester longtemps sur les mêmes exo.. je me fais chier sinon.

Ok ça va le faire
et piscine aujourd'hui , je t'ai grillé !

ok comment cela tu m as grillé?
on s est croisé? jamais tu m as grillé encore.... raconte fait exprès je ne portais pas mes lunettes.... ej t aurai surement grillé avant

effectivement j en ressors là.


300m échauffement
puis 20 longueurs à bloc en brasse ( 25m) moyenne 26'' récup = 15''

la bonne pêche pour ce retour dans les bassins
puis 300m retour au calme. et passage au tai jitsu.. j attaque la semaine pro en complément des cours que je donne..

je t'es vu rentrer dans le vestiaire , j'attendais mon gamin, il a cours juste avant
meme sans lunette je te reconnais !
comme quoi je suis pas assez big , je passe encore inaperçu !

c est de la triche tu m as pris à revers.. fichue saloperie .; t étais en train de le regarder devant la vitre? .. je devais me retourner pour te remarquer.. t as triché. ca compte pas!!!

tu m y verras souvent je squatte l endroit dès ce soir.

oué en general je me promene les 3/4 de la séance car la chaleur de la piscine me fout mal au crane et vers la fin je me colle contre la vitre pour appercevoir sa téte blonde qui barbotte
prochain coup je te fait signe et dans tout les cas je suis bientot operationnel pour notre séance !

ok la prochaine fois serre moi au moins une louche... je ne suis pas aux pièces. c est vrai qu il fait chaud la dedans.. trop même.
je pars en stage à rochefort du 22 novembre eu 16 décembre sinon.

Ok

hier footing nocturne... 35'

ce soir. après une longue après midi de bureau sous la paperasse...

dc serré
2*7*75 + le poids des chaines
10*75+ le poids des chaines.

tractions supi serré
2*8*25kg de lest + pdc
9*25kg de lest + pdc

superset épaulé haltères.
3*12*15kg/haltères

Shrug barre devant 2'' iso en haut du mouvement.

3*11*100

élévations latérales poulie
3*12

curl statodynamique.
10'' iso au milieu + 5 reps + 10'' iso + 5 reps....
3*10 reps. 17,5/haltère
superset extension triceps élastique.
3*20

demain 3000m footing chronométré..
à 70% du maxi. ( on le fait en collectif et je pousse les plus faibles)

tjr aussi motivé !!! c coole ca !!!! et en plus ta la force, le courrage de te tappé un footing !!!!!

au moin tes complet toi

continue comme ca !!!

klr qu'il est complet et c'est pas simple de l'etre
je suis passé dans ton coin aujourd'hui, j'ai remplacé ton facteur

merci les poulets.

@ fabien.. c est peut être pour cela que je n ai pas reçu le colis que j attends tant!! demain je t accueille avec un fusil de chasse monté et prêt à tirer sur le toit du bâtiment.

ce matin.. 3000mètres chrono sur une piste.... 14'51 même pas transpiré.. je faisais office de serre file.. les gars m ont entendu gueuler. j en ai deux qui sont hors temps.. c est inadmissible!!!
malade peut entrainé à l approche de la quarantaine je sors encore moins de 12 minutes.. à 20 ans ils sont à la mort.. la prochaine fois c est mutation d office dans une autre unité.. c est comme cela chez nous on ne rigole pas!!!
cet après midi direction le bassin nautique ou on a fait du secourisme.; et le cul dans la flotte en train de ramener un mannequin au fond de l eau.. ben c est pas glorieux non plus. j en ai deux qui ont coulé avec le mannequin( 70kg quand même) et un autre qui m a noyé le type.. on est mal.. c est pourtant pas difficile ( quand on a un minimum de caisse) bref journée ou ils m ont bien saoulé!!!

demain rien je pars en raid technico tactique de 12h à 12 le lendemain .. non top nuit taffée complète!!!
a va piquer.

demain c'est pas moi , tu peux tirer sur la caisse du boulot
t'as raison d'etre exigent avec tes gars, c'est quand méme indispensable d'etre au taquet

nan t abuse je viens de finir de monter mes pièges à loup et ma trappe à chaud vive.. grrrrrrrr

je le suis avec moi même et en tant que patron je dois l être avec eux c est la notion même d exemplarité.
Nous sommes des professionnels et les gens comptent sur nous et nos compétences.

Je reconnais que moi même à 20 ans je ne suis pas sur du tout d'assurer à ce que tu leur as demandé. Chapeau pour ta condition physique franchement (et la je parle de mental et d'état d'esprit)

suffit de s entrainer.

j étais parti 24 heures.. pour le taf.. 30 minutes de sommeil...
je reprends le training ce soir.

week end polypénols 5 fruits par jour!! du blanc du rouge.. tout y est passé.
raclette + macdo l orgie.

vendredi soir
footing fractionné
20' chauff + 13*une côte récup sur la descente + 10 ' retour au calme.
jambes fistées.

hier = RIEN
ce soir:

Squat box speed. 38cm
10*2*50%

sdt haltères
montée sur une dernière série à 3*82kg par haltère( donc 164 en tout) .. c est la première fois que je tente cet exo.. c cool.

pistol squat
sans me tenir cul par terre
10-8-8* pdc + 15kg de lest chaque jambe. récup courte
jambes fistées


j avais prévu du ghr à l espalier.. mais je devais rentrer et surtout j en avais plein le dos

fini sur qq abdos à la barre de tractions pour délester.
et un bon coup de foam roller!!

Looping a écrit:week end polypénols 5 fruits par jour!! du blanc du rouge.. tout y est passé.

du pinard à la poire!!

tout le monde a la gastro à la maison ce matin femme et enfants..; qui c est le dernier des mohicans?
^^

hier les cuisses.. rien de bien passionnant entre sauts plio basse et step up barre sur le dos plus pull through... voilà...

ce soir:

dc au sol à la claque
5*40
5*60
3*70
3*80
3*90
3*100
4*110 pas osé la 5ième..
+2 reps par rapport à la dernière fois ( en même temps cela ne pouvait pas être pire )

dc haltères
15 et 10*37 par haltère

rowing yates

3*9-12*110
superset
face pull
3*12*35 à la poulie

shrug barre devant
3*12*110

rolling triceps extensions haltères plus élastos rouge dans le dos
3*15*12
supseset drag curl barre
3*11*40

bravo looping pour ce concentré d'énergie, c'est une source de motivation pour certains
petite question, dans le cadre d'entraînements multisports, que penses-tu du "crossfit" ou entraînement en circuit similaire?as-tu déjà testé ?

Bonjour reego.
merci à toi.

JE RECOMMANDE LE CROSSFIT DANS LE CADRE DU MULTISPORT!!
à 200%