Forums SuperPhysique

merki low.. je pratique les sports de combat une fois par semaine quand j ai le temps aussi

Tu pratique quoi comme sport de combat ?

j ai fait 3 ans d aikido, deux de boxe anglaise et je fais du tai jitsu maintenant. des sports propres.

repris des cannes après arrêt forcé de 45 jours.
pdc = 73.6..

squat avant:
montée jusqu à 3*92.5 sous la // les deux premières stop and go en bas du mouvement.

sdt roumain:
3*8*110

pistol squat:
2*8*pdc + 10kg de lest.
circuit abdos..
deux jours que je ne peux pas marcher normalement
ce soir fractionné natation.

Vraiment bien les pistols avec lest. J'ai déjà du mal à maintenir un certain équilibre au pdc alors avec un lest, je me casse la gueule comme un grosse merde.

je suis un putain de somalien de 73 kg mouillés aussi!!!

au taquet je taffe à 15-20 kg lesté. pour rester équilibré faut aller tout doucement et le secret de la descente passe par les ischios et le travail de la proprioception.

mais je vais me remettre aussi au skate squat comme toi.

ce soir piscine:

chauff 350mètres
puis 2*7*50m à bloc... récup = 15'' entre chaque série et 3 ' actif entre chaque bloc. puis retour au calme 350mètres

ca fait du bien.

t'enchaine jambes + piscine dans la journée , tu dois bouffer du sanglier le soir !
Bon reveillon a toi et a toute ta famille doucement sur les escargots !

ah non, la piscine c était le lendemain.. et je n arrive toujours pas à marcher correctement..

j ai les ischios massacrés.
je les fais deux fois par semaine.

une fois niveau du genou, l autre fois de la hanche.. quand je pars de la hanche ( sdt jt ou pull through par exemple en ce moment ) j ai toujours des courbatures terribles alors qu avec la poulie c est toujours moins prononcé.. idem pour le ghr ( exo à partir du genou)

ce tantot le haut du corps...

ah oui ok , bah ça etire a mort le roumain c'est bien efficasse pour les ishios et le boule

me suis gouré car je descendais en dessous des genoux jsuis trop souple en fait.. mais j ai recherché l étirement c clair... dernière séance à la cale cet après midi.. et peut être le grand retour des tractions supi!!

bah moi qui ai horreur de m'etirer je trouve que le roumain est un bon moyen de retrouver de la souplesse , c'est peut etre pas ce qu'il y a de plus safe mais ça marche
c'est quoi t'es objectif 2012 alors ?

pas des plus safe mais des plus efficaces oui.
2012 arfff..;
garder ce cardio de feu que j ai ( VMA de 16.5 actuellement) .. reprise vtt en mars boum +2 cm de cuisses à chaque année avec le vélo...
remonter à 75kg propre.

-chercher les 35-40 tractions supi et 6-7 *50 de lests. des bras dignes de ce nom.. ( biceps et triceps néant chez moi)

20*90 au dc
20*160 au terre
10*100 au squat avant
Croiser mister delavier quand je montrai en février à fontainebleau( une pettie dédicace sur les livres qui vont bien )
. lol

et ne pas passer pour une quiche quand on fera des training ensemble. ^^


et encor pleins de flag comme cette fin d année.. le réel objectif professionnel!!!!

et toi?

et bien c'est bien précis , ça fait plaisir !
moi c'est simple , de la force en general , je me fixe pas encore de chiffre precis mais j'aimerais refaire les barres de mes 90 kgs !
et niveau muscle , epaules trapeze jambes, le reste je suis satisfait pour l'instant...et ça sera pas la prio pour 2012.
Apres faut que je progresse dans le costume d'homme assistant et que je fasse mes premiers concours avec ma chienne mais c'est un autre sujet

Et tester ta salle sans passer pour un gros weak !

choppé la crève en sortant de la piscine.. forcément séance pas top mais séance quand même le 24

dc
montée jusqu à 4*125 à la cale de 8 je visais 6 reps..
17*85r= 4' et 11*85.. je visais 20 minimum sur la première série..

tirage assis barre neutre
3*10-12
superset épaulés assis haltères
3*12
shrug barre devant
3*12*110

curl barre+ chaines
3*10-12 (25kg sans les chaines)
superset
french press

3*12-15

et c est tout

Lourd le DC !

la cale me fait exploser et ce n est que le début.. 2012 sera mon année!!!

vive le bad ass et le w4sb3!!

Bien le DC.

merci mais on en a jamais assez.
s je fais la même chose à 140 en 2012 je serai content.. c est jouable en plus( enfin j y crois)

A l instant très léger training bas du corps car je file à la piscine après avoir posté ma séance:


broad jump:

7 sauts dont un à 2.45m.

GHR à l espalier

Assisté à l élasto sur la deuxième série.

2*10

Step up:

10*pdc
10*30kg
10*40kg sur le dos

support à 80cm de haut( ca commence vraiment à faire haut pour mon petit 172 cm - hauteur au niveau des couilles quasiment )


circuit abdos 10' non stop

56*25m en petit bassin ( que de la brasse coulée) ce soir.. prévu 80 voire 100 longueur mais j avais pris du retard c était l heure de fermeture..
30 minutes..
BLASE

Salut Looping !
Tu me feras le plaisir de remettre un avatar plus balaise
Tu ne vas pas mettre de vidéo pull or die ?

salut dieu. ok pour un avatar.. mais pas de vidéo prévue.. pour moult raison.
Navré.

Dommage quitte à me faire éjecter du podium, j'aurais préféré que ce soit par un membre de SP.

j avais le niveau pour le podium.. mais je ne l ai pas car je ne l ai pas fait.
Par le passé sur un autre site ( ssbdl le site de romain harter dit hartouze un ancien membre d ici viré depuis par fabrice; et qui a remonté son site depuis avec beaucoup de membres d ici... ) des photos que j avais mises ici ont été retrouvées la bas en m insultant copieusement.. ils avaient ensuite usurpé mon compte et mon identité..) ce fut la fin de mes expériences photos vidéos internet.. j avais tout pour le faire plonger.. je ne l ai jamais fait.. trop bon trop con..

voilà.. sinon cet après midi une séance plus que moyenne:

dc haltères
8-8-10*37/ haltère

tirage supi + élastique # 1 doublé sur poulie
3*9-10*65
superset
oiseau poulie
3*10-12 avec une plaque

shrugs poulie + élastique doublé
3*12

Bradford press strict:

3*10-11*46

curl debout contre le mur unilatéral strict:

3*10-13*13kg

superset
extensions triceps poulie
3* 18-23

extensions nuque triceps unilatéral:

40*8kg/ bras.

demain = basket avec mon fils et piscine seul.

Ça ressemble a l'organisation de Westside for skinny bastards de Defranco, tu suit ce programme ?

Bien vu c est cela.. mais je rajoute un tout petit peu de bras dedans.

je suis fan.
je vais jongler entre cela car je ne suis pas un bodybuilder mais un sportif complet ... et le bad ass non moins excellent mais plus restrictif niveau exos.
là tu fais ce que tu veux, j aime et ai besoin de cette liberté d action.

j avais fait que 3*92.5 la semaine dernière..c est ridicule un bon squat avant c est genre 5*135 qqchose de la sorte

squat avant sous //
5*97.5
CONTENT

sdt jt
8-9-11 *110

step up sur banc incliné
3*12..


envie de dégueuler.. pas bien.. trop cool quand on reprend le taf ce jour.

donc pas fait les abdos..

C'est ce temps de merde qui aide pas aussi... il fait chaud et humide on se croirait au mois de Mars.. faut déménager en Norvege !

j en sais rien.. mais ca aide pas c clair...
j ai fait une série avec les sangles.. et je n ai pas aimé du tout.. je préfère poser la barre sur mes épaules bras croisés.

ca rode pas trop chez toi en ce moment?

je tourne à créot st gervais saisy change cet après midi...

non rien vu de particulier vers chez nous mais là vaut mieux pas qu'on soit visité , mon chien est dans l'age con et il a qu'une envi c'est de niquer

ce serait con en effet.. très très dissuasif les ienchs en attendant!!!

C'est helas pas 100% radical , mais ça freine deja pas mal et ça doit bien ralentir ceux qui tentent de "s'en débarrasser".. mais des chiens dressés pour bien garder , a part une bastos ou un coup de parre choc bah ils peuvent rien faire

y a plus qu à les dresser à bouffer. ^^


rechute de crève grosse fatigue.. bon repas et patrouille de nuit de daube hier soir.. tous les éléments pour faire une séance de merde étaient réunis...

à l instant:
dc
5*40
5*60
5*75
3*90
3*100
3*105
3*110 et nul pas moyen de faire plus..

dc haltères au sol
16*38/ haltère
8*38.. les deux à l échec..

tirage horizontal aux anneaux de gym..

3*12pdc
superset

épaulé assis haltères
3*8-12*15kg/haltère

shrug barre devant
3*8*125

dips aux anneaux de gym

3*8-10*pdc + 15 kg de lest

superset

curl barre olympique
3*10-12*25kg + les poids des chaines

élévation haltère nuque superset brachial curl..
max de reps à 8 kg + dégressif et rest pauses....

séance à oublier

Dit-il

Impressioner par le floor press aux haltères, 17x38kg

ben ouais idem c est un pr.. mais le dc je ne comprends vraiment pas.. y a pas il me faut 5*112.5 la seance pro... en théorie la magie devrait opérer

On a plus qu'a te souhaiter une bonne santé pour 2012 ! demain je devrais faire la tournée vers chez toi si ya pas de changements

cool, merci fabien bonne année à toi et tes proches également.


ce soir après une deuxième nuit d affilée.

broad jump
5*1 saut dont un à 2.45m ca stagne..; je vais pas tarder à changer d exo.

step up:

3*8-10/ jambe à 40kg sur le dos et un support de 80cm...
je me suis craché sur la deuxième série.. j ai filmé c marrant.^j ai pris la barre sur le tibia ^^
faut vraiment un super gainage à cet exo et de la proprioception.

glute ham raise à l espalier.

10* jusque en bas avec l élasto
10* jusque au milieu en tension constante.

leg curl debout ( confection perso)
2*12 de chaque côté

Je viens de voir ta réponse concernant ton piratage de profil, c'est vraiment navrant... Où trouvent-ils le plaisir à faire ça !? J'ignore les tenants et les aboutissants de cette histoire, mais c'est franchement dommage pour la communauté, privée de ton partage...

de grands enfants que veux tu.. mais le ménage a été fait et (ou) ils sont partis d eux même d ici.. il en reste encore on fait avec..
mais au moins pas vu, pas pris et pour vivre heureux il faut vivre caché..

piscine ce soir en ce qui concerne mon activité hebdomadaire.

C'est le soucis du net , on s'expose a nombre de blaireaux.. le méme genre de blaireaux qu'on peut croiser dans la vie de tout les jours mais qui n'oseraient pas le quart de ce qu'ils se permettent derriere un ecran de pc