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De retour après un opération de kyste pilonidal et d'une cicatrice qui pette, j'ai trouvé des info sur le crossfit pdc
donc:

3 ou 4 fois par semaine

J'ai commencé il y a deux semaine par
4-5 round(2-3min de repos) de
5 tractions supi
10 pompes
15 flexion


Aujourd'hui
4-5 round(2-3min de repos
2-3min de corde à sauter
9 tractions supi
25 pompes avec push up barres
40 flexions

Le tout toujours explosif!
J'aimerai rajouter 1seance bras, mais j'ai peur de ralentir ma progression sur le reste.

4 round (repos 2-3min)

corde à sauter
10 tractions
20 extension triceps contre le mur
corde à sauter

3round
corde à sauter
15 pompes push up barre
40 flexions

Plus lentement que d'habitude, les flexions mon tué apres dur dur la corde

5round
25 rep pinces décathlon
corde à sauter
12*12kg curl debout haltère
20 extensions triceps contre le mur


Et une trentaine de pompes pour finir.

2 round 2min
11 tractions supi
25 pompes push barre
45 flexions jambes

Death by pull up pro
7minutes mais pas réussis les 8 dernières fait que 4