je continue à m'inspirer du crosfit, en alternant les seances fontes, cardio, BW, tout mélangé, etc
round 1 (x4)
Clean + Front squat: 6 x 58kg
Thruster: 6 rep (2 KB de 20kg)
round 2 (X4)
dips: 8 rep (veste lestée 10kg)
plyo box: 8 rep (veste lestée 10kg)
circuit 3: (x3)
burpees: 10 rep
BW rowing: 12 rep
pour le dernier circuit, je l'ai fait avec le masque à gaz.
ca simule un entrainement en hypoxie, ou en altitude, et c'est super dur, faut pas en abuser.
j'avais l'impression que mes poumons se musclaient de l'interieur
http://www.youtube.com/watch?v=lIBT6LlV ... re=related