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Bonjour à tous je me présente à vous mat 31 ans, 1.71 95 kilos un bon gros sac de graisse
mensurations, TP:105; TT:109; TH:103

mes objectifs sont la fonte graisseuse que cela soit pour la santé et esthétique

background sportif

j ai pratiqué le football durant douze ans, niveau régional
j ai pratiqué le rugby durant dix ans, niveau régional
j ai pratiqué de nombreux autres sports comme le kayak, tennis (classé 33), handball en classe etc
j ai toujours eu un niveau pas mal sans pour autant me faire remarquer

background musculation
je découvre la musculation en 2002 en internat
je pése à l'époque 93 kilos de gras, je perd 14 kilos mais j arrête au bout de six mois
depuis j alterne entre période ou j en fais trop et période ou je ne fais rien à part manger comme un ogre
je n ai malheureusement pas votre volonté ni votre sens du sacrifice mais j adore ça
j ai la chance d avoir une salle de muscu chez moi et accés à une salle d haltéro entre midi et deux donc je n ai plus d excuse


perfs actuelles
DC 102.5 à la claque
SQUAT 115
SDT 120
PUSH PRESS 60

objectifs
85 kilos dans un premier temps puis 80
DC 120
SQUAT 140
SDT 150
PRESS 80


comme l année débute on prend tous des bonnes résolutions mais moi j'ai décidé de m y tenir

je vais donc m orienter vers un programme couplant crossfit split et course (et peut être basket avec des potes)

mon programme sera sur deux semaines

lundi
crossfit + séance jambes (squat 5x5, leg curl, leg extensions, mollets)
mardi crossfit + séance pec biceps ( DC 5X5, incliné serré, 4x8, écarté décliné 4X12. Curl barre en pyramidale, 3X7 marteau, poulie basse pronation.)
mercredi crossfit + course
jeudi crossfit + séance épaules (DN 5X5, EL 4XMAX, EF 4X MAX, rowing menton en pyramidale, shrugs haltére, L FLY)
vendredi crossfit + séance dos triceps (tirage devant + nuque, rowing barre4x10, rowing haltere 4x12, SDT 5X5, développé serré 5X5, dips Xmax, poulie haute corde 4X12)

un week end sur deux cardio

j ai fais ce programme en fonction de mes envies et de mes obligations personnelles

je suis ouvert à tous les conseils qui pourront m être donné afin de corriger les défauts qui j en suis sûr ne manquent pas dans mon programme.

je posterais mes séances au fur et à mesure j ai fait des photos que je posterais plus tard pour comparer
Sportivement mat.

ps j ai parcouru et lu le forum avant de poster allez y lachez vous.

Bienvenue et bonne chance .

Bienvenue !

Moi aussi j'ai alterné longtemps les périodes full-body et le rien du tout. Depuis que j'ai découvert le site et surtout ouvert un training-log ça m'a motivé. Fait gaffe on va te juger donc surpasses-toi

P.S : Le 43 c'est le département ou rien à voir ?

j ouvre aussi ce log pour la motivation

je vais essayer d être digne du foum

le 43 c est le département d ou je viens

début de la reconquête aujourdhui

wod

21 15 9 de
KBS à 17 kilos
sit up
squat

six minutes dix ras les swing facile on peut charger plus.

Ensuite séance force
au squat
5 à 90
puis 5 à 95
et pour finir 3 séries de 5 à 100.
Lég curl 4 série de 10 à 15 kilos
mollets debout à la machine hack squat 4 séries de 20 à 35 kilos .
Lég extension 4 séries de 10 à 20 mollets debout max de rép PDC trois séries

voilà c est vraiment parti aujourdhui la motivation est la j espère ne pas me décevoir à plus .

bien le squat!!

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merci looping même si je trouve moi que c est pas terrible
Salut à tous alors aujourdhui

wod
15 minutes de
5 burpees
10 box jump
15 soulevé de terre high pull vingt kilos
20 fentes vingt kilos
cinq tours et deux burpees
ras bon wod ni trop Facile ni trop dur .

Ensuite séance pec biceps en superset .
Développé couché
5 à 90
3 séries de 5 à 100
3 X 105
curl barre debout 20 kilos fois 8
trois séries à 25 kilos 6 rép
30kilos fois 5 (le poids est sans la barre je n en connaît pas le poids).

Développé incliné serré
4 séries de 5 à 70 .
3 fois 7 barre marteau 4 serie à 22 kilos .

Développé décliné haltère
3 séries de 10 à 22 kilos
pouli basse poignet 3 séries de 10 à 5 kilos

Sauf erreur de ma part tu peux compter environ 2kg la barre d'haltère, entre 8 et 10kg pour celle du DC. Le Domyos chez moi c'est 2 et 8kg.

Tu recherches quoi en faisant du "Développé incliné serré" ? Les triceps et le haut des pecs en même temps ?

salut bubulle

pou le poids de la barre en fait c est une barre olympique mais d initiation elle doit faire entre 8 et 12 kilos, mais comme je ne sais pas exactement je ne note que les poids que je mets en plus mais je garde la même barre

pour le Développé incliné ce n est pas vraiment serré l écart doit être de quarante cinq centimétres j essaye de bosser la partie haute et un peu la partie centrale ( un point faible) mais surtout dans un objectif force de travailler cette prise intermédiaire m a permis de ne plus être limité au DC

@ plus

y a toujours un début aussi tu as prouvé e la part le passé que étais un compétiteur aussi avec toi même donc ca viendra, on te fait confiance.

merci looping tes encouragements me font chaud au coeur

salut à tous amis du crossfit bonjour

alors aujourdhui je voulais courir un peu faire quelques abdos et travailler les tractions et les clean and jerk cela m a donné l idée de ce wod

1 clean and jerk 45 kilos
800 métre de course
5 tractions
10 sit ups
10 releve de jambe couché au sol 5 minutes 40

2 clean and jerk 45 kilos
1600 métre de course
10 tractions
20 sit ups
20 releve de jambe couché au sol 17 minutes 54

3 clean and jerk 45 kilos
3200 métre de course
20 tractions
40 sit ups
40 releve de jambe couché au sol

44 minutes 40

bon ça le clean and jerk

excellent tu trouves ton inspiration ou?
stp?

merci de vos passages

@ danos oui le clean and jerk est vraiment un super mouvement je reve d arriver à le faire un jour à 100 kilos,mais il faut que je le pratique plus

@ looping en fait la plupart du temps je crée mon wod en m inspirant d ancien wod officiel du site américain ou français pour les formats et suivant ma séance force du jour je place les exos que je veux
j essaye dans la semaine de faire des wod varié au niveau de la difficulté et de la longueur

aujourdhui séance abrégée pour cause de taf

wod fran
21.15.9
thruster
tractions
poids 25 kilos et tractions sautées
temps 7 minutes 20. bien cassé

Ensuite
développé nuque
5 @ 50. 5 @55 5@ 60. 4 @ 65. 5 @ 65.
Cool la dernière est passée ensuite oiseaux et rowing je n ai pas noté les poids à plus

aujourdhui

wod
21 15 9
Double under
pompes
sit up
squat

time 7 minute 20
super les DU passent maintenant par série de 10 ma nouvelle corde à sauter va super bien

ensuite dos triceps

tirage nuque
3 série de 10 @ 50

tirage poitrine
3 séries de 10 @ 50

développé serré
8@50
7@55
6@60
5 @ 62.5
5@ 62.5

rowing barre
4 séries de 8 @ 70 kilos

dips 4 séries de 8 my best yes

rowing haltere
4 séries de 10 @26 kilos

poulie haute corde
4 série de 10 @ 15 kilos

soulevé de terre

la j ai eu la chance que l haltérophile qui vas me donner des cours (le plus vite possible j espére) est arrivé il m a replacé pour le mouvement et miracle plus de douleur

5 @ 95
5 @100
5@100
5 @100

pas super lourd mais avec un bon mouvement cela devrait monté plus rapidement

ne bonne chose l haltéro quand c est bien appris.

wod

21.15.9
double under
kettlebell swing 22 kilos
sit up
squat

9 minutes et des poussiéres

jambes
squat
5 série de 5 @ 105 kilos

leg curl
4 série de 8 par jambe @ 20 kilos

mollet hack squat
4 série de 20 @40 kilos

leg extensions
4 séries de 8 par jambe @ 25

mollet debout alternés PDC

voila le squat passe avec une bonne descente propre assez content

mais week end grosse bouffe à éliminer

excellent le squat oui!!

merci ça monte c est l essentiel

Finalement tu vas l'intégrer le Jump Squat ?

Salut
wod
4 tour
10 DU
10 situp
10 fente par jambes quinze kilos
10 relevé de jambe au sol
10 minutes 12

ensuite pec biceps en superset
DC
6 à 100 kilos
4 séries de 5 à 105 et la première à la claque PR

curl larry scott barre ez
1 série de 12 à 26
une série de 8 à 36 et
3 série de cinq à 41.

DI 3 série de 5 à 75

curl 3X 7 à 22
développé décline haltère 3 séries de 10 à 22
poulie basse corde 3 série de 10 à 10

un wod bien cardio le couché qui monte cool à plus

excellent di après tout ce que t as fait avant

c'est clair, bien le DC après le wod...wirklich gut

danke schoen

hello

wod
21 15 9
DU
KBS 22 KILOS

dos triceps

tirage nuque
3 séries de 8 @ 52.5

tirage poitrine
3 xérie de 8 @ 52.5

développé serré
8@62.5
7@65
6@67.5
5@70
5@70

rowing barre
4 séries de 8 @ 72.5

dips
4 séries de 8

rowing haltére
4 série de 8 @ 32

tirage corde triceps
4 séries de 12 @ 10 kilos

soulevé de terre
5@105
5@105
5@105
5@107.5
5@110

le soulevé de terre est passé super l haltero m a encore placé et avec la prise mixte (à cause de la poigne) ça monte bien je pense que j aurais pu aller encore plus loin

les séries ont été faite en posant la barre entre chaque rep mais sans pause

@ plus

gros volume ici aussi
tu dois être au dessus de 102.5kg à ton max au DC maintenant nan ? Avec 6 reps @ 100 !

oui j ai passé 105 à la claque cette semaine

les 110 à la prochaine séance alors.

Salut

wod
6 round de
5 burpees
10 kbs 22 kgs
15 squat

11min 17

ensuite séance épaules

DN
50X7
55X6
3 X 60 X 5

ROWING MENTON DEVELOPPE HALTERE
4 séries de 8 @ 40 kgs 4 séries de 8 @ 14 kgs (facile

triset 4 séries
EF SHRUGS L FLY
12 a 8 kgs 12 a 40 kgs 15 a 2.5

voilà encore un nouveau départ

wod super sympa cardio et qui chauffe les épaules

séance épaule RAS bonne congestion

sito a écrit:les 110 à la prochaine séance alors.

minimum oui!

admettons que tu sois majoritairement en fibres lentes 6*100 équivaleraient à 90 % du max soit pour ton cas 111

Salut
aujourdhui séance sympa

wod
21.15.9
BURPEES
SIT UP
SQUAT BOX JUMP
RELEVES DE JAMBES AU SOL

10 minutes 31
encore bien cardi et le bas qui chauffe bien.

ensuite jambes
squat
5@105
5@115
5@115
5@115
5@120 PR

j'avais une pêche de malade sur le squat sur la derniére série seule les deux premiéres reps étaient à amplitude compléte

ensuite leg curl leg extension jambes par jambes
4 séries de 9@ 20 4 séries de 10 @30 kilos

étirement bizarement c'est juste en dessous des trapézes que j'ai mal

bilan de la séance super je me suis étonné au squat c'était super dur mais c'est monté

pour le crossfit je suis content les burpees commencent à ressembler à quelque chose @ plus

Bien le squat ! Je suis sûr que tu peux faire ton 1RM à 135kg voire 140kg (bien motivé).

mat43 a écrit:étirement bizarement c'est juste en dessous des trapézes que j'ai mal

Mauvais positionnement de la barre ou peut-être que t'écrases tes traps si t'as pas de mousse sur ta barre, nan ?

salut pas trop de temps en ce moment à cause du taf et ce week end mes parents sont là donc je ne ferais rien

aujourdhui pas trop la péche au début

WOD
21.15.9
DU
BURPEES

pas de temps mais le wod le plus terrible en cardio je pense
j ai pété la poignée de ma corde mais elle est réparable

ensuite séance pec dos

DC
6@100
6@105
5@107.5
5@107.5
4@110 PR

le tout sur le banc mais je ne descend pas complétement sur la poitrine

tirage nuque
3 séries de 8 @55

tirage poitrine
3 séries de 8 @ 55

DI
5@ 70
5@75
5@75
5@72.5

ROWING
4 séries de 8 @ 75

SDT
5@105
5@115
5@115
5@115 PR

je confirme la position est essentielle là le poids monte et de façon réguliére sans douleur

voila bon week end

salut !
en continuant sur ce chemin tu vas vite descendre en poids et atteindre tes objectifs

y a pas a dire dans l'ideal il faudrait pouvoir etre corrige sur chacun de ses mouvements lol ça eviterait pas mal de soucis je suis sur

merci man mais le poids descendra quand je serais sérieux à la bouffe lol

wod
21 15 9
DU
SIT UP
WALL BALL 3 KGS
RELEVES DE JAMBES AU SOL

8min4

dommage les DU m ont retardé à cause de la corde

SHOULDER PRESS
40X7
50X6
60X4 PR
65X1 PR
50 X 6

ça monte graçe au DN

à plus

Salut les enfants aujourdhui la peche donc

wod
4 round de
10 squat jump box ( j ai fait une video je pense que ca a un autre nom)
10 sit up
10 10 SDTHP35 kgs
10 DU (video a venir)

Ensuite seance jambe
Squat
5X110 (video)
4 series de 5X115 (video)
Une serie de 8 a 80 le.cul sur les talons
grosse douleur aux trapeze je.ne ferais plus les trap le jour avant les jambes

leg curl 4 series de 10 a 25
mollets a la machine hack squat
4 series de 25 a 40 kilos

leg extension
12 30
12 * 35
10 * 35
10 * 35

Plus quelques abdos et obliques

Salut à tous

alors aujourd'hui après une pesée à 96,6 lundi un bon wod
Un collègue était motivé alors nous y sommes allés à deux

WOD

AMRAP 60 MINUTES
500 mètres en courant (environ)
10 fentes (par jambes 10 kilos par haltères pour moi un disque de 10 kilos pour le collègue)
500 mètres en courant
46 marches d escaliers bien raides (avec trois paliers)

8 tours piles pour moi
8 tours ¾ pour le collègue.

Je sais pas si c est un bon WOD mais en tout cas c'était une bonne punition, je n'avais pas couru depuis un moment et ça fait du bien. Je me suis totalement arraché sur les deux derniers tours pour finir dans les temps, j'ai fait le dernier tour en moins de sept minutes.
Ensuite étirements et basta

Salut à tous

aujourd'hui séance très courte à cause du boulot

échauffement puis

AMRAP 10 MINUTES
15 KBS 22 KILOS vidéo à venir
15 burpees
séance pecs biceps

échauffement puis
DC
100 X 6 (vidéo)
105X 5 (vidéo)
112,5X4 (vidéo)
107,5X5
105 X 5

enchainé avec
CURL BARRE EZ BANC LARRY SCOTT
10X36
7X41
7X41
6X43
8X36

DI PRISE MOYENNE
75X5
75X5
50X12
45X15

3X7 25 KILOS
4 séries

@ plus

TODAY séance force

SDT
5 X 105
5 X 115 vidéo pour les deux premiére appareil hs aprés
4 X 120 PR assez content même si je suis une burne en soulevé de terre
5X 115
6 X 105 (j ai cru que je tombais dans les pommes)

avant j avais fait le dos et les triceps

tirage nuque
3 séries de 56.5 X5

tirage poitrine
3 séries de 56.5 X5

développé trés serré
70 x 8
75 x 6
trois séries 77.5 x5

rowing barre supination
4 séries de 8 @ 75 kilos

dips
9 9 10 7 +2 reps

rowing haltere
4 séries de 8 @ 32 kilos

poulie haute corde
4 séries max @ 15 kilos

séance toute validé sauf les dips ou il en manque encore un peu mais avant le crossfit j en faisait péniblement 4 et @ 96.6 kilos de poids de corps c'est pas mal

@ plus

bien belle séance bien longue t as une grosse marge de progression au sdt!!