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tu m'etonnes, tu fais une seance type cross fit, suivi d'une seance fonte classique!
à quelle hauteur est ta box jump?

elle n'est pas trés haute je dirais quarante centimétres

excellent tout cela mat.
ton conditionnement pré séance je pense que de plus en plus je vais les intégrer de la même façon que toi.

@ looping franchement je trouve cela excellent au niveau du cardio et pour un échauffement optimum

WOD 1
21,15,9
BURPEES avec haltéres de 5 kilos
sit ups

wod 2 AMRAP
350 mètres de courses
5kpu
10 rOWING UN BRAS 38 KILOS
15 good morning 20 kilos

4 tours + 250 mètres

ensuite haltérophilie

@ plus

oh la ya des truc que jcomprend pas la

mat43 a écrit:WOD 1

mat43 a écrit:BURPEES

mat43 a écrit:wod 2 AMRAP

tu vas peut etre pouvoir mexpliquer lol

DEMO NUMERO 1 POUR MON BRETON PREFERE

burpees!

http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

MERCI LOOPING
Ah oui je vois tres bien la je fesais ca comme echauffement qd je fesais du juji tsu pleins dexo de ce genre ct top

Salut les gars

@ bodyman Looping t'as déjà répondu pour les burpees

AMRAP cela veut dire As Many Round As Possible, donc autant de tours que possibles dans un temps donné

salut
aujourd'hui un wod "officiel" récupéré je sais plus où lol

21.15.9
power SNATCH 43 KILOS (arraché debout en langage haltéro)
DU
SIT UPS

avant chaque round 25 métres de sprint en avançant, retour en reculant lesté dix kilos.

scale down 23 kilos

12.24

j ai bien aimé j'ai perdu beaucoup de temps aux du faut que je rachéte une corde la mienne est HS j'ai marché dessus, poignée cassé.


ensuite épaules
SHOULDER PRESS
40KGX12
40KGX11
40KGX10
40KGX10

Développé haltére épaules
20 kgsx11
20kgsx10
20kgsx11
20kgx9

ROWING Menton
32.5X10
37.5X8
37.5X8
37.5X8
37.5X8

oiseaux
4 séries de 10kilos X12

Shrugs
65X10
trois séries de 8X75.

@ PLUS

bon ben week end pourri

déménagement samedi
dimanche taf

repris 700 grammes donc wod sanction demain

lundi ras pas eu le temps

hier

WOD

21.15.9
DU
SIT UP
KBS 22 KGS

DC

90X11
100X6
100X7
100X6 +70 X5

CURL BARRE EZ
36X12
38X10
40X8
40X8

DIH
4 SERIES DE 12 @ 26 KGS

CI
4 SERIES DE 10@16 KGS

ECARTES COUCHES
3 SERIES DE 12@16 KGS

CURL MARTEAU PUPITRE
3 SERIES DE 10 @ 14 KGS

Ras wod bien cardio, bonne congestion aux pecs


aujourdhui stage tonfa self bien cardio donc pas de wod

squat 90x12
100x10
110x8
110x7

leg curl
25x8
25x8
20x10
20x10

leg extension
40x8
40x8
35x10
35x10

doigt cassé au tonfa je pense

Je n'avais pas lu hier pour ton doigt, ça donne quoi aujourd'hui ?

pour le doigt c'est le petit doigt gauche

plus aucune sensation et je le bouge plus trop
ma petite infirmiére ne suspecte pas de fracture donc ça doit être un bon hématome, mais stage tonfa validé c'est cool.

Donc aujour'hui
matin tonfa validé

ensuite
WOD
AMRAP 10 minutes
30DU
15 POWER SNATCH 35 KGS (37 KGS)

2 tours +30 du +5 power snatch

ensuite séance épaules
SHOULDER PRESS
40KGS X 11
40 KGSX10
40X10
40X9

DH
20X11
20X11
20X10
20X10

Rowing menton
30X12
35X12
35X11
40X8
40X8

OISEAUX
4 séries de 12 @ 10 kgs

shrugs
4 séries de 8 @ 80

EF poulie basse
10x8
5x12
5x11
5x10

WOD 2
100 DU
5 minutes 45

j'avais la pêche je visais 3 tours au wod 1 mais un coup de mou à la derniére série de DU m'en a empêché

séance d'épaule correcte

le dernier wod était terrible avec les épaules cramées rien que cinq du c'était la torture je me suis mis la misére à fond

voilà à plus.

correcte?
très bonne oui!!!

merci merci

aujourd'hui
WOD
21.15.9
BURPEES
SIT UP
KBS 22 KGS

10H17 c'est nul à chier je suis parti comme une fléche pour suivre mon collégue et aprés les burpees j'étais dans le néant total fait **** hier la patate aujourd'hui de la merde

sinon dos rapide pas trop le temps

Tirage nuque
3 séries de 65kgx 8

Tirage poitrine
3 séries de 65kgx 8

DCS
4séries de 8 @ 70 kgs

rowing barre
4 séries de 8@ 75 kgs

dips
4 séries de 10

SDT
95X7
115x5
125x5 facile

dès la semaine pochaine je repars sur un schéma force ça me soule le reste pour l'instant

WOD 10 KMS CAP
01h04 une minute de gagnée sur un parcours plus dur en plus et je pense plus long donc tout bon

Salut à tous

hier
DC
80X16 (challenge SP)
105X5
110X3
110X4 PR yes
110X3,5 + 1 NEGATIVE

curl barre EZ debout
36X12
41X8
43X6
43X6

DI prise moyenne
60X8
60X8
65X8
65X8

CURL INCLINE
18X8
18X8
18X8
18X8

ECARTE DECLINE
16X10
16X10
16X10

CURL MARTEAU PUPITRE
10KGSX12
10X12
10X12

super sensation super congestion
WOD
4 ROUND
15DU
15SIT UP
15 BOX JUMP
15 RELEVE DE JAMBES
environ 14 minutes
une suée énorme!!!!!! temps pourri mais c'était pas le plus important.

Balance HS mais je ne me laisse pas aller objectif 90 pour les vacances le 01 avril.
Donc j'ai décidé de placer les wods après la séance force afin de garder un max de « perfs », et pour cramer un max de calories pendants les wods. A part pour les jambes où je place toujours le wod avant pour bien chauffer la ceinture lombaire et abdominales et les jambes

donc le nouveau prog

séance un pec biceps
Pecs
dc 4x3~4 lourd
di 4x8
dde 4x10

biceps
curl barre
ez 4x6ei 4x8
curl marteau 4x10~12

puis wod cardio

séance deux jambes
wod avec exos jambes lombaires abdos

squat
4x4

leg curl 4x8
leg extension 4x8

mollet presse 4x25
mollet uni lesté 4x20

séance trois
WOD long ou deux plus courts + haltéro

séance 4
épaules
DM 4x5
OISEAUX 4X12
ROWING MENTON 4X8
EF 4X12
SHRUGS 4X8
EL 4X12
wod

SEANCE cinq
DOS triceps
TIRAGE POITRINE 3X8
TIRAGE NUQUE 3X8
ROWING BARRE 4X8
ROWING HALTERE 4X10
SDT 4X4
DCS 5X8
DIPS 4XMAX
POULIE HAUTE CORDE 4X10

Aujourd'hui
WOD
4 round de
10 fentes 20 kgs (10 par jambes).
10 sit up.
10 good morning.
10 genoux épaules à la chaise romaine.
11 minutes 47
Bien chaud après. Je me suis senti très bien sur le WOD le cardio vas mieux j'ai l'impression.

Jambes
SQUAT
110X5
120X5
125X4
125X4

LEG CURL
4 séries de 8 @ 25 kilos

mollets à la presses
3séries de 20 @ 80 kilos

leg extension
4 séries de 8 @ 40 kilos

Elévation mollets unilatérales PDC
3 séries de 20

Content du squat le reste est passé normal mais les mollets brûlent je détestent les faire et en plus ils sont ridiculement petits

@ plus.

mat43 a écrit:
Donc j'ai décidé de placer les wods après la séance force afin de garder un max de « perfs », et pour cramer un max de calories pendants les wods. A part pour les jambes où je place toujours le wod avant pour bien chauffer la ceinture lombaire et abdominales et les jambes

bon ça... les perfs vont explosés

ca va changer.. ca va monter d un coup c clair.

j espére que ça vas monter


cindy
20 minutes de 5 pull ups
10 pompes
15 squat

16 round

trés trés content pour mon premier vrai cindy sans jumping pull ups

ensuite skills arraché.

Ensuite un maxi à 60 kgs


wod 2
15 minutes de
350 métres de course
10 KBS 22 KGS

Today

une heure dix de basket a tres haute intensite

tee shirt trempe j ai pu l essorer

a plus

j'aime

ben vingt dieux!!!

et j'ai même mis quelques shoot

j'ai arrêté le foot pour le basket mes chevilles ne supportent pas les deux, et ave des mecs qui touchent tu progresse bien

tu joues en club ou juste pour le fun ?

salut mat tu mavais demander un truc sur mon log mais javais pas vu!!
Si tu veux commencer un prog de force je te conseil de commencer par 3x5 et ensuite 3x3
masi juste une fois par semaine car ca fatigue enormement!! si tu veux faire deux seance la 2eme seance fait plus leger

voila a bientot maT

@ sito

non c'est pour le fun avec des collégues contre une autre entreprise mais les autres sont pas mauvais il y en a trois quatre qui jouent en club alors cela envoie quand même un peu et niveau cardio c'est hyper intense, pas de pause défense et attaque à fond, on joue dans une super salle donc c'est cool.

@ bodyman.

Merci OK je commence le 3X3 alors si j'avais fait un cycle 5X5 avant ou je repars sur du 3X5?

Aujourd'hui un peu malade j'ai failli ne pas venir, cela aurait été dommage assez content de la séance.

DM
5X60 KGS
5X65 KGS
4X65 KGS
4X65 KGS


OISEAUX
4 séries de 12X13 KGS

ROWING MENTON
35X12
37,5X10
40X8
45X8
47,5X5 +40X5 +30X7

4 séries du triset
EF POULIE BASSE SHRUGS EL
12X5KGS 8X85 KGS 8X13 KGS


WOD
21,15,09
BURPEES
SIT UPS
BOX JUMPS
GENOUX POITRINES CHAISE ROMAINE

12M45

J'ai fini le dernier tour à toutes vitesse pour ne pas être battu par mon collègue et on a fait le même temps, autant dire qu'il est aussi nul que moi

J'adore la nouvelle disposition, j'ai la pêche pour forcer, et je sens que je suis bien chaud quand j'arrive au crossfit et j'ai moins de mal au début et je transpire encore plus.

J'ai viré le Développé nuque, cela me tiré dans l'épaule et j'avais tendance à trop réduire l'amplitude du mouvement. J'ai viré le développé épaules haltères comme cela je pourrais faire du shoulder press haltère dans mes wods.

Voila voilà
si ce soir j'ai la force (rien n'est moins sûr) un peu de cardio à plus.

PS quand je vois comme j'en chie et que je vois le résultat je me dis que je devrais faire un régime quand même au mois d'avril Mai et Juin.....

parce que si on récapitule, tu as perdu combien et tu veux encore perdre combien ?

Ben en fait au maxi je suis monté à 96.5 environ et là je dois être à 92 et j'aimerais descendre à 85.
Donc sans régime strict cela sera pas terrible.

commence par du 3x5 pendant 3semaine et ensuite passe au 3x3 3semaine aussi au moin !!! ton corps aura le tps de si habituer et tu vas pouvoir progresser!!
par contre tu verras ca bouffe enormement de jus!!

bon trainning a toi

merci Body

sinon malade + vacances = pause de deux semaines reprise le 08

@ plus

Bon aprés une semaine de repos et de gras et avant une semaine de repos et de gras

le wod des crossfit games

donc
AMRAP 15 minutes
9 Soulevé de Terre 70KGs
12 Pompes (mains décollées du sol en fin de mouvement)
15 BOX JUMP 61 cms

scale down
box jumps 59 cms (j'ai pas de banc à 61 cms et avec des pois sous le pied trop casse gueule et puis je suis pas inscrit je m'en fout)

6 round + 9 soulevé de terre

assez content, premier round en 1.22 aprés c'est la galére en apné dans le rouge tout le temps, je me suis défoncé.

Vu mon faible niveau je pense que 10 round est faisable sans trop de difficulté.

Les box jumps je les faits d'habitude avec un banc de 45 cms et bien cela change tout plus haut, c'est vraiment plus dur, je ne les ferais plus que comme cela.

J'ai fait une tite vidéo j'essayerais de la mettre ce soir.

@ plus

Bon de retour aprés une grippe et des vacances

encore plus gras et faible qu'avant si possible.

93,7 Kilos sur la balance
aprés un grso travaille d'interiorisation je me suis rendu compte que j'avais la chance d'avoir tous les outils en ma possession pour bien progresser.

j'ai décidé de me donner des objectifs clairs

perdre 9 kilos

- de 55 minutes aux 10 kilométres

+ de 150 kilos au total olympique

+ de 450 kilos au total FA

20 tours au cindy et 9 round au wod 2 des games.

Pour cela reprise en main alimentaire et arrêter de me trouver des excuses.

Comme je prends ces résolutions tous les deux mois soit je m'y tient soit je me tourne vers la force pure marre de repartir de zéro à chaque fois.

donc séance de reprise

DC
100X5
110X3
110X3
110X3

CURL BARRE EZ
41X8
43X6
43X6
43X6

DI
3 SERIES DE 8 A 70 KGS

CURL INCLINE
3 SERIES DE 8 A 17 KGS

BUTTERFLY
3 SERIES DE 10 A 55 KGS

CURL PUPITRE MARTEAU
3 SERIES DE 8 A 14 KGS

ce soir comme je ne voulais pas commencer de suite le crossfit aprés le repos running 40 Mn tranquilles avec mes new balances trop d'ampoules avec les asics.

Mon cardio est hs donc pas de fcm

Demain dos + crossfit.

tu manquais et tes trainings aussi, ca fait plaisir de te relire!!!
j espère que tu atteindras tes objectifs comme tu l entends.. on est là si t as besoin!!

merci looping


sinon petite vidéo de SDT à 135 kilos

tout commentaire est le bienvenue sur la technique.

=WjnQ4KioZTg

beuh ca marche pô.

c'est bon j'ai édité je m'étais trompé lol

Pourquoi tu balances la barre et tu fais pas les négatives ?

je suis coaché par un altérophile qui me fait faire du tirage lourd
légérement différent du SDT classique, d'ou le fait que les jambes montent légérement en avance et ou seul la montée est intéressante. Pour lui la négative ne sert qu'a se bousiller les lombaires; Depuis que je fais comme cela aucune douleur et les perfs montent bien j'avais un maxi à 125 il y a pas longtemps.

+1 pour les négatives.. dans l optique force.. inutile.; les haltéros ne retiennent jamais et c est logique.. on a totu loisir de renforcer avec d autres exos.

sur ta technique je partirai bassin un peu plus bas en cherchant à pousser et tirer en même temps sur les talons..; pour partir en arrière dès le départ et faire péter davantage les cannes car tu le fais beaucoup en tiré je pense.