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tu sais quoi looping c'est exactement ce que je me suis dit quand j'ai vu la vidéo.
Quand le coach est pas là j'ai tendance à ne pas assez descendre le cul.

Sinon pour la diéte; bon j'ai déjà craqué

non je déconne mais j'ai failli j'étais devant la télé avec mon frigo plein de charcuterie et de fromages artisanaux et j'avais du pain fait maison je peux dire que cela a été dur mais j'ai résisté.

Donc

Wod
21.15.9
sit up
squat
KPU
500 métres de rameur au début de chaque round (il faut bien que j'amortisse mon concept2 à 30 euros je ne savais plus si je l'avais déjà dit.

14'14"

trés content le rameur j'ai fait 1'57,1'58,1'59, c'est bon ça

et les kpu j'ai réussi une série de huit c'est la premiére fois.

Ensuite j'ai fait du dévelloppé militaire, du tirage, du rowing et des oiseaux, le tout tranquille sauf le DM une série de4@70 kgs PR.

Et à ce moment là deuxiéme surprise j'ai réussi à fermer ma ceinture de force que je ne fermais plus depuis longtemps, donc même si le poids bouge pas trop je fond un petit peu quand même. C'est cool je serais plus obligé de prendre la collective pleine de sueur à la salle.


@ plus.

Salut donc je pars sur des bases plus crossfit et moins muscu

wod 1
5 ROUND DE
10 BOX JUMP 60 CMS
10 GOOD MORNING
10 SIT UP
10 SQUAT
10 KNEES TO ELBOW à la chaise romaine
13'57

ça commence une minutes vingt de gagné par rapport à la dernière fois!
J'ai bien enchaîné, pas de gêne particulière et pourtant les box jumps sont passées de 45 cms à 60 cms.

Séance force squat
120X5
130X3
130X3
130X3
135X3 PR

ca passe juste à la derniére je ne suis pas sur de l'amplitude par contre. Mon collégue m'a dit que c'était bon mais j'ai un doute

il me restait 12 minutes donc
WOD 2
AMRAP 12 MINUTES
20 fentes 15 Kgs overhead
350 mètres running
5 tractions strictes (la vache encore un PR)!
3 round + 10 fentes
La course était horrible mes jambes suppliant de s'arrêter : idiot:
pesée à 92,9 800 grammes de perdus dans le week end.

Salut à tous
aujourd'hui j'ai pu vérifier que j'étais un vrai débile.
J'avais décidé de faire aujourd'hui mon max au DC.
Donc je me suis mis une pression pas possible résultat hier soir impossible de m'endormir, donc panne de réveil ce matin, et donc pas le temps de déjeuner.

Je prends deux sucres et je pars au sport

bon échauffement
et on commence
100X3 à la claque nickel
110x1 à la claque nickel les choses sérieuses commencent

117,5 nickel mais mon collègue super sympa:idiot: à pris une photo au lieu de filmer il a pas tourné la molette sur l'appareil photo.

120 à mi chemin de la descente grosse douleur au coude je la remonte quand même.

122,5 je la descend à 1 centimètre en dessous trop mal au coude, et je la remonte avec un hurlement primaire magnifique, je fais une super dédicace à la caméra . Mais la vidéo à pas pris

122,5 elle monte. pas assez descendu mais

117,5 échec

je pense faire 110 en fait il y a 90 j'en passe deux puis je mets 110 une OK

en plus du curl barre, du DI et du curl incliné. Au moment de me taper héléne grosse hypo donc j'ai arrêté là.

Bilan j'ai fait que de la merde il y a des jours comme cela.

t'inquiètes pas, ça arrive... et au moins tu es sûr que ça ne t'arrivera plus

Ceci dit les perfs sont pas déguelasses !

les perfs peut être mais l'exécution si

Hellène
3 fois
400 mètres de courses
21 kb 24 kg (18/3;12/9;8/4/12)
12 KPU (4/4/4;4/3/5;4/4/4)
15'54 déçu j'espérais en moins de 15 minutes
mais c'étais dur peut être que le parcours fait un peu plus de 400 métres mais j'ai bien aimé


Dm
65x4
70x3
72,5x3 PR
72,5x PR

rowing menton
40 x10
45x8
45x7
45x6
45x6



oiseaux
4 séries de 14x12



shrugs
4 séries de 8 @ 85 kgs





skills épaulé jeté
ça commence à être pas trop dégueu mais il y a plein de petits détails qui font la différence.

Voilà bonne séance bien transpiré, c'est cool.

mat43 a écrit:Dm
72,5x3 PR

merci Elsabre en ce moment cela monte réguliérement mais t'inquiéte je passe réguliérement faire un tour sur les carnets force pour me remettre les pieds sur terre.

Comme cela je ne m'enflamme pas et je fais tout pour repousser mes limites.

aujourd'hui j'avais pas trop la pêche un collègue ma refilé sa crève alors je voulais juste faire du SDT mais j'ai fait un peu plus.


SDT
125X5 (facile ça c'est cool)
145X3 PR
145X3
145X 2+1

développé couché serré
70X10
75X8
80X6
80X6
85X4

tirage devant 65 kilos
5 séries de 8

rowing barre 85 Kilos
supi X8
proX8
supi X8
pro X8

poulie haute corde 20 Kilos
4 séries de 12

ensuite WOD
4 ROUNDS de
11 dips
8 R1B 46 KILOS (par bras )
10 box jump

bilan je suis rincé mais c'était sympa, je ne pensais pas que le wod serait aussi dur.

Content pour le SDT c'était vraiment très dur mais j'ai réussi à garder une exécution sécuritaire.

tas bon dos.. avec la mise en place de la technique ca va monter c sur!

Bonjour

donc pesée du matin 92,5 le week end à été dur mais j'ai réussi à me faire plaisir sans me gaver, et ça c'est important.

Donc ce midi séance force muscu pecs biceps

DC
100X5 dont 3 à la claque
115X4
115X3
115X3

CURL BARRE EZ
46X8
46X7
46X7
46X7

DI
77,5X8
77,5X8
77,5X7
77,5X6

CURL INCLINE
18X9
18X8
18X8
18X7

BUTTERFLY
55X12
55X12
50X12

CURL MARTEAU PUPITRE
14X12
14X11
14X10

Voilà ce soir un 10 Kms avec un pote + abdos.

et dans le temps merveilleux (pour moi) de:

59 minutes et 40 secondes

trop content il y a pas si longtemps sur le même parcours j'étais à 01H06

D'autant plus content que j'ai failli faire télé + nutella et qu'a la place j'ai fait 10 kms + poire lol.

comme je fais le crossfit ce soir ce midi force muscu

squat
125X5
135x4
135x3
135x3

je l'ai fait pieds nu pour la premiére fois et c'est génial pas de problémes d'équilibre, bonne amplitude nickel.

ensuite leg curl + mollet à la presse
4 série de 8@25 kgs + 20@80

leg extension + mollet PDC unilatéral
3 séries de 8@40 kgs + 15 Xpdc

A ce soir pour le crossfit.

Un pote a reçu un disque de fonte alors qu'il s'entrainait pied nu, depuis il est traumatisé et porte des chaussures de sécu

Bien la séance jambes

Salut finalement hier soir mon pote avait pas le goût donc on a fait bière console à la place du crossfit
j'ai honte

aujourd'hui un wod officiel, mais je ne me souviens plus du site.
21,15,9
KPU
KBS 24 KGS
BOX JUMPS 61 CMS

scale box jumps 50 cms

13minutes 09 mais j'ai fais 21 KPU au deuxiéme round tellement que j'étais perdu.

Sinon temps pourri mais j'ai quasiment pas dormi de la nuit alors le défi c'était juste d'arriver au bout.

Ensuite
DM assis
40X10
50x8
60x6
72,5x3
72,5x4 PR
72,5X3
40X13
je suis en pleine bourre en ce moment aux épaules mais je n'ai jamais de pareur et je sens que je peux donner un peu plus.

Rowing menton
20kgs X15
30X10
40X8
TROIS séries de 45X6

Oiseaux
4 séries de 10X14 KGS

SHRUGS
3 séries de 8X92,5

voilà j'ai réduit ma séance épaule au strict minimum mais en privilégiant toujours la force

ensuite HALTERO
épaulé debout.
Épaulé
dernière série de 5 à 40 bien propre encore réglé deux trois détails aujourd'hui.
La position de départ
la position en haut
la montée de la barre le plus prêt possible du corps pour éviter l'arc de cercle.
La position des pieds à l'arrivée.

c'est incroyable à chaque rep il y a quelque chose à dire.

Sinon ce midi basket à haute intensité, je suis content la condition commence à arriver.

Et mon shoot commence a être pas dégueulasse.

ah mais je savais pas que toi aussi tu jouais au basket, cool.
toujours un plaisir... te suivre!!!

ce plaisir est réciproque

séance du jour

WOD 5 minutes burpees 61PR

SDT
125X6
135X3
147.5X1
157.5X1 pr
165X1 PR

Dips
20 PR
12
12
11


tirage poitrine
4 séries de 8@65 kgs

la perf dfont je suis le plus fier pour vous ce n'est rien mais moi qui suis obése selon l'OMC je passais que trois dips avant le crossfit et là j'en passe 20

pour cet infecte comelli ce n est certes rien mais pour nous.. c est une très belle perf et pour toi une satisfaction c clair.. avec la pointe d autodérision qui va bien, chapeau matt!!!

et respect pour le pr!!!

merci looping c'est vrai que ça me faisait chier de pas arriver à passer plus de cinq dips donc maintenant c'est fait

Salut

aujourd'hui séance force à midi

et séance tabatha vélo ce soir.

Donc à midi j'ai décidé d'arrêter le partiel pour le DC

donc
DC
100X5 à la claque
105X3
105X3
105X3
80X14
content c'est passé et propre, la première série j'en avais au moins quatre,
biceps curl barre EZ
5 Séries de 6X46

SQUAT
120X5
135X3
135X3
135X3
90X12

étirement

Voilà à plus.

c est pareil ca monte.. toi et sito vous allez me larguer là!!
et tant mieux!!!

moi j'ai aucun mérite, j'ai presque plus d'activité cardio !

oh ben dis donc.. traite rudy de faible aussi tiens.. ca n empeche pas que tes barres sont loin d être honteuses bien au contraire

je disais ça par rapport à vous

tu parle vu le cardio que je fais


wOD
5 minutes burpees
59 deux de moins je suis parti plus cool mais j'ai fait la dernière minute comme un débile avec le goût du sang dans la bouche. Je suis dégoutté je suis sûr que si j'avais pas fait les pecs et les jambes hier je passais les 65.

FORCE
DM
70X4
75X2
72,5X3
73,5X3

oiseaux
4 séries de 12@14Kgs

rowing menton
45X6 x 4 séries

SHRUGS
82,5X12
92,5x8 trois séries


HALTERO
arraché technique
épaulé debout 40 kgs


Ras bonne séance encore de multiples ajustement en haltéro, j'adore ça, la souplesse va un peu mieux.

14 kg à l'oiseau, je crois que j'étais à 8kg max lol
Bonne séance, encore une fois

mat43 a écrit:wOD
5 minutes burpees
59 deux de moins je suis parti plus cool mais j'ai fait la dernière minute comme un débile avec le goût du sang dans la bouche. Je suis dégoutté je suis sûr que si j'avais pas fait les pecs et les jambes hier je passais les 65.

mat43 a écrit:Si la derniére passait fallait la passait car sinon ça compte pas, c'est comme si tu dis j'aurais pu baiser miss france si tu l'as pas fait ça compte pas

Je rejoins Délivrance bonne séance

et DD si c'est presque ça compte pas

Today
21,15,9
DU
squat
pompes

4'03
j ai enfin acheté une nouvelle corde a sauté j en avais pas fait depuis un moment ca revient bien.
Ensuite une heure vingt de basket a fond.

Salut à tous

aujourd'hui séance je me fais plaisir et PR

Pour commencer un wod 21,15,9
good morning 25 kgs
sit ups
au début de chaque round max de DU sans arrêt
premier round
34 DU 18 secondes 35 PR
deuxiéme round 28 du
troisiéme round 30 du
pas de temps pour le wod mais une suée de dingue.

SDT
3X150
2X157,5 PR
1X165
je passe en format 3,2,1 comme conseillé par l'haltérophile


DIPS
23 PR forcement sans les 61 burpees avant c'est plus facile.
12
11
10

TIRAGE POITRINE 65 KGS
10 PR
9
9
8

HALTERES FRONT 12 KGS
15 PR
12
12
12

ROWING BARRE 85 KGS
9
9
8
8

TIRAGE HAUT BRAS TENDU 10 KGS
15
15
14
12

du PR de la congestion de dingue aux triceps de la transpiration, bilan j'adore

c est pas mal le format 3-2-1 tu bats des records de toute façon.
moi je fais pareil mais en 3*1 à plus de 90 chaque essai pour pas m épuiser sur du low rep avant la série fatidique.

salut à tous pas trop le temps de passer entre le taf l appart qui va arruiver mais je m'entraine toujours

eux vidéos "force"
encore une fois je ne veux battre personne à part moi même

il y a six moi SDT 125 et squat 115

maintenant
sdt 175

squat 150

toute remarque sur l'exécution est bienvenue.
@ plus

excellent, tu fais plaisir.. certains vont se marrer.. moi j ai bien ri t es à fond tu vis le truc c est bien motivant!!!

franchement ça me fait un peu rire aussi quand je le vois aprés mais je suis à fond dans tout ce que je fais alors si ça en amuse certain tant mieux moi je me fais plaisier...

et c est bien là le principal.. moi je filme plus les gens ne comprennent pas.. et c est détourné après.
en tout cas moi je suis à fond derrière toi.

nice les vidéos

merci Sito

je m'entraine toujours, j'ai passé:
3X110 propres au dc

3X130 propres au squat

3x150 au SDT

en plus des wods bien cardios et je suis à 90 Kilos ce matin.

Sinon j'ai passé 155 au squat ce qui donne

175 sdt
155 squat
120 dc soit 450 total olympique objectif atteint.

Donc pour l'instant je vais essayer jusqu'a septembre, (et la grosse reprise) de faire un max et de stabiliser mon poids , soit de perdre.

@ plus

bien joué mec, tu gères dans tous les mouvements !

+1 et ta marge est encore grande!!

Entre le déménagement et les probables travaux, tu vas perdre du poids t'inquiète copain
Tu emménages quand ?

j'emménage fin aout normalement.

Septembre le début de la reconquête