Re: Mat43's Multi-sports Training Log
Posté: 27/05/2011 00h32
depuis le début de la semaine
lundi
Salut à tous aujourd'hui test du Squat à 90 Kilos 20 reps
Mon dieu que c'est dur, au bout de dix reps j'avais déjà mal aux lombaires et à 20 Reps j'ai du arrêter. En plus cela m'a flingué ma séance donc je ne sais pas si il y aura une deuxiéme fois
Ensuite 4X5@110 pas plus charger plus, j'étais rincé.
Pour finir AMRAP 20 Minutes
35 métres running
10 fentes 15 Kgs overheadt
15Sit ups
10 SDJT 45 KGS
15 relevé de jambes à la chaise romaines.
mardi
Séance de dingue et pourtant j'avais pas le goût
DC enchaîné avec CURL barre EZ
100X6 facile..... 46 X secret
105X6 48kgs X secret
105X5
105X5
100X6
alors là sur le cul j'étais seul et j'ai lu avant un article de muscle and fitness sur la position du DC et franchement j'ai senti encore un palier de franchi, je pense que là mon mouvement est vraiment pas mal, je vous en ferais part dés que j'aurais le temps
DCI serré enchaîné avec CI
70 KGSX8/6/6/6 18X10/10/9/8
écarté couché curl poulie basse marteau
14X10/10/10 5 kgsX 10/10/10
Metcon
21,15,9
DU
BOX JUMPS
arraché 20 Kgs
pas de temps le chrono est définitivement mort je me chronométrerais avec ma montre la prochaine fois.
mercredi
Journée de merde et séance de merde.
HSPU
5
5
j'étais vénére j'en avais au moins sept je pense mais j'ai perdu l'équilibre à chaque fois Grrrrrrr.
Ensuite séance épaule.
DM
8X65
5X70
4X70
4X70
3X70
8X60
OISEAUX ROWING MENTON
4X12X14 KGS 40Kgs X 8/8/7/7 45Kgs X5
SHRUGS L FLY
100kgs X 8/7/8/8
en plus des abdos.
Voilà dégoutté pour les HSPU cela m'a pourri m'a séance force au DM où j'ai fait de la merde.
le soir footing 10 km en 01H03
Jeudi
une heure et demi de basket
@ plus
lundi
Salut à tous aujourd'hui test du Squat à 90 Kilos 20 reps
Mon dieu que c'est dur, au bout de dix reps j'avais déjà mal aux lombaires et à 20 Reps j'ai du arrêter. En plus cela m'a flingué ma séance donc je ne sais pas si il y aura une deuxiéme fois
Ensuite 4X5@110 pas plus charger plus, j'étais rincé.
Pour finir AMRAP 20 Minutes
35 métres running
10 fentes 15 Kgs overheadt
15Sit ups
10 SDJT 45 KGS
15 relevé de jambes à la chaise romaines.
mardi
Séance de dingue et pourtant j'avais pas le goût
DC enchaîné avec CURL barre EZ
100X6 facile..... 46 X secret
105X6 48kgs X secret
105X5
105X5
100X6
alors là sur le cul j'étais seul et j'ai lu avant un article de muscle and fitness sur la position du DC et franchement j'ai senti encore un palier de franchi, je pense que là mon mouvement est vraiment pas mal, je vous en ferais part dés que j'aurais le temps
DCI serré enchaîné avec CI
70 KGSX8/6/6/6 18X10/10/9/8
écarté couché curl poulie basse marteau
14X10/10/10 5 kgsX 10/10/10
Metcon
21,15,9
DU
BOX JUMPS
arraché 20 Kgs
pas de temps le chrono est définitivement mort je me chronométrerais avec ma montre la prochaine fois.
mercredi
Journée de merde et séance de merde.
HSPU
5
5
j'étais vénére j'en avais au moins sept je pense mais j'ai perdu l'équilibre à chaque fois Grrrrrrr.
Ensuite séance épaule.
DM
8X65
5X70
4X70
4X70
3X70
8X60
OISEAUX ROWING MENTON
4X12X14 KGS 40Kgs X 8/8/7/7 45Kgs X5
SHRUGS L FLY
100kgs X 8/7/8/8
en plus des abdos.
Voilà dégoutté pour les HSPU cela m'a pourri m'a séance force au DM où j'ai fait de la merde.
le soir footing 10 km en 01H03
Jeudi
une heure et demi de basket
@ plus