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Enorme la vidéo de la honte
Tu aurais pas un peu les genoux qui partent en couille sur la partie squat de ton mouvement, par hasard?
Ils sont vachement tournés sur l'extérieur, je trouve.

Faut que tu arrives à limiter la bouffe et tu va sle perdre ton bide, parce que tu as la caisse, et la volonté par ailleurs.
Jolies perfs un peu partout en plus

merci man.

Pour les genoux tu as raison c'est pour cela qu'il faudrait que je porte les chaussures d'haltéro un peu tout le temps.

Pour le ventre je vais faire ce qu'il faut pour le printemps prochain

Wod
amrap 10 minutes
30 du
15 ground to overhead 35 kg
3 roun + 10 du

en mars meme pas trois round donc content meme si j ai foire les du

video de la honte a venir

vidéo du wod

vidéo d'arrché à 45 kgs pas terrible.

Pas mal les vidéo
T'es pas si gras que ça et je préfère un mec un peu gras qui a la caisse qu un coton tige qui pourra pas me sortir d une situation périlleuse dirons nous ^^

merci DD de ce côté là mes collègues ne se plaignent pas

Salut à tous
Après quelques événements personnels j'ai remis un peu à plat mes envies.

Tout d'abord perdre du gras dans un objectif santé. Pour cela juste manger équilibré.

Maintenir mes perfs voir les augmenter.

Jusqu'au mois de janvier

lundi
SDT 5,3,1
développé épaule haltères 4X8
tractions 4 séries
rowing menton 4 ou 5 séries
Rowing haltères 4 séries
shrugs 4 séries
crunchs relevés de jambes au sol étirements des poignets.

mardi
DC 3X3
SQUAT OVERHEAD, FRONT, BACK
DIH 4X8
leg extension 4x8
EC 4x10
mollets debout uni
étirements des chevilles+ GAINAGE

mercredi
ARRACHE
CURL barre EZ 5x8
curl incliné 4x10
abdos au banc incliné + obliques

jeudi
DM assis 4X5
SDTJT 4x10
OISEAUX 4X12
TIRAGE POITRINE 4X8
EF EL 4X12
ROWING BARRE
étirements poignets crunch et relevés de jambes au sol.

vendredi
SQUAT 3X3
DCS 4X8
LEG CURL 4X8
dips 4x12
Mollets presse 4x25
corde poulie haute 4X10
étirements cheville + gainage
ce programme est maximale, si je n'ai pas le temps le dernier exo sauteras.
Si je ne peux faire que quatre séance je fais un mix entre les séance quatre et cinq. Si je ne peux en faire que quatre la séance d'arraché biceps sauteras.
En plus je vais essayé de faire un max de cardio long.

Si au début 2012 j'ai une condition physique et un poids qui me conviennent, je basculerais alors vers une programmation crossfit avec un skill puis un exo en force + un wod .



Donc la première séance de nouveau moi. Malgré la fatigue je me suis bien sorti les doigts comme on dit chez moi.

DC
20x20
45x15
72,5x12
92,5x5
102,5x3
115x3
115x3
115x3 yes ça passe pas trop mal.

S/S
curl barre EZ
20X15
36X12
46X10
46X10
50X8
50X8
50X8

incliné haltére
32X9 quatre séries

curl incliné
16X10 quatre séries

+ crunch et étirements

ce soir footing de la honte 6.72 kms en 48.28 minutes une grosse bouse, mais c'est une reprise

Salut à tous

échauffement 20 minutes footing
+good morning de plus en plus lourd, + sit ups. +du

SDT
45X15
75X10
105X5
135X5
165X5
190X1
190X0 putain depuis que je fais une série de 5 à la mort je n'arrive plus à rien faire après. Mais bon les 190 sont passés assez propre donc ça vas à partir de la semaine prochaine je vais basculer sur du 3,2,1 je pense je n'aime pas les séries longues au terre

S/S
tractions
6
6
6
6
6

rowing haltere
36x12
36x10
36x10

S/S
arraché
45X3
50x3
55x3

tirage assis
60x12
60x10
60x11

S/S
arraché
55X2
60X1
60X1

l'arraché c'est ce que je préfère, je suis largement moins limité par mon manque de souplesse. Mais bon avec le SDT avant c'était évidement moins explosif

fait ton arraché ou en 2eme mvt avec le contraste de poids tu verras ça passeras tout seul
sinon énorme la scéance,gros tonnage !

merci du passage

normalement en semaine complète je me réserve une séance uniquement pour l'arraché en premier mouvement je préfère quand même là j'étais rincé nerveusement

j'espére bien les 90 kgs mais va falloir travailler la souplesse.

Aujourd'hui

WOD
AMRAP 15 mn
15 Burpees
12 thrusters 30 kilos
9 kpu

3 rounds +15 burpees + 6 thrusters

cardio de merde + tout gras =perf de merde

ensuite test du 3 rm au DM (ça fait deux mois que j'en ai pas fait)
30X10
40x8
50x5
60x3
65x3
70x3 ok

+ quelques abdos et l fly.

T'as quand même un putain de SDT, ordure

merci, mais en étant sérieux cela pourrait être mieux.

Mais bien motivé à tout casser cet hiver!!

Ca pousse lourd par ici, j ai cru voir que tu avais fait le 531 de wendler, t en penses quoi, j ai bien envie de faire ce prog pr progresser pour le crossfit.

T as raison de vouloir te concentrer sur la force, tu en seras que meilleur sur les metcons apres.

@ Matthieu, le 5.3.1 m'a permis de vachement progresser, mais maintenant que je suis sur du plus lourd, la série de 5 me crame complétement le nerveux.
Donc je vais essayer du 3.2.1 en rentrant de vacance la semaine prochaine.


Sinon séance de guerrier aujourd'hui.

Après deux nuits de quatre heures, fracassé complet je pensais même pas y aller. Mais mon collégue est revenu à la salle alors on a poussé.

Séance abrégée au vu du taf (maintenant je bosse dans le quartier qui a bien pété samedi soir) mais séance quand même

DC20X20
75X5
95X3
105X2
117.5X3
117.5X3
117.5X3 YESSSSSSS au vu du début de séance je pensais jamais que ça allait passer, trop content, j'ai battu mon PR à ce poids là avec cinq kilos de moins (88.8 ce matin)

S/S
CURL BARRE EZ
20X15
36X12
46X10
51X8
51X8
51X8
51X8

DIH
32X9
32X8
32X8
32X8

S/S
Cur poulie basse uni corde
5kgsX15
10X8
10X8
10X6 + 10 X5

Bras énormes en fin de séance. 43.5 cms. Je suis curieux de faire une séche car il y a au moins cinq centimétre de gras.

Putain une impression de puissance aujourd'hui trop sympa,

bien le PR au bench !

merci morgan ça fait plaisir dans ces conditions.

ouep bonne perf.
Reste motiv!

pas de training pour cause de taf

demain SDT + arraché

des choses qui arrivent.
On est pas des pros...

et oui la vie passe avant le sport...


Séance de merde aujourd'hui mais bon j'étais tellement fatigué que je voulais même pas y aller donc c'est que du boçnus.

Soulevé de terre, pleins de séries d'échauffemets puis
3X140
3X170
1X170
1X170

Je voulais faire 2 à 180 mais même pas décollé la barre. C'est intéressant car avant même d'essayer dans ma tête j'étais en échec, la visualisation de la réussite est une partie de la réussite.
s/s
tractions
6/6/6/6/5

par contre super séance d'arraché De super sensations et un PR
45X3
55X3
55X2
65X1 PR
70 X0 je l'ai essayé trois fois. Je ne suis pas limité par la force mais par la technique, elle monte assez haut mais je n'arrive pas à me jeter dessous.

S/S
rowing assis serré
5X10X65

Ce soir footing si j'ai la force (ce qui m'étonnerais lol). Demain le crossfit + squat + DM

l'intention precede l'action
beau PR quand mème,c'est pas une scéance gaché !

oui mais c'est vraiment intéressant comme réflexion, j'étais sortit psychologiquement de ma séance, et j'ai mis un moment à vraiment revenir dedans.

Ce soir footing
7.53 km en 50minutes 15
bien mieux que la semaine dernière presque 9Km/h de moyenne.

Y a des jours ou tout vas bien!!!!!

D'abord je me pése 88.1 Kgs

On m'a proposé un service super intéressant si le patron est d'accord c'est pour moi, fini l'uniforme que j'avais remis depuis quelques temps et retour au civil.

En plus séance super à tout point de vue

AMRAP 10 minutes:

9 Sumo Deadlift High Pull @30kg (H) / 20kg (F)
7 Push Press @30kg (H) / 20kg (F)
5 Strict Pull-ups

6 ROUNDS + 9SDHP

Yes je partais sur cinq tours. Et en plus je suis débile je me suis cramé aux tractions hier sinon je passais les sept tours .

Ensuite squat et DM assis en superset.

Le super set de barbare!!!
SQUAT

5X50
5X80
3X110
3X120
3X130
1X140
1X140
La derniére rep à 140 sans ceinture. J'avais peur mais en fait c'est passé nickel je vais essayer de travailler au max en pure raw!

DM assis
1 5 rep. 52 kg
2 5 rep. 62 kg
3 3 rep. 67.5 kg
4 3 rep. 72.5 kg
5 2 rep. 77.5 kg PR


Grand moment sur le DM j'en ai chié comme un dingue j'étais dégoutté, mais en vidant les barres je me rends compte que mon partenaire au lieu de me mettre les poids de quinze m'avait mis les poids de 20 donc en faite super séance, j'ai les 80 dans les épaules trop content!!!!

Je bosse cette nuit et après vacance!!!!!
Charcuterie, fromage, vin rouge, adieu les 88 Kilos!

nice la séance !

mat43 a écrit:Je bosse cette nuit et après vacance!!!!!
Charcuterie, fromage, vin rouge, adieu les 88 Kilos!

Sympa un PR avant les vacances
et Bonnes vacances

Décrassage avec mon papa de 62 ans trop sympa! le chien de 15 ans par contre à pris 11 minutes dans les dans lol 9,5 kms en 59,30 minutes

La class' le papa

Bravo pour ta persévérance, c'est quand on garde le courage de bombarder malgré le taf qu'on est dans le vrai.
Essaye de pas trop te laisser aller sur la bouffe en vacances, tu t'en voudrais après.

Il a du justement avoir le temps de préparer de vrais petits plats bien équilibrés ! non?

Salut @ tous.

Après dix jours sans sport et en bouffant de la merde (saucisson, fromages pinard etc etc) retour aux affaires sérieuses.

Séance pec jambes.

DC
20X20
45X12
75X8
95X3
105X2
120X3 PR Yes vidéo à suivre pour l'exécution.
120X3 (la derniére légéremet aidé)
120X2 la derniére assez aidée
S/S
SQUAT
OHS 27,5X5
37,5X5
47,5X3
FRONT 57,5X5
67,5X5
77,5X5
BACK EXPLOSIF 97,5X3
97,5X3
97,5X3

DIH
3X38X9
S/S
LEG EXTENSION UNILATERAL EXPLOSIF
3X40X8
+ Abdos

Super content j'avais passé une fois 120 mais sans venir toucher et la les 3X120 sont passés.

Par contre j'hésite à monter les poids et passer sur du 3X2 ou rester à ce poids jusqu'à valider le 3X3 des idées?


Pas envie de faire de cardio en ce moment par contre.

le 4*2 c'est sympa pour débloquer ton 3x3 mais sur la durée je ne te le conseille pas, c'est très taxant

bien l'AMRAP

salut pas le temps pour le forum cette semaine!

SDT
3X3X170 validé

tractions
6/6/6/5/5

arraché
4x3x45

curl barre ez
4x6x50

rowing machine assis
4x10x65

curl incliné
4x10x14

@ plus

Salut en ce moment cadence de fou au taf + pas de temps les soirs

séance du jour
SQUAT
séries d'échauffement puis
3X110
3X120
3X3X130 assez facile propre sans la ceinture et une amplitude qui ressemble a ressembler à quelque chose

S/S
DCS
12X70
4X10X80

FENTES 20 KILOS
10/10/9/8
S/S
DIPS
10/10/10/10

Je kiffe mon nouveau programme du lourd du simple de l'intense.

Demain stairway to heal + DM.

Tchao!

Le squat

Sinon le poids n'a pas trop morflé durant les vacs ?

Sympa tes perfs au squat et au terre ,bravo !

@ DD merci, non le poids à pas trop bougé 500 grammes en une semaine.

@ Morgan merci, mais j'aimerais bien combler la différence entre squat et sdt.

je pense qu'il y a une grande part de morphologie ,pour la difference entre le squat et le terre.
Apres la technique tradi ou sumo peut, peut etre te permettre de comblet cette écart .