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t'as raison faut que j'étudie cela.

Hier AMRAP 15 minutes

30SU
25 squat
20 burpees
15 hand release push ups
10 kipping pull ups


DM assis
3x60
3x70
3x70
3x75

SDTJST
8X65
8X75
3X8X85


Et pis c'est tout, @ plus

l vidéo à 120 toujours cette putain de tête qui monte

Ca donne pas envie de venir t'embêter tout ça

Bonne perf le 3x120 Mat

Pour ta tête, force toi vraiment, sur le long terme tu risquerais de te faire mal.

Bien le bench !

Fais plaisir la vidéo

merci les gars

c est pas la cata non plus..arfff les 3*120 un lointain souvenir.. c est pas rien.. tu as encore une sacrée marge c bon ça!!!

salut looping tu m'enterre partout un peu de puissance en plus pour moi n'est que justice lol

today la pêche

1 20 rep. 20 kg
2 12 rep. 50 kg
3 8 rep. 80 kg
4 5 rep. 95 kg
5 3 rep. 105 kg
6 3 rep. 120 kg
7 3 rep. 120 kg
8 3 rep. 120 kg

presque validé un tout petite peu d'aide sur la dernière je charge la semaine prochaine!

S/S SQUAT
OHS
1 5 rep. 30 kg
2 5 rep. 40 kg
3 5 rep. 50 kg

FRONT SQUAT
1 5 rep. 60 kg
2 5 rep. 70 kg
3 5 rep. 80 kg

BACK SQUAT EXPLOSIF
1 3 rep. 100 kg
2 3 rep. 100 kg
3 3 rep. 100 kg

DIH
4X8X34
S/S
LEG EXTENSION UNILATERAL EXPLOSIF
4X10X40

super séance RAS

aujourd'hui trois kebabs PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

bien les squats !!!
les kebabs c'est pour abaisser le centre de gravité ?

super le DC

morgan56 a écrit:bien les squats !!!
les kebabs c'est pour abaisser le centre de gravité ?

c'est une façon comme une autre de se lester ^^

J'aime bien tes séances qui vont direct à l'essentiel avec des mouvements de base.

merci rom1
Saut à tous après encore une grosse prise de poids et une blessure le come back en partie crossfit.µ

J'ai décidé d'organiser mon entrainement comme ceci
warm up 15 min run + quelques mouvements pdc

un skills

force sur les exos de base + curl mode mupa on

un wod

pour aujourd'hui la reprise cela a donné
warm up 15 minutes run + quelques pompes et tractions supi.
Skills KPU les séries de 5 unbroken à chaque fois mais le mur est près de la barre j'ai peur de me cogner

force


DC curl barre
20x20 20x18
40x15 30x15
60x12 40x12
80x8 45x10
100x12 Pr easy 50x10
110x6 50x10
115x5 + 90x5 55x8 +40x8

après un mois d'arrêt

wod
3 round de
10 front squat 55 kgs
10 sit up
10 push press 40
10 box jump
10 knees to elbow

résultat pourri aucune condition trop gros



ce soir beaujolais

ça fait plaisir de te revoir posté

bonne reprise Mat !

merci les gars !

Dur le crossfit mais c est long et bon

Aujourdhui
Warm up
Run 15 min
Good mornig @ 10|15/20/

Skill double under
Pas trop mal ca passe par dix

Seance
Sdt
45*15
75*12
105*10
135*8
155*5
165*3
s/s
Rowing menton
20*15
30*12
35*10
40*10
40*10
45*8
50*6

Beaucoup perdu au sdt. Comme je n ai plus une optique force je vais garder le format8/5/3

Wod
Cindy
Amrap 20 minutes
5 kpu
10 push ups
15 squat

Tres tres dur 11 round ridicule mais je vais me servir de ceci comme base. A noter que les kpu ne m ont pas gene que le cardio qui me limite

Seance 23/11
Warm up
elliptique + su

Skills
Epaulé

Force
Arraché
45*5
45*5
50*5
55*4
60*2
S/s
Rowing barre
65*12
75*10
75*10
75*10

Rowing menton
32*12
32*12
32*12
32*12


Wod
21_15_9
Double under
Haltere swing 22 kg
Sit ups
7 minutes 50
Encore une fois a la rue aucune condition!
En plus quelques abdos

d'ici 1 semaine 15 jours tu retrouveras un snc performant en force avec les perfs qui vont avec ,bon courage !

salut j espere bien morganparce que la c est pas top
warm up normal
skills
du
s/s
ohs

tres content du ohs mais sur les reps a 50 douleur au psoas

squat
80*8
100*5
120*3
120*2

squat tout faible mais super execution et super amplitude
s/s
dcs claque
60*8
75*6
90*6
95*5
100*3


wod
4 round
15 metres fentes en avaçant 20 kg over head
21 dips
18 minutes 41
encore un temps de loque

a plus

séance du 25 11 2011

war up
skill
handstand + se mettre a genoux et se remettre debout le plus explosif possible

force
Overhead shoulder press strict
30X8
40X5
50X5
60X3
60X3
60X3
40X8
S/S
Tirage poulie haute
50X12
55X10
55X10
55X10
55X10

TRACTIONS NEUTRES
4X5 (rest pause à la derniére)
S/S
ROWING POULIE BASSE
4X10 X 665 KGS

WOD
AMRAP 10 Minutes
10 SDT 65 kgs
20 DU
6 tours

La vache je me suis fracassé la gueule sur ce wod mais bizarrement cela m'a donné envie de me sortir les doigts du cul sur la bouffe, on verra si je tiens plus de deux jours
vidéo à venir elle charge

la preuve que le crossfit est pour tout le monde même les obèses

Merci elsabre !

Salut les blaireaux et les autres.

Warm up

Skil
Kpu mais la barre est trop pret du mur.

Dc
20*25
40*15
60*12
80*10
100*13 pr +1 aidee
110*6
120*2 + 80 *6
80*10
S/s
Curl
20*18
30*15
40*12
50*8
50*8
55*6
40*10

Wod
Amrap 15 minutes
5 front squat
10 box jump 50 cms
15 sit ups

6 tours +5 front squat + 10 box jump
Toujours pas le niveau mais cela commence a revenir.

pas mal le Dc ,et le circuit !

Merci man
salut les gays et les autres !
Hier au lieu de m entrainer j ai bouffe comme une merde :dead:

Today
Skill
Arraché pas trop mal pour une fois

Sdt
45*15
80*12
110*5
150*8
160*5
170*3
Yes format validé

S/s
Rowing menton
Des series de dix a 40

Wod
Amrap 15 minutes
3 strict pull ups
6 push press 40 kilos
9 knees to elbow

Pas compte les tours je dirais une dizaine.
A plus

le sdt

merci raph mais en ce moment gros et sans cardio le contraire de ce que je veux

entrainement n'importe quoi

par exemple un max à 130 au dc

du curl jusqu’à 6X60 (révez pas exécution dégueulasse )

du sdt 2 X 180 en tradi PR

de l'over head press 4 X60 PR

Là je suis en repos donc àLundi por la suite de mes aventures

mème si tu pense faire n'importe de quoi ,tu as des PRs a la clef
Reste focus et fait nous de belle perf Mat

Seances cool jusqu a janvier mais du pr quand meme

Dc
100*15 pr
110*6 deux series

Curl
Jusqu a 60*7

Ensuite abdos + 20 minutes de velos

Bien le DC !

Merci morgan assez content sur ce coup la

Encore une seance tranquille

Sdt
150*8
170*4
190*1 decu j en voulais deux

Tractions 4*4

Rowing machine bas
4*12*65

Et un peu de corde et de velo, a plus

derniere seance tranquille de l année mais encore un pr

dc
110*11 pr!!!!!!!"!!!"""
120*4
110*7
90*8

curl
40*12
50*9
60*6
60*6
50*8

pompes pieds sureleves
4*12
s/s
curl poulie basse
4*12*10
en vacance ce.soir joyeux noel a tous

Bien le PR !

+1
fort tu es devenu

de + en + fort tu seras

allez:
165 au squat
215 au terre
140 au dc

Bon les vacances sont finies et je dois officiellement perdre du poids, sur instructions de madame

Seance faite avec gilles de fysiki super sympa

Echauffement a la corde puis skill arraché quelques un pas trop degueux mais,toujours cette putain de douleur a la cuisse.

Dc
115*6
115*5
115*6

Assez dur.
Puis kettlebell fever 5.10.15.20.15.10.5
Box jump 60 cms
Push ups
Kb swing 16 kgs

16 min 20 pour moi
9 min 10 pour gilles :dead:

Seance tres dur je me suis pesé a 94.9 kilos ce matin objectif 85 avant juin

A plus

Belle seance
Je suis le seul à me laisser aller pendant ces vacances, faut que je m'y remette fort là

Ca à l'air pas mal le concept de Fysiki, on dirait un facebook du sport