Forums SuperPhysique

Oui j aime bien c est trés convivial.
Et t inquiete pas je me suis bien laisse alle aussi

Salut les sportifs et les autres.

Nouvelle seance avec gilles de fysiki.

Sdt en gamme montante fini par 7*160 j ai pas noté le reste

Squat en gamme montante fini par 3*110 pas de douleur trop content

Wod
Au debut de chaque round 5 squat 80 kilos
21.15.9
Burpees
Kpu
12 minutes 26 j ai cru mourir

Voila dernier wod de l annee bien motive pour la suite

bonnes fetes mat grosse perf et bonne perte de poidspour l'année prochaine (mème si ça ne va pas forcement ensemble)

Coucou Mat content de te voir super motivé en cette fin d'année, je te souhaite le meilleur pour 2012.

merci les gars j’espère enfin me tenir à une diète qui me fasse perdre du poids, les perfs passeront après

bonne année à vous

sportivement

Bon petit bilan de l'année,

je suis passé de 95 Kgs de PDC à ....... 95 Kgs super pas perdu un gramme trop content
:dead:

en perf passé de
3X105 à 11X110 au dc
1X120 dégueux à 1 X150 pas trop mal au squat
passé de 1X120 à 8X160 au sdt
l OHP est plus stagnant mais passé de 1X60 à 4x60

par contre en cross fit j'ai perdu trois tours sur le cindy, je n'ai absolument plus aucune caisse.

Donc pour 2012 une croix sur les perfs en force.
Perte de poids obligatoire pour la santé (articulation cholestérol etc etc)
Reprise du cardio le plus souvent possible ( en long et fc moyenne 130) pour complémenter le crossfit;


Mon programme basé sur cinq jours, si un jour pas fait une séance saute (celle de l'haltéro)

jour 1
SKILL
DC FORCE
S/S CURL

WOD

JOUR 2
SKILL
SDT FORCE
S/S ROWING MENTON

WOD

jour 3
SKILL
HALTERO
S/S Mini séance dos (mon point faible)

WOD

JOUR 4
SKILL
squat FORCE
S/S DC Trés serré

WOD

Jour 5
skill
Over head press force
S/S Rowing barre explosif

WOD


Pour la nutrition je vais tenter de m'alimenter zone et donc le défi de Crossfit Montpellier.

Surtout essayer de tenir plus de trois jours

Bonne année sportive @ plus
Mat

bon courage que tes voeux se réalise ,mais ne lache pas la force tu à un bon potentiel (inspire toi de Deidera pour concilier tes objectifs)

Bonjour et merci
Premuere seance de l annee

Warm up
Run 15 minutes

4 round
5 push ups
5 squat
5 sit ups

Skil
Kpu tout pourri j y arrive pas

Force
Dc 120*5 pr
110*9
100*10

S/s
Curl
50*10
60*8
60*6
65*5 +40*5

Wod
Deux rounds de
10 kpu
20 push ups
30 squats
40 du
50 sit ups

19 minutes 42 :dead:

Aucun niveau au crossfit le chemin va être long

Salut n oli bonne année!

Today pas la peche

Warm up run 15 minutes

Sdt
3*160 je le sentais pas les lombaires en vrac j ai prefere arreter

Ensuite je m ale: e suis fait un wod vélo
3 minutes on 1 minute of a fond en augmentant la dureté a chaque rou.d
4 round mine de rien en trance.

A plus demain pour economiser mes lombaires pas d haltero mais je me fais le murph ale:

Bon ben voilà c est fait

Murph
1.6 km run
100 kpu (tractions au bout de huit rounds
200 pompes (completes sol touché a chaque fois)
300 squat
1.6 km run
1 heures 14 minutes 17 secondes

Terrible mentalement mais fier de moi même si le temps est pourri.
Par contre content a fond j ai le budget avec la salle pour acheter des kettlebells !

Bonne année le vieux .

j'avais raison de te dire de ne pas abandonner la force pr au couché
et bravo pour le reste ,on sent la motivation derrière tout ça !

@ morgan je ne veux pas abandonner la force mais l'objectif N°1 c'est la perte de poids alors j'ai peur que les perfs ne suivent pas.

journée de merde mais séance potable

J'ai enfin pu faire une séance dde squat correct cela faisait des mois!

squat
11X5
120X4
125X3
pour une reprise cool

s/s
dc serré (trés serré) à la claque
4 série de 5 @ 80

wod
amrap 15 minutes
fentes 20 kilos (10 par jambes)
10 knees to elbow
10 dips
10 rotation de buste 20 kilos

4 round tout pile très déçu j'avais bouclé les deux premiers tours en 6minutes

@ plus

Si tu ne vise pas une perte de poids trop rapide c'est jouable,avec un deficit calorique leger et un long regime .

J’aimerais perdre assez vite quand même

je fais la diète zone pendant trois mois suite au défi crossfit Montpellier, on verra après où j'en suis

today

OHP strict
60X5
60X4
60X4

tirage haut devant
60 x10 x 4

tirage assis
65x10x4

je voulais un wod bien cardio et court comme je suis en repos cette après midi

21.15.9
KBS (halétre) 22 kgs
box jump (50 cms)
5 Minutes 37

ras
@ plus

today

WOD1
10 minutes row
2346 mètres (1000 mètres en 4.16 minutes)

puis dix minutes stepper tranquille

wod 2
1000 mètres row
4 minutes 06

ce qui est bien en cardio c'est que au vu d'où je pars je ne peux que progresser

mat43 a écrit:Bon ben voilà c est fait

Murph
1.6 km run
100 kpu (tractions au bout de huit rounds
200 pompes (completes sol touché a chaque fois)
300 squat
1.6 km run
1 heures 14 minutes 17 secondes

Terrible mentalement mais fier de moi même si le temps est pourri.
Par contre content a fond j ai le budget avec la salle pour acheter des kettlebells !

paie tes courbatures!! t as du jongler non?

respects franchement

merci looping,

oui j'ai eu des courbatures de dingue, le pire je pense aux dorsaux en plus

Sympa tes training Mat.
Bravo pour le murph, jamais tenté encore (bientot...)
Courage pour ta diet, j'ai le bouquin zone je suis curieux de savoir combien tu vas perdre...

En effet, je viens de lire, tu as du mourir ! Felicitation !

J'voudrais bien en savoir plus sur ta nouvelle diète ...
T'as ouvert un Dietlog avec ce régime ?

Salut collégue altiligérien!
Non pas de diet log je t enverrais un mp pour te presenter ça

A plus

Today

Warm up 15 mn run

Dc
125*3 pr
115*6
105*9

S/S

Curl barre pas note les reps mais
50.60.60.55.50

Wod
Premier wod des crosfys game de fysiki

21.15.9
Fentes
Sit ups
Burpees
12 min 40

Tout nul comme d hab mais les burpees apres le dc c est juste horrible

Super le pr !

Félicitations pour le PR au couché Mat

3X 125 kg, ça le fait bien

Bien,Mat beau PR !

merci les gars

journée de merde levé à six heure pour le boulot.

Après direction la salle et je me suis vrillé le dos à 170 kilos au deadlift en essayant de rattraper la barre que j'avais voulu lever sans les bandes :dead:

grosse douleur, après gros étirements et une demi heure de vélo d'appart tranquille.

J'avais prévu un super wod ça fait chier. J’espère surtout que demain ça ira mieux car à froid je déguste grave!!!

Quelque chose me dit que tu vas pas tarder à faire un tour chez l'osthéo

soigne toi bien !

Hier repos car salle fermée. Un tocard avait pété sa clé dans la serrure :angry:
today

warm up
run quinze minutes.

Puis comme mon dos était trop juste pour du squat j'ai fait de la presse en unilatérale super sensations, grosse amplitude et tout et tout
60x12
80x8
100x3 +5 deux jambes
80x6 +6 deux jambes

superset
overhead press strict
60X6 PR
60X5
60X4

WOD
5 ROUND
5 STRICT PULL UPS
10 DIPS
15 RELEVEVE DE JAMBES AU BANC
20 DU
15 MINUTES 20

minable......
@ plus

bien l'overhead !

bon demain il y a la pesée, mais entre les galettes et les raclettes je me fais pas trop d'illusion même si j'ai bien réussi à gérer les glucides le soir.

Ce soir

wod
5 kms row
21 Minutes 20

assez content je visais 21.40 (2.10 au 500 mètres)


ensuite je voulais faire une demi heure de fractionné sur stepper 2 minutes normal 1 minutes
accéléré mais je n'ai fais que 25 minutes car je devais aller au buisson

voilà à demain pour la pesée ale:

Hier repos car salle fermée. Un tocard avait pété sa clé dans la serrure :angry:

Bravo pour le couché

Continue les galettes ça rend balaise

merci les gars un jour peut être fort et moins gros
today 93.6kgs 700 grammes de perdus

Séance du 16/01/2011


WARM UP

15 minutes cycle d'appartement
Single under push ups squat

SKILL OVER HEAD SQUAT

FORCE
120X5,5
110X9
100X10

S/S
CURL BARRE
4X50X12

WOD
TEBA
5 minutes de OVERHEAD SQUAT 35 kilos
au début de chaque minutes 5 burpees avec saut par dessus la barre (je me souviens plus du nom :rouge: )
la honte ultime premier round 13 squat puis complètement rincé à chaque fois 3,
score 25

en plus légère douleur au psoas, par contre je pense avoir localisé l'origine de cette douleur. Ayant une jambe plus courte que l'autre, en fait tout le poids repose sur ma jambe, ce qui entraîne cette douleur je pense.

Ça stagne au DC mais bon perdu 2,4 kilos en deux semaines, si j'arrive à stagner sans régresser cela me va très bien, je n'avais pas la pêche du tout.
@ plus

putin g eu peur!! Je croyais que ct tes perf en OHS 120x5!!
sympa ton met con du jour.
Je tenterai peut etre demain.
Continue

mat43 a écrit:today 93.6kgs 700 grammes de perdus
...
Ça stagne au DC mais bon perdu 2,4 kilos en deux semaines, si j'arrive à stagner sans régresser cela me va très bien, je n'avais pas la pêche du tout.

2,4kg en 2 semaines : beau score ! C'est la nouvelle diète ?

la premiére semaine c'est un destockage,

maintenant on rentre dans le vif du sujet mercredi soir je t'envoie la diéte en MP bubulle