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Salut
pas la pêche un peu fatigué

warm up quinze minutes run

skill
double under ça commence à vraiment avoir de la gueule je me suis filmé je vous montre un de ces quatres.

force
arraché
45X5
55X4
65X0
65X1
S/S
ROWING MENTON
40X12
50X10
60X6
60X5 + 40 X 5

WOD
400 M RUN
15 SNATCH HALTERE (j'ai pas de kb) 16 kilos gauche
20 TUCK JUMP
15 SNATCH HALTERE (j'ai pas de kb) 16 kilos droit
20 PUSH UPS HAND RELEASE
400 METRES RUN.

très bon wod c'est le deux des open fysiki
7 min 41

@ plus

salut
warm up quinze minutes run

skill squat clean

force
clean
55*5
65*3
75*1

petite seance dos
tractions
4*5
s/s
tirage poulie basse
4*12*65

tirage haut
3*10*62,5
s/S
rowing un bras
3*10*36


today le deuxieme pdc fysiki
wod
3 round
400 metres run
15 push up hand release
20 tuck jump

10'48

WARM UP

vélo + Double Under

SKILL
HANDSTAND

FORCE

SQUAT
100X5
120X3
130X3
135X1 + 100 X 4

S/S

DCS
60X10
80X8
90X5
80X6

WOD
21,15,9
FENTES AVANTS 20 KGS
SIT UPS
DIPS

PAS DE TEMPS MAIS AU MOINS DIX MINUTES la première série de fentes juste après le squat à duré une éternité

Sinon j'ai remarqué qu'ils avaient un banc à Abdo qui plaçait devant l'espalier, pouvait faire GHD.

Ce sois peut être cardio, mais en ce moment je me défonce tellement le midi que le soir je n'arrive rien à faire.

Grosses perfs au Rowing menton!

merci man

séance très tranquille

Over head press strict

35X8
50X6
70X1 PRRRRRR
60X6
60X5
50X8
40X8

S/S
OISEAUX en augmentant
6 kgs puis 8 puis 10 puis 12 etc

enfin un pr aux épaules, vu que je les bosse pas assez à mon gout content

et ce soir

RUGBYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bon alors tout le monde s'en branle mais je reviens du rugby. C'était terrible :woohoo:

Tout d'abord j'arrive au club, moyenne d'age 23 ans, que des gamins, j'en ai même entrainés certain il y a huit ans, le coup de vieux :dead:

Quelques beaux gabarits beaucoup de vitesse, mais cela manque un peu de rugby.

J'ai joué un peu tout les postes et j'ai fini au talonnage :bave:

D'Allieurs je me suis fait plier dans une mêlée.

Mais malgré mes appréhensions, et l'intensité de l'entrainement, je n'ai pas été à la rue physiquement merci le crossfit.

En plus une sensation de puissance comparé à avant, des rafuts, des balles prises dans les regroupements, la muscu et le crossfit mon apporté un meilleur placement au niveau du dos , plus de puissance, je me suis franchement éclaté et agréablement surpris. On jouit avec l'équipe 2 contre l'équipe 1 et ils voulaient me faire signer une licence tout de suite :bien:

J'ai marqué des essais, fait des passes après contact la grande classe (h) Les mecs voulaient pas croire que j'étais un obèse de 32 ans qui avait pas touché un ballon depuis des années.

Ensuite on a regardé le match de TOULOUSE en buvant des bières et en se rappelant le bon vieux temps.

Bref si j'avais le temps je signerais demain.

A refaire absolument.

PS je suis tout cassé de partout.

Ya tout là, le sport sain, la camaraderie, la bière, on est clairement dans le vrai ici

c'est clair même si je n'ai pas le temps d'y aller tout le temps, cela va devenir, mensuel au moins!

Bien Mat que du bon ,fait toi plaisir dans tes differents training et l'obèse va s'envoler de ta tète et du miroir

Retrouver ces bonnes sensations sportives, surtout en équipe, c'est géant

yeah

si ça intéresse quelqu'un site en français consacré au crossfit très très sympa

bon ben aujourd'hui entrainement pourri de chez pourri rien noté

poids à 93Kgs moins 600 grammes...
@ plus

ne faute de frappe une page de conneries

Today
Warm up
Skill du

Dc
120*6
110*9
100*9
A chaque fois la derniere aidée

Curl incliné
16*12
18*11
20*9
20*8
20*6 la j ai fait le boulet a la descente j ai bloqué l haltere dans ma poche


Cindy
12 tours 3 kpu (un tour de plus)

Sinon pesée ce matin perdu zero grammes

Franchement j ai dix ans de dc avec beaucoup d arret et je fais plus de 90 kilos c est pas mal mais pas exceptionnel.

Warm up

Skill
Arraché

Today encore de la merde au sdt
160*5/3/1 :dead: pas voulu me faire mal a chaque fois une de plus serait passé

Wod perso
Amrap 15 minutes
5 snatch 40 kilos
10 knees to elbow
15 double under
Six round deçu je visais sept mais super wod et quelques reps de snatch etait franchement super

A plus

Trop bonne seance je me suis defonce

Warm up

Skill clean

Force
Clean and jerk
45 x3
55*3
65*3
75* 1 ratée epaulée mais je la maintient une reussie une autre foirée
75*2

Jean claude m a aide a me placer mais avec mon manque de souplesse si je me cambre pas en arriere j arrive pas a la tenir

Entre chaque serie de clean
Tractions 4*5
S/s
Tirage bas serré 4*12*70

Puis rowing un bras
3*10*42 kgs
S/s
Tirage haut
3*10*65

Wod
Donkey kong
21.15.9
Burpees
Kbs 24 kilos
Box jump 61 cms

11 minutes 33
Content du wod les premiers 21 burpees en moins de deux minutes

A plus

Scale
Haltere swing 22 kgs
Box jumo 51 cms

Today

Squat
120*3
132,5*3
132,5*3

S/s
Dcs trois premieres rep a la claque
80*6
4*90*6

Wod
21.15.9
Fentes avant 20 kilos
Dips
Sit up

9 minutes 46

La premiere serie de fentes apres le squat m a semblé sans fin :dead:

Par contre dips et sit up en une seule fois :P

Bien le squat !

Merci morgan maintenant monter mon squat objectif numéro 1

Seance du jour

Shouler press
3*5*60
S/s
Oiseau
4*15*12

Wod officiel crossfit.com

Sdt 125 kilos 10 reps
50 double under

10 minutes 42

:dead: la preuve que j ai un niveau de merde j ai fait une video je la posterais ce week end.

Tu es trop dur avec toi Mat, je ne pense pas qu'il y est beaucoup de gens sur le forum capable de faire beaucoup mieux, déjà faut avoir suffisant de force pour le SDT, faut avoir un minimum de technique pour réussir les double under, et enfin il faut être capable de tenir les 3 rounds...moi je te dit chapeau

oui Elsabre a raison, il est balaise ce WOD.
Bravo

merci les gars

mais franchement si je me laissais pas aller il est torché en moins de sept minutes.....

Senace du jour
Chauffage en rade huit dehres dans la salle

Dc
3*125
2*125
2*120
S/s
Curl incliné
4*10*20

Wod roy
Amrap 12 minutes
12 box jump
6 thrusters 43 kgs
6 face bare burpees
4 round +6 box jumps

C est un wod super que me fait regretter de pas avoir le cardio six round est je pense le niveau moyen

Le dc tres dur apres la premiere serie presque facile le reste vraiment a l arrache

Seance de merde a fond six degres dans la salle et douches hs.

Skill
Thrusters en plaçant les coudes bien en avant cela passe mieux.

Sdt
2*160*3 reps
S/s tractions
5*5


Wod
10 burpees
20squat
30 hand release push up
20 squat
10 burpees

3 min 42

Et pis c est tout

bon courage pour affronter ce froid Siberien

merci morgan aujourd'hui à la salle du taf douze degrés c'est mieux lol


aujourd'hui

force
hang snatch
5x50
4x50
3x50

tirage haut
4X10X85

tirage bas
4x10x80


wod 1
AMRAP 20 minutes de
farmer walk haltéres de 26 kilos, (un tour de tatami)
20 sit up
10 clean 2 halétres de seize kilos
10 burpees

il me manquait les burpees pour finir le cinquiéme tour.

WOD 2
12 minutes de
10 SAUTS SUR BANCS
10 RELEVES DE JAMBES
20 sauts sur bancs
20 relevés de jambes
etc*validé le tour de quarante + 25 sauts;

ce matin 92.7 perdu trois kilos ce mois.

Ce soir raclette

mat43 a écrit:ce matin 92.7 perdu trois kilos ce mois.
Ce soir raclette

Et à part la raclette tu peux donner un exemple de menu de ta diète stp ?

excuse moi bubulle je t'avais oublié !

envoie moi ton adresse mail par MP je t'envoie toute la doc.

En anglais par contre

Seance du jour

Squat
125*3
135*3 pr
135*3
S/s
Dcs 3 premiere a la claque
80*6
3*6*90

Wod
10 burpees
20 squat
30 push up hand release
20 squat
10 burpees
3 min 09

mon collegue avait fait 3 min 30
Il m a lancé un defi que j ai relevé malgré des jambes en bois

J ai pris les photos pour cf 34 aucun changement visuel

A plus

Ce jour
Warm up

Skill toe to bar
J arrive pas a monter jusqu en haut

Overhead press
62.5*4
62.5*3
62.5*3
S/s
Oiseaux
12*15
3*13*15

Plus L.fly

Wod
5 round de
400 metres
21 deadlift 84 kilos

24 minutes

Wod terrible je suiq restait a mon rythme et j ai pu faire le dernier tour a fond

run 6.67 kms 45 minutes 52


franchement j'ai été un guerrier, -7° et un vent de face du nord en rentrant un truc de fou

Un peu de retard mais bravo pour ton PR au squat
et faut etre complètement barré pour aller courir par -7°(mental d'acier en tout cas )

merci c'était clairement un défi envers moi-même.

Pour le squat je suis content cela monte comme je veux pour l'instant. A terme j'aimerais valider 3X150

j'ai oublie le apres barré et pour le squat je suis sur que tu va y arriver

semaine de merde du gras des glucides une seule séance.

Ce matin footing 42 minutes 6.4 kilométres

bon évolution du programme, j'en ai plein le cul du SDT en ce moment ça progresse pas donc je vais uniquement l'intégrer aux wods, et je vais me sortir les doigts du cul sur l'althéro, donc

chaque séance normalement 15 minutes run avec skill et échauffement haut du corps enchaîné.

Lundi
DC
+ curl

wod long (10 minutes environ)

mardi
Arraché
+tractions
+rowing un bras
+ tirage assis
wod court

mercredi
squat
+dips + grip

wod long (20 minutes min)

jeudi
épaulé jeté
+tirage poitrine
+rowing barre
wod court

vendredi
shoulder press
+ oiseaux

+wod moyen ou rugby en alternance une semaine sur deux.


donc les exos intégrés dans les wods seront

pull ups, kipping pull ups, dips, push ups, sit ups, knees to elbow, hspu

dead lift, snatch, clean, clean and jerk, KBS turkish get up,

farmer wak, run, box jumps, double under burpees, tuck jumps,

cardio le soir le plus souvent possible

départ 94 kilos j'ai sept mois pour ressembler à quelque chose, mais je suis aidé, ma femme m'a mis à la diéte, plus de charcuterie à la maison, plus de nutella, d'alccol, de mars etc.

pleins de légumes, de fruits, de poissons, de viandes blanches.
Si je n'y arrive pas là, il ne me restera plus qu'a arrêter le sport et faire des concours de bouffe


bien sur si vous avez des remarques hésitez pas.

Tu devrais essayer le 5,3,1 de wendler pour ton SDT. La progression est lente avec ce programme, super interessant pour les personnes avec un bon niveau comme toi qui ne progresse plus avec un format classique.

@ mathieu
pour l'instant mise en avant de l'haltero dans deux mois je refferais une cycle alors je testerais le 5.3.1


today séance grosse loque comme souvent en ce moment.

Warm up, élliptique, corde, box jump
skill Balancier du Kipping, cela commence à venir.


DC sans pareur
100
X14
X10
X8 + 80 X6

CURL
60X8
60X8
70X4
60X6

wod
20 dlhp 33 kilos
10 push press 33 kilos
800 mètres running

pas de chrono, au feeling.

+ Abdos.

@ plus

séance un peu mieux, la forme commence à revenir (la forme de quoi)

Warm up

+ skill chutte d'arraché


force, up to 3rm pour rappel 3rm 70 kgs

45x3
55x3
65x3
75x3 pr
essaie à 85, j'arrive à monter la barre maos je n'arrive pas à me jeter dessous.

Sinon, j'ai fait régis fse film à l'haltero, série à 55 avec les vibrations le portable rombe, à 65 il glisse vers l'arrière et à 85 j'ai oublié de le couper et j'ai filmé plus de 5 minutes, on m'entend bien dire d'un collégue que c'est une tête de con :idiot

à chaque série superset
Tirage poulie basse assis serré
1x15x65
3x13x70

rowing a un bras
3x10x42 kilos

wod
cindy light
10 minutes
5KPU
10 PUSH UPS
15 SQUAT

7 tours + 5 kpu+ 10 push ups
alors là déjà content du score sachant que lors de mon dernier cindy j'avais
passé 6 tours + 5 kpu en dix minutes
et surtout j'ai eu le declic pour sentir les kipping, je les ai bien senti à la dernoère série


et ensuite je suis rentré en courant au max (c'est à dire à deux à l'heure pour mois)

2.5 kms
pas de chronos

ce soir je vais piocher, et peut être faire un peu de stepper et abdos.