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à la diète sérieuse depuis le début de la semaine. J'ai faim!!!!!!!!!


today bonne séance même si je le sentais pas au début.

Warm up, run 3 km,


skill OHS bof bof mais pas de douleurs.

Squat
130x3
140x3 pr
140 x3

s/s
halteres front
4 séries de 10 à 16 kgs


wod

Stay On Track

Burpees 10-9 -8-7-6-5-4-3-2-1 rep
Sit-up 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 rep

11 minutes


j'ai fait ma séance à la salle au taf, il y avait d'autres collègues ils m'ont pris pour un débile avec ma dégaine de clodo, les gueulantes de fou à 140 et les burpees où j'ai failli dégueuler au milieu du dojo

mat43 a écrit:j'ai fait ma séance à la salle au taf, il y avait d'autres collègues ils m'ont pris pour un débile avec ma dégaine de clodo, les gueulantes de fou à 140 et les burpees où j'ai failli dégueuler au milieu du dojo

Héhé excellent

today
skill split snatch

force
arraché (classique et split)
35X4
45X4
55X3
65X1 (en split c'est passé naturellement)
55X3

OVERHEAD PRESS
65X4 PR
65X4
65X3

Oiseaux
4X14X14


Et ce soir rugby

Alors ce soir direction l’entraînement de rugby.

Une quarantaine, je me dis que je vais faire banquette.

Mais non je me retrouve à donner un coup de main en équipe une en tant que vieux grognard. J'ai joué première ligne, talon ou pilier droit. Pas touché beaucoup de ballon, mais très actif dans les rucks, au niveau physiquement et des que j'ai touché le ballon, j'ai avancé.

J'ai levé en touche et le mec faisait 105 kilos, et pourtant pas de probléme.

Sur les dernière mêlée j'avais plus de troisième ligne aile pour pousser derrière moi, alors à l'ancienne j'ai laissé poussé mon vis à vis dans le vide et une fois déséquilibré j'ai mis une poussée en direction du sol j'étais passé au dessus. Je sais que cela vous dira rien, mais c'est la grande classe (h)

Ensuite le bonheur, des vieux potes d'un autre club sont venu boire l’apéro alors je me suis un peu éternisé. Refait le monde, bu des amères bières avec du citron, (je vous conseille)

On s'est rappelé le bon vieux temps, où on se foutait sur la gueule sur le terrain, où on faisait des troisièmes mi temps de dingue, et où on dégondait des MILF :ninja:

Bon je vais me coucher demain je bosse à sept heures

mat43 a écrit:
Ensuite le bonheur, des vieux potes d'un autre club sont venu boire l’apéro alors je me suis un peu éternisé. Refait le monde, bu des amères bières avec du citron, (je vous conseille)

On s'est rappelé le bon vieux temps, où on se foutait sur la gueule sur le terrain, où on faisait des troisièmes mi temps de dingue, et où on dégondait des MILF :ninja:

La vrai vie

Bien les PRs Mat ,ça doit bien t'aidais au rugby la forceet l'endurance acquise en salle .

Oui c'est clair plus puissant dans les mêlées mais aussi grace au crossfit et haltéro, plus explosif, sur deux trois mètres je fais mal maintenant, alors qu'avant il me fallait vingt mètres pour me lancer.

Salut

Bon week end grosse bouffe, pas la motive et salle en rade donc j'ai fait du gras.

Aujourd'hui j'ai fait le wod des games
7 min amrap burpees (avec la corde à asuter attachée à 15 cms )

57 reps, la grosse merde.

Ensuite séance de merde en haltéro, j'ai même pas réussi à épauler 80 alors qu'elle monte super facile.

DC
100X11
100X11
100X12



abdos.
Par contre les kettlebells sont arrivées donc ce soir séance footing tranquille puis un wod à base de rowing et de kettle @ plus

salut donc malade en ce moment mais je me suis sorti les doigts

wods 2 des games
30 snatchs a 35 kgs( scale up )
7 snatch à 61 kilos

j'ai arrêté cela devenait dégueu


squat
120 X6
120X5
120X5

SHOULDER PRESS
67.5X3 PR
67.5X3
67.5X3

pendant la séance un mec est venu, trop fort. Il arrive en claquette (il fait six degrés dehors) avec un gosse. Il mets des gants de boxe au gamin et lui dit "tape dans les murs et les appareils je vais m'entrainer "

et là l'entrainement magique, 5 dips en hurlant en me regardant de travers style "je t'ai impressioné là. Il a voulu faire du squat il a pas réussi à déracké ma barre. J'avais sorti les kettlebell, il me demande à les utiliser je dis ok c'est un boxeur, il sait les utiliser peut être et là il fait du......................................................................................................................................................................................
...
...
...
...


...



...

...

curl!!!!!!!!!!!!!!!!! :dead:

je vous passe le dc les pieds en l'air, et le tirage nuque avec le dos qui fait un S.

après le mec va à la douche, le gamin, cinq ans reste seul avec moi :mupa:

et alors que je force comme un boeuf au squat et à la press, il me saoule, pourquoi tu fait ça? T'es plus fort que mon tonton? etc etc magique, même quand j'ai hurlé à la mat sur la dernière rep de shoulder press, il a continué avec ses question.
Très très bon quand même

pour finir, sprint de snatch Kb de 16 kgs
40 reps, 20 à droite, 20 à gauche

Bien le PR

Ton anecdote a sa place dans "Gags et boulets" Voilà pourquoi je n'aime pas les salles ...
T'aurais dû laisser tomber une kettlebell sur les pieds du gosse, ça marche pas mal en général

Seance de barbare aujourdhui

Skill kpu

Force
Dc
125*4 pr (+1 aide)
115*6
105*8

Curl
3*60*8
70*5

Wod
Amrap 10 min
10 thrusters kb 16 kgs
10 box jump 60 cm

6 round
J etais demonte je me suis mis la misere, pas terrible le resultat mais je m en fout j ai tout donné

A plus

mat43 a écrit:Wod
Amrap 10 min
10 thrusters kb 16 kgs
10 box jump 60 cm

6 round

Salut!

Les thrusters, tu les fais avec une ou deux kb?

Ca doit bien démonter avec les box jumps bien explosifs derrière...

je le fais avec deux kettlebell, et effectivement cela déboite l'enchainement des deux, à genoux pendant trente secondes

ça a monte bien le Dc bravo Mat
je fais voir ce que c'est les thrusters faut que j'essaye ton Wod ,j'ai une revanche a prendre

tu parle tu m'éclate partout c'est moi qui essaye misérablement de suivre un peu le rythme

Seance du jour

Warm up 2,5 kms runs

Skill épaulé j ai reussi a moins tirer avec les bras (non ati pas avec le chibre)

Force
Epaulé jeté

45*5
55*4
65*3
80*2 pr

Plus le poids monte plus la technique baisse j ai filmé a 80 c est tout nul. Vivement avril le vieux sera plus disponible.

Le tout en superset avec

Tractions
5*5
S/s
Tirage bas assis
4*12*70

Rowing un bras
42*10*3

Pour finir skill kbs a 24 kgs

A plus[/quote]

Bien l'épaulé jeté
t'inquiete ,moi ça ressemble plus a de l'épaulé debout suivit d'un jeté force ,a la bourrin !
Demande je tente ton amrap:
thruster c'est bien une flexion suivit d'un jeté (dans le mème mouvement)
je le ferais avec halteres pas de kettle pour l'instant

oui tu as raison pour les thrusters, je pense que le mouvement diffère beaucoup avec haltère, il doit même être plus dur avec les haltères

Seance du jour
Warm up 2,5 km run

Skill
Overhead squat jusqu a 50 kilos

Force
Front squat
80*5
90*3
Backsquat
130*4
140*3
140*3 tres content de la derniere en faisant attention a la technique c est plus facile.


S/s
Dcs claque
70*6
3*85*6
85*4

Wod
21.15.9
Fentes avants 20 kgs
Dips
Back extensions

10 min 10 tout pourri

Coucou,

Pourquoi tu fais du serré à la claque? C'est un entraînement triceps pour optimiser les perfs au couché?

Bon ben tu me bats
encore le wod thruster avec halteres de 18kg +box squat 5 rounds en 10mn

Bon ecoute si ça te dis je vais me faire un wod vendredi avec dix souleve de terre 120 kilos quinze burpees quatre tours ca peut faire un bon defi ça !

skydark a écrit:Coucou,

Pourquoi tu fais du serré à la claque? C'est un entraînement triceps pour optimiser les perfs au couché?

C est exactement cela et je dois dire que j en profite bien je travaille ainsi mes points faibles.

le Wod amrap c'est pas 12mn normalement (thruster + box )?
Sinon je suis partant pour le Wod de vendredi
Vu que je doit faire les jambes je ferais ça avant le front squat (tu n'as pas un wod avec du front squat ?)

ben ça m'arrange pas trop je viens de faire ma séance de front squat.

Mais si tu veux on se donne une semaine pour le faire comme cela tu le fais quand tu veux, et pour le prochain wod je prévois du front.

PS tu sais faire les double unders?

incapable de faire de la corde a sauter ,je suis une magnifique bille à cela ,j'ai longtemps essayer (je trouve cela un tres bon exercise cardio) mais je suis vraiment trop nul .

Sinon la vidéo de l'amrap serat normalement sur le site de la salle

t'as le lien?

Non pas pour l'instant
Surtout Mat t'emmerde pas a modifier ton training pour moi
là je fait juste de la mise en condition physique ,moi je peux sans trop de pb modifier mon training

bon ok pour le wod sdt demain, je vais bien en chier lol


Seance du jour
Gros travaille de la technique au split snatch

Puis
45*3
55*3
67,5 *0

J ai filme je posterais ce soir a 45 c est franchement pas mal, mais des que cela monte le mouvement se degrade fait chier

Puis wod
Amrap 18 minutes
15 box jump 60 cms
12 push press 52.5 kgs
9 toe to bar

3 round + 15+ 12

Wod tres tres bon je trouve je regrette mes 20 kilos en train

bon wod terre / burpee 11.52mn

le toe to barre c'est du relevé de jambe suspendue ?

Sinon je ne sais pas si tu as essayer le wod Ej +grimper de corde +relevé de jambes suspendue ,vraiment terrible

j'essaye lundi le box +puss press+ toe to bar

le grimper de corde j'en ai pas à ma salle.

Les toe to bar, tu te pend à la barre et tu dois toucher la barre avec tes pieds comme ça

@ morgan

[youtube]0c7U_0-c6zk&feature=youtu.be[/youtube]

Merci pour les vidéos et la dédicace
pour le toe to bar ,j'avais vu la vidéo ,la question que je me pose c'est si le balancement en arriere et en bas et indispensable ,sinon je fais les abdos comme cela à chaques scéances

Pour le wod tu m'as battu ,alors que j'étais avantagé pour le terre ,j'ai l'impression de fatiguer moins vite ,mais que tu recupere bcp plus vite entre les series

je vais essayer de filmer le wod squat jump ,faut que je te batte !!!

sur ce wod on a été très proche, tu es plus fort mais je fais du crossfit depuis plus longtemps que toi tu vas vite me rattraper.

J'ai encore 1 semaine de conditionnement physique ou le programme n'est pas "trop" fixe apres je me remets au 3 mvts avec peut etre un petit wod de temps en temps "en recup actif" ou en travail cardio

Sinon il y a peut etre moyen de caser un wod Bob Orlando par si par là

En tout cas merci de ton accompagnement et de ton soutien

Rob Orlando !

merci à toi plutôt;

comment il va bob?

Moi c'est pas Pluto,moi c'est Morgan,Pluto c'est le chien de Mickey

la cité de la peur tu as saisi la perche que je t'ai lancé.

Un grand classique !