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footing 7 kms
42 minutes assez content

Séance du jour

warm up
run 15 minutes

skill
kpu

DC
127,5X2 Assez facile mais la troisième est pas montée PR quand même
117,5X4
107,5X5

CURL BARRE
60X2X8
70X5

WOD perso
50 Kettel swing 24 kilos (15,12,10,10,3)
50 relevés de jambes au sol
50 squat (35,15)
50 pompes (20, 12, 8, 6, 4)
50 sit ups (35, 15)
50 soulevé de terre 45 kilos (22,18,10)
50 double under (22, 18,10)

Je suis partie tranquille, mais après je me suis mis la misère je vais arrêter de calculer sur les wod et me défoncer des le début, on verra si je progresse plus vite, car j'ai tendance à me sous-estimer et ne pas me faire assez mal.

Belle scéance!

Ouai bien le DC!
tu fais tes séances au feeling?pas de programme?

si si j'ai un programme
chaque jour un geste technique (skilll)


de la force
lundi DC et curl
mardi épaulé jeté et dos
mercredi squat et DCS
JEUDI arraché et dos
vendredi épaules

et chaque fois je fais un wod crossfit en variant, les durées les exos etc.

Oh oui benjamin j'ai besoin de calins :mupa:


séance du jour de la merde comme d'hab

skill power clean

clean & jerk
45X5
55X4
65X3
75X3
85X0 Je l'ai monté et elle m'a échappé

TRACIONS
5X6
S/S
TIRAGE POULIE BASSE
4X10X75

ROWING UN BRAS
3x10x44

WOD
AMRAP 10 MINUTES
3 HSPU
6 BURPEES
9 BACK EXTENSIONS
5 ROUNDS+ 3 + 6

Bon alors bilan, si je pars tranquille je fais de la merde car je m'écoute trop.
Si je pars à fond je fais de la merde car je suis tout de suite dans le rouge.
En huit mois de régime j'ai pris six kilos.
Je ne passe toujours pas des cleans and jerk correct, mon snatch c'est de la merde, j'arrive pas à passer trois à 150 au squat. Je ne suis ni vraiment fort, ni vraiment endurant et je suis gras comme une taupe.
Bref j'ai plusieurs choix qui s'offrent à moi

a) me petit suicider

b) Me sortir les doigts du cul et enfin réussir à maigrir.

c)continuer comme cela et m'en branler.

d) arrêter le sport et tenter de devenir l'homme le plus gros D'Alsace.

e) Obiwan Kenobi.....................

mat43 a écrit:si si j'ai un programme
chaque jour un geste technique (skilll)


de la force
lundi DC et curl
mardi épaulé jeté et dos
mercredi squat et DCS
JEUDI arraché et dos
vendredi épaules

et chaque fois je fais un wod crossfit en variant, les durées les exos etc.

Ah ok!mais pour le DC tu fais des series au feeling en essayant de battre tes PR ou tu suis un format?

Sinon pas évident de progresser dans plusieurs domaines...c'est très compliqué de progresser en force, en cardio et de maigrir!a moins d’être vraiment débutant...
Faut faire un choix : maigrir et accepter de pas progresser en force
ou continuer la choucroute et la flammekueche pour pousser encore plus!
Pas simple...

au dc je suis au feeling, en essayant de progresser sur chaque format!

Mat ne cours pas trop de lièvre a la fois,on ne peu pas progresser en force et faire un regime tout en travaillant a fond l'endurance à un moment ça coince .

Tu réussis quand mème a progresser dans chacun des domaines cités regulierement .

Essaye de planifier ça sur une année ,en faisant des periodes foncieres,forces,endurances sans essayer de progresser tout le temps partout .

Mème si tu te sent "mauvais" en ce moment ,moi je te prend en exemple pour ta polivalence

Donc tire toi les doigts du cul sinon je te défonce au prochain Wod

bien chef



ps t'as accès à des kettlebell?

Non malheureusement,mais si tu veux c'est bientot mon anniversaire

Sinon wod "officiel" de la salle 5 rounds de 300m au rameur
5 tractions
10 dips
15 pompes
5 toes to bar
à faire en moins de 18 mn je le tente vendredi

Merci pour la definition du Skill ,je ne la connaisais pas mème si j'en faisais sans le savoir

ça me vas comme wod. Tu le fais quand?

Oui ben je vais faire plus de cardio, mais j ai plus le gout.

Skill over head squat c est pas mal en sensation faudrait que je me film.

Force
Front squat
80*5
90*3
100*1
Back
140 *2 pas mal.

Wod
5 round
300 m row
5 tractions
10 dips
15 pompes
5 toe to bar

18 minutes cinquante
Je visais moins de seize ...........

je comptais a peu pres faire lamème scéance demain

avec front squat en 5x3 gamme montante

wod (si j'ai recupere des tri pect)


puis circuit cardio (sprint) abdo

mais je vais peut etre rajouter un wod overhead en 5x5 + grimper de corde

Seance cool arraché 5*55 et developpe epaule haltere 8x 28 kgs

Gros travaille technique sur le snatch j adore.

Puis wod tres court

4*10
Kpu
Knees to elbow sans chrono

A plus

mat43 a écrit:footing 7 kms
42 minutes assez content

c est bien ça!! tu peux.

Le wod 300 m rameur
5 tractions
10 dips
15 pompes
5 toe to bar 17.30 mn 3eme temps de la salle

Sinon finit pour ce petit intermède cross fit je reprends la prépa pour la saison prochaine (compet dec 2012)

Merde,Mat pour reussir tout tes objectifs !!!

Merci de m avoir motive belle victoire!
17 30 tu m as mis une minute dans la vue


Merde pour ta prepa.

En tout cas merci pour ce petit detour par le cross fit !

Merci à toit, quand tu veux tu reviens, le crossfit c'est l'AVENIR

séance pas terrible today

DC
120 X 5
110 X 6
100X 8

Je pars sur ces bases là je vais garder ces poids là en essayant de gagner des rep

crul
4 séries 60x 8


WOD
12 Min AMRAP
10 x 42 kilos thrusters
10 x box jumps 61 cms.

J'ai mesuré le banc sur lequel je sautais il faisait que 54, et ben 61 ça fait une différence. Les thrusters je suis pas assez souple je galère à fond,


quatre round, la honte je suis tout moisi @ plus

C'est pas 42.5kgs les thruster?

si

Il me faut les mêmes perfs au bench!

c clair tu as des perfs plus qu'acceptable au Dc
j'ai bien aimé le wod avec les thrusters ,il tu bien et vite !

Seance du jour bonjour!

Skilk turkish get up kb 16 kgs

Power clean
55*5
65*3
75*3
85*1

S/s
Ohs
35*8
45*5
55*3

Front
80*5
90*3

Wod
Cindy raccourci @ 17 minutes (plus de temps)
11 round
Les kippings passaient bienas des fois par paquets de 5
Les squats tres durs par contre j etais crame des quads avant

Bien le power clean (j'adore)
comment tu trouve le relevé a la turc ?

très dur, il faut vraiment rester très gainé, c'était mon premier essai,
j'en ferais chaque semaine

Je vais voir pour essayer ça pour le gainage,
merci pour ton inspiration

footing 10 kms une heure pile.

Je me suis fait un 6 kms en 34 minutes 10 au milieu je suis assez content je fais 20 secondes de moins que mon objectif

pas mal la CAP!
Tu as des objectifs en course?

Merci seb j aimerais 33 au six kms et 55 au dix milles mais pour cela faut maigrir

c'est largement faisable avec un plan d'entrainement même sans maigrir. Tu étais à fond la sur 10000 ou tu as de la marge?
l'année dernière j'ai fait 51' sur 10 km après 3 mois d'entrainement 2 fois/semaine avec du fractionné. Au début, j'étais à 55/58' et j'ai progressé sans maigrir.
Après c'est sur que je voulais descendre sous les 45' il faudrait perdre un peu...
Tu as déjà fait une course officielle?

Hello seb
j'ai déjà fait des courses officielles mais il y a dix ans, j'avais mis 12 minutes 30 au 3000. Le 10000 j'étais pas à fond, mais je n'avais pas beaucoup de marge, le truc c'est que j'aurais l'occasion de courir deux fois par semaines, mais entre le taf + le crossfit dès fois je n'arrive pas à me sortir les doigts

Skill clean

Force
Clean
45*5
55*3
65*1

J ai fait tres attention a ne pas tirer avec Les bras


S/s
Tractions
5*6
S/s
rowing
4*8*95


Rowing un bras
3*8*46

Wod
2 round de
6 sdt 140
30 du
30 sit up


Pas de temps mais ca c est bien passe
a part les deuxiemes sdt dur.

Encore un grand moment de sport. J etais seul alors je me suis mis en caleçon et en chaussettes.

Trois collegues sont arrives pour des renseignements sur le crossfit et avec l ipod je les ai pas entendu entrer ils m ont trouves en boxer chaussettes de rugby en train d hurler pleins de sueur, la classe ultime je sais pas si ils reviendront

tant que tu te tripoter pas ça passe

non je ne tripote que les barres à la salle


Skill thruster

Dev epaule halteres
24*8
28*6/7/6

S/s
Dcs
80*6
90*6/5
80*6

Abdos et pis c est tout

ce soir rugby j'ai pas été trop mauvais, j'ai éclaté mon vis à vis en mélée alors ils ont mis un gars plus lourd et je l'ai bien secoué aussi. La en ce moment c'est bière, koughelopf salé et potes

Bonne bouff!

Séance du jour

skill chest to bar il m'a fallu une quinzaine d'essais avant d'y arriver

DC
130X1
110x7
110x6

crul
3x60x8
70x5



wod des opens
7 minutes
3 chest to bar thrusters
6
9
12
etc

36 reps, je suis super content même si c'est super pourri, car les chest to bar je pensais pas en passer plus de trois

après défysiki 12*
3 round
10 tuck jump
10 sit ups
10 squat
3 minutes 26

+ abdos