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grosse intensite de training en ce moment

skill
turkish get up kb16 ca commence a venir

ohs
20*12
35*8
45*6
55*6

front squat
80*5
90*3
100*2

oiseaux
12*15
16*12*4

wod
3 round de
5 sdt 150
10 snatch kb 16 gauche
5 hspu
10 snatch kb 16 droite

tres dur et temps de 15 minutes

Alors j annonce un murph

Je rappel que j ai un surpoids de quinze kilos, donc pas de gilet

Murph
1,6 kms run
100 pull ups
200 pompes
300 squat
1,6 kms

Ancien temps 1 heure 27

Nouveau temps

55 minutes 25
J ai pas l habitude de me vanter, mais la j ai assure comme une bete!!!

Trop content je pense etre sur la bonne voie

jolie !!!
dur mentalement les hero WOD hein ???

sinon très bonne voie surtout pour ton gabarit

Bien joué Mat !

Ben t'est ou ?
je ne vois plus tes trainings

de retour, après des vacances et soucis perso, merci morgan pour ton passage

94 kilos de nouveau stress compensé par la nourriture

today reprise tranquillou

du clean jusqu'a 75 X 5 pr (je les avais jamais tenté avant)

OHS jusqu'a 65 X2 pr

tractions
5x6

WOD
4 round
10 push ups
10 box jumps 61 cms
10 kbs 24
5M32

j'ai fait la première séance crossfit d'un collègue, je pense que cela l'a intéressé.

Le retour, enfin
C'est chiant quand les problèmes persos s'en mêlent, je sais ce que c'est

Le mec il reprend "tranquillou" et il fait péter 2 PRs comme quoi une petite remontée de gras c'est utile parfois

Bien joué les PRs et content de revoir en ligne

C'est clair pas mal la reprise, 2 PR

merci les gars ça fait plaisir de pouvoir s’entraîner à nouveau


footing

42 minutes tranquillou

Bon retour et bravo pour les perfs

Bon retour camarade!

peu d'entrainement cette semaine, trois exactement
du dc, du curl, des tractions, du snatch, de l'overhead squat etc

5 minutes burpees au rugby, j'ai fini premier avec 51 burpees

j'ai reçu mes anneaux, mon papa va me faire normalement cet été une box pour les jumps, un med ball de 9 kilos maison, avec le rameur si je peux le ramener j'aurais une super salle à disposition!!!

manquera plus qu'a faire du sport

c'est bien d'avoir un papa bricoleur
et tu va voir c'est terrible d'avoir sa salle à la maison

tu devrais bien t amuser avec les rings et le med!!!

pas trop le temps de poster mais je suis vos exploits

hier

warm up 15 minutes run

skill
clean

strenght
power clean jusqu'a 3X80 gros problémes de rack pas assez souple des poignets
S/S
OHS jusqu'a 3x60

wod
amrap 20 minutes
5 kpu
10 hrpu
15 kbs 24 kilos

en fait je me suis arrêté au milieu des kettelbellswing du troisième tour. J'ai senti une pointe en haut de la cuisse et la dernier fois que j'avais forcé cela m'avait handicapé pendant un moi donc j'ai été raisonnable




séance sympa ce midi un jeune limite obése est venu je lai bien fait transpiré.
Sinon je suis devenu tout faible!

SHOULDER PRESS
jusqu'a 65X3

sdt
jusqu'a
160X4
170X1

WOD
15 Minutes de
3 turkish get up ( de chaque côté) kettel de 16
6 push press 2 kettel de 16
9 burpees

un peu moins de quatre tour. J'ai fini le quatriéme tour quand même

les turkish dans les wod ça déboite sévère

mat43 a écrit:sdt
jusqu'a
160X4
170X1

Pour un mec soit disant devenu tout faible c'est plus que correct

pour un maigre peut être pas pour un + de 90 lol

today

warm up rameur skill handstand et handstand walk, j'ai passé 3 marche

arraché et squat en gamme montante, je suis vraiment une vrai loque. Les trois premières séries avec un max DU entre les séries
29/30/16
et ensuite abdos

l'arraché 2 X 60 mais la première rep super au niveau sensation, étonnée qu'elle monte aussi facilement;
Le squat j'ai galéré à 5X105

ce soir séance de rugby, j'a joué talonneur, on s'est vachement rentré dans la gueule j'ai chargé sévère heureusement que je marque pas sinon j’avais la gueule en vrac. Ensuite invité à un anniversaire, bière, rouge et rhum arrangé


@ plus

c'est vrai bien joué le terre et le turkish get up ,seul ça tue déja mais dans un wod

séance de merde
warm up 15 minutes de courses
dc 110 X8
120x1
100X7
80x10

S/S cI
5x10x16

wod row 5 minutes pas de distance le compteur n'a pas fonctionné.

salut

course 15 minutes

épaulé jusqu'a 2X80

5X6 tractions.

WOD
amrap 12 minutes
12 sdt60
9hangpower clean 60
6 shoulder to overhead
3 rounds

faciles les sdt et les push press/ jerk
j'ai galéré sur les clean

_________________

Sujet: Re: mat 1.71m 94.3 kgs le 05/05 crossfit et plus si affinité Aujourd'hui à 20:43
séance du jour toujours la faiblitude


warm up run + mobilisation

skill handstand walk

SDT
150X3
160X3
170X2
S/S OISEAUX
5X12X12


WOD 1
AMRAP 15 MINUTES
5 KPU
5 RING PUSH UPS
15 KBS 20 KILOS
5 ROUNDS


WOD 2
ROW 500 METRES 1 Minutes 37

dur le sdt faut que je m'y remette sérieusement

le wod 1 j'ai essayé les ring dips j'en ai réussi deux alors j'ai fait des ring push up. J'ai bien aimé, grosse amplitude et travail des muscles stabilisateurs

le wod 2 j'ai tout donné, j'ai tenté la technique des crossfiteur plutôt en force, et c'est vrai que l'on gagne du temps.

Comment tu fait ton skill handstand walk,tu as un tuto pour marcher sur les mains ?
Et encore une question tu a un écartement de combien entre tes rings "au repos"?

pour le handstand walk je le fais au feeling. Mais pour l'instant j'essaye de trouver surtout mon point d'équilibre, je le fais seul, et si je sens que je part en arrière, je pivote d'un quart de tour.
Les rings sont écartés environ de quarante cinq centimètres. Franchement c'est super si tu en as. J'ai commandé les mies sur amazon et j'en suis super content malgré mes 94 kilos cela ne bouge pas.

putain pas de force en ce moment

warm up
row 1500 mètres

skill turkish get up


shoulder press
50x6
60X4
60X4

s/s
DC serré explosif
70X6
80X5
80X5

wod
5 round de
160 mètres run
3 box jump 80 cm (putain c'est haut)
6 back extension ghd
9 dips

je n'ai fait que des exos dont j'avais envie car sinon je n'aurais rien fait j'étais HS.
Pas de chrono, je dirais un peu moins d'un quart d'heure

je n'en ai pas pour l'instant ,mais j'en ai déja fait et je me tate vraiment pour en commander

Désespère pas la niak va revenir ,limite toi un peu fait un skill,un mvt force en foncier ,un wod avec du cardio et ta forme devrait reveir
attend d'avoir la pèche pour refaire du lourd en force

t'as raison là j'ai deux semaine où je vais faire tranquille puis trois semaines de vacance pour de la course et je reprendrais le lourd après

merci pour le lien pour les anneaux,maintenant le plus dure ,négocier avec madame

salut enfin une vrai séance

DC
12X5
110X6
100X7

S/S
CLEAN
70X3
80X2
85X1
87.5X0 énorme fail je l'ai pris sur le bide j'ai failli rendre

wod
3 ROUND
2 minutes row
3 HSPU
6 KPU
Sans faire exprès j'ai fait une HSPU en total équilibre, j'ai réessayé dix fois après je n'y suis pas arrivé c'était plus un miracle que du crossfit

prochaine étape hspu sur les anneaux ,belle scéance en tout cas !

snatch
jusqu'a 1X60 kilos plein de séries légères pour la technique, je vais reprendre à zéro je pense

shoulder press jusqu'a 60 X 5



wod 100 DU
pas de temps
35/25/20/12/8

@ plus

J'ai lus vite et au départ j'ai vus snatch 160kgs

wod 100 DU
pas de temps
35/25/20/12/8


ça m'énerve j'arrive pas a passer un seul
un skill snatch c'est toujours sympa

est ce que déjà tu as une bonne corde?

j'ai galéré au début avant d'en réussir un seul alors j'ai testé avant chaque séance et c'est venu.

Oui j'ai excellerator elle est pas mal
je me plaints mes de 2 sauts il y a 3 semaine j'arrive a en faire plus de 100 actuellement (avec 2-3 petites scéances jours)mais j'arriverais a les passer les Du

mais oui c'est en forgeant que l'on devient forgeron.


sinon séance du jour
WARM UP 1500 M7TRES ROW
SKILL HANDSTAND Walk 2 pas

DC
120X6 au moins je bats chax et fussoir à quelque chose
107.5X 10
107.5x7
s/s
arraché
70x3
80x2
90x1 pr
je pensais pas la passer. Mais je vais vraiment m'y mettre je crois. Il faut que je fasse des assouplissements tous les jours.
Jean claude m'a dit que si j'avais la technique j'avais un potentiel de 110.
Fait chier qu'il arrive toujours quand je finis, je crois que je vais inverser mes séances quand il vient, commencer par le wod et finir par le clean.


WOD
2 round
5 HSPU
5 squat clean haltère 22 kilos.
500 Mètres row

Je voulais un truc court et intense j'ai été servi!

Bien le Pr à l'arraché et sympa ton dernier Wod tu as du bien suer sur celui là

je crois que je vais essayer le hand stand walk ça à l'air assez sympa

salut

sdt
130x10
180x1
160X5

s/s

jeté
60x3
70x2
70x2

wod
10 kpu
20 burpees
30 push ups
40 squat
50 sit ups
60 du
11 minutes et quelques, bizarement c'est sur les pompes et les du que j'ai le plus galéré. Demain squat et jeudi je fais le wod play fit @ plus

Bien le terre !!!

merci morgan mais quand je vais sur vos carnets je me rends bien compte que c'est tout pourri!


séance de jour

warm up row 2000 mètres

skill t2b

Over head squat
5x
20/30/40/50 facile

FRONT SQUAT
5X70/70
Facile mais pas trop de marge non plus

en plus des tractions pro et du tirage poulie basse


wod
21
15
9
box jump (52 cms)
7 minutes 30 environ, le cardio qui explose !

ça t'aurais plus aujourd'hui j'ai eu un cours d'halteros avec 2 championnes de France