Forums SuperPhysique

la classe!

elles étaient charmantes au moins

ça va mais plus de 30 ans (comme moi )

Plus de course à pied Mat?

salut seb, j'ai fait deux footing en trois semaines

De retour de vacances tout sauf sportive gros faible et sabs cardio.

Pour la reprise pas d objectif.

Dc
110x7
100*8
100*6
S/s clean
50*5
60*3
70*3
80*1
90*0

Wod 10 minutes row
Pas de score quelqu un a piqué mes piles!

A plus.

Bonne reprise !

merci morgan

hier

SDT
130X5
150X5
160X3
170X1

S/S
JERK
45X5
55X3
65X3
75X3
85X2 PR

wod 2 des défy playm
round de 8 + 16 burpees avec saut de cabri par dessus la barre et 16 PP

20 minutes de cardio tranquille


today
run quinze minutes
snatch
5X50
3x60
1x65 première fois que je le passe propre, c'est à dire sans développé la barre en fin de mouvement, mais mouvement pas super!

s/s
dc serré claque, jusqu'a 75X5

s/s
oiseaux disques
4x12x10

s/s gainage

vélo quinez minutes

vidéo de la honte à 60 kilos

Tu es facile à 60kg la

Bravo Mat on se tient à l'arraché (a 2 bras)

hier foot en salle

today DC
120x4
110x7
100x10

s/s
clean jusqu'a 87.5 fail une fois PR une fois

wod
5 minutes row

cette après midi 1h30 de patrouille VTT avec gilet par balle :dead:

Au fait lundi j ai fait un skill wall climb, plus facile que ce que je pensais.

Today tranquille cela remplace le jour de repos alors.

Sdt
150*5
160*3
170*3

Jeté
Jusqu a 77 kilos

Abdos

A plus

Bien joué le clean et le terre !

Aujourdhui seance avec garfield du forum.

Super sympa, tres pedagogue, m a coache sur une seance d arraché.

Puis un wod
Amrap 7 minutes
3 hspu
6 kpu aux anneaux
9 kettlebell swing.


Seance super sympa j ai deja fait quelques progres en haltero. Un pr de 40 aux Du. Et malgre la chouille de samedi soir pas trop a la rue.
Quand a garfield putain c est beau les snatch a 90 quand c est fait comme ça et pas avare de conseils. Merci encore et quand tu veux tu reviens

Cool la séance avec Garfield, comme quoi les gens ont beau râler après les forums ça permet quand même de belle rencontre

c est moche ce que tu fais elsabre lol.
Je rale pas apres le forum mais a cause de la mort d une idée que je me faisais de ce forum je vais quand meme y revenir.

Ps ma prochaine irl j espere que ce sera toi

Ça serait avec grand plaisir mon pote

mat43 a écrit:Aujourdhui seance avec garfield du forum.
Super sympa, tres pedagogue, m a coache sur une seance d arraché.

Merci mec
J'ai trouvé ta salle super sympa! Y a moyen de bien transpirer

mat43 a écrit:Puis un wod
Amrap 7 minutes
3 hspu
6 kpu aux anneaux
9 kettlebell swing.

mat43 a écrit:Seance super sympa j ai deja fait quelques progres en haltero. Un pr de 40 aux Du. Et malgre la chouille de samedi soir pas trop a la rue.
Quand a garfield putain c est beau les snatch a 90 quand c est fait comme ça et pas avare de conseils. Merci encore et quand tu veux tu reviens

Il faut travailler ta souplesse et ta technique, tu as la force
C'était un 2RM (avec la deuxième raté) !

Dès que j'ai un midi de libre, je reviens

quand tu veux tu reviens, tu es le bienvenue!!!


Hoer séance séance kéké des plages.

Du DC
3 séries de 10 à 100

du curl,

bon aussi du jeté hein,

des pompes pieds surélevées et du curl pupitre.

Aujourdhui seance deguerrier

triset
SDT
8x130
8x140
8x140
6x150
ohs
5X30
5X40
5X50
2X60
5X50
TRACTIONS
7/7/8/8/5

la semaine dernière du squat du développé nuque et du clean

hier du DC
dont 9X110

et du curl bras


aujourd'hui grosse séance avec garfield

clean en gamme montante avec un pr de 2X90
2X110 pour lui plus une fois 115

épaulé ok à 80 gros fail à 90

ensuite wod de barbare

amrap de 12 minutes
3/6/9/12/15/18...
cleanster
brupees

Les cleanster avec KBs de 16 ou barre à 40 en changeant à chaque série pour pas se gêner, ça tape fort!!
j'ai presque fini la série de 15 garfield à fini celle de 18


à refaire

@ plus

mat43 a écrit:clean en gamme montante avec un pr de 2X90

Ça te réussi les training avec Garfield

C'est quoi un "cleanster" ?

C rst clair ca reussi faut dire que vu d ou je pars en technique ...

Le cleanster c est un clean enchaine avec un thruster

Sympa comme mouvement, faut que je test, merci

Malheureux, c'est horrible mais ça fait aimer les burpees

mat43 a écrit:C rst clair ca reussi faut dire que vu d ou je pars en technique ...

Techniquement, j'ai vu pire
C'est le manque de souplesse et le déséquilibre des chaines musculaires, ton point faible

cette semaine
mercredi sdt négatif, séance dos

jeudi arraché + triceps

vendredi

développé nuque
s/s
front squat
95X2

samedi
trapeze
+ 2 wod

Salut séance raccourcie pour cause de taf

DC
120X7 PR
110X7
100X8

S/S
CLEAN
JUSQUA 85X1 pas terrible je me suis fait un bon mal de dos

S/S
CURL BARRE
jusqu'à
55X12

cardio, 15 minutes de stepper à 140 de moyenne

@ plus
demain sdt jeté et crossfit!

hier
SDT
150X8
160X5
170X2

Jeté jusqu'a 2X80

cardio 15 minutes

aujourdhui
overhead squat jusqu'a 1x70

rowing menton jusqu'a 8x55

front squat
4x4x80
s/s
schrugs
4x15x85

cardio 15 minutes

il fait super chaud on déconne avec les potes les perfs sont pas au rendez vous, mais séances sympa quand même

Bravo pour tes PRs Mat et merci pour la def du cleanster je vais vite essayer !

Tu vas adorer ... Ou pas

Today

Snatch jusqu a 1*65

Dc serre jusqu a 6*85

Tirage bas 4*12*85

Cardio presque trente minutes.

si personne le fait que ça fait mal partout et que j'en chie pour le faire,je sens que je vais adorer !

dernièrement j'ai passé 7X120 au DC et 4X180 au terre assez content.
Je pense que ma balance déconne elle m'affiche 90 Kilos seulement

salut les poneys

séance tranquille au vue de la chaleur, sale temps pour les gros


DC
120X6
100X12
90X12

S/S
CLEAN
En gamme montante jusqu'a 2X85

S/S
Curl barre salut les poneys

séance tranquille au vue de la chaleur, sale temps pour les gros :jojo:


DC
120X6
100X12
90X12

S/S
CLEAN
En gamme montante jusqu'a 2X85

S/S
Curl barre :indigène:
45x15x5

pompes pieds surélevés
4x12

s/s
3x7 curl marteau
4 séries à 26 kilos salut les poneys

séance tranquille au vue de la chaleur, sale temps pour les gros :jojo:


DC
120X6
100X12
90X12

S/S
CLEAN
En gamme montante jusqu'a 2X85

S/S
Curl barre
45x15x5

pompes pieds surélevés
4x12

s/s
3x7 curl marteau
4 séries à 26 kilos
45x15x5

pompes pieds surélevés
4x12

s/s
3x7 curl marteau
4 séries à 26 kilos

@ plus

Tu begaille !

c'est la chaleur


bon en ce moment entraînements durs avec la chaleur.


mardi

sdt
jusqu'a 4X180

jeté jusqu'a 1X80

mercredi
FRONT SQUAT jusqu'à 3x100 PR

Jeudi
arraché jusqu’à 1X65 (super "propre" pour moi)

sinon des wods

lundi death by kpu
12 rounds :idiot

mardi
row 5 minutes

mercredi
5 rounds
5 CLEANSTER KB de 16 kgs
5 t2b
10 KBS 24 kgs
10 sit ups
pas de score

jeudi rien

Belles barre au terre,front et arraché !

Merci man

Sinon aujoutdhui
Shouder press 6*60

Squat 4*130

Wod
3 round de
1 minutes de push press 40 kilos 20\15/12
1 minutes de burpees 8/8/8

Il est vraiment terrible celui la

[youtube]Sc1qG1U5ZSQ&list=UUBiautCNZDslOKI0Jv-Abwg&index=1&feature=plcp[/youtube]



[youtube]0ARl167Pito&feature=channel&list=UL[/youtube]


front et sdt toute critique est bienvenue


(oui je sais que j('ai un gros ventre

au terre prends le temps de te replacer la 1ere est bien apres tu as le cul bcp plus haut
Vu les cannes que tu as ça doit etre profitable de commencer bas

En tout cas belles perfs!

l'arraché essaye de garder les bras détendues c'est les jambes et le bassin qui donne l'élan ,les bras ne sont là que pour accompagner

Bien noté, merci

Salut

Séance du jour


DC

120x7

110x7

100x8 /80x3/60x6


S/S

CLEAN

jusqu'à 85X1

fail à 90


s/s

curl barre

4x12x50



dips

3x10

x/x

curl marteau poulie basse

3 x 10 x 15 kilos




WOD

3rounds de

5 relevés à genoux (je me mets à genoux et je me mets accroupi)

10 push press 40 kilos

15 sit ups


je me suis entraîné avec le cardio, pendant les push press je suis passé
plusieurs fois en zone rouge!

séance pas terrible

SDT
180 X 3
160X6
140X10

S/S
JETE
jusqu'a 80X1

S/S

rowing haltére
5x10x42 kgs